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你有没有算过自己一周工作了多少小时？有没有加班？有没有把接电话、回信息这些也算进去？这些都是工作，但也占用了你的私人时间。 工作无时无刻不在，你的生活还剩下多少？ ! 工作和生活怎么平衡 工作与生活平衡（Work-life Balance），就是能够处理好工作、家庭和其他事情。现在大家都知道心理健康很重要，不仅影响个人的幸福，也影响工作的效果。所以老板和员工都开始关注工作与生活平衡。 可是，人们的工作压力太大了，常常要全心全意地投入工作。而且现在社会变化快，通讯方便，我们很难分清楚什么时候是工作，什么时候是休息。 有一种理论叫做工作与家庭边界论（Work-family border theory），它说当工作和非工作之间的界限越来越模糊，我们就会感到身份上的冲突，既累又不开心。 免费心理测试： 你是否选对了行业？ 测试地址：www.psyctest.cn/t/Okxlppxq...

睡眠是我们每天都要做的事情，但有时候却不是那么容易做到。有些人躺在床上翻来覆去，就是睡不着；有些人虽然睡着了，但却做了一晚上的梦，醒来感觉疲惫不堪。这些都是睡眠质量不佳的表现，会影响我们的身心健康和工作效率。 那么，如何提高我们的睡眠质量呢？除了注意饮食、运动和环境等因素外，还有一个重要的方面，就是我们的睡前习惯。睡前习惯是指我们在准备入睡之前所做的一系列活动，它们可以帮助我们放松身心，调节生物钟，促进睡意。今天，我们就来介绍三个简单而有效的睡前习惯，让你轻松入眠，享受甜美的梦境。 第一式：放松身心 !失眠如何入睡 一天的劳累过后，我们的身体和心理都会紧张和压抑，如果不及时释放，就会影响我们的入睡。因此，在睡前，我们需要进行一些放松练习，让自己进入一个舒适和安静的状态。 最常见的放松练习是呼吸练习。呼吸练习可以帮助我们调节神经系统，减少焦虑和压力，增加氧气供应，平衡心率和血压。呼...

你是否有过这样的经历：当别人夸赞你的外表、工作、才艺或其他方面时，你感到不好意思、不自信或不知所措？你是否觉得自己不配被赞美，或者担心赞美会给你带来压力？如果你的答案是肯定的，那么你可能需要学习如何优雅地接受别人的赞美。 ! 赞美是一种正面的沟通方式，它可以增进人际关系，提升自信心，激发潜能。但是，如果我们不能正确地处理赞美，我们可能会错失这些好处，甚至会给自己和对方造成负面的影响。那么，我们应该如何接受别人的赞美呢？本文将为你提供一些实用的建议。 为什么我们难以接受赞美？ ! 要想改善我们对赞美的反应，我们首先需要了解我们为什么会觉得难以接受赞美。根据心理学研究 ，有以下几个可能的原因： 自我评价低：当我们对自己没有足够的认可和尊重时，我们很难相信别人对我们的赞美。我们可能会怀疑对方的动机或真诚度，或者认为自己不值得被夸奖。这种心态可能源于童年时期缺乏正向的反馈，或者社会文化...

你是否有过这样的经历：当你忙碌了一整天，终于可以躺在床上休息时，却不想睡觉，而是想多看一会儿手机或小说，享受一下自己的时间？这种现象被称为「报复性熬夜」，是一种心理学上的补偿机制。但是，这种补偿真的能让你感觉更好吗？还是会让你陷入更深的疲惫和焦虑呢？本文将为你解析「报复性熬夜」的原因和危害，以及如何有效地避免它。 什么是报复性熬夜？ !报复性熬夜 报复性熬夜（Revenge Bedtime Procrastination）是指当我们白天没有足够的时间和空间来满足自己的需求和兴趣时，就会在晚上故意延迟睡觉，以此来弥补自己失去的个人时间。这种行为通常是出于一种补偿心理（Compensation），即为了缓解白天的压力和不满，而在晚上寻求一些能让自己快乐或放松的事情。 补偿心理是一种自我防御机制（Defense mechanism），它可以帮助我们维持正常的心理健康状态。当我们因为生理或...

