ทุกคนต่างตั้งตารอที่จะมีครอบครัวที่อบอุ่นและกลมเกลียวกัน แต่ความสัมพันธ์ในครอบครัวในชีวิตจริงมักจะเต็มไปด้วยความท้าทาย เราจะรักษาความสัมพันธ์ใกล้ชิดและรักษาขอบเขตส่วนตัวในครอบครัวของเราได้อย่างไร? ปัญหานี้รบกวนใจคนจำนวนมาก บทความนี้จะสำรวจวิธีค้นหาสมดุลในความสัมพันธ์ในครอบครัวจากมุมมองทางจิตวิทยา และช่วยคุณสร้างรูปแบบปฏิสัมพันธ์ในครอบครัวที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
ทำไมคุณถึงถูกครอบงำด้วยอารมณ์ความรู้สึกของครอบครัว?
นักจิตวิทยา เมอร์รี โบเวน เสนอ ทฤษฎีระบบครอบครัว (ทฤษฎีระบบครอบครัวโบเวน) โดยชี้ให้เห็นว่าครอบครัวไม่เพียงแต่เป็นความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลเท่านั้น แต่ยังเป็นระบบทางอารมณ์ด้วย ในความสัมพันธ์ในครอบครัว บุคคลอาจถูกครอบงำโดยอารมณ์ของผู้อื่นโดยสิ้นเชิงและสูญเสียความสามารถในการตัดสินด้วยตนเอง ในกรณีนี้ คุณจะเชื่อฟังมากเกินไปหรือต่อต้านอย่างมาก ไม่สามารถแสดงความต้องการและความคิดของคุณได้อย่างแท้จริง ตัวอย่างเช่น เมื่อพ่อแม่ทะเลาะกัน ลูกอาจรู้สึกวิตกกังวล กลัว หรือโกรธ เมื่อลูกทำข้อสอบได้ไม่ดีนัก พ่อแม่อาจรู้สึกผิดหวัง กังวล หรือโกรธ
การเชื่อมต่อทางอารมณ์นี้เป็นประโยชน์ต่อความใกล้ชิดและการสนับสนุนซึ่งกันและกันระหว่างสมาชิกในครอบครัว แต่ก็สามารถนำไปสู่การพึ่งพาอาศัยกันและการแทรกแซงมากเกินไป หากไม่มีระยะห่างและขอบเขตที่เหมาะสมระหว่างสมาชิกในครอบครัว สถานการณ์ต่อไปนี้อาจเกิดขึ้นได้:
- ปัญหาเกี่ยวกับความสัมพันธ์แบบสามเหลี่ยม: เมื่อมีความขัดแย้งเกิดขึ้นระหว่างสมาชิกในครอบครัว บุคคลที่สามมักจะเข้าไปเกี่ยวข้องโดยไม่รู้ตัว ตัวอย่างเช่น พ่อแม่สามารถบอกเล่าให้ลูกฟังเมื่อพวกเขาทะเลาะกัน หรือปล่อยให้ลูกเลือกข้าง แม้ว่าวิธีการนี้สามารถบรรเทาความเครียดได้ชั่วคราว แต่ก็มักจะทำให้ปัญหาซับซ้อนขึ้น
- การผสมผสานทางอารมณ์มากเกินไป: ในความสัมพันธ์ในครอบครัว บุคคลอาจถูกครอบงำโดยอารมณ์ของผู้อื่นโดยสิ้นเชิง และสูญเสียความสามารถในการตัดสินตัวเอง ในกรณีนี้ คุณจะเชื่อฟังมากเกินไปหรือต่อต้านอย่างมาก ไม่สามารถแสดงความต้องการและความคิดของคุณได้อย่างแท้จริง
จะใกล้ชิดกับครอบครัวโดยรักษาระยะห่างที่เหมาะสมได้อย่างไร?
