Lo lắng là một phản ứng cảm xúc bình thường mà tất cả chúng ta đều cảm thấy khi đối mặt với căng thẳng, nguy hiểm hoặc khó khăn. Tuy nhiên, nếu lo lắng quá mức, dai dẳng hoặc vô lý, nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe của chúng ta. Lúc này, chúng ta có thể bị rối loạn lo âu.
Rối loạn lo âu là một bệnh tâm thần có nhiều loại và biểu hiện khác nhau. Theo thống kê ở Hoa Kỳ, 28% dân số sẽ mắc phải một dạng rối loạn lo âu nào đó trong đời, nghĩa là cứ ba người thì có gần một người mắc chứng rối loạn lo âu. Vì vậy, các loại rối loạn lo âu là gì? Triệu chứng của họ là gì? Chúng ta hãy xem xét.
##1. Rối loạn lo âu lan tỏa
Đây là dạng rối loạn lo âu phổ biến nhất, được đặc trưng bởi sự lo lắng và căng thẳng quá mức về nhiều thứ khác nhau trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như gia đình, công việc, tiền bạc, v.v. Bệnh nhân thường không thể kiểm soát được sự lo lắng của mình và không thể đánh giá chính xác mức độ nghiêm trọng của tình huống.
Các triệu chứng chính của rối loạn lo âu tổng quát là:
- Luôn cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi
- Khó thở hoặc thở khò khè
- Khó ngủ hoặc mất ngủ
- Khó tập trung hoặc mất trí nhớ
- Đau bụng hoặc khó tiêu
Rối loạn lo âu lan tỏa khiến con người cảm thấy mất phương hướng và không thể thư giãn.
##2. Rối loạn lo âu xã hội
Đây là một chứng rối loạn lo âu phổ biến khác, còn được gọi là ám ảnh sợ xã hội. Nó được đặc trưng bởi sự sợ hãi và lo lắng tột độ về các tình huống xã hội hoặc hoạt động trước công chúng và lo lắng về việc bị người khác đánh giá, chế giễu hoặc từ chối. Rối loạn lo âu xã hội nghiêm trọng có thể dẫn đến các cơn hoảng loạn.
Các triệu chứng chính của rối loạn lo âu xã hội là:
- Nhịp tim nhanh hoặc đánh trống ngực
- Buồn nôn hoặc nôn mửa
- Đổ mồ hôi hoặc run rẩy
Rối loạn lo âu xã hội khiến con người cảm thấy tự ti và bị cô lập.
##3. Rối loạn ám ảnh cưỡng chế
Đây là một loại rối loạn lo âu đặc biệt được đặc trưng bởi những suy nghĩ hoặc hành vi ám ảnh tái diễn. Suy nghĩ ám ảnh đề cập đến những suy nghĩ vô nghĩa, phi lý hoặc đáng lo ngại, chẳng hạn như lo lắng rằng bạn sẽ bị người khác làm hại, ô nhiễm hoặc xúc phạm. Hành vi cưỡng chế đề cập đến một số hành động lặp đi lặp lại, rập khuôn hoặc vô ích được thực hiện để giảm bớt sự lo lắng do những suy nghĩ ám ảnh gây ra, chẳng hạn như liên tục kiểm tra, dọn dẹp hoặc sắp xếp.
Các triệu chứng chính của rối loạn ám ảnh cưỡng chế là:
- Không có khả năng thoát khỏi hoặc kiểm soát những suy nghĩ ám ảnh
- Tham gia vào các hành vi cưỡng chế để giảm bớt lo lắng
- Hành vi cưỡng bức tiêu tốn nhiều thời gian và sức lực
- Hành vi cưỡng bức không giải quyết được vấn đề hoặc mang lại sự hài lòng
Rối loạn ám ảnh cưỡng chế khiến con người cảm thấy phiền muộn và bất lực.
