'उदास भावनाओं' से कैसे निपटें: विभिन्न एमबीटीआई व्यक्तित्व और स्व-विनियमन के साथ मुकाबला करने के लिए एक गाइड

'ब्लूज़' शब्द संगीत से आता है, लेकिन एक मनोवैज्ञानिक संदर्भ में, यह आमतौर पर एक अस्थायी भावनात्मक गर्त को संदर्भित करता है, जैसे कि प्रेम ब्रेकअप, विफलता, थकान, अकेलापन, आदि के कारण होने वाला एक बुरा भावनात्मक अनुभव। इस प्रकार की भावना नैदानिक अवसाद से अलग है और आमतौर पर लगातार और रोग संबंधी नहीं है, लेकिन जीवन में एक सामान्य प्रतिक्रिया है।

यह लेख 'उदास मनोदशा' का सामना करते समय विभिन्न व्यक्तित्व प्रकारों के विशिष्ट प्रतिक्रिया विधियों और समायोजन सुझावों का विस्तार से विश्लेषण करने के लिए एमबीटीआई प्रकार के सोलह व्यक्तित्व सिद्धांत को संयोजित करेगा। यदि आप अभी तक अपने व्यक्तित्व प्रकार को नहीं जानते हैं, तो कृपया अपना अनन्य विश्लेषण प्राप्त करने के लिए मुफ्त MBTI व्यक्तित्व परीक्षण पर जाएं।

विश्लेषणात्मक व्यक्तित्व (INTJ, INTP, ENTJ, ENTP): एक अकेला व्यक्ति जो अपने मस्तिष्क का उपयोग करता है

विशेषता लक्षण:

• वकील तर्क और तर्कसंगत सोच
• रणनीतिक योजना में विशेषज्ञ
• भावनाओं को व्यक्त करने में अंतर्मुखी और अच्छा नहीं
• भावनाओं को 'समस्याओं को हल करने के लिए' के रूप में मानने में आसान

जब एमबीटीआई विश्लेषणात्मक व्यक्तित्व एक मंदी में पड़ जाता है, तो यह अक्सर विश्लेषण या सोच के माध्यम से दर्द से छुटकारा पाने की कोशिश करता है , जैसे कि अपने आप से पूछना: 'मैं कैसे आओ?

काउंटरमेशर्स:

1. भावनाओं को स्वीकार करना अपने आप में तर्कहीन है : 'समस्याओं को हल करने' के लिए जल्दी न करें और अपने आप को भावनात्मक उतार -चढ़ाव की अनुमति दें;
2. भावनात्मक लॉग आपके सबसे अच्छे दोस्त हैं : विचारों को लिखें और जिस तरह से आप अच्छे हैं, उसमें भावनाओं की जड़ को समझें;
3. बहुत लंबे समय तक अकेले मत बनो : हालांकि आप स्वतंत्रता में अच्छे हैं, उचित कंपनी सोचने से अधिक सहायक हो सकती है।

👉 प्रत्येक विश्लेषणात्मक व्यक्तित्व की विस्तृत व्याख्या देखें:

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• MBTI INTP व्यक्तित्व विस्तृत विश्लेषण ｜ INTP व्यक्तित्व की अधिक व्याख्या
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राजनयिक व्यक्तित्व (INFJ, INFP, ENFJ, ENFP): एक कवि जो भावनाओं को महसूस करता है

विशेषता लक्षण:

• अत्यधिक संवेदनशील, समृद्ध भावनात्मक अनुभव
• मानवीय महत्व और आत्म-विकास पर ध्यान दें
• अपनी भावनाओं में खुद को विसर्जित करने और उन पर प्रतिबिंबित करने के लिए
• आदर्शवाद और मानवतावादी देखभाल से भरा हुआ

एक उदास मनोदशा का सामना करते समय, एमबीटीआई राजनयिक व्यक्तित्व अक्सर भावनाओं को 'अर्थ अन्वेषण' की यात्रा में बदल देता है । वे पूछेंगे, 'इसने क्या सीखा?' 'क्या इसका मतलब है कि मुझे कुछ याद है?' हालांकि यह गहरी सोच निश्चित रूप से विकास में मदद कर सकती है, यदि आप बहुत लंबे समय तक लिप्त हैं, तो यह भावनात्मक शिथिलता का कारण भी हो सकता है।

काउंटरमेशर्स:

1. अपनी भावनाओं में अर्थ खोजें, लेकिन बहुत लंबे समय तक न रहें ;
2. स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें और धीरे -धीरे भावनात्मक दलदल से बाहर निकलें ;
3. दैनिक देखभाल बहुत महत्वपूर्ण है : अच्छी तरह से खाएं, अच्छी तरह से सोएं, और आगे बढ़ें। ये चिकन सूप नहीं हैं, बल्कि विज्ञान हैं।

👉 राजनयिक व्यक्तित्व की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं की गहन समझ:

