Hạnh phúc là gì? Đây là một câu hỏi cũ và vượt thời gian, và mỗi người có thể có câu trả lời khác nhau. Tuy nhiên, có một số nghiên cứu và thực hành khoa học có thể giúp chúng ta hiểu rõ hơn và cải thiện hạnh phúc của mình. ‘Khóa học Hạnh phúc ở Harvard’ là một trong những khóa học như vậy. Nó được thành lập bởi giáo sư tâm lý học Tal Ben-Shahar của Đại học Harvard. Nó đã thu hút hơn 1.400 sinh viên tham gia và trở thành một trong những khóa học phổ biến nhất trong lịch sử Harvard.
‘Khóa học Hạnh phúc của Harvard’ bao gồm nhiều chủ đề về hạnh phúc, chẳng hạn như tâm lý tích cực, sự chấp nhận bản thân, thiết lập mục tiêu, các mối quan hệ, ý thức về ý nghĩa, v.v. Trong bài viết này, tôi muốn chia sẻ với bạn 10 ý tưởng hữu ích này, hy vọng mang lại cho bạn cảm hứng và sự giúp đỡ.
**1. Cho phép bản thân có khuyết điểm, phạm sai lầm và làm một con người thay vì một vị thần. Hãy khoan dung với bản thân trong giới hạn hợp lý và pháp lý. **
Nhiều người có những kỳ vọng, đòi hỏi quá mức ở bản thân và luôn muốn mình hoàn hảo, nhưng điều này thường dẫn đến căng thẳng, lo lắng và bất mãn. Sự thật là, không ai là hoàn hảo, mỗi người đều có điểm mạnh, điểm yếu riêng, đều mắc sai lầm và thất bại. Chúng ta nên chấp nhận sự không hoàn hảo của mình thay vì phủ nhận hay kìm nén chúng. Khi tha thứ cho bản thân nhiều hơn, chúng ta có thể tha thứ cho bản thân và người khác dễ dàng hơn, đồng thời tận hưởng những điều tốt đẹp trong cuộc sống dễ dàng hơn.
**2. Quá nhiều thứ hay cũng không phải là điều tốt. Chơi hai bài hay cùng một lúc chỉ là tiếng ồn. **
Vì vậy, hãy giữ lại những gì bạn thực sự muốn và vứt bỏ những gì bạn không thực sự muốn, ngay cả khi nó quý giá. Điều mang lại hạnh phúc hơn sự dồi dào về vật chất là sự dư thừa về thời gian.
Trong xã hội ngày nay, chúng ta đứng trước vô số lựa chọn và cơ hội, nhưng điều này không nhất thiết đồng nghĩa với việc có nhiều hạnh phúc hơn. Ngược lại, quá nhiều sự lựa chọn có thể khiến chúng ta bối rối, do dự và tiếc nuối. Chúng ta có thể tích lũy rất nhiều thứ không cần thiết hoặc không phù hợp vì tham lam hay sợ hãi, trong khi bỏ bê những gì chúng ta thực sự muốn và cần. Chúng ta nên học cách từ bỏ những thứ không có giá trị hay ý nghĩa đối với chúng ta, bất kể chúng có vẻ hấp dẫn hay quý giá đến mức nào. Bằng cách này, chúng ta có thể có nhiều thời gian và không gian hơn để làm những việc khiến chúng ta hạnh phúc và hài lòng.
**3. Đừng từ bỏ những gì bạn thực sự muốn làm vì sợ thất bại. Dũng cảm không phải là không sợ hãi mà là kiên trì tiến về phía trước bất chấp nỗi sợ hãi. **
Thất bại là một phần tất yếu của cuộc sống, nhưng nhiều người coi đó là nỗi xấu hổ hoặc mối đe dọa và tránh làm những việc mạo hiểm hoặc đầy thử thách. Tuy nhiên, cách làm này sẽ chỉ khiến chúng ta bỏ lỡ nhiều cơ hội phát triển và tiến bộ mà còn khiến chúng ta mất đi rất nhiều niềm vui và hứng thú. Chúng ta nên thay đổi cách nghĩ về thất bại và coi đó là cơ hội để học hỏi và phản hồi hơn là một điểm cuối hay một câu nói. Chúng ta nên đủ dũng cảm để theo đuổi ước mơ và mục tiêu của mình và không bao giờ bỏ cuộc ngay cả khi có thể thất bại. Can đảm không phải là không sợ hãi mà là kiên trì tiến về phía trước bất chấp nỗi sợ hãi.
