全面了解自我效能感：影响、功能及GSES在线测试指南

了解什么是自我效能感（Self-Efficacy）以及其对个人行为和心理健康的影响。本文深入探讨自我效能感的定义、影响因素、提升策略，并介绍一般自我效能感量表（GSES）及其在线测试，帮助你评估并提升应对挑战的信心。

什么是自我效能感？

自我效能感（Self-Efficacy），是指个体对自己能否成功完成特定任务或目标的信心。最早由心理学家阿尔伯特·班杜拉（Albert Bandura）于1977年提出，定义为“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。简而言之，自我效能感是个体对自己能否克服挑战并达成目标的信念。

例如，“一般自我效能感量表”（GSES，Generalized Self-Efficacy Scale）中有一项问题：“即使别人反对我，我仍有办法取得我所要的”，这反映了一个人在面对外界阻力时，对自身能力的自信。

自我效能感的影响因素

根据班杜拉的理论，自我效能感受四个主要因素的影响：

1. 个人成败经验：成功的经验会增强自我效能感，而失败则会削弱信心。经历过挑战性任务的成功会使个体对未来任务充满信心。
2. 替代性经验：通过观察他人的成功或失败，尤其是与自己相似的人，可以增强或削弱自我效能感。如果你看到身边的人成功，你会认为自己也能成功。
3. 言语鼓励：来自他人，特别是朋友、家人、老师等的正面反馈和鼓励，能显著提高个体的自我效能感。

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