ইউনিপোলার ডিপ্রেশন কি?
বিষণ্নতা একটি সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা যা মানুষকে দু: খিত, শক্তিহীন বা অসাড় বোধ করে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় ছয়জন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে একজন কিছু মাত্রায় বিষণ্নতার অভিজ্ঞতা পেয়েছেন বা বর্তমানে অনুভব করেছেন।
আপনি যদি প্রায়ই হতাশাগ্রস্ত হন এবং জীবনের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন তবে আপনি ভাবতে পারেন যে আপনার বিষণ্নতা আছে কিনা। যাইহোক, আপনি যখন বিষণ্নতা সম্পর্কে আরও জানতে চান, তখন আপনি দেখতে পাবেন যে অনেক প্রযুক্তিগত শব্দ আছে, যেমন ইউনিপোলার, বাইপোলার, ক্লিনিক্যাল এবং ডিসথাইমিক। এই শর্তাবলী আপনাকে বিভ্রান্ত এবং অসহায় বোধ করে। এই নিবন্ধটি ইউনিপোলার ডিপ্রেশনের সংজ্ঞা, লক্ষণ, কারণ এবং চিকিত্সাগুলি বিশদভাবে ব্যাখ্যা করবে, আশা করি এই রোগটি সম্পর্কে আপনাকে একটি পরিষ্কার বোঝার জন্য।
ইউনিপোলার ডিপ্রেশন, যাকে ইউনিপোলার ডিসঅর্ডার বা মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডারও বলা হয়, একটি তীব্র দুঃখ, বিষণ্ণতা বা হতাশার অবস্থাকে বোঝায় যা লোকেরা দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুভব করে। মনের এই অবস্থা একটি মানসিক ব্যাধি যা মানুষের সামাজিক কার্যকারিতা এবং দৈনন্দিন কাজকর্মকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। নামের অর্থ হল মনের এই অবস্থার একটি মাত্র ‘মেরু’ বা দিক আছে, যা নিম্নগামী। বিপরীতে, বাইপোলার ডিপ্রেশনের দুটি ‘পোল’ বা দিক আছে, উপরে এবং নিচে। আপনার যদি বাইপোলার বিষণ্নতা থাকে তবে আপনার কেবল বিষণ্নতাই নয়, ম্যানিক বা হাইপোম্যানিক অবস্থাও রয়েছে।
আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে আপনার বিষণ্নতা আছে কিনা বা আপনার কোন ধরনের বিষণ্নতা আছে, তাহলে এটি নির্ণয় করার আগে আপনার ডাক্তার, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতার সাথে কথা বলা উচিত। তারা আপনাকে আপনার উপসর্গ, চিকিৎসা ইতিহাস এবং অন্যান্য কারণের উপর ভিত্তি করে একটি সঠিক মূল্যায়ন এবং নির্ণয় দিতে পারে।
ইউনিপোলার ডিপ্রেশনের সাধারণ লক্ষণগুলো কী কী?
ইউনিপোলার ডিপ্রেশনের লক্ষণগুলি কখনও কখনও সূক্ষ্ম হয় এবং এমনকি আপনার কাছে লক্ষণীয় নাও হতে পারে। এখানে কিছু সাধারণ লক্ষণ রয়েছে যদি আপনার এই লক্ষণগুলি দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে, তাহলে আপনার একপোলার বিষণ্নতা থাকতে পারে:
- উদাসীনতা: আপনি এমন জিনিস, মানুষ এবং কার্যকলাপের প্রতি আগ্রহ এবং স্নেহ হারিয়ে ফেলেন যা আপনি একবার উপভোগ করেছিলেন।
- দুঃখ: আপনি প্রায়ই দু: খিত, খালি, বা কান্নাকাটি অনুভব করেন, কখনও কখনও কোন আপাত কারণ ছাড়াই। কিছু মানুষ রাগান্বিত, খিটখিটে বা খিটখিটে বোধ করতে পারে।
- মন্থরতা: আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে ধীরে ধীরে চিন্তা করেন, কথা বলেন এবং কাজ করেন এবং আপনি অলস, দ্বিধাগ্রস্ত বা তালিকাহীন বোধ করেন।
- আত্মহত্যা: আপনি প্রায়ই বা বারবার মৃত্যু, আত্মহত্যা বা নিজের ক্ষতি করার কথা ভাবেন এটি একটি অত্যন্ত বিপজ্জনক লক্ষণ এবং আপনাকে অবিলম্বে সাহায্য চাইতে হবে।
- শারীরিক অস্বস্তি: আপনার কিছু অব্যক্ত শারীরিক উপসর্গ থাকতে পারে, যেমন মাথাব্যথা, পিঠে ব্যথা, পেটে ব্যথা ইত্যাদি। এই লক্ষণগুলি বিষণ্নতার প্রতিফলন হতে পারে।
কিছু চিকিৎসা অবস্থাও কম মেজাজের কারণ হতে পারে, যেমন হাইপোথাইরয়েডিজম। এটি ওজন বৃদ্ধি, তন্দ্রা এবং বিষণ্ণ মেজাজের কারণ হতে পারে। আপনার যদি এই লক্ষণগুলি থাকে তবে অন্যান্য সম্ভাব্য কারণগুলি বাতিল করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।
ইউনিপোলার ডিপ্রেশনের কারণ কী?
