使用基础代谢率（BMR）在线计算器，快速了解每日所需热量，帮助你科学管理体重、增肌或减脂。通过计算BMR，掌握个性化的饮食和运动计划，让健康管理更高效。
什么是基础代谢率（BMR）？
基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指身体在静息状态下维持生命活动所消耗的最低能量。简单来说，BMR代表了你在休息时，身体维持基本生命功能（如心跳、呼吸、体温调节等）所需要消耗的卡路里。每个人的BMR都是不同的，它受到多种因素的影响，如年龄、性别、体重、身高以及肌肉量等。
理解自己的BMR对于制定个性化的饮食和锻炼计划至关重要。通过计算BMR，你可以清楚了解自己每日需要的最低热量，帮助你更好地管理体重、增肌或减脂。
基础代谢率（BMR）在线计算器
现在你已经了解了什么是基础代谢率（BMR），以及它为什么对你的健康目标如此重要。为了帮助你更好地制定饮食和运动计划，这里采用与实测相差最小的 Mifflin-St 公式为计算方法。这是目前最适合中国人体质、最为准确的基础代谢率计算方法。
下面是我们提供的基础代谢率（BMR）在线计算器。只需输入你的性别、年龄、体重和身高，系统会自动计算出你的基础代谢率。
请在下方输入相关信息，立即计算你的BMR：
性别： 女 男
体重： Kg（公斤）
身高： cm（厘米）
年龄： 周岁
Mifflin-St Jeor BMR计算公式
Mifflin-St Jeor公式是现代最为常用的BMR计算公式之一。根据性别的不同，计算方式有所不同：
男性BMR公式：
BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)+5BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)+5
女性BMR公式：
BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)−161BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)−161
为什么了解BMR很重要？
了解基础代谢率（BMR）可以帮助你：
- 减脂：通过了解自己的BMR，你可以计算出热量赤字，帮助你减少脂肪。
- 增肌：对于想要增肌的人来说，知道自己的BMR可以帮助你确保摄入足够的热量支持肌肉增长。
- 保持体重：保持适当的热量摄入与消耗平衡，确保体重稳定。
要做到这些，首先需要了解你的基础代谢率。通过计算BMR，你可以获得一个明确的每日能量需求，进而根据目标调整饮食和运动计划。
如何根据BMR调整饮食和运动？
了解了你的基础代谢率后，可以根据以下方法来调整饮食和运动：
- 如果你想减脂，可以通过减少热量摄入来创造热量赤字。
- 如果你想增肌，可以通过增加热量摄入，特别是蛋白质摄入，支持肌肉的增长。
- 如果你想保持体重，则需要根据自己的BMR和活动水平，确保热量摄入与消耗大致平衡。
通过科学计算和合理规划，你可以更高效地实现个人健康目标。
除了了解基础代谢率（BMR）之外，了解身体脂肪率（Body Fat Percentage）也是健身和健康管理的关键因素。如果你希望进一步了解自己的脂肪比例，我们推荐使用身体脂肪率计算器和BMI体质指数在线计算器，帮助你制定更精确的健身计划。
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