يوفر تحليل شامل للاكتئاب ، وتغطية الأعراض ، والأسباب ، والعلاج ، والتنظيم الذاتي ، ونصائح الرعاية ، روابط اختبار الاكتئاب المجانية عبر الإنترنت ، مما يوفر لك دليلًا شاملاً لمعرفة الاكتئاب والرفقة.
هل سبق لك أن شاهدت أقاربك وأصدقائك من حولك يحاصرون بعمق في مستنقع العواطف ، والشعور بالقلق طوال اليوم ، وأن تكون غير مبال بكل شيء ، وليس على استعداد للتواصل مع الآخرين ، وحتى وجود فكرة الانتحار؟ ربما كنت تعتقد أنه كان مجرد اكتئاب لحظة في البداية ، ويمكنك التعافي مع القليل من التنوير. ولكن في الواقع ، من المرجح أن تكون هذه المظاهر هي علامات تحذير من الاكتئاب. الاكتئاب ليس بأي حال من الأحوال تأرجحًا مزاجيًا عاديًا ، ولكنه مرض عقلي يتطلب تدخلًا مهنيًا ورعاية ، ولا يمكن حله ببضع كلمات راحة. ستشرح هذه المقالة الاكتئاب لك بطريقة شاملة ، وتغطي المعرفة العلمية الشعبية والأدلة المصاحبة ، مما يساعدك على فهم المرضى الذين يعانون من الاكتئاب بشكل أفضل.
ما هو الاكتئاب
الاكتئاب مرض عقلي شائع ومعقد. إنه مثل الضباب الذي لا يزال يغطي مشاعر المريض ، وتركه في حالة من الاكتئاب لفترة طويلة ، وفقدان الحماس للأنشطة اليومية ، وعدم الشعور بأي سعادة. لا يفقد المريض طاقته بشكل كبير فحسب ، بل يشعر في كثير من الأحيان بأنه مرهق بشكل غير مفهوم ، وتصبح تفكيره بطيئة ، وارتباطه صعب ، وهو دائمًا ما يقلل من نفسه بشكل مفرط ، ويلمي الذنب والذنب كلها في الظل. في الحالات الشديدة ، ربما يكون لديه أفكار أو سلوكيات انتحارية. الاكتئاب له مجموعة واسعة من الآثار ، من علم وظائف الأعضاء إلى التفكير ، من الأنماط السلوكية إلى الوظائف الاجتماعية والتواصل بين الأشخاص ، وتآكل حياة المرضى في جميع الجوانب ، مما يقلل بشكل كبير من نوعية حياتهم وتهديد صحتهم البدنية والعقلية.
توصيات اختبار الاكتئاب ذات الصلة
إذا كنت تشك في أن شخصًا ما من حولك أو نفسك قد يعاني من الاكتئاب ، فيمكنك إجراء فحص أولي من خلال الاختبارات المجانية عبر الإنترنت التالية:
- PHQ - 9 مقياس فحص الاكتئاب المجاني : يمكن أن يقوم هذا المقياس بسرعة وفعالية بفحص ما إذا كانت هناك أي أعراض اكتئابية ، مما يوفر مرجعًا لمزيد من التقييم.
- اختبار SDS الاكتئاب ذاتيًا مجانًا عبر الإنترنت : يساعد المقياس الذي يستخدم على نطاق واسع في فهم درجة الاكتئاب.
ما هو سبب الاكتئاب
على الرغم من أن السبب الدقيق للاكتئاب لم يتم فهمه تمامًا بعد ، إلا أنه يُعتقد عمومًا أنه نتيجة لتبادل العوامل الفسيولوجية والنفسية والاجتماعية.
- المستوى الفسيولوجي : عدم وجود الناقل العصبي في الدماغ السيروتونين هو مصدر فسيولوجي مهم للاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، قد يوفر الأرق أو المرض على المدى الطويل أيضًا أرضًا تربية لنمو الاكتئاب. بالنظر إلى التغييرات في الناقلات العصبية ، أصبح العلاج الدوائي علاجًا شائعًا لتنظيم توازن المواد الكيميائية في الدماغ.
- العوامل النفسية : تجربة الطفولة تشكل بعمق الشخصية ، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب. على سبيل المثال ، يتعلم بعض الناس تجاهل احتياجاتهم العاطفية في مرحلة الطفولة. على الرغم من أنها جيدة في رعاية الآخرين ، إلا أنها تتمتع بتقييمات منخفضة للغاية لأنفسهم ، إما أن لديهم توقعات عالية جدًا من أجل العلاقة الحميمة أو يشعرون بخيبة أمل تامة ، وغالبًا ما يشعرون بالافتقار إلى الحب ، ومليء بالخوف من الخسارة. هذه السمات النفسية قد تزيد من خطر الاكتئاب.