বিষণ্নতার কোনো নির্দিষ্ট কারণ নেই; এই কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- জৈবিক কারণ: বিষণ্নতা রোগীদের মস্তিষ্কের গঠন এবং কার্যকারিতা স্বাভাবিক মানুষের থেকে ভিন্ন হতে পারে এই পার্থক্যগুলি মস্তিষ্কের কিছু রাসায়নিকের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে যা মেজাজকে প্রভাবিত করে, যেমন সেরোটোনিন, ডোপামিন এবং নরপাইনফ্রাইন। এই রাসায়নিকের মাত্রা এবং প্রভাব বিষণ্নতার বিকাশ ও চিকিৎসায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে।
- জেনেটিক ফ্যাক্টর: বিষণ্নতার একটি নির্দিষ্ট জিনগত প্রবণতা আছে, যদি আপনার পরিবারের কেউ বিষণ্নতা থাকে, তাহলে আপনার নিজের বিষণ্নতা হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যাবে। বর্তমানে, গবেষকরা জেনেটিক বৈচিত্রগুলি খুঁজছেন যা হতাশার সাথে যুক্ত হতে পারে।
- পরিবেশগত কারণ: কিছু বাহ্যিক উদ্দীপনা বা চাপের কারণেও বিষণ্নতা হতে পারে, যেমন প্রিয়জনের মৃত্যু, বিয়ে ভেঙে যাওয়া, চাকরির পরিবর্তন, আর্থিক অসুবিধা, সামাজিক বিচ্ছিন্নতা ইত্যাদি। এই ঘটনাগুলি মানুষের উপর একটি বিশাল মনস্তাত্ত্বিক বোঝা ফেলতে পারে, যা মানসিক ভারসাম্যহীনতা এবং হতাশার দিকে পরিচালিত করে।
- হরমোনজনিত কারণগুলি: হতাশা শরীরের হরমোনের মাত্রার সাথেও সম্পর্কিত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, যখন মহিলারা গর্ভবতী হন, প্রসবের পরে বা মেনোপজের সময়, হরমোনের পরিবর্তনের কারণে মেজাজ পরিবর্তন এবং বিষণ্নতা দেখা দিতে পারে। অন্যান্য অবস্থা যা হরমোনকে প্রভাবিত করে, যেমন থাইরয়েড রোগ এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি রোগ, এছাড়াও বিষণ্নতার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।
ইউনিপোলার ডিপ্রেশন কিভাবে নির্ণয় করা হয়?
বিষণ্নতা নির্ণয় করার জন্য আপনাকে অবশ্যই একজন বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করার প্রয়োজন নেই; আপনি আপনার পারিবারিক ডাক্তার বা প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারীর সাথে দেখা করে শুরু করতে পারেন। তারা আপনার উপসর্গ, তাদের সময়কাল, তীব্রতা এবং আপনার আত্মহত্যার চিন্তা বা আচরণ ছিল কিনা সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবে। অন্যান্য সম্ভাব্য কারণগুলি বাতিল করতে তারা আপনার চিকিৎসার অবস্থাও পরীক্ষা করবে।
যদি আপনার ডাক্তার সন্দেহ করেন যে আপনার বিষণ্নতা আছে, তাহলে তারা আপনাকে কিছু মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষা নিতে বলতে পারে, যেমন সেল্ফ-রেটিং ডিপ্রেশন ইনভেন্টরি, আপনার মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার মূল্যায়ন করতে। তারা আপনাকে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের কাছেও রেফার করতে পারে, যেমন সাইকিয়াট্রিস্ট, সাইকোলজিস্ট, লাইসেন্সপ্রাপ্ত ক্লিনিকাল সোশ্যাল ওয়ার্কার এবং মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতারা, যারা আপনাকে আরও বিশদ মূল্যায়ন এবং রোগ নির্ণয় করতে পারেন।
আপনি বিষণ্নতা প্রবণ কিনা তা বোঝার জন্য আপনি কিছু স্ব-মূল্যায়ন স্কেলও করতে পারেন, তবে এটি পেশাদার রোগ নির্ণয়ের প্রতিস্থাপন করতে পারে না।
এখানে কিছু সাধারণভাবে ব্যবহৃত স্ব-রিপোর্ট বিষণ্নতা স্কেল রয়েছে, আপনি সেগুলি পরীক্ষা করতে লিঙ্কটিতে ক্লিক করতে পারেন:
- বেক ডিপ্রেশন ইনভেন্টরি BDI-IA www.psyctest.cn/t/vWx1ArxX/
- SDS স্ব-রেটিং ডিপ্রেশন স্কেল www.psyctest.cn/t/NydagK56/
- বার্নস ডিপ্রেশন চেকলিস্ট (বিডিসি) www.psyctest.cn/t/vWx1bedX/
- ডিপ্রেশন টেস্ট স্কেল PHQ-9 www.psyctest.cn/t/MV5gLAxw/
ইউনিপোলার ডিপ্রেশন কিভাবে চিকিৎসা করা যায়?