什么是救世主情结 你是否有过这样的经历：看到身边的人遇到困难或痛苦，你就忍不住想要伸出援手，帮助他们解决问题，甚至牺牲自己的利益和幸福？如果是这样，你可能患有一种心理现象，叫做「救世主情结」。 「救世主情结」是指一种过度关心和帮助他人的倾向，常常出现在亲密关系、友情或工作场合中。有「救世主情结」的人往往认为自己有责任和能力改变他人的生活，让他们摆脱困境或痛苦，甚至觉得这是自己存在的意义和价值。然而，这种行为并不一定对自己或他人有好处，反而可能造成以下的负面影响： 过劳：把所有精力留给别人，还有时间空间照顾自己吗？长期忽视自己的需求和感受，可能导致身心健康受损，甚至出现抑郁、焦虑等心理问题。 关系破裂：对方会想被看待为需要「被修理」的对象吗？过度干涉他人的生活，可能引起对方的反感和抵触，甚至造成信任和尊重的缺失，导致关系恶化或断裂。 失望：当你觉得对方没有改变时，这责任就在自己身上，能...

家庭是我们成长的摇篮，也是我们最亲密的人际关系。然而，家庭并不总是和谐美满，有时也会出现冲突、矛盾、失望等情绪。我们如何在家庭中保持自我与亲密，既能照顾自己的需要，又能维护家人之间的感情呢？ ! 为何你会被家人的情绪牵制？ 心理学家Murry Bowen提出了家庭系统理论（Bowen Family Systems Theory），认为家庭不仅是一种人际关系，更是一个情绪系统。这意味着家庭成员之间有着强烈的情绪连系，任何事情发生在其中一个成员身上，都会影响其他成员。例如，当父母吵架时，孩子可能会感到焦虑、害怕或愤怒；当孩子考试不及格时，父母可能会感到失望、担心或生气。 这种情绪连系有利于家庭成员之间的亲密和支持，但也可能导致过度依赖和干涉。如果家庭成员之间没有合适的距离和界限，就可能出现以下问题： 三角关系：当两个人之间的关系出现紧张或冲突时，他们可能会将第三个人牵扯进来，以缓解压...

现实生活中不是每个人都会像美剧《Sex and the City》（欲望都市）般，与朋友们的日常对话内容都充斥大量的性话题，并经常讨论各自的性经验。 可能你跟知心好友几乎可以谈论所有事情。但当谈到性时，你们会拿它开玩笑来掩盖自己的尴尬不适，还是能够畅所欲言呢？许多人被教导，并仍相信性是应该保密的事情。即使在亲密朋友之间，直接谈及性事也会令人生畏或有点尴尬。这可能与现今性教育仍然没有教我们关于性机制的知识有关。 ! 也正因如此，当社会渐渐出现性开放风气，在有人放开纠结去讨论性事的同时，我们却不知道该如何讨论性。 可能你还在纠结是否应讲性事？又或是你不知道我们如何能在真正尊重伴侣和听者的前提下，安全地进行关于性的讨论，而又能避免尴尬的玩笑？你的烦恼通通被听见了！ 与朋友讨论性也有意想不到的好处？ 以下是一般来说，谈论性的六个好处： 1、能够构成性规范。 网络上随意便能搜寻到形形...

我们每天都在做各种各样的事情，说各种各样的话，表达各种各样的情绪。但是，你有没有想过，这些表面上的行为和感受，其实都是由我们内心深处的潜意识所驱动的呢？潜意识是什么？它又是如何影响我们的呢？让我们一起来探索一下这个神秘而又重要的精神领域吧。 潜意识是什么？ 潜意识（The Unconscious Mind）是指那些不受我们主观意志控制，不易被我们察觉到，但却在无形中影响着我们思想、情感和行为的精神活动。潜意识是由我们的经历、记忆、抑压了的情感、原始欲望与需求、想法、信念与价值观、行为模式等等组成的。潜意识并不是一成不变的，而是随着我们的生活经验和环境变化而不断更新和调整的。 ! 潜意识与我们的意识（The Conscious Mind）是相互联系，相互影响的。意识是指那些我们能够清楚地知道和控制的精神活动，比如我们正在做什么，想什么，感觉什么等等。意识是通过有意识的思考来决定我们的...

