‘Öfkelenmek bir tür saygısızlık değil mi?’ ‘Diğerleri beni kızgın görürse incinecek.’
Yukarıda sıralanan nedenlerden herhangi biri nedeniyle öfkenizi hiç bastırmaya çalıştınız mı? Öfke aslında normal bir psikolojik savunma mekanizmasıdır. Bu duyguyu uzun süre görmezden gelmek veya bastırmak, kişilerarası ilişkilerimizi ve sağlığımızı olumsuz yönde etkileyecektir.
Bastırmak öfkeyi ortadan kaldırmak anlamına gelmez
Pek çok insan, olumsuz duygularının başkalarına zarar vereceğinden ve kurmak için çok çalıştıkları ilişkileri mahvedeceğinden korkarak, çoğunlukla karşılıklı bağımlılık nedeniyle öfkelerini gizler. Ayrıca genel kamuoyunun öfke konusunda kalıplaşmış bir bakış açısına sahip olması, öfkenin bencillik, acıma, kendimize ve başkalarına zarar verme belirtisi olduğunu vurgulayarak öfkemizi başkalarının önünde çekinmeden ifade etmemizi zorlaştırıyor.
Bir süre hoşgörülü olmanın çatışmaları ve yanlış anlamaları önleyebileceği doğru olsa da öfkeyi belirli bir seviyeye kadar biriktirmek yine de fiziksel ve zihinsel sağlığa zarar verebilir. Sürekli baş ağrıları, hızlı kalp atışları ve korku duyguları, öfke seviyesinin kritik bir noktaya ulaştığının işaretleridir. Bu dönemde, uygun kanallara başvurulmadığı takdirde, kontrol edilemeyen öfke daha yıkıcı boyutlarda patlayacaktır.
Kızgın olduğunuzda yangını kasıtlı olarak söndürmeyin
Vücudunuzun size patlayacağını söylediğini hissettiğinizde öfkenizi yönetmek için şu yolları deneyin:
1. Sorunu yeniden inceleyin:
Öfkenizin kaynağından uzak durun ve sakinleşmek, düşüncelerinizi düzenlemek, zihniyetinizi ayarlamak ve çözümler üretmek için kendinize yeterli alan tanıyın. Öfkenizin gerçek nedenlerini dikkatlice düşünmek ve kontrol edemediğiniz alanların olduğunu kabul etmek öfkenizi kontrol altına almanın önemli adımlarıdır.
2. Güven oluşturmak için öfkeyi kullanın:
Sorunun karşı tarafta olduğunu düşünüyorsanız, karşı tarafa zarif bir gülümsemeyle durumunuzu iletmeyi ve davranışlarının sizin için sorun yarattığını anlamasını sağlamayı unutmayın. Bu uygun ifade şekli, ilişkinizi onarmamıza yardımcı olabilir. Mutlu düğüm.
3. Kalıcılığı bağışlamayla değiştirin:
Başkalarını affetmek, uzlaşmak anlamına gelmez; karşıdaki kişinin duygularını hesaba katmak, davranışlarına makul bir neden bulmak ve kırgınlıkla birlikte öfkenin de yavaş yavaş dağılmasına izin vermek anlamına gelir. Belki bazı şeylerin kızmaya değmeyeceğini anlarsın, o yüzden bırak gitsin.
4. Havayı boşaltmanın benzersiz bir yolunu bulun:
Yukarıdaki yöntemlerin tümü pratik yapmak için zaman gerektirir, ancak gerçekte bazı insanlar genellikle iletişim kuramıyor ve sorunların devam etmesine neden oluyor. Bu nedenle, havalandırmanın uygun bir yolunu bulmak da önemlidir! Örneğin: egzersiz yapın, derin nefes alın, dikkatinizi dağıtmak için kendinizi rahatlatıcı bir ortamda (deniz kenarı gibi) hayal edin, vb. Ve eğer mantıksız biriyle karşılaşırsanız öfkenizi motivasyona dönüştürün ve ondan uzak durmaya çalışın!
Öfke, kendi psikolojik durumlarımızın farkına varmamızı sağlamanın yanı sıra, aynı zamanda kârlılığımız ihlal edildiğinde bir savunma hattıdır, dolayısıyla duygularımızı görmezden gelmemize veya reddetmemize gerek yoktur. Öfke duygusuyla ve ortaya çıkmasının sebepleriyle yüzleşelim~
Öfkelendiğinizde bu duyguyla nasıl başa çıkarsınız? Deneyiminizi paylaşmak için mesaj bırakın!
Sakin olup olmadığınızı test etmek için bağlantıya tıklayın? https://psyctest.cn/t/EA5p6dL7/
Bu makaleye bağlantı: https://m.psyctest.cn/article/PqxDMdvb/
Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.