ইউনিপোলার ডিপ্রেশন একটি দুরারোগ্য রোগ নয় এবং ওষুধ, সাইকোথেরাপি এবং জীবনধারার উন্নতির মাধ্যমে কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ ও উপশম করা যায়। এখানে কিছু সাধারণ চিকিত্সা আছে:
- ওষুধ: ওষুধ হল বিষণ্নতার অন্যতম প্রধান চিকিৎসা এটি মস্তিষ্কে রাসায়নিক নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে হতাশাগ্রস্ত রোগীদের মেজাজ এবং মানসিক অবস্থার উন্নতি করতে পারে। সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত ওষুধ হল সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটরস (SSRIs), যা মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায় এবং এর ফলে বিষণ্নতার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয়। অন্যান্য ওষুধ, যেমন ট্রাইসাইক্লিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস এবং মনোয়ামাইন অক্সিডেস ইনহিবিটরস, বিষণ্নতার চিকিত্সার জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে তাদের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আরও বেশি হতে পারে। একজন ডাক্তারের নির্দেশে ওষুধের চিকিত্সা করা প্রয়োজন বিভিন্ন ওষুধের বিভিন্ন ব্যক্তির উপর বিভিন্ন প্রভাব থাকতে পারে এবং পৃথক পরিস্থিতিতে সামঞ্জস্য করা এবং নির্বাচন করা প্রয়োজন।
- সাইকোথেরাপি: বিষণ্ণতার জন্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ চিকিত্সা এটি হতাশাগ্রস্ত রোগীদের তাদের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আচরণের ধরণগুলিকে চিনতে এবং তাদের মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতার সাথে আলোচনার মাধ্যমে তাদের মোকাবেলা করতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে ব্যথা সর্বাধিক ব্যবহৃত সাইকোথেরাপি হল জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT), যা হতাশাগ্রস্থ রোগীদের তাদের নেতিবাচক চক্র ভাঙতে এবং কিছু ব্যবহারিক দক্ষতা এবং কৌশল শেখানোর মাধ্যমে আরও ইতিবাচক এবং বাস্তবসম্মত চিন্তাভাবনার উপায় স্থাপন করতে সহায়তা করে। কিছু অন্যান্য মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি, যেমন আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি, গতিশীল থেরাপি, মাইন্ডফুলনেস থেরাপি ইত্যাদি, বিষণ্নতার চিকিত্সার জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে তাদের প্রয়োগের সুযোগ এবং কার্যকারিতা পরিবর্তিত হতে পারে। একজন পেশাদার মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতার সাহায্যে সাইকোথেরাপি করা প্রয়োজন এবং স্পষ্ট ফলাফল দেখতে সাধারণত কিছু সময়ের জন্য স্থায়ী হতে হবে।
- জীবনধারার উন্নতি: জীবনধারার উন্নতি হতাশার জন্য একটি সহায়ক চিকিত্সা যা হতাশাগ্রস্ত রোগীদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং কিছু দৈনন্দিন অভ্যাস এবং আচরণ সামঞ্জস্য করে তাদের প্রতিরোধ ও সুখ বাড়াতে পারে। এখানে কিছু সহায়ক জীবনধারা উন্নতি আছে:
- ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য: ডায়েট মেজাজের উপর একটি দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে, কিছু খাবার শরীর এবং মস্তিষ্কের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং শক্তি সরবরাহ করতে পারে, যা মেজাজ এবং মানসিক অবস্থার উন্নতিতে সহায়তা করে। সাধারণভাবে, আপনার চর্বিহীন প্রোটিন, উদ্ভিদজাত খাবার, মাছ এবং জলপাই তেল সমৃদ্ধ একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য খাওয়া উচিত, চিনি, চর্বি, লবণ এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার কম খাওয়া উচিত এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন এড়ানো উচিত।
