ทุกคนคาดหวังว่าจะมีครอบครัวที่อบอุ่นและกลมกลืน แต่ความสัมพันธ์ในครอบครัวในชีวิตจริงมักจะท้าทาย เราจะรักษาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดในครอบครัวของเราและรักษาขอบเขตส่วนบุคคลได้อย่างไร? ปัญหานี้ทำให้หลายคนมีปัญหา บทความนี้จะสำรวจจากมุมมองทางจิตวิทยาวิธีการหาจุดสมดุลในความสัมพันธ์ในครอบครัวและช่วยให้คุณสร้างรูปแบบการปฏิสัมพันธ์ระหว่างครอบครัวที่มีสุขภาพดีขึ้น
ทำไมคุณถึงได้รับอิทธิพลจากอารมณ์ของครอบครัว
นักจิตวิทยา Murry Bowen เสนอ ทฤษฎีระบบครอบครัว Bowen ชี้ให้เห็นว่าครอบครัวไม่เพียง แต่มีความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลเท่านั้น แต่ยังเป็นระบบทางอารมณ์ ในความสัมพันธ์ในครอบครัวบุคคลอาจถูกครอบงำโดยอารมณ์ของคนอื่นอย่างสมบูรณ์และสูญเสียความสามารถในการตัดสินตัวเอง ในกรณีนี้การต่อต้านที่เชื่อฟังหรือมากเกินไปไม่สามารถแสดงความต้องการและความคิดได้อย่างแท้จริง ตัวอย่างเช่นเมื่อพ่อแม่มีข้อโต้แย้งเด็กอาจรู้สึกวิตกกังวลกลัวหรือโกรธ เมื่อคะแนนการทดสอบของเด็กไม่เหมาะผู้ปกครองอาจรู้สึกผิดหวังกังวลหรือโกรธ
การเชื่อมต่อทางอารมณ์นี้เป็นประโยชน์ต่อความใกล้ชิดและการสนับสนุนซึ่งกันและกันในหมู่สมาชิกในครอบครัว แต่อาจนำไปสู่การพึ่งพาและการแทรกแซงมากเกินไป หากไม่มีระยะทางที่เหมาะสมและขอบเขตระหว่างสมาชิกในครอบครัวสถานการณ์ต่อไปนี้อาจเกิดขึ้น:
- ปัญหาของความสัมพันธ์รูปสามเหลี่ยม : เมื่อความขัดแย้งเกิดขึ้นระหว่างสมาชิกในครอบครัวบุคคลที่สามมักจะมีส่วนร่วมโดยไม่รู้ตัว ตัวอย่างเช่นผู้ปกครองพูดคุยกับลูก ๆ เมื่อพวกเขาทะเลาะกันหรือขอให้ลูกเลือกข้างสนาม แม้ว่าวิธีการนี้สามารถบรรเทาความเครียดได้ชั่วคราว แต่มักจะทำให้ปัญหามีความซับซ้อนมากขึ้น
- ฟิวชั่นอารมณ์ที่มากเกินไป : ในความสัมพันธ์ในครอบครัวบุคคลอาจถูกครอบงำโดยอารมณ์ของผู้อื่นอย่างสมบูรณ์และสูญเสียความสามารถในการตัดสินตัวเอง ในกรณีนี้การต่อต้านที่เชื่อฟังหรือมากเกินไปไม่สามารถแสดงความต้องการและความคิดได้อย่างแท้จริง
จะเข้าใกล้ครอบครัวของคุณและรักษาระยะทางที่เหมาะสมได้อย่างไร?
