Todos desejam ter uma família calorosa e harmoniosa, mas as relações familiares na vida real costumam ser cheias de desafios. Como podemos manter relacionamentos íntimos e limites pessoais em nossa família? Esse problema incomoda muitas pessoas. Este artigo explorará como encontrar um equilíbrio nas relações familiares do ponto de vista psicológico e ajudará você a estabelecer um modelo de interação familiar mais saudável.
Por que você é influenciado pelas emoções da sua família?
O psicólogo Murry Bowen propôs a Teoria dos Sistemas Familiares (Teoria dos Sistemas Familiares Bowen), apontando que a família não é apenas uma relação interpessoal, mas também um sistema emocional. Nas relações familiares, uma pessoa pode ser completamente dominada pelas emoções dos outros e perder a capacidade de julgar por si mesma. Nesse caso, você será muito obediente ou extremamente resistente, incapaz de expressar verdadeiramente suas necessidades e ideias. Por exemplo, quando os pais discutem, os filhos podem sentir-se ansiosos, assustados ou zangados; quando os filhos não têm um desempenho satisfatório nos exames, os pais podem sentir-se desapontados, preocupados ou zangados;
Esta ligação emocional é benéfica para a proximidade e o apoio mútuo entre os membros da família, mas também pode levar a dependência e interferência excessivas. Se não existirem distâncias e limites adequados entre os membros da família, podem ocorrer as seguintes situações:
- Problemas com Relacionamentos Triangulares: Quando surgem conflitos entre membros da família, muitas vezes um terceiro é envolvido inconscientemente. Por exemplo, os pais podem confiar nos filhos quando estão discutindo ou deixar que os filhos escolham o lado. Embora esta abordagem possa aliviar temporariamente o stress, muitas vezes complica o problema.
- Fusão Emocional Excessiva: Nas relações familiares, uma pessoa pode ser completamente dominada pelas emoções dos outros e perder a capacidade de julgar a si mesma. Nesse caso, você será muito obediente ou extremamente resistente, incapaz de expressar verdadeiramente suas necessidades e ideias.
Como ficar perto de sua família mantendo uma distância adequada?
Para evitar os problemas acima, precisamos aumentar a capacidade de Diferenciação do Eu. A autodiferenciação refere-se à capacidade de uma pessoa de diferenciar entre processos intelectuais e emocionais. Por outras palavras, as pessoas com um elevado grau de autodiscriminação conseguem distinguir claramente entre razão e emoção e não são facilmente distraídas pelas emoções. Pessoas com altos níveis de autodiferenciação são capazes de manter suas próprias ideias mesmo diante da pressão dos outros, ao mesmo tempo que mantêm relacionamentos próximos e significativos. Pelo contrário, as pessoas com um baixo grau de autodiscriminação são muitas vezes influenciadas pelas emoções dos outros, são facilmente influenciadas pelos outros e carecem de auto-estima.
Melhorar a auto-diferenciação não significa alienar os membros da família ou tornar-se indiferente, mas significa manter uma distância adequada e ao mesmo tempo manter a proximidade. Aqui estão algumas maneiras de melhorar sua autodiferenciação:
1. Não use o microfone
Quando houver problemas entre dois membros da família, não expresse ou transmita informações em nome deles, mas incentive-os a comunicar-se e a resolvê-los diretamente. Se eles reclamarem com você ou pedirem que você tome uma posição, você pode expressar sua simpatia e compreensão, mas ao mesmo tempo deixar sua posição e limites claros e não permitir que as emoções deles assumam o controle.
2. Evite esperar que a outra pessoa mude
Cada um tem a sua personalidade, valores, preferências e opiniões únicas, e é impossível satisfazer plenamente as nossas expectativas ou exigências. Quando tentamos mudar a outra pessoa, muitas vezes despertamos o ressentimento ou a resistência dela, o que por sua vez leva à deterioração do relacionamento. Devemos aceitar as diferenças uns dos outros e respeitar as escolhas e decisões uns dos outros. Ao mesmo tempo, devemos expressar os nossos próprios pensamentos e sentimentos e procurar compromisso e coordenação entre ambas as partes.
3. Esclareça os princípios de comunicação
Ao comunicar-se com os familiares, devem ser utilizadas expressões subjetivas como “sinto” e “penso”. Muitas vezes, surgem problemas na comunicação entre nós e os familiares porque não expressamos claramente nossas verdadeiras intenções e necessidades. ou linguagem acusatória para causar mal-entendidos ou ressentimentos à outra parte. Deveríamos usar uma linguagem específica e objetiva para descrever nossos sentimentos e pensamentos em situações específicas, em vez de julgar ou criticar o comportamento ou caráter da outra pessoa. Esta abordagem pode aumentar a compreensão e a simpatia da outra parte, ao mesmo tempo que reduz a defesa e o ataque da outra parte.