##4. Rối loạn căng thẳng sau chấn thương
Đây là chứng rối loạn lo âu do trải qua hoặc chứng kiến những sự kiện cực kỳ đáng sợ hoặc nguy hiểm như thiên tai, tai nạn nghiêm trọng, tấn công bạo lực, chiến tranh, cái chết của người thân, v.v. Những sự kiện này có thể gây ra chấn thương tâm lý sâu sắc và dẫn đến nhiều phản ứng bất thường khác nhau ở bệnh nhân sau đó.
Các triệu chứng chính của rối loạn căng thẳng sau chấn thương là:
- Lặp đi lặp lại việc nhớ lại hoặc trải nghiệm lại các sự kiện gây sang chấn như ác mộng, hồi tưởng hoặc các tác nhân kích thích cảm xúc, v.v.
- Tránh né hoặc ác cảm với con người, địa điểm, đồ vật hoặc tình huống liên quan đến các sự kiện đau thương, chẳng hạn như không muốn nói, suy nghĩ hoặc tiếp xúc, v.v.
- Trở nên quá nhạy cảm hoặc cảnh giác với các hoàn cảnh bên ngoài như khó ngủ, khó tập trung, tâm trạng thất thường, cáu kỉnh, v.v.
Rối loạn căng thẳng sau chấn thương khiến con người cảm thấy đau khổ và bất lực.
Ngoài bốn loại trên, còn có một số nỗi ám ảnh cụ thể, đề cập đến nỗi sợ hãi phi lý và tránh né các đồ vật hoặc tình huống nhất định, chẳng hạn như sợ độ cao, sợ bay, sợ côn trùng, v.v. Mặc dù những nỗi ám ảnh này không nguy hiểm đến tính mạng nhưng chúng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống và công việc hàng ngày.
Có một số lý do nhất định dẫn đến sự xuất hiện của những rối loạn lo âu này, có thể liên quan đến các yếu tố di truyền, tính cách, tâm lý, xã hội và các yếu tố khác. Các loại rối loạn lo âu khác nhau cũng có mức độ nghiêm trọng và thời gian khác nhau. Một số rối loạn lo âu nghiêm trọng cần dùng thuốc để kiểm soát hoạt động bất thường trong hệ thần kinh và do đó làm giảm lo lắng.
Bạn có bị lo lắng không?
Nếu bạn đang thắc mắc liệu mình có mắc chứng rối loạn lo âu hay không, Hiệp hội Lo âu và Trầm cảm Hoa Kỳ có một biểu đồ (xem biểu đồ bên dưới) có thể giúp bạn phân biệt giữa lo âu thông thường và lo âu lâm sàng (rối loạn lo âu).
| Lo lắng hàng ngày | Rối loạn lo âu |
|---|---|
| Lo lắng về một số khó khăn hoặc thất bại mà bạn có thể gặp phải trong cuộc sống, chẳng hạn như không thể thanh toán hóa đơn, không tìm được việc làm, chia tay, v.v. | Liên tục lo lắng về một số điều vô căn cứ hoặc phi lý ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe. |
| Cảm thấy không thoải mái hoặc xấu hổ trong các tình huống xã hội hoặc nơi công cộng. | Cực kỳ sợ hãi hoặc né tránh các tình huống xã hội hoặc nơi công cộng vì sợ bị người khác chỉ trích, chế giễu hoặc tẩy chay. |
| Cảm thấy lo lắng hoặc đổ mồ hôi trước một bài kiểm tra, bài thuyết trình, buổi biểu diễn quan trọng hoặc sự kiện căng thẳng khác. | Lên cơn hoảng loạn không có lý do rõ ràng, cảm thấy vô cùng sợ hãi hoặc khó chịu và lo lắng về việc điều đó sẽ xảy ra lần nữa. |
| Cảm thấy sợ hãi trước những đồ vật hoặc tình huống nguy hiểm. | Cảm thấy sợ hãi một cách phi lý trước một số đồ vật hoặc tình huống không gây nguy hiểm hoặc ít nguy hiểm và cố gắng tránh tiếp xúc với chúng. |