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अभिभावक व्यक्तित्व (ISTJ, ISFJ, ESTJ, ESFJ): जिम्मेदारी के दिल में एक आत्म-दमनकारी

विशेषता लक्षण:

• आदेश और जिम्मेदारी की भावना पर ध्यान दें
• परंपरा और नियमों पर ध्यान दें
• स्थिरता बनाए रखने के लिए भावनाओं को दबाने के लिए इच्छुक
• 'सार्थक चीजों' पर समय बिताना पसंद है

एमबीटीआई अभिभावक व्यक्तित्व की अवसाद के लिए प्रतिक्रिया आमतौर पर होती है: सिस्टम को संचालित करना जारी रखें और जितनी जल्दी हो सके आदेश को पुनर्स्थापित करें । वे सफाई, दस्तावेजों का आयोजन और कार्यों को पूरा करके अपना ध्यान आकर्षित करेंगे। लेकिन भावनाएं इस वजह से गायब नहीं होंगी, लेकिन दबाव में आंतरिक हो सकती हैं।

काउंटरमेशर्स:

1. एक योजनाबद्ध तरीके से भावनाओं का सामना करें : 'भावनात्मक प्रसंस्करण समय' सेट करें, जैसे कि एक भावनात्मक डायरी लिखना, और दोस्तों के साथ चैट करना;
2. भावनाओं को बदलने के लिए 'उद्देश्य की भावना' का उपयोग करें : एक परिवर्तन की योजना बनाएं और नई आदतों को स्थापित करें;
3. अपने आप को ध्यान रखने की अनुमति दें : आपको हमेशा वह होने की आवश्यकता नहीं है जो 'सब कुछ रखता है'।

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• MBTI ESFJ व्यक्तित्व विस्तृत विश्लेषण ｜ ESFJ व्यक्तित्व की अधिक व्याख्या

अन्वेषण व्यक्तित्व (ISTP, ISFP, ESTP, ESFP): कार्रवाई और भागने के बीच की सीमा रेखा

विशेषता लक्षण:

• ताजगी और स्वतंत्रता की तरह
• संवेदी अनुभव और तत्काल प्रतिक्रिया पर ध्यान दें
• लंबे समय तक भावनाओं से निपटने में अच्छा नहीं है
• मजबूत कार्रवाई, लेकिन भावनात्मक रूप से विकसित हो सकता है

एमबीटीआई के खोजपूर्ण व्यक्तित्व से निपटने का तरीका अक्सर होता है: ध्यान आकर्षित करने के लिए कुछ करें । उदाहरण के लिए, यात्रा, मनोरंजन, सामाजिककरण, खरीदारी ... यह वास्तव में अल्पावधि में आनंद ला सकता है, लेकिन अगर भावनाओं के पीछे की समस्याओं को पूरी तरह से नजरअंदाज कर दिया जाता है, तो बार -बार अवसाद का कारण बनाना आसान है।

काउंटरमेशर्स:

1. थोड़े समय के लिए रहें और 'क्यों उदास' समझें ;
2. निर्माण के माध्यम से भावनाओं को व्यक्त करें : पेंटिंग, गाने लिखना, और फोटोग्राफी सभी उत्कृष्ट उपचार उपकरण हैं;
3. बैलेंस 'एस्केप' और 'फेस' : अपने आप को मज़े करने की अनुमति दें, लेकिन समस्याओं का सामना करना न भूलें।

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भावना विनियमन का सामान्य मॉडल: जागरूकता → एक्शन → आत्म-देखभाल

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका एमबीटीआई व्यक्तित्व क्या है, निम्नलिखित तीन चरण कुछ ऐसे हैं जिन्हें हम अवसाद से निपटने के दौरान संदर्भित कर सकते हैं:

1। भावनाओं के बारे में जागरूकता:

यह बचने या इसे दबाने के बारे में नहीं है, लेकिन इसे स्पष्ट रूप से देखने और इसे ज़ोर से कहने के बारे में : 'मुझे अब थोड़ा असहज महसूस होता है।'

2। एक छोटी सी कार्रवाई से शुरू:

तुरंत 'गर्त से बाहर निकलने' की आवश्यकता नहीं है, आप पहले एक छोटा सा लक्ष्य बना सकते हैं, जैसे: 'मैंने आज कमरे को साफ करने का फैसला किया।'

3। बुनियादी देखभाल को लागू किया जाना चाहिए:

खाना, सोना, व्यायाम करना और सामाजिककरण वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं।

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भावना मानव का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, उच्च या निम्न चरित्र की परवाह किए बिना। किसी की भावनाओं को अच्छी तरह से समझने और उसका इलाज करने में सक्षम होना, व्यक्तित्व की एक तरह की परिपक्वता है। मैं चाहता हूं कि आप हर 'उदास मूड' खर्च करें और अधिक पूर्ण आत्म की ओर बढ़ें।

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