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาข้างต้นเราจำเป็นต้องเพิ่มความสามารถใน การแยกความแตกต่างของตัวเอง การแยกตัวเองหมายถึงความสามารถของบุคคลในการแยกแยะความแตกต่างระหว่างกระบวนการที่มีเหตุผลและอารมณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่งผู้ที่มีการแยกตัวเองสูงสามารถแยกแยะความแตกต่างระหว่างเหตุผลและอารมณ์ได้อย่างชัดเจนและไม่ได้รับการควบคุมอย่างง่ายดายด้วยอารมณ์ แม้ว่าจะต้องเผชิญกับแรงกดดันจากผู้อื่นคนที่มีการแยกตัวเองสูงก็ยังสามารถยึดติดกับความคิดของตนเองและรักษาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและมีความหมาย ในทางตรงกันข้ามคนที่มีการแยกตัวเองต่ำมักได้รับอิทธิพลจากอารมณ์ของคนอื่นได้รับอิทธิพลจากผู้อื่นได้อย่างง่ายดายและขาดตัวเอง
การปรับปรุงการแยกตัวเองไม่ได้หมายถึงการแปลกแยกจากครอบครัวหรือไม่แยแส แต่รักษาระยะทางที่เหมาะสมในขณะที่อยู่ใกล้ นี่คือวิธีบางอย่างในการปรับปรุงการแยกตัวเอง:
1. อย่าสร้างไมโครโฟน
เมื่อมีปัญหาระหว่างสมาชิกในครอบครัวสองคนอย่าแสดงออกหรือถ่ายทอดข้อมูลในนามของพวกเขา แต่สนับสนุนให้พวกเขาสื่อสารและแก้ไขโดยตรง หากพวกเขาบ่นกับคุณหรือขอให้คุณยืนคุณสามารถแสดงความเห็นอกเห็นใจและความเข้าใจของคุณ แต่ในเวลาเดียวกันคุณต้องชี้แจงตำแหน่งและขอบเขตของคุณและไม่ถูกควบคุมโดยอารมณ์ของพวกเขา
2. หลีกเลี่ยงความคาดหวังที่จะเปลี่ยนบุคคลอื่น
ทุกคนมีบุคลิกภาพค่านิยมความชอบและความคิดเห็นที่เป็นเอกลักษณ์ของตนเองและไม่สามารถสอดคล้องกับความคาดหวังหรือข้อกำหนดของเราได้อย่างเต็มที่ เมื่อเราพยายามที่จะเปลี่ยนคนอื่นมันมักจะทำให้บุคคลอื่นน่ารังเกียจหรือต่อต้านซึ่งจะนำไปสู่การเสื่อมสภาพของความสัมพันธ์ เราควรยอมรับความแตกต่างของอีกฝ่ายเคารพทางเลือกและการตัดสินใจของอีกฝ่ายและในขณะเดียวกันก็แสดงความคิดและความรู้สึกของเราและแสวงหาการประนีประนอมและการประสานงานระหว่างทั้งสองฝ่าย
3. ชี้แจงหลักการสื่อสาร
เมื่อสื่อสารกับครอบครัวเราควรใช้การแสดงออกทางอัตวิสัยเช่น 'ฉันรู้สึก' และ 'ฉันคิด' หลายครั้งที่ปัญหาเกิดขึ้นในการสื่อสารกับครอบครัวของเราเป็นเพราะเราไม่ได้แสดงความตั้งใจและความต้องการที่แท้จริงของเราอย่างชัดเจน แต่ใช้ภาษาที่คลุมเครือหรือถูกกล่าวหาเพื่อก่อให้เกิดความเข้าใจผิดหรือน่ารังเกียจในอีกฝ่าย เราควรใช้ภาษาที่เฉพาะเจาะจงและมีวัตถุประสงค์เพื่ออธิบายความรู้สึกและความคิดของเราในสถานการณ์เฉพาะแทนที่จะตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์พฤติกรรมหรือบุคลิกภาพของบุคคลอื่น วิธีการนี้สามารถเพิ่มความเข้าใจและความเห็นอกเห็นใจของอีกฝ่ายและในขณะเดียวกันก็ลดการป้องกันและการโจมตีของอีกฝ่าย
4. เข้าใจข้อเท็จจริงและชี้แจงความเป็นเจ้าของความรับผิดชอบ
บางครั้งเรารู้สึกผิดหรือตำหนิตัวเองเพราะครอบครัวของเราพบปัญหาหรือความเจ็บปวดคิดว่าเราไม่ได้ทำได้ดีพอหรือล้มเหลวในการปฏิบัติตามความรับผิดชอบของเรา อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับเราและไม่ใช่ทุกอย่างที่อยู่ภายใต้การควบคุมของเรา เราควรวิเคราะห์ข้อเท็จจริงอย่างเป็นกลางค้นหาสาเหตุและสาเหตุของปัญหาและตัดสินบทบาทที่เราเล่นในนั้นผลกระทบและผลลัพธ์ หากเรามีความรับผิดชอบหรือความประมาทเลินเล่อเราควรยอมรับความผิดพลาดของเราและแสวงหาการปรับปรุง หากเราไม่มีความรับผิดชอบหรือความประมาทเลินเล่อเราควรปล่อยภาระของเราและให้การสนับสนุนตัวเอง
5. มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณควรทำ
