إن ما يسمى بالحرية لا يعني أن يفعل المرء ما يشاء، بل أن يتحكم في نفسه. عندما لا يستسلم الناس لرغباتهم وغرائزهم، فإنهم يحصلون على مستوى أعلى من الحرية.
هل سبق لك أن مررت بهذه التجربة:
تضع خطة للاستيقاظ مبكرًا والاستيقاظ في الوقت المحدد، لكنك دائمًا تماطل في الاستيقاظ والتقاط هاتفك بشكل معتاد، ونتيجة لذلك، تمر عليك ساعة أو ساعتين في حالة ذهول، وتندم على إضاعة الوقت مرة أخرى؛
في كل مرة أقرر أن هذه هي سيجارتي الأخيرة، ولكن عندما أشعر ببعض السوء، لا أزال غير قادر على قمع رغبتي في السجائر؛
تريد أن تتعلم مهارات جديدة وتستثمر في مستقبلك. ولكن مرت سنة واحدة، ويظهر شريط التقدم في الدورة أن نسبة الإنجاز هي ‘0%’…
تشير جمعية علم النفس الأمريكية إلى أن الافتقار إلى قوة الإرادة هو أكبر حجر عثرة أمام تحقيق الأهداف.
كل من يريد تغيير نفسه يحتاج إلى ضبط النفس
ضبط النفس، أي القدرة على حث النفس والتحكم فيها لتحقيق الأهداف، هو القدرة على قمع الدوافع، وهو ما يجعل منا أشخاصًا حقيقيين.
ضبط النفس أسهل في تحقيق درجات عالية من معدل الذكاء، وأكثر فائدة في قيادة الآخرين من الكاريزما، وأكثر فائدة في الحفاظ على زواج سعيد من التعاطف.
الحرية لا تعني التساهل، ولكن معرفة كيفية كبح جماح نفسك.
إن السعي لتحقيق النمو والنجاح والحرية والحياة التي يكون فيها للفرد الكلمة الأخيرة هو عملية إدارة الذات وضبط النفس. ولا يمكن لأحد أن يساعدنا على إدراك ذلك، تمامًا مثل الجملة الكلاسيكية من ‘وداعا محظيتي’: يجب على الناس تحقيق أنفسهم بأنفسهم.
إذا كنت تريد تحقيق ضبط النفس، عليك أن تعرف أسباب فشل ضبط النفس.
القاعدة الأولى لضبط النفس هي أن تعرف نفسك.
افهم نفسك من خلال مراجعة سلوكك السابق.
يمكنك اختيار يوم وتسجيل ما فعلته في ذلك اليوم. قم بالتحليل مرة أخرى في تلك الليلة لمعرفة أي منها يساعد على تحقيق أهدافك وأيها يستنزف قوة إرادتك ويجعلك غير قادر على تحقيق أهدافك.
معرفة الذات هي أساس ضبط النفس. إن إدراك مدى سهولة فقدان السيطرة لا يعني أنك فاشل. بعد كل شيء، من الطبيعة البشرية أن تكون قوة الإرادة ضعيفة.
فكر قبل أن تتصرف واستخدم عقلك وجسمك للتحكم في دوافعك
يعد ضبط النفس من أكثر الخصائص المميزة للإنسان.
عند اتخاذ القرارات، يجب أن تذكر نفسك بأن الأمر يتطلب قوة الإرادة للتحكم في أفعالك.
وبخلاف ذلك، سيختار الدماغ دائمًا الخيار الأبسط بشكل افتراضي، لأنه عندما يتخذ معظم الناس قرارات، يكون الأمر بمثابة تشغيل تلقائي دون النظر في عواقب القيام بذلك.
عندما تحتاج إلى ضبط النفس، تحدث سلسلة من التغييرات المقابلة داخل عقلك وجسمك لمساعدتك على مقاومة الإغراءات والتغلب على دوافع التدمير الذاتي.