4. Entenda os fatos e esclareça a responsabilidade
Às vezes, sentimo-nos culpados ou culpamo-nos porque os nossos familiares enfrentam dificuldades ou dor, pensando que não fizemos um trabalho suficientemente bom ou que não cumprimos as nossas responsabilidades. Porém, nem tudo depende de nós e nem tudo está sob nosso controle. Devemos analisar objectivamente os factos, descobrir as raízes e as causas do problema e julgar o nosso papel nele, bem como o impacto e os resultados. Se temos responsabilidades ou falhas, devemos admitir os nossos erros e procurar melhorias; se não temos responsabilidades ou falhas, devemos aliviar o fardo e dar-nos apoio.
5. Concentre-se no que você deve fazer
Quando surgem problemas em casa, podemos ficar distraídos ou ansiosos, o que afeta a nossa vida e o nosso trabalho normais. Devemos ajustar nossa mentalidade e atenção, focar no que devemos realizar no momento e tentar o nosso melhor para fazer o nosso melhor. Ao mesmo tempo, devemos também cultivar alguns interesses e hobbies pessoais para nos proporcionar mais diversão e satisfação. Fazer isso aumenta nossa produtividade e felicidade, ao mesmo tempo que aumenta nosso círculo social fora da família.
6. Marque encontros regulares com familiares
Ficar perto da família não significa estar com eles o tempo todo ou conversar sobre tudo, mas significa expressar carinho e amor na hora certa e da maneira certa. Podemos marcar regularmente algum horário com nossos familiares, durante o qual podemos nos dedicar totalmente à comunicação e interação com nossos familiares e tentar evitar sermos incomodados ou incomodar outras pessoas. Também podemos escolher algumas atividades que façam bem à saúde física e mental, como caminhar, fazer ioga, assistir filmes, jogar, etc., para potencializar a diversão e o entendimento entre nós. No site oficial do PsycTest (www.psyctest.cn), você pode encontrar muitas ferramentas de avaliação profissional sobre relacionamentos familiares para ajudá-lo a compreender melhor os padrões de interação familiar.
7. Expresse preocupação de maneira apropriada
Não precisamos expressar nosso amor por nossos familiares de maneira extravagante ou cara, às vezes pequenos gestos são suficientes para fazer a outra pessoa sentir nossa sinceridade. Devemos compreender as preferências e necessidades uns dos outros e expressar nosso cuidado de maneiras atenciosas e atenciosas, como dar-lhes um abraço caloroso quando estão ocupados ou cansados, e dar-lhes uma mensagem encorajadora quando estão doentes ou tristes, dando-lhes. são uma boa bênção quando têm coisas importantes para tratar, etc.
Sabedoria para enfrentar conflitos familiares
Quando confrontados com conflitos familiares, precisamos:
- Mantenha o pensamento racional e não se deixe influenciar pelas emoções.
- Analise os problemas de forma objetiva e não culpe facilmente a si mesmo ou aos outros
- Respeite as diferenças e aceite a singularidade de cada membro da família
Para obter uma compreensão mais profunda de onde você se enquadra nas relações familiares, experimente estes testes psicológicos profissionais:
-Teste se sua família é calorosa?
-Avaliação de negligência emocional na infância (CENQ)
Conclusão
Como diz o ditado: “Cada família tem suas próprias escrituras que são difíceis de recitar”. A família tem um impacto grande ou pequeno em todos. À medida que os pais e nós envelhecemos, os padrões de interação e a distância uns dos outros mudam. E as partes que não conseguem se misturar são muitas vezes a fonte de conflito (por exemplo: os pais ainda se consideram filhos).
As relações familiares são um assunto que requer aprendizagem ao longo da vida. À medida que envelhecemos, nossos relacionamentos com nossas famílias continuam a mudar. Encontrar uma maneira adequada de conviver pode não apenas manter os laços familiares, mas também a nós mesmos. Esse equilíbrio requer ajustes e esforços contínuos.
Obrigado por ler este artigo. Se você tiver algum comentário ou sugestão, deixe uma mensagem. Desejo a você e sua família felicidade, felicidade e saúde!
Link para este artigo: https://m.psyctest.cn/article/aW54Apxz/
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