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาข้างต้น เราจำเป็นต้องเพิ่มความสามารถในการแยกแยะตนเอง การสร้างความแตกต่างในตนเองหมายถึงความสามารถของบุคคลในการแยกความแตกต่างระหว่างกระบวนการทางปัญญาและทางอารมณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ผู้ที่มีการเลือกปฏิบัติในระดับสูงสามารถแยกแยะระหว่างเหตุผลและอารมณ์ได้อย่างชัดเจน และไม่ถูกอารมณ์รบกวนได้ง่าย คนที่มีความแตกต่างในตนเองในระดับสูงสามารถยึดติดกับความคิดของตัวเองได้แม้จะเผชิญกับแรงกดดันจากผู้อื่น ในขณะเดียวกันก็รักษาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและมีความหมายไว้ได้ ในทางตรงกันข้าม คนที่มีการแยกแยะตนเองในระดับต่ำมักจะถูกครอบงำโดยอารมณ์ของผู้อื่น ถูกผู้อื่นชักจูงได้ง่าย และขาดความภาคภูมิใจในตนเอง
การปรับปรุงการแยกแยะตนเองไม่ได้หมายถึงการทำให้สมาชิกในครอบครัวแปลกแยกหรือห่างเหิน แต่หมายถึงการรักษาระยะห่างที่เหมาะสมในขณะที่ยังคงความใกล้ชิด ต่อไปนี้เป็นวิธีปรับปรุงความแตกต่างในตนเอง:
1. ห้ามใช้ไมโครโฟน
เมื่อมีปัญหาระหว่างสมาชิกในครอบครัวสองคน อย่าแสดงหรือถ่ายทอดข้อมูลในนามของพวกเขา แต่สนับสนุนให้พวกเขาสื่อสารและแก้ไขปัญหาโดยตรง หากพวกเขาบ่นกับคุณหรือขอให้คุณยืนหยัด คุณสามารถแสดงความเห็นอกเห็นใจและความเข้าใจได้ แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้จุดยืนและขอบเขตของคุณชัดเจนและอย่าปล่อยให้อารมณ์มาครอบงำ
2. หลีกเลี่ยงการคาดหวังให้อีกฝ่ายเปลี่ยนแปลง
ทุกคนมีบุคลิก ค่านิยม ความชอบ และความคิดเห็นที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง และเป็นไปไม่ได้ที่จะตอบสนองความคาดหวังหรือข้อกำหนดของเราได้อย่างเต็มที่ เมื่อเราพยายามเปลี่ยนแปลงบุคคลอื่น เรามักจะกระตุ้นให้อีกฝ่ายเกิดความขุ่นเคืองหรือการต่อต้าน ซึ่งส่งผลให้ความสัมพันธ์เสื่อมถอยลง เราควรยอมรับความแตกต่างของกันและกัน และเคารพการตัดสินใจของกันและกัน ในเวลาเดียวกัน เราควรแสดงความคิดและความรู้สึกของเราเอง และแสวงหาการประนีประนอมและการประสานงานระหว่างทั้งสองฝ่าย
3. ชี้แจงหลักการสื่อสาร
เมื่อสื่อสารกับสมาชิกในครอบครัว ควรใช้สำนวนเชิงอัตนัย เช่น ‘ฉันรู้สึก’ และ ‘ฉันคิดว่า’ หลายครั้งที่เกิดปัญหาในการสื่อสารระหว่างเราและสมาชิกในครอบครัวเนื่องจากเราไม่ได้แสดงเจตนาและความต้องการที่แท้จริงของเราอย่างชัดเจน หรือภาษากล่าวหาที่ก่อให้เกิดความเข้าใจผิดหรือความขุ่นเคืองแก่อีกฝ่าย เราควรใช้ภาษาที่เจาะจงและเป็นกลางเพื่ออธิบายความรู้สึกและความคิดของเราในสถานการณ์เฉพาะ แทนที่จะตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์พฤติกรรมหรืออุปนิสัยของบุคคลอื่น วิธีนี้สามารถเพิ่มความเข้าใจและความเห็นอกเห็นใจของอีกฝ่าย ในขณะเดียวกันก็ลดการป้องกันและการโจมตีของอีกฝ่ายด้วย
4. ทำความเข้าใจข้อเท็จจริงและชี้แจงความรับผิดชอบ
บางครั้งเรารู้สึกผิดหรือโทษตัวเองเพราะสมาชิกในครอบครัวต้องเผชิญกับความยากลำบากหรือความเจ็บปวด คิดว่าเรายังทำงานได้ไม่ดีพอหรือทำหน้าที่รับผิดชอบไม่สำเร็จ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกอย่างเกี่ยวกับเรา และไม่ใช่ทุกอย่างจะอยู่ภายใต้การควบคุมของเรา เราควรวิเคราะห์ข้อเท็จจริงอย่างเป็นกลาง ค้นหาสาเหตุและสาเหตุของปัญหา และตัดสินบทบาทของเราตลอดจนผลกระทบและผลลัพธ์ หากเรามีความรับผิดชอบหรือข้อบกพร่อง เราควรยอมรับความผิดพลาดของเราและแสวงหาการปรับปรุง หากเราไม่มีความรับผิดชอบหรือข้อบกพร่อง เราควรวางภาระลงและให้การสนับสนุนตนเอง
5.เน้นสิ่งที่ควรทำ
