Lo lắng là một phản ứng cảm xúc bình thường, và tất cả chúng ta đều cảm thấy lo lắng khi đối mặt với căng thẳng, nguy hiểm hoặc khó khăn. Tuy nhiên, nếu lo lắng là quá mức, lâu dài hoặc không hợp lý, nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe của chúng ta. Tại thời điểm này, chúng ta có thể bị lo lắng.
Lo lắng là một bệnh tâm thần có nhiều loại và biểu hiện khác nhau. Theo thống kê từ Hoa Kỳ, 28% mọi người trải qua một số hình thức rối loạn lo âu trong đời, điều đó có nghĩa là gần một trong ba người sẽ bị rối loạn lo âu. Vì vậy, các loại rối loạn lo âu là gì? Các triệu chứng của họ là gì? Hãy cùng nhau xem xét.
1. Lo lắng tổng quát
Đây là loại rối loạn lo âu phổ biến nhất, được đặc trưng bởi sự lo lắng và căng thẳng quá mức về những điều khác nhau trong cuộc sống hàng ngày, như gia đình, công việc, tiền bạc, v.v. Bệnh nhân thường không thể kiểm soát những lo lắng của họ và không thể đánh giá chính xác mức độ nghiêm trọng của vấn đề.
Các triệu chứng chính của rối loạn lo âu tổng quát là:
- liên tục lo lắng hoặc sợ hãi
- Khó thở hoặc hen suyễn
- Khó ngủ hoặc mất ngủ
- không tập trung hoặc mất trí nhớ
- Thoan hoặc khó tiêu không thoải mái
Rối loạn lo âu tổng quát khiến mọi người cảm thấy mất mát và không thể thư giãn.
2. Lo lắng xã hội
Đây là một rối loạn lo âu phổ biến khác, còn được gọi là nỗi ám ảnh xã hội. Nó được đặc trưng bởi nỗi sợ hãi và căng thẳng cực độ về các tình huống xã hội hoặc hiệu suất công cộng, và sợ bị đánh giá, chế giễu hoặc từ chối bởi người khác. Rối loạn lo âu xã hội nghiêm trọng có thể dẫn đến các cuộc tấn công hoảng loạn.
Các triệu chứng chính của lo lắng xã hội là:
- Nhịp tim hoặc hoảng loạn
- buồn nôn hoặc nôn
- đổ mồ hôi hoặc run rẩy
Rối loạn lo âu xã hội làm cho mọi người cảm thấy thấp kém và bị cô lập.
3. Rối loạn ám ảnh cưỡng chế
Đây là một rối loạn lo âu tương đối đặc biệt, được đặc trưng bởi những suy nghĩ ám ảnh lặp đi lặp lại hoặc những hành vi bắt buộc. Những suy nghĩ bắt buộc đề cập đến những suy nghĩ vô nghĩa, vô lý hoặc đáng lo ngại, chẳng hạn như lo lắng rằng bạn sẽ bị tổn thương, bị ô nhiễm hoặc xúc phạm người khác. Hành vi bắt buộc đề cập đến một số hành động lặp đi lặp lại, rập khuôn hoặc vô dụng để giảm bớt sự lo lắng gây ra bởi những suy nghĩ bắt buộc, chẳng hạn như kiểm tra lặp đi lặp lại, làm sạch hoặc dọn dẹp.
Các triệu chứng chính của rối loạn ám ảnh cưỡng chế là:
- Không thể thoát khỏi hoặc kiểm soát những suy nghĩ bắt buộc
- Hành vi bắt buộc để giảm bớt lo lắng
- Hành vi bắt buộc chiếm rất nhiều thời gian và năng lượng
- Hành vi bắt buộc không thể giải quyết vấn đề hoặc mang lại sự hài lòng
Rối loạn ám ảnh cưỡng chế khiến mọi người cảm thấy khó khăn và bất lực.
4. Hội chứng căng thẳng sau chấn thương
Đây là một rối loạn lo âu do kinh nghiệm hoặc chứng kiến các sự kiện cực kỳ đáng sợ hoặc nguy hiểm, chẳng hạn như thiên tai, tai nạn nghiêm trọng, tấn công bạo lực, chiến tranh, cái chết của người thân, v.v. Những sự kiện này có thể gây ra chấn thương tâm lý sâu sắc cho người dân, khiến bệnh nhân có những phản ứng bất thường khác nhau sau đó.
Các triệu chứng chính của hội chứng căng thẳng sau chấn thương là:
- Hồi ức lặp đi lặp lại hoặc trải nghiệm lại các sự kiện chấn thương, chẳng hạn như ác mộng, hồi tưởng hoặc kích hoạt cảm xúc
- Tránh hoặc ghê tởm con người, địa điểm, đối tượng hoặc tình huống liên quan đến các sự kiện chấn thương, chẳng hạn như không muốn nói chuyện, nhớ hoặc liên lạc, v.v.
- Khiếu nại hoặc cảnh giác với môi trường bên ngoài, chẳng hạn như khó ngủ, khó tập trung, thay đổi tâm trạng hoặc khó chịu, v.v.
Hội chứng căng thẳng sau chấn thương làm cho mọi người cảm thấy đau đớn và bất lực.
Ngoài bốn loại trên, còn có một số nỗi ám ảnh cụ thể, trong đó đề cập đến nỗi sợ hãi phi lý và tránh các đối tượng hoặc tình huống cụ thể nhất định, chẳng hạn như acrophobia, bayphobia, ám ảnh côn trùng, v.v. Mặc dù những nỗi ám ảnh này sẽ không đe dọa đến sự sống, nhưng chúng sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống và công việc hàng ngày.