เมื่อปัญหาเกิดขึ้นในครอบครัวเราอาจฟุ้งซ่านหรือวิตกกังวลซึ่งจะส่งผลกระทบต่อชีวิตและการทำงานปกติของเรา เราควรปรับความคิดและโฟกัสของเรามุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราควรทำในตอนนี้และพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ดีที่สุด ในเวลาเดียวกันเราควรปลูกฝังความสนใจและงานอดิเรกส่วนตัวเพื่อให้ความสนุกสนานและความพึงพอใจมากขึ้น การทำเช่นนี้สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพและความสุขของเราในขณะที่เพิ่มแวดวงสังคมนอกครอบครัวของเรา
6. วันปกติกับครอบครัวของคุณ
การอยู่ใกล้กับครอบครัวของคุณไม่ได้หมายถึงการอยู่กับคุณตลอดเวลาหรือพูดคุยเกี่ยวกับทุกสิ่ง แต่แสดงความกังวลและความรักในเวลาและวิธีการที่เหมาะสม เราสามารถกำหนดเวลาบางวันกับครอบครัวของเราเป็นประจำและอุทิศตนเพื่อสื่อสารและโต้ตอบกับครอบครัวของเราในช่วงเวลานี้และพยายามหลีกเลี่ยงการถูกรบกวนหรือรบกวนผู้อื่น นอกจากนี้เรายังสามารถเลือกกิจกรรมบางอย่างที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเราเช่นการเดินการทำโยคะดูหนังเล่นเกม ฯลฯ เพื่อเพิ่มความสนุกสนานและความเข้าใจโดยปริยายระหว่างกัน ใน เว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ PSYCTEST QUIZ (www.psychtest.cn) คุณสามารถค้นหาเครื่องมือประเมินผลมืออาชีพมากมายสำหรับความสัมพันธ์ในครอบครัวเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจรูปแบบการโต้ตอบกับครอบครัวได้ดีขึ้น
7. แสดงความกังวลของคุณอย่างถูกวิธี
เราไม่จำเป็นต้องแสดงความรักที่มีต่อครอบครัวของเราด้วยวิธีที่งดงามหรือมีราคาแพง บางครั้งการกระทำเล็ก ๆ ก็เพียงพอที่จะทำให้คนอื่นรู้สึกถึงความจริงใจของเรา เราควรเข้าใจความชอบและความต้องการของอีกฝ่ายและแสดงความกังวลของเราผ่านวิธีที่รอบคอบและมีน้ำใจเช่นการกอดอย่างอบอุ่นเมื่อเขายุ่งหรือเหนื่อยทำให้พวกเขาได้รับกำลังใจเมื่อเขาป่วยหรือเศร้าทำให้พวกเขาได้รับพรที่ดีเมื่อเขามีสิ่งสำคัญ
ภูมิปัญญาในการเผชิญกับความขัดแย้งในครอบครัว
เมื่อเผชิญกับความขัดแย้งในครอบครัวเราต้อง:
- คิดอย่างมีเหตุผลและไม่ได้รับอิทธิพลจากอารมณ์
- วิเคราะห์ปัญหาอย่างเป็นกลางและไม่ตำหนิตัวเองหรือคนอื่น ๆ ได้อย่างง่ายดาย
- เคารพความแตกต่างและยอมรับเอกลักษณ์ของสมาชิกในครอบครัวแต่ละคน
หากต้องการความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับตำแหน่งของคุณในความสัมพันธ์ในครอบครัวลองทดสอบทางจิตวิทยามืออาชีพเหล่านี้:
บทสรุป
ตามคำพูดไป 'ทุกครอบครัวมีพระสูตรยากที่จะท่อง' ครอบครัวมีผลกระทบขนาดใหญ่หรือเล็กต่อทุกคน ในฐานะผู้ปกครองและอายุของสหรัฐอเมริการูปแบบการโต้ตอบและระยะทางจากการเปลี่ยนแปลงซึ่งกันและกัน และส่วนที่ไม่สามารถปรับได้มักเป็นรากฐานของความขัดแย้ง (ตัวอย่างเช่นผู้ปกครองยังคงมองว่าตัวเองเป็นเด็ก)
ความสัมพันธ์ในครอบครัวเป็นบทเรียนที่ต้องใช้การเรียนรู้ตลอดชีวิต เมื่อเรามีอายุมากขึ้นความสัมพันธ์ของเรากับครอบครัวของเรากำลังเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา การหาวิธีที่เหมาะสมในการเข้ากันไม่เพียง แต่รักษาความรักในครอบครัว แต่ยังรักษาความเป็นศูนย์กลางของตนเองไว้ด้วย ยอดคงเหลือนี้ต้องการให้เราปรับตัวและทำงานหนักอย่างต่อเนื่อง
ขอบคุณสำหรับการอ่านบทความนี้ หากคุณมีความคิดเห็นหรือคำแนะนำใด ๆ โปรดฝากข้อความไว้ ฉันขอให้คุณและครอบครัวมีความสุขความสุขและสุขภาพของคุณ!
ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/aW54Apxz/
หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้