เมื่อเกิดปัญหาที่บ้าน เราอาจฟุ้งซ่านหรือวิตกกังวลซึ่งส่งผลต่อชีวิตปกติและการทำงานของเรา เราควรปรับความคิดและความสนใจ มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เราควรทำให้สำเร็จในขณะนั้น และพยายามทำให้ดีที่สุด ในเวลาเดียวกัน เราควรปลูกฝังความสนใจและงานอดิเรกส่วนตัวเพื่อให้ตัวเราสนุกสนานและพึงพอใจมากขึ้น การทำเช่นนี้จะช่วยเพิ่มผลผลิตและความสุขของเรา ในขณะเดียวกันก็เพิ่มวงสังคมภายนอกครอบครัวด้วย
6. นัดเดทกับสมาชิกในครอบครัวเป็นประจำ
การอยู่ใกล้ชิดกับครอบครัวไม่ได้หมายถึงการได้อยู่กับพวกเขาตลอดเวลาหรือพูดคุยเกี่ยวกับทุกสิ่ง แต่หมายถึงการแสดงความห่วงใยและความรักในเวลาที่เหมาะสมและในทางที่ถูกต้อง เราสามารถจัดเวลานัดหมายกับสมาชิกในครอบครัวของเราเป็นประจำ ซึ่งในระหว่างนั้นเราสามารถอุทิศตนเองอย่างเต็มที่ในการสื่อสารและมีปฏิสัมพันธ์กับสมาชิกในครอบครัวของเรา และพยายามหลีกเลี่ยงการถูกรบกวนหรือรบกวนผู้อื่น นอกจากนี้เรายังสามารถเลือกกิจกรรมบางอย่างที่ดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต เช่น การเดิน โยคะ ดูหนัง เล่นเกม เป็นต้น เพื่อเพิ่มความสนุกสนานและความเข้าใจระหว่างกัน บน เว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ PsycTest (www.psyctest.cn) คุณจะพบเครื่องมือประเมินระดับมืออาชีพมากมายเกี่ยวกับความสัมพันธ์ในครอบครัว เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจรูปแบบปฏิสัมพันธ์ในครอบครัวได้ดีขึ้น
7. แสดงความห่วงใยด้วยวิธีที่เหมาะสม
เราไม่จำเป็นต้องแสดงความรักต่อสมาชิกในครอบครัวด้วยวิธีที่หรูหราหรือมีราคาแพง บางครั้งการแสดงกิริยาเล็กๆ น้อยๆ ก็เพียงพอที่จะทำให้อีกฝ่ายรู้สึกถึงความจริงใจของเรา เราควรเข้าใจความชอบและความต้องการของกันและกัน และแสดงความห่วงใยด้วยวิธีที่รอบคอบและคำนึงถึงผู้อื่น เช่น กอดพวกเขาอย่างอบอุ่นเมื่อพวกเขายุ่งหรือเหนื่อย และส่งข้อความให้กำลังใจเมื่อพวกเขาป่วยหรือเศร้า การให้ เป็นพรที่ดีเมื่อพวกเขามีเรื่องสำคัญที่ต้องจัดการ ฯลฯ
ภูมิปัญญาในการเผชิญความขัดแย้งในครอบครัว
เมื่อเผชิญกับความขัดแย้งในครอบครัว เราต้อง:
- รักษาการคิดอย่างมีเหตุผลและไม่ถูกอารมณ์ครอบงำ
- วิเคราะห์ปัญหาอย่างเป็นกลางและไม่โทษตัวเองหรือผู้อื่นโดยง่าย
- เคารพความแตกต่างและยอมรับเอกลักษณ์ของสมาชิกในครอบครัวแต่ละคน
เพื่อทำความเข้าใจให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นว่าคุณเหมาะสมกับความสัมพันธ์ในครอบครัวอย่างไร ให้ลองทำแบบทดสอบทางจิตวิทยาจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้:
- ทดสอบว่าครอบครัวของคุณอบอุ่นหรือไม่?
บทสรุป
ดังสุภาษิตที่ว่า: ‘ทุกครอบครัวมีพระคัมภีร์ของตัวเองที่อ่านยาก’ ครอบครัวมีผลกระทบต่อทุกคนมากหรือน้อย เมื่อพ่อแม่และเราอายุมากขึ้น รูปแบบการมีปฏิสัมพันธ์และระยะห่างระหว่างกันก็เปลี่ยนไป และส่วนที่ไม่เข้ากันมักเป็นสาเหตุของความขัดแย้ง (เช่น พ่อแม่ยังถือว่าตนเองเป็นเด็ก)
ความสัมพันธ์ในครอบครัวเป็นวิชาที่ต้องเรียนรู้ตลอดชีวิต เมื่อเราอายุมากขึ้น ความสัมพันธ์ของเรากับครอบครัวยังคงเปลี่ยนแปลงต่อไป การหาวิธีที่เหมาะสมในการอยู่ร่วมกันไม่เพียงแต่จะรักษาความสัมพันธ์ในครอบครัวเท่านั้นแต่ยังรักษาความสมดุลนี้ด้วยการปรับตัวและความพยายามอย่างต่อเนื่อง
ขอขอบคุณที่อ่านบทความนี้ หากคุณมีความคิดเห็นหรือข้อเสนอแนะโปรดฝากข้อความไว้ ฉันขอให้คุณและครอบครัวมีความสุขความสุขและสุขภาพที่ดี!
ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/aW54Apxz/
หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้