**4. Nghiên cứu cho thấy thất bại thực sự là mẹ thành công. Những người thành công nhất thường là những người thất bại nhiều nhất. Học cách đối mặt với những thất bại của chính bạn và học hỏi từ những thất bại của bạn. Đây là cách duy nhất để học. **
Nhiều người thành công đều có một đặc điểm chung, đó là họ đã trải qua nhiều thất bại nhưng họ không nản lòng hay bỏ cuộc mà thay vào đó họ rút ra được những bài học, kinh nghiệm từ những thất bại và không ngừng hoàn thiện, hoàn thiện bản thân. Ví dụ, trước khi Thomas Edison phát minh ra bóng đèn, ông đã thử hàng nghìn vật liệu nhưng không thành công. Nhưng ông không nghĩ mình là kẻ thua cuộc mà nói: “Tôi không thất bại, tôi chỉ khám phá ra hàng nghìn cách không hiệu quả.” Giống như Edison, chúng ta nên coi thất bại là con đường duy nhất dẫn đến thành công. ngõ cụt. Chúng ta nên học cách đối mặt với những thất bại của chính mình và học hỏi từ những thất bại của mình. Đây là cách duy nhất để học hỏi.
**5. Điều có thể mang lại cho con người hạnh phúc nhất là mối quan hệ tốt đẹp giữa các cá nhân. Sự thân mật quan trọng hơn nhiều thứ. Nó mang lại tình yêu và sự ấm áp chữa lành. **
Con người là loài động vật có tính xã hội, và tất cả chúng ta đều cần hòa hợp và giao tiếp với người khác để thỏa mãn nhu cầu được thuộc về và yêu thương. Nghiên cứu cho thấy các mối quan hệ tốt là một trong những yếu tố quan trọng nhất quyết định hạnh phúc. Có một người bạn đời thân thiết và hỗ trợ, gia đình, bạn bè, v.v., có thể khiến chúng ta cảm thấy an toàn, tự tin, hạnh phúc và có thể giúp chúng ta đối phó với căng thẳng và khó khăn. Chúng ta nên trân trọng và duy trì các mối quan hệ giữa các cá nhân, quan tâm, tôn trọng, tin tưởng và thấu hiểu người khác, đồng thời cũng chấp nhận tình yêu thương và sự giúp đỡ từ người khác.
**6. Thay đổi từ mong muốn được công nhận sang mong muốn được hiểu. Nhiều khi một người được yêu thích không phải vì anh ta hoàn hảo mà vì anh ta là người có thật. Được yêu thích vì tính xác thực là lâu dài, dễ dàng và bền vững. **
Nhiều người có mong muốn được công nhận và khen ngợi. Điều này bản thân nó không có gì sai, nhưng nếu bạn theo đuổi sự đánh giá và khẳng định bên ngoài quá mức, bạn sẽ đánh mất chính mình. Chúng ta có thể hy sinh suy nghĩ và cảm xúc của mình để làm hài lòng người khác hoặc hành động trái ngược với mong đợi của người khác. Mặc dù làm như vậy có thể tạm thời nhận được sự ưu ái hoặc ngưỡng mộ của người khác nhưng nó sẽ không dẫn đến hạnh phúc và sự hài lòng thực sự. Chúng ta nên thay đổi từ mong muốn được công nhận sang mong muốn được hiểu. Nhiều khi một người được yêu thích không phải vì sự hoàn hảo mà vì tính xác thực. Được yêu thích vì tính xác thực là lâu dài, dễ dàng và bền vững.
