家庭是我們成長的搖籃，也是我們最親密的人際關係。然而，家庭並不總是和諧美滿，有時也會出現衝突、矛盾、失望等情緒。我們如何在家庭中保持自我與親密，既能照顧自己的需要，又能維護家人之間的感情呢？
為何你會被家人的情緒牽制？
心理學家Murry Bowen提出了家庭系統理論（Bowen Family Systems Theory），認為家庭不僅是一種人際關係，更是情緒系統。這意味著家庭成員之間有著強烈的情緒連系，任何事情發生在其中一個成員身上，都會影響其他成員。例如，當父母吵架時，孩子可能會感到焦慮、害怕或憤怒；當孩子考試不及格時，父母可能會感到失望、擔心或生氣。
這種情緒連係有利於家庭成員之間的親密和支持，但也可能導致過度依賴和乾涉。如果家庭成員之間沒有適當的距離和界限，就可能出現以下問題：
- 三角關係：當兩個人之間的關係出現緊張或衝突時，他們可能會將第三個人牽扯進來，以緩解壓力或尋求支持。例如，當父母吵架時，他們可能會向孩子訴苦或要求孩子站隊；當孩子和老師發生衝突時，他們可能會讓父母去找老師理論。這樣做雖然可以暫時避免直接面對問題，但也會造成更多的複雜和混亂。
- 情緒融合：當一個人的情緒受到另一個人的影響時，他們可能會失去自己的想法和感受，而完全順從或反抗對方。例如，當父母對孩子有很高的期望時，孩子可能會為了取悅父母而放棄自己的興趣和夢想；或者為了反抗父母而故意做出一些違背自己價值觀的行為。這樣做雖然可以表達自己的態度和立場，但也會損害自己的自尊和自信。
如何與家人既親近又保持合適距離？
為了避免上述問題，我們需要提高自我區分（Differentiation of Self）。自我區分是指一個人區分理智與情感歷程的能力。換言之，自我區分程度高的人能夠辨別智力和情緒，不易受情緒牽制。即使面對別人的壓力，自我區分程度高的人仍能維持自我的想法，同時能維繫親密和有意義的關係。相反，自我區分程度低的人常被他人的情緒牽制，容易受別人影響，缺乏自我。
提高自我區分不是要與家人疏遠或冷漠，而是在保持親密的同時保持適當的距離。以下是一些提高自我區分的方法：
1. 避免成為其他家庭成員的傳聲筒，以免捲入三角關係。
當兩個家庭成員之間有問題時，不要代替他們說話或傳遞訊息，而是鼓勵他們直接溝通和解決。如果他們向你訴苦或要求你站隊，你可以表達你的同情和理解，但也要明確你的立場和界限，不要被他們的情緒所左右。
2. 避免期望改變對方，尊重彼此的不同。
每個人都有自己的個性、價值觀、喜好和意見，不可能完全符合我們的期望或要求。當我們試圖改變對方時，往往會引起對方的反感或抵抗，導致關係的惡化。我們應該接受對方的不同，尊重對方的選擇和決定，同時也表達自己的想法和感受，尋求雙方的妥協與協調。
3. 清楚表達自己的感受和想法，以「我覺得…」、「我認為…」作為句子的開頭，讓對方更能明白自己。
很多時候，我們與家人的溝通出現問題，是因為我們沒有清楚地表達自己的真實意圖和需求，而是用一些模糊或指責的語言，讓對方誤解或反感。我們應該用一些具體客觀的語言，描述自己在某個情境下的感受和想法，而不是去評斷或批評對方的行為或性格。這樣做可以增加對方的理解和同情，也可以減少對方的防禦和攻擊。
4. 冷靜了解事實，釐清事情的責任誰屬，避免將不必要的責任放到自己身上。
有時候，我們會因為家人遇到困難或痛苦而感到內疚或自責，認為是自己做得不夠好或沒有盡到責任。然而，並不是所有事情都與我們有關，也不是所有事情都由我們控制。我們應該客觀地分析事實，找出問題的根源和原因，判斷自己在其中扮演了什麼角色和影響了什麼結果。如果我們確實有責任或過失，我們應該承認錯誤並尋求改進；如果我們沒有責任或過失，我們應該放下負擔並給予自己支持。
5. 專注當下自己應做的事情及發展個人興趣。
當家庭中出現問題時，我們可能會分心或焦慮，影響我們正常的生活和工作。我們應該調整自己的心態和注意力，專注於當下自己該做的事情，並盡力做好。同時，我們也應該培養一些個人興趣和嗜好，讓自己有更多的樂趣和滿足感。這樣做可以提高我們的效率和幸福感，也可以增加我們與家人以外的社交圈。
6. 定期與家人約會，在約定的時間內全情投入與家人交流，或一起進行有益身心的活動。
與家人保持親密並不意味著要時刻陪伴或無話不談，而是在適當的時間和方式下表達關心和愛。我們可以與家人定期安排一些約會時間，在這段時間內專注於與家人溝通和互動，並儘量避免打擾或一起進行有益身心的活動。與家人保持親密並不意味著要時刻陪伴或無話不談，而是在適當的時間和方式下表達關心和愛。我們可以與家人定期安排一些約會時間，在這段時間內專注於與家人溝通和互動，並儘量避免打擾或被打擾。我們也可以選擇一些有益身心的活動，如散步、做瑜珈、看電影、玩遊戲等，增加彼此的樂趣和默契。
7. 以對方喜歡，自己又能做到的方式表達對家人的關心，例如：一句簡單的問候、送上對方喜歡的食物等。
我們不必用一些華麗或昂貴的方式來表達我們對家人的愛，有時一些小小的舉動就足以讓對方感受到我們的心意。我們應該了解對方的喜好和需求，用一些貼心和體貼的方式來表達我們的關心，例如：在對方忙碌或累了的時候給他們一個擁抱、在對方生病或難過的時候給他們一個鼓勵、在對方有重要事情要做的時候給他們一個祝福等。
結語
常雲道：「家家有本難念的經」。家庭對每個人都有著多多少少的影響。
隨著父母與我們的年紀增長，互動模式和彼此距離都會隨之改變。而一些未能磨合的部分往往就是衝突的來源（例如：父母仍把自己當成小孩）。
家庭與我們有著不可分割的關係。無論關係如何，都影響著我們的成長，甚至我們日後的人際關係。每個人都需要找到與家人距離的平衡點，以及自己在家庭中的角色。請記得，與家人保持合適的感情連系，同時也要照顧自己的需要。即使大家活在一個狹小的空間，也能找到屬於自己的天地。
感謝你閱讀這篇文章，如果你有任何意見或建議，歡迎留言。祝你與家人幸福快樂！
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