你有因为疫情反复打乱了不少计划，而觉得焦躁不安吗？面对很多未知，会觉得担忧是正常不过的。 然而，你有觉察到自己的一些焦虑征状吗？ 1. 身体到处酸痛、肌肉紧绷 2. 脑袋有不同思绪掠过而不能刻意停止 3. 很容易觉得疲惫 4. 难以集中 !想放松心情却不能从烦恼中抽离？2招适时放松一下吧！ 我们可以试试以下的两个小方法，帮助自己暂时抽离，找到内心的平静。 第一招：呼吸练习–腹式呼吸 呼吸停留在胸腔，会较短促和浅层，令我们更焦虑🫁 呼吸如果能够将横隔膜下压，吸气让腹部凸起，属于长且慢的呼吸，有效透过调节自主神经系统，帮助我们放松 如何找到腹部？躺下，用一本厚重的书顶着腹部，吸气的时候想着要顶起书本📖 步骤： 1. 保持舒适放松的坐姿，闭上眼睛 2. 鼻吸，让腹部凸起；鼻或口呼出皆可，腹部凹回去 3. 重复并感受自己的腹部起伏。速度上不用特别追求慢，保持自己觉得舒服而且稳定的...

当痛苦的回忆与情绪出现时，你会选择把它推走还是让它暂留？ 人面对重要的失去时，从难以接受到完全消化与放下，会走过哀悼期的种种阶段。在放下之前，你都可能经历这样一个阶段… !回忆与情绪 肯与不再肯也未出于自愿 每当你细嚼某一种食材、听见某一句歌词、经过某一条街巷，都可能让回忆与伤痛再次袭来。即使避开这些会勾起回忆的场景，回忆也未必完全能自控。回忆以及所连带的痛苦往往让人想把它们推走。但偏偏越抗拒、越推开，它们越是挥之不去。 直到有一天，你意识到与痛苦联系反而带来一点慰藉。 正如林家谦《某种老朋友》的歌词，你告诉自己「我是我间中跟你一些记忆共处，也不再忌讳同住」。 旧阴影会来，但也不是永远长居。 情绪与阴影袭来犹如「暂住」的老朋友，是雨停了便会离开的老朋友。 情绪与阴影袭来犹如「暂住」的老朋友，是雨停了便会离开的老朋友。 慢慢地，它减少了到访的次数。 🌊 但当回忆太重，袭...

为什么我们会紧贴留意负面新闻？ 在这个信息爆炸的时代，我们每天都会接触到各种各样的新闻，其中不乏负面的、令人沮丧的、甚至恐怖的内容。疫情、灾难、暴力、冲突……这些事件让我们感到无力和恐惧，却又让我们无法抗拒地想要了解更多。我们不断地在手机屏幕上刷新，看着一条条负面新闻，这种行为被称为“末日刷屏”（doomscrolling）。 末日刷屏是一种自我安慰的心理机制，人们通过阅读负面新闻来寻求一种控制感和安全感。他们希望能够： 提醒自己保持理性思考 对灾难作更充分的准备 寻找推翻恐惧的可能性 ! 然而，末日刷屏并不能真正解决问题，反而会加剧人们的焦虑和抑郁，影响他们的生活质量和健康状况。末日刷屏会导致以下的负面后果： 降低情绪和积极性 减少对其他活动和兴趣的关注 影响睡眠和饮食习惯 增加压力和紧张感 如何摆脱末日刷屏的困扰 那么，如何摆脱末日刷屏的困扰呢？我们可以采取以下的一些措...