تريد أن تفعل شيئًا ما، لكنك تعلم أنه لا ينبغي عليك القيام به، مثل التدخين، الذي تعلم بوضوح أنه لا ينبغي عليك فعله، أو تعلم أنه يجب عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو قراءة كتاب، لكنك تفضل القيام به لا شئ.
في كثير من الأحيان، تقودك غرائزك إلى اتخاذ قرارات سيئة. في هذا الوقت، عليك أن تفكر مرتين، أي أن تذكر نفسك بالسماح لقوة الإرادة بالتحكم في سلوكك. عندما تصبح على دراية بالصراعات الداخلية، يستجيب عقلك وجسمك من خلال مساعدتك على إبطاء وقمع النبضات. وكما تؤكد البوذية على اليقظة الذهنية والوعي بالأفكار والعواطف في جميع الأوقات، لأن هذا هو مفتاح الإرادة الحرة.
كن محققًا للدوبامين
لماذا يميل الناس إلى التسوق المندفع وإدمان الألعاب؟
اتضح أنه عندما يرى الدماغ فرصة للحصول على مكافأة، فإنه يطلق ناقلًا عصبيًا يسمى الدوبامين. لا ينتج الدوبامين شعورًا بالمتعة، ولكنه أشبه بالحافز، وهو ما نسميه عادة بالرغبة.
ويأمل التجار أن يفرز الدماغ قدراً كبيراً من الدوبامين عندما نتسوق، لأن الدوبامين يعمل على تضخيم متعة ‘الإشباع الفوري’ ويجعل الناس لا يهتمون بالعواقب الطويلة الأمد.
الدوبامين مصدر للسعادة ومصدر للتوتر. التسوق المفرط يسبب ضغوطًا مالية، فالألعاب المفرطة يمكن أن تضر الجسم بشكل خطير.
إن العالم الذي نعيش فيه سوف يجعلنا دائمًا نمتلك رغبات، ولكن طالما أننا نراقبها بعناية، يمكننا أن نرى من خلال بعض ظواهر تسويق الدوبامين.
على الرغم من أن معرفة مبادئ التسويق التجاري لا يمكن أن تقضي على رغباتك تمامًا، إلا أنه عندما تريد التغيير، يكون لديك بالفعل أساس معرفي واضح.
كن حذرًا من تأثير ‘الجرة المكسورة، الجرة المكسورة’.
إن ما يؤدي إلى المزيد من سلوك الانغماس في الذات ليس في المرة الأولى للاستسلام، بل الشعور بالخجل والذنب وفقدان السيطرة واليأس الذي ينشأ بعد المرة الأولى للاستسلام. فقط من خلال تعلم ضبط النفس يمكنك استعادة السيطرة على حياتك.
قد لا نحقق بالضرورة إنجازات ذات شهرة عالمية، ولكن يمكننا السيطرة على حياتنا.
تشارلي شابلن، صانع الأفلام الكوميدية العبقري في عصر الأفلام الصامتة، كان أيضًا شخصًا مستنيرًا في عيد ميلاده السبعين، عبر عن أنقى شعور في الحياة بعبارات ‘عندما بدأت أحب نفسي’: عندما بدأت أحب نفسي حقًا. أحب نفسي، وبدأت أبتعد عن كل الأشياء غير الصحية، سواء كان النظام الغذائي، أو الأشخاص، أو الأشياء، أو البيئة؛
عندما بدأت أحب نفسي حقًا، لم أعد أرغب دائمًا في أن أكون على صواب وألا أرتكب الأخطاء أبدًا؛
عندما بدأت أحب نفسي حقًا، لم أعد أفكر في الماضي أو أشعر بالقلق بشأن الغد. الآن أعيش فقط في اللحظة الحالية عندما يحدث كل شيء.
لكي تحب نفسك وتكون مسؤولاً عن حياتك، ابدأ بتعلم ضبط النفس.
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/ROGK7yGE/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
