Öfke, herkesin yaşayacağı bir duygudur ve normal bir psikolojik savunma mekanizmasıdır. Öfke ile etkili bir şekilde başa çıkmayı öğrenmek sadece ilişkileri geliştirmeye değil, aynı zamanda zihinsel sağlığa yardımcı olacaktır. Bu makale, öfkeyle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacak öfkenin nasıl gezileceğini ve pratik başa çıkma yöntemlerini sağlayacaktır.
'Kızgın olmanın bir işareti değil mi?' 'İnsanlar beni kızgın gördüklerinde incinecekler.'
Bu nedenlerden dolayı öfkenizi hiç bastırdınız mı? Öfke aslında normal ve gerekli bir psikolojik savunma mekanizmasıdır. Uzun süreli cehalet veya öfkenin bastırılması, sağlık ve kişilerarası ilişkilerimiz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Bastırma öfkeyi ortadan kaldırmak anlamına gelmez
Birçok insan genellikle bağımlılıkla ilgili olan öfkenin nedenlerini gizler. Olumsuz duygularınızın başkalarına zarar vereceğinden ve böylece ilişkilerinizi etkileyeceğinden endişe etmek. Toplumun öfke klişesi de bu durumu daha da kötüleştirdi, birçok insan öfkenin bencil, zavallı ve zararlı bir duygu olduğuna inanıyor, bu da birçok insanın öfkelerini başkalarının önünde özgürce ifade etmesini zorlaştırıyor.
Bununla birlikte, kısa vadede öfkeyi kontrol etmek çatışmayı önleyebilirken, bu duygu uzun süre bastırılırsa, öfke birikimi bir dizi fizyolojik ve psikolojik soruna yol açabilir. Baş ağrısı, hızlandırılmış kalp atışı, kaygı ve korku, öfkenin kritik bir noktaya geldiğine dair yaygın işaretlerdir. Bu duygular etkili bir şekilde serbest bırakılmazsa, öfke daha yıkıcı şekillerde patlayabilir.
Öfke ile sağlıklı nasıl başa çıkılır
Kızgın hissettiğinizde, tüm öfkenin bastırılması gerektiğini unutmayın. Bunun yerine, öfkeyi sağlıklı bir şekilde nasıl gezinmeyi ve ifade edeceğinizi öğrenmenin bireylerin zihinsel sağlığı ve kişilerarası ilişkiler üzerinde olumlu bir etkisi vardır. İşte öfkenizi daha iyi halletmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları:
1. Sorunu yeniden inceleyin
Öfke yayıldığında, yapılacak ilk şey sizi kızdıran ve kendinize sakinleşmek için yeterli zaman ve alan vermek için kaynaktan uzak durmaktır. Rasyonel düşünme yoluyla, sadece duygularınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda olası yanlış anlamaları veya yanlış anlamaları keşfetmenize yardımcı olacak öfkenizin temel nedenini öğrenin. Bazen, her şeyi kontrol edemeyeceğinizi kabul etmek de öfkeyi yönetmenin anahtarıdır.
2. Öfke ile güven oluşturun
Öfke başkalarının davranışlarından gelirse, konumunuzu diğer kişiye sakin ve nazik bir şekilde ifade edebilirsiniz. Diğer kişiye bir gülümsemeyle, belirli davranışların veya kelimelerin sizi rahatsız ettiğini söyleyin. Bu yöntem sadece gerçek duygularınızı ifade etmekle kalmaz, aynı zamanda her iki tarafın anlayışını ve güvenini de artırır ve öfke birikimini daha büyük çatışmalara dönüştürür.
3. Kalıcılığı affetme ile değiştirin
Başkalarını affetmek, uzlaşma veya prensipten vazgeçmek anlamına gelmez, diğer insanların duygularını kucaklamanın bir yoludur. Davranışlarını diğer kişinin perspektifinden anlayabildiğinizde ve affedebildiğinizde, öfkeniz genellikle doğal olarak dağılacaktır. Aslında, affetme, iç bağlantılarınızı bırakmanıza ve böylece öfke yükünü azaltmanıza yardımcı olabilir.
4. Size uygun olan bir şekilde havalandırmanın bir yolunu bulun
Öfkenin iletişim yoluyla serbest bırakılması zorsa, havalandırma için uygun bir yol bulmak da çok önemlidir. Örneğin: Egzersiz, derin nefes alma, meditasyon ve diğer yöntemler öfkeyi etkili bir şekilde hafifletebilir ve vücudun iyileşmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, dikkat çekmek de iyi bir seçimdir. Kendinizi sessiz bir ortamda (plaj gibi) hayal ederek ruh halinizi sakinleştirmeye çalışabilirsiniz. Mantıksız insanlarla tanışırsanız, öfkeyi motivasyona dönüştürebilir ve bu insanlardan uzak durmak için daha sağlıklı bir yol alabilirsiniz.
Öfke olumsuz bir duygu değildir, aynı zamanda kalplerimizin bir parçasıdır ve sonuçlarımızı korumamıza yardımcı olabilir. Günlük yaşamda veya işte olsun, öfkeyle karşılaşırken sakin bir şekilde analiz etmeyi ve ifade etmeyi öğrenmek, iyi kişilerarası ilişkileri sürdürürken duygularımızı daha iyi anlamamıza yardımcı olabilir.
Çözüm
Kızgın hissettiğinizde, bu duygu ile başa çıkmak için hangi yöntemleri kullanıyorsunuz? Deneyiminizi paylaşmak için bir mesaj bırakmaya hoş geldiniz!
Ayrıca, öfkeye eğilimli olup olmadığınızı bilmek ister misiniz? Öfke yönetimi durumunuzu değerlendirmek için PsyctTest Quiz'e katılmak için aşağıdaki bağlantıyı tıklayabilirsiniz:
- Sinirlilik bölümünüzü test edin (IQ): Novak Anger Skalası Online Testi
- Öfkenizi kontrol edebilir misin? Öfke Yönetimi Becerilerinizi Test Edin
- TEST ETKİLEŞTİRİLDİĞİNİZ? Hangi duygulara yatkın olduğunuzu anlayın
- Uluslararası Standart EQ (EQ) Test Sorusu: EQ seviyenizi test edin
Daha fazla duygusal yönetim becerileri için, daha fazla ücretsiz çevrimiçi test ve makale kaynakları elde etmek için lütfen Psyctest Quiz'in resmi web sitesini (www.psychtest.cn) ziyaret edin.
Bu makaleye bağlantı: https://m.psyctest.cn/article/PqxDMdvb/
Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.