你每次来都会哭。 你说只有孩子才会哭，因此每次哭完都会觉得难为情……你说想要让自己「变得别那么爱哭」，因为从小到大，你只要面对新环境，几乎都在贡献眼泪，而这种不乐之捐让你很痛苦。身心耗损是其次，重点是，这件事会让你看起来抗压性很低，而你很讨厌这种感受。 !允许自己哭 尤其当周围的人看起来都很坚强的时候。 我想，一个人的哭点之所以会被不断触发，大抵只有一个原因，就是他一直处在「压力源」里。所谓压力源，可以是现实的情境、过往的回忆，或是不被允许掉泪的委屈。明明很想哭一场，但你提醒自己是个大人，大人什么都要负责，就是不负责哭。人生就是这样，不被允许的，总是最炽热。 因此，要怎么才能不爱哭？很简单，「允许自己哭」。 !停住眼泪最容易的方法是允许哭泣 你有不允许你哭的父母吗？你记得在你小时候哭了的时候，父母的反应是怎样的吗？他们会跑过来安慰你，给你一个拥抱，告诉你「我在这里」，还是摆起...

近年不管是静观/正念（Mindfulness）还是冥想（Meditation）都成为大热，是不少人找到内心平静或管理情绪的入门方法。你可能觉得对两者都一知半解，那么现在来让会在进行心理咨询时用到静观技巧的咨询师小赛带你重新认识静观吧！ 静观是什么？ 提到静观，你会想起什么？很多人会联想到冥想，或者是会睡着觉。 在众多问题当中，相信不少人都有以下疑问：静观=冥想？ 冥想是流传自古印度的其中一种瑜伽修行方法，它可以是修习正念（即静观）的方法，但却不代表正念。那么，正念其实是什么？ !正念是什么 正念这个词语源自于佛教，指专注于当下，有意识地觉察自己的心理状态。佛教相信修习正念是能够帮助人离苦得乐的八正道之一。根据上述讲法，静观似乎是一种宗教活动？ 不，其实现代的静观应用早已演化至与宗教关系不大。 静观是如何成为心理学新宠？ 上世纪末，乔‧卡巴金博士（Dr. Jon Kabat...

「他这样做我真的很不舒服呢！但告诉他真的好吗？」 你可能会担心设立人际界限（Boundaries），把界限明确告诉别人会让他们觉得你斤斤计较或不懂人情世故，而这种内疚感让你不知所措。但你知道吗？其实设立适当的人际界限对我们保护自己，或与别人产生联系（connection）都是不可缺少的。 !人际界限 所以人际界限其实是什么？ 如果想像一个标靶，圆心是自己，你要把认识的人由亲近至疏远放置在标靶的不同位置上，你会如何放置呢？ 人际界限便是一个这样的概念，它界定了你与另一个人的距离，可以应用于身体、情绪或心理上。它帮你划清你可以对某人付出多少时间、金钱和精力；亦让别人知道该如何与你相处，好让你觉得舒服和安心。例如：你不希望朋友当你在忙时致电诉苦数小时，这情况发生几次后，你跟他解释：「我们可以约一个时间聊吗？我很重视你，但我真的不想丢了我的工作呢。」 而我们与不同对象的人际界限都可以不...

一年每逢某些时候，例如是除夕夜、检查银行存款或做身体检查时，必会有一股要洗心革命的冲劲，却未必有破釜沉舟的决心。如果不想每次的Wish List都不了了之，不如看看如何克服「万事开头难」吧！ !如何克服万事开头难 要改变，我们需要多大的动力？ 没有动力又岂能作出改变？如果发现自己老是半途而废，可以先检视自己行动的动力。首先，你可以在脑中想一个想作出的改变，然后简单问问自己：0-10分（10分为最重要），这个改变对你来说有多重要？ 如果答案不是0分，恭喜你！因为这个时候你需要思考为何自己没有给0分，把原因一一列出来吧。 !目标达成 然后，想一想如果你的目标达成了，你的生活会是怎样的？帮它拍一张照吧！喀嚓！现在对比这张照片和现况，有什么分别呢？如果不改变，未来又会是怎样？ 🌟 这样的对比能让我们更具体地看到改变的重要性。就让我们存起这张美丽的愿景吧！ 还有什么因素影响我们达成目...