| Sau khi trải qua một sự kiện đau buồn nào đó, sẽ có khoảng thời gian bạn cảm thấy lo lắng, buồn bã hoặc mất ngủ. | Sau khi trải qua một số sự kiện đau buồn, họ sẽ liên tục nhớ lại hoặc trải nghiệm lại các sự kiện đau buồn đó trong một thời gian dài, tránh né hoặc ác cảm với những người, địa điểm, đồ vật hoặc tình huống liên quan đến sang chấn và trở nên quá nhạy cảm hoặc cảnh giác với môi trường bên ngoài. . |
Nếu nhận thấy mình có các đặc điểm của chứng rối loạn lo âu được liệt kê trong bảng trên, bạn có thể tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. Rối loạn lo âu có thể được chữa khỏi miễn là bạn xác định và đối mặt với vấn đề của mình kịp thời, đồng thời tìm ra phương pháp điều trị và nguồn lực hỗ trợ phù hợp, bạn có thể thoát khỏi chứng rối loạn lo âu và lấy lại hạnh phúc và sự tự tin.
Tất nhiên, không phải ai cũng cần dùng thuốc. Một số người có thể cải thiện tâm trạng và hành vi của mình thông qua tư vấn tâm lý, rèn luyện thư giãn, trị liệu hành vi, v.v. Bạn cũng có thể giảm bớt sự lo lắng của mình thông qua một số phương pháp tự quản lý, chẳng hạn như:
- Tiếp tục tập thể dục. Tập thể dục có thể giải phóng căng thẳng và căng thẳng trong cơ thể, đồng thời cũng có thể tăng cường thể lực và khả năng miễn dịch.
- Duy trì thói quen ngủ tốt Giấc ngủ là nền tảng của sức khỏe thể chất và tinh thần. Thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm tình trạng lo âu, trầm cảm.
- Nuôi dưỡng những sở thích và làm những việc khiến bạn cảm thấy vui vẻ, hài lòng có thể chuyển hướng sự chú ý của bạn và nâng cao ý thức về giá trị bản thân.
- Thiết lập các mối quan hệ tốt đẹp giữa các cá nhân, giao tiếp nhiều hơn với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp, v.v., tìm kiếm sự thấu hiểu và hỗ trợ của họ, đồng thời giúp đỡ và quan tâm đến họ.
- Học cách suy nghĩ tích cực và đối mặt với những thử thách, khó khăn trong cuộc sống bằng thái độ tích cực, lạc quan. Đừng lo lắng quá nhiều về tương lai hay tiếc nuối về quá khứ mà hãy sống cho hiện tại và trân trọng mỗi ngày.
Lo lắng là một cảm xúc có thể được kiểm soát và thay đổi, giống như bộ não của chúng ta, nó dễ uốn nắn một cách đáng kinh ngạc. Thông qua học tập và thực hành, chúng ta có thể khiến bản thân trở nên hiệu quả hơn trong việc đối phó với căng thẳng và khó khăn, thay vì bị ảnh hưởng bởi sự lo lắng mà chủ động kiểm soát sự lo lắng.
**Bạn có muốn biết bạn lo lắng đến mức nào không? **
Nếu muốn kiểm tra mức độ lo lắng của mình, bạn có thể nhấp vào đây để làm bài kiểm tra sức khỏe tâm thần miễn phí: Đánh giá trực tuyến Thang đo tâm trạng tự đánh giá/Thang đo trầm cảm-lo âu-căng thẳng (DASS-21). Đây là thang đo đơn giản và khoa học, có thể giúp bạn hiểu mức độ và loại lo lắng của mình, đồng thời cũng có thể dùng làm tài liệu tham khảo để bạn tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia.
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/jM5X6ldL/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
