要解释忧郁症、焦虑症有很多角度，例如心理、社会、生理等，而进化这个角度可能是你未想过的～你以为患上忧郁症或焦虑症是你的大脑生病了吗？身为精神医学专家的作者安德斯·韩森（Anders Hansen）告诉你，你的大脑其实运作得很正常！
我们都是动物
我们很常忘记自己是动物，也不会从生物层面去理解自己。从进化的角度来看，生物最大的本能是存活和传宗接代。人类发展史上超过九成时间的世界都危机四伏，甚至半数人口都未能活到青春期。
而我们身处的信息型社会只占了人类史的0.02%，理论上你和我的大脑并不比所谓狩猎采集的原始人「进步」多少。因此大脑追求的不是幸福或股票升幅，而是最基本的生存和繁衍。
而你可有想过焦虑、忧郁、孤寂等情绪能如何帮助我们生存？
如何从进化的角度看待情绪？
🏃♀️ 焦虑：焦虑是被潜在的威胁引发，而脑中的杏仁核便是侦测危机的警报器。为了有利生存，时刻为灾难作准备，它宁愿发出过多的警报，也不想错过真正的危机。而当身体启发这个压力系统便是我们所说的恐慌发作（panic attack）。
💧 忧郁：和焦虑一样，忧虑也是一种防卫机制。在远古时代，被追逐和发生冲突致伤是最大的死因，而产生的压力会对身体发出「身体有感染的风险」的信号。我们会因此感到心情低落，进而退缩和离群独居，减少感染的机会。因此很有趣地，忧郁与身体的免疫系统息息相关。向身体发出「身体有感染风险」信号的还有发炎，而除了细菌和病毒外，原来现代人久坐不动的生活习惯、垃圾食物、抽烟、环境毒素也会导致身体慢性发炎！
🕳️ 孤寂：群居生活会增加我们生存的机会，因此大脑特别喜欢用幸福感来奖励社交和团结。而孤寂会造成不适，是因为大脑要表达：你必须要满足你的社交需求，不然你很危险！因此，当你觉得孤寂时，大脑会提高警觉性，总会觉得周遭环境带有威胁。
所以其实我们需要的是……
「我们无法重返大草原上的生活，但我们可从之前形塑人类的历史情境中学到东西。」
未必每个人都会享受大草原生活，但这种生活却能减少我们患上情绪病的机会，分析两大原因为：
1.有更多运动的机会
运动能提升多巴胺、血清素和副肾上腺素浓度，更能透过缓和过度活化的免疫系统达到抗炎。因此，跑步十五分钟或走路一小时都能减低患上忧郁症的机率，并能教导身体更好地应对压力，稳定焦虑。
🌟 改变久坐不动的生活型态从一小步开始：走楼梯而不搭电梯、下班时早一个站下车走路回家
2.花更多时间和别人相处
过着狩猎采集生活的人的生活型态能保护他们不患上忧郁症，其中一样便是拥有强大的社会连接，彼此紧密靠近过生活，减少孤寂感。
🌟 更常去拜访你爱的人
免费心理健康测试推荐
艾森克情绪稳定性测验（Eysenck’s Emotional Stability Scale，简称EES）是由英国心理学家汉斯·艾森克（Hans Eysenck）开发的一种心理测量工具，旨在评估个体的情绪稳定性水平。
艾森克是英国伦敦大学的心理学教授，是当代最著名的心理学家之一，编制过多种心理测验。情绪稳定性测验可以被用于症断是否存在自卑、抑郁、焦虑、强迫症、依赖性、疑心病观念和负罪感。EES测验通常包括一系列问题或陈述，被试需要根据自己的感受或情况回答每个问题。这些问题涉及个体在不同情绪状态下的反应和体验。EES主要关注个体对焦虑和抑郁的倾向，以及他们情绪稳定性的程度。
EES通常采用多项选择或是以量表形式呈现，被试需要根据自己的情况选择最符合自己的选项或在量表上标记自己的答案。测验完成后，可以根据被试的回答进行分数计算，以评估其情绪稳定性水平。
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