- নিয়মিত ব্যায়াম: ব্যায়াম শরীরের রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে এবং মস্তিষ্কে সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মতো রাসায়নিকের মাত্রা বাড়াতে পারে, যার ফলে বিষণ্নতার লক্ষণগুলি উপশম হয়। সাধারণভাবে বলতে গেলে, আপনার মাঝারি-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম করা উচিত, যেমন হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো ইত্যাদি, সপ্তাহে অন্তত তিনবার, প্রতিবার 30 মিনিটের বেশি স্থায়ী হয়। ব্যায়াম করার সময় আপনার একটি আরামদায়ক এবং নিরাপদ পরিবেশ বেছে নেওয়া উচিত, বিশেষত বাইরে যেখানে আপনি রোদ এবং তাজা বাতাস উপভোগ করতে পারেন।
- পর্যাপ্ত ঘুম পান: ঘুমেরও মেজাজের উপর ব্যাপক প্রভাব পড়ে এবং ঘুমের অভাবে মেজাজ কম, ঘনত্ব কম এবং স্মৃতিশক্তি খারাপ হতে পারে। সাধারণভাবে বলতে গেলে, আপনার প্রতিদিন 7 থেকে 9 ঘন্টা উচ্চ মানের ঘুম নিশ্চিত করা উচিত, একটি নির্দিষ্ট ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখার চেষ্টা করা উচিত, ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করা, কফি বা অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে যাওয়া এবং একটি শান্ত, আরামদায়ক এবং অন্ধকার ঘুমের পরিবেশ তৈরি করা উচিত। .
- সক্রিয় সামাজিক মিথস্ক্রিয়া: সামাজিক মিথস্ক্রিয়া মানুষের জন্য সমর্থন, স্বাচ্ছন্দ্য এবং সুখ আনতে পারে এবং একাকীত্ব এবং হতাশার অনুভূতি থেকে মুক্তি দিতে পারে। সাধারণভাবে বলতে গেলে, আপনার পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগ রাখা উচিত, আপনার অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা ভাগ করা উচিত, তাদের সাহায্য এবং পরামর্শ চাওয়া উচিত এবং কিছু অর্থপূর্ণ এবং আকর্ষণীয় সামাজিক কর্মকাণ্ডে অংশগ্রহণ করা উচিত, যেমন একটি স্বার্থ গোষ্ঠী, স্বেচ্ছাসেবী সংস্থা বা সম্প্রদায় পরিষেবায় যোগদান ইত্যাদি .
- একটি নিয়মিত জীবন: একটি নিয়মিত জীবন মানুষকে শৃঙ্খলা, নিরাপত্তা এবং নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি আনতে পারে এবং অনিশ্চয়তা এবং উদ্বেগ কমাতে পারে। সাধারণভাবে বলতে গেলে, আপনার নিজের জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত সময়সূচী তৈরি করা উচিত, আপনার কাজ, অধ্যয়ন এবং অবসর সময়কে সাজানো, সময়মতো ঘুম থেকে ওঠা, সময়মতো খাওয়া এবং বিশ্রাম নেওয়া এবং কিছু উপকারী অভ্যাস গড়ে তোলা, যেমন সকালে কিছু ধ্যান করা, শ্বাস নেওয়া বা প্রসারিত করা। অনুশীলন করুন, রাতে কিছু কৃতজ্ঞতা বা প্রতিফলন ডায়েরি লিখুন, ইত্যাদি।
আপনি যদি মনে করেন আপনার একপোলার বিষণ্নতা থাকতে পারে, তাহলে আপনার উপসর্গগুলিকে উপেক্ষা করবেন না এবং সমস্ত বোঝা নিজের উপর চাপবেন না। পেশাদার সাহায্য এবং চিকিত্সার জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতার সাথে যোগাযোগ করুন। ইউনিপোলার হতাশা আপনার দোষ নয়, এটি এমন একটি রোগ যা নিরাময় করা যেতে পারে যতক্ষণ না আপনার যথেষ্ট সাহস এবং দৃঢ়তা আছে, আপনি এটি থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন এবং আপনার সুখ এবং আশা ফিরে পেতে পারেন।
এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://m.psyctest.cn/article/9V5Wwe5r/
যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।