- تأثير البيئة الخارجية : قد تؤثر البيئة الطبيعية ، مثل الشتاء البارد والربيع المتغير ، على مشاعر الناس. لا يمكن التقليل من الضغط على البيئة الاجتماعية. قد تصبح إيقاع التوتر الناجم عن التنمية الاجتماعية السريعة ، والأحداث السلبية في الحياة ، والضغط غير المرئي والعوامل المحثية المختلفة ، فتيل الاكتئاب.
كيفية علاج الاكتئاب
في الوقت الحاضر ، يعتمد علاج الاكتئاب بشكل أساسي على طريقتين رئيسيتين: علاج المخدرات والعلاج النفسي.
- علاج الدواء : من خلال تناول مضادات الاكتئاب ، يمكن تنظيم توازن الناقل العصبي في الدماغ ويمكن تخفيف أعراض الاكتئاب بشكل فعال. تلعب الأدوية دورًا في استهداف تغييرات الناقل العصبي وتساعد المرضى على استقرار مزاجهم.
- العلاج النفسي : التواصل المتعمق مع المستشارين النفسيين المهنيين أو علماء النفس ، يستكشفون الجذور النفسية وراء الاكتئاب ، وتغيير أنماط التفكير والسلوك غير المعقولة ، وتعزيز الثقة بالنفس ومهارات المواجهة ، وتحسين الرضا عن الحياة. بشكل عام ، يعد الاكتئاب المعتدل والمعتدل مناسبًا للجمع بين الأدوية والعلاج النفسي ، في حين أن الاكتئاب الشديد يتطلب أولاً الاعتماد على الأدوية لتحقيق الاستقرار في الحالة ثم الخضوع للعلاج النفسي.
كيف ينظم الأشخاص المصابون بالاكتئاب أنفسهم
بالإضافة إلى العلاج المهني ، يمكن للمرضى الذين يعانون من الاكتئاب أيضًا أن يحاولوا التنظيم الذاتي لتخفيف الألم وتحسين الحالة المزاجية.
- تنظيم التمرين : يمكن أن يزيد التمرين من محتوى السيروتونين في الدماغ ويجلب المتعة. الركض ، المشي ، لعب الكرة ، الرقص ، وما إلى ذلك كلها خيارات جيدة. إن الاستمرار لأكثر من نصف ساعة في اليوم يمكن أن يحسن الأعراض بشكل كبير بعد فترة طويلة من الزمن.
- وتيرة الحياة المنتظمة : تبسيط الحياة وضمان النوم والنظام الغذائي. يمكنك استخدام الأدوية أو التأمل لمساعدتك على النوم ، والحفاظ على نظام غذائي متوازن ، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة ، والحبوب الخشنة ، وتوقف التدخين والشرب ، واستهلاك كميات مناسبة من البروتين والدهون. الحفاظ على جداول منتظمة والمهام الأكاديمية المعتدلة لتجنب الإجهاد الناجم عن الأهداف المفرطة.
- بناء شبكة دعم : طلب المساعدة من الأقارب والأصدقاء وزملاء الدراسة والمعلمين ، وما إلى ذلك ، التعبير عن مشاكلك الداخلية ، والحصول على الفهم والدعم. شارك في مجموعة المساعدات المتبادلة للمرضى الذين يعانون من الاكتئاب ، والتواصل مع أولئك الذين لديهم تجارب مماثلة ، والشعور بالرفقة والرنين.
- زراعة الاهتمامات والهوايات : اكتشف الأشياء التي تهتم بها أو تريد تجربتها ، مثل الرسم ، وكتابة اليوميات ، والاستماع إلى الموسيقى ، ومشاهدة الأفلام ، وتربية الزهور ، وتربية الحيوانات الأليفة ، وما إلى ذلك ، لإضافة السعادة إلى الحياة وتعزيز احترام الذات والثقة بالنفس.
توصيات الاختبار ذات الصلة
يمكن أن تساعد الاختبارات التالية الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب على فهم حالتهم بشكل أفضل:
- التقييم عبر الإنترنت لمقياس التقييم الذاتي السريع لأعراض الاكتئاب (QIDS - SR16