Có một số lý do cho sự xuất hiện của các rối loạn lo âu này, có thể liên quan đến di truyền, tính cách, tâm lý và các yếu tố xã hội. Các loại rối loạn lo âu khác nhau cũng có mức độ nghiêm trọng và thời gian khác nhau. Một số rối loạn lo âu nghiêm trọng đòi hỏi thuốc để kiểm soát các hoạt động bất thường của hệ thống thần kinh, do đó làm giảm bớt lo lắng.
Bạn có lo lắng không?
Nếu bạn muốn biết nếu bạn bị rối loạn lo âu, bạn có thể tham khảo các tiêu chí do Hiệp hội lo lắng và u sầu của Mỹ, có thể giúp bạn phân biệt giữa lo lắng bình thường và lo lắng lâm sàng (rối loạn lo âu).
1. Lo lắng hàng ngày
- Lo lắng về một số khó khăn hoặc thất bại mà bạn có thể gặp phải trong cuộc sống, chẳng hạn như không thể thanh toán hóa đơn của bạn, không thể tìm được việc làm, chia tay, v.v.
- Cảm thấy không thoải mái hoặc xấu hổ trong xã hội hoặc công cộng.
- Cảm thấy lo lắng hoặc đổ mồ hôi trước các bài kiểm tra quan trọng, bài phát biểu, biểu diễn hoặc các hoạt động căng thẳng khác.
- Sợ một số mặt hàng hoặc tình huống nguy hiểm.
- Sau khi trải qua một số sự kiện đau thương, sẽ có một khoảng thời gian lo lắng, buồn bã hoặc mất ngủ.
2. Lo lắng
- Lo lắng liên tục về những điều không có cơ sở hoặc không hợp lý sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe.
- Vô cùng sợ hãi hoặc tránh những dịp xã hội hoặc công cộng vì sợ bị chỉ trích, chế giễu hoặc từ chối bởi người khác.
- Một cuộc tấn công hoảng loạn xảy ra không có lý do, cảm thấy sợ hãi hoặc lo lắng cực độ và sợ rằng nó sẽ xảy ra lần nữa.
- Cảm thấy sợ hãi phi lý của một số vật phẩm hoặc tình huống không nguy hiểm hoặc rất nguy hiểm, và cố gắng tránh liên lạc.
- Sau khi trải qua một số sự kiện đau thương, họ sẽ nhớ lại hoặc trải nghiệm các sự kiện đau thương trong một thời gian dài, tránh hoặc ghê tởm người, địa điểm, đối tượng hoặc tình huống liên quan đến chấn thương và trở nên quá sức hoặc cảnh giác với môi trường bên ngoài.
Nếu bạn thấy mình đặc điểm của rối loạn lo âu trong bảng trên, bạn có thể cần tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Lo lắng là có thể chữa được.
Kiểm tra xem bạn có lo lắng không?
Nếu bạn muốn kiểm tra mức độ lo lắng của mình, bạn có thể bấm vào đây để làm bài kiểm tra sức khỏe tâm thần miễn phí: Thang đo tự đánh giá cảm xúc/Thang đo trực tuyến-căng thẳng-Thống căng-căng thẳng (DASS-21) . Đây là một quy mô đơn giản và khoa học có thể giúp bạn hiểu mức độ lo lắng và loại của bạn, và cũng có thể phục vụ như một tài liệu tham khảo cho sự giúp đỡ chuyên nghiệp của bạn.
Làm thế nào để giảm bớt lo lắng?
Không phải ai cũng cần dùng thuốc, và một số người có thể cải thiện cảm xúc và hành vi của họ thông qua tư vấn tâm lý, đào tạo thư giãn, trị liệu hành vi, v.v. Bạn cũng có thể sử dụng một số phương pháp tự quản lý để giảm bớt sự lo lắng của mình, chẳng hạn như:
- Kiên trì tập thể dục.
- Duy trì thói quen ngủ tốt, giấc ngủ là cơ sở của sức khỏe thể chất và tinh thần, và thiếu giấc ngủ có thể làm nặng thêm sự lo lắng và trầm cảm.
- Tu luyện sở thích và sở thích, làm những việc khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và hài lòng, điều này có thể chuyển hướng sự chú ý của bạn và cải thiện ý thức về giá trị bản thân.
- Thiết lập các mối quan hệ giữa các cá nhân tốt, giao tiếp nhiều hơn với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp, v.v., tìm kiếm sự hiểu biết và hỗ trợ của họ, và cung cấp cho họ sự giúp đỡ và chăm sóc.
- Học cách suy nghĩ tích cực, đối mặt với những thách thức và khó khăn trong cuộc sống với thái độ tích cực và lạc quan, đừng lo lắng quá nhiều về tương lai hoặc hối tiếc về quá khứ, nhưng sống ở hiện tại và trân trọng mỗi ngày.
Lo lắng là một cảm xúc có thể được kiểm soát và thay đổi, giống như bộ não của chúng ta, nó có độ dẻo tuyệt vời. Thông qua việc học tập và thực hành, chúng ta có thể giúp bản thân đối phó với căng thẳng và khó khăn hiệu quả hơn, thay vì bị kiểm soát bởi sự lo lắng, nhưng chủ động kiểm soát sự lo lắng.
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/jM5X6ldL/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
