健康/生活

决定睡眠是否充足，除了量的要求外，更重要的还有质的要求。睡眠质的含义主要是睡眠深度，与慢波睡眠和快波睡眠两者比例相关，特别是深慢波睡眠对改善大脑疲劳有重要作用。睡眠的质量一般可用以下标准来衡量： 1. 入睡快，上床后10-30分钟左右入睡； 2. 睡眠深，呼吸深长不易惊醒； 3. 无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后能很快忘记梦境； 4. 早晨醒后，精神好，起床快； 5. 白天神清脑爽，不困倦，工作效率高。 相关阅读：[【科普】遮光窗帘有什么好处？你知道吗？](/article/0rdBa1xv/)

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左脑的记忆回路是低速记忆，而右脑的是高速记忆，素质完全不同。左脑记忆是一种“劣根记忆”，右脑记忆则让人惊叹，它有“过目不忘”的本事。 虽然我们人类拥有这么神奇的右脑，一般人却只使用靠“劣质记忆”来工作的左脑，他们的右脑一直在睡觉，所以说人们一直在错误地使用自己的大脑一点也不过分。你是哪种脑?

DSRSC（Depression Self-Rating Scale for Children）是一个关于儿童对抑郁的认识及本身的抑郁状况的问卷调查，共包含18个条目，条目数量少，内容简单容易评估，对儿童来说容易理解。适用于8~13岁的儿童对自己抑郁症状的自评。

1982年Brink等人创制老年抑郁量表(Geriatric Depression Scale, GDS)作为专用老年人的抑郁筛查表。由于老年人躯体主诉多，所以许多老人其躯体主诉在这个年龄阶段属于正常范围，却被误诊为抑郁症。设计GDS是为了更敏感地检查老年抑郁患者所特有的躯体症状。另外，其“是”与“否”的定式回答较其它分级量表也更容易掌握。其30个条目代表了老年抑郁的核心，包含以下症状：情绪低落、活动减少、易激惹、退缩痛苦的想法，对过去、现在与将来的消极评价。每个条目都是一句问话，要求受试者回答“是”或“否”。 检查者指导：该量表可用口述或书面回答两种方式检查。选择最切合您最近一周来的感受的答案。如用书面形式，须在每个问题后印有是／否的字样，让受试者圈出较贴切的回答。如口头提问，检查者可能要重复某些问题以获得确切的“是”或“否”的回答。痴呆严重时GDS效度下降。GDS在其它年龄段同样适用...

抑郁自评问卷(Beck Depression inventory,BDI-SF)，又名Beck抑郁自评置表(Beck depression rating scale)， 由美国著名心理学家Beck AT编制于20世纪60年代，后被广泛应用于临床流行病学调査。BDI早年的版本为21项，其项目内容源自临床。后来发现，有些抑郁症患者，特别是严重抑郁者,不能很好完成21项评定。Beck于1974年推出了 13 项版本，新版本品质良好，本测试就是BDI的13项版本。 【内容及实施方法】 BDI共13项，各项症状分别为:①抑郁;②悲观;③失败感;④满意感缺如;⑤自罪感;⑥自我失望感;⑦消极倾向;⑧社交退缩;⑨犹豫不决;⑩自我形象改变;⑪工作困难;⑫疲乏感;⑬食欲丧失。 各项均为0〜3分四级评分，无该项症状=0分;轻度=1分；中度=2分；严重=3分，具体为每一项(问題),均有4个短句，让被试选择最...