**7. Đặt những câu hỏi tích cực hơn sẽ hướng dẫn mọi người suy nghĩ tích cực. **
Các câu hỏi của chúng ta thường xác định câu trả lời của chúng ta và câu trả lời của chúng ta ảnh hưởng đến cảm xúc và hành vi của chúng ta. Nếu chúng ta luôn đặt ra những câu hỏi tiêu cực, chẳng hạn như “Tại sao tôi lại xui xẻo như vậy?” “Tại sao tôi không thể làm được điều đó?” “Tại sao không ai thích tôi?”, chúng ta sẽ rơi vào trạng thái tủi thân. và bất lực, và do đó dẫn đến nhiều bất hạnh và thất bại hơn. Thay vào đó, nếu chúng ta đặt những câu hỏi tích cực, chẳng hạn như “Tôi biết ơn điều gì?” “Tôi có thể làm gì để cải thiện tình hình của mình?” “Tôi có sẵn những điểm mạnh và nguồn lực nào, v.v., chúng ta sẽ có động lực.” sự tích cực và sáng tạo của riêng mình, từ đó mang lại nhiều hạnh phúc và thành công hơn. Chúng ta nên đặt những câu hỏi tích cực hơn sẽ hướng dẫn mọi người suy nghĩ tích cực.
**8. Khi gặp chuyện đau đớn, đừng nhai đi nhai lại nỗi đau, vì càng nhai sẽ càng đau. **
Nỗi đau là một phần tất yếu của cuộc sống, nhưng cách chúng ta phản ứng với nó có thể quyết định hạnh phúc của chúng ta. Một số người sau khi gặp phải chuyện đau đớn, họ sẽ không ngừng suy nghĩ và phân tích những trải nghiệm không may mắn của mình, cố gắng tìm ra lý do và trách nhiệm, hoặc tưởng tượng điều gì sẽ xảy ra nếu họ làm khác đi. Hành vi này được gọi là ’ngẫm lại’ và nó không giúp chúng ta giải quyết vấn đề hay giảm bớt nỗi đau mà thay vào đó, nó có thể khiến chúng ta chìm sâu hơn vào những cảm xúc tiêu cực và nghi ngờ bản thân. Chúng ta nên tránh suy ngẫm và thay vào đó áp dụng một số chiến lược đối phó tích cực, chẳng hạn như tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác, chuyển hướng sự chú ý, phát triển các kế hoạch hành động, v.v.
**9. Hiểu rõ bạn là người như thế nào và chọn phương pháp phục hồi, thư giãn phù hợp với mình. **
Trong cuộc sống bận rộn và căng thẳng, tất cả chúng ta đều cần một khoảng thời gian phục hồi và thư giãn để giảm bớt căng thẳng và nạp lại năng lượng. Tuy nhiên, không phải phương pháp phục hồi, thư giãn nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Một số người là người hướng ngoại, thích giao tiếp và tương tác với người khác, điều này khiến họ cảm thấy hào hứng và hài lòng. Một số người hướng nội, thích ở một mình và thiền định, điều này khiến họ cảm thấy bình tĩnh và an toàn. Chúng ta nên hiểu mình là loại người nào và lựa chọn phương pháp phục hồi, thư giãn phù hợp với mình dựa trên đặc điểm tính cách của mình. Ví dụ, người hướng ngoại có thể chọn tham gia các hoạt động như tiệc tùng, thể thao và du lịch; người hướng nội có thể chọn các hoạt động như đọc, viết và thiền.
**10. Tập thể dục là điều cần thiết và tập thể dục là một khoản đầu tư cho hiện tại và tương lai. **
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần, điều này đã được chứng minh bằng vô số bằng chứng khoa học. Tập thể dục có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, hệ tim mạch, hệ xương, v.v., đồng thời ngăn ngừa các bệnh khác nhau và lão hóa. Tập thể dục cũng có thể thúc đẩy chức năng não, điều hòa cảm xúc, trí nhớ, v.v., đồng thời cải thiện hiệu quả học tập và làm việc của chúng ta. Tập thể dục cũng có thể làm cho chúng ta mạnh mẽ hơn, tự tin hơn và có chất lượng cuộc sống tốt hơn. Tập thể dục là một khoản đầu tư cho hiện tại và tương lai của bạn, và chúng ta nên coi nó như một thói quen sống chứ không phải là gánh nặng hay sự xa xỉ. Chúng ta nên lựa chọn các phương pháp tập thể dục phù hợp tùy theo sở thích và khả năng của mình như chạy, bơi lội, yoga, khiêu vũ, v.v. và duy trì ít nhất 30 phút tập thể dục với cường độ vừa phải mỗi ngày.
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/W1dMP7x4/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
