做事有效率、咬指甲其实是“高功能焦虑症”?

你有听过“高功能焦虑症”(High-Functioning Anxiety)吗?这不是一种正式的疾病名称,而是述说你的行为状态,例如:一紧张、焦虑就会忍不住有如咬指甲、抓头等小动作、晚上明明很累却睡不着、想要把每一件事都列到行事历上。

这些事情虽然不会影响我们的生活作息,但心理却会被恐惧所绑架,无法发自内心感到快乐。如果轻忽焦虑问题,对于心理健康有着长远的影响,过度累积可能演变成抑郁症。

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“高功能焦虑症”,让你感到生活压力大、常失眠,而且就算假日也没有办法好好放松,渐渐影响到情绪与生活,因此如果你出现以下这些状况就需要多加留意,因为这是高功能焦虑症患者常见的日常习惯

  1. 事业表现亮眼、自我要求严格
    一般来说要识别出高功能焦虑者并不容易,但是大多数有高功能焦虑症的人都有一些特质,其中最突出的就是“工作表现好”— 他们通常对事业很有企图性,也表现得突出亮眼,看起来很正向的结果,却是因为担心自己不成功而做得比别人更多而成就。
    或许也可以这么说,职场完美主义者对于自己的要求非常高,同时他们也容易对自己失望或不满,因此常把负面情绪累积在心中深处。

  2. 鸡毛小事也要列在日程表上
    因为觉得把事情都列在日程表上能够提升做事的效率,但是却因此常会躺在床上仍在想今天哪些事没做完,明天要做哪些事而感到十分焦躁。

  3. 身体很累但头脑动不停
    因为高功能焦虑症的人脑子总是动不停,一下回顾今天的事,一下思考未来,就算身体已经很累,但躺在床上还是睡不着,最后导致失眠的情况发生。而当睡眠不足,身体、心理都会受到很大影响,也是演变成抑郁症的原因之一。

  4. 临时取消聚会喜欢独处
    高功能焦虑症的人因为对自己与他人的互动十分在意,当参加聚会时常会觉得不是在“做自己”而感到十分疲惫,因此常会取消原本要参加的活动,此外,他们很需要与自己独处的时间,只有这个时候才能觉得放松。

而当发现自己可能有高功能焦虑症时,就应该开始积极调整自己的生活型态,下面这几招是蛮有效的放松身心方法

  1. 睡眠充足:
    当压力大又睡眠不足时焦虑的状况越发严重,因此最先调整的就是睡眠时间,强迫自己每天一定要睡足6-8小时,并且把充足的睡眠当作一个“待办事项”、“待完成任务”。

  2. 每日设定疗愈时间:
    当每天都被工作压力焦虑缠身时,一定要适时让自己跳脱,每天做个30分钟的运动如瑜伽、HITT让身体忙碌头脑静一静。泡澡、追剧、写日记、经营自媒体,只要是能让自己“切换脑袋”或“停下无止尽思考”的事情都可以尝试。

  3. 练习转念:
    当发现自己有负面想法时,用正向积极的方式鼓励自己,以“尽力”代替“完美”心态、用“认真”代替“失败”心理。
    完美是个目标,但不应该是自我折磨的对内耗损。试着跟自己说“你尽力了,辛苦了”、“下一次会更好”,用温柔安抚的态度、正面健康的方式看待自己、接纳自己。不够完美不等于失败,就算失败了,就当作许给自己未来一个更好的目标。

  4. 改善无意识的焦虑动作:
    当意识到自己焦虑或压力时会咬指甲、拔头发、拔眉毛、咬嘴唇的动作时要随时提醒自己修正,避免影响到身体外观如皮肤红肿、严重脱毛等。当自己的焦虑行为出现时,可以尝试转移自己的注意力,例如戴上耳机短暂听个音乐,或是起来走动走动,装水、拿个小点心或上厕所都是一个不错的选择。

你也可以通过 艾森克情绪稳定性(EES)测试 http://m.psyctest.cn/t/M3x3ykGo/ 来测试你当前情绪状态。

通过以上这四招你可以改善自己的焦虑状态,也希望有焦虑症困扰的人也能察觉自己的状况,开心的度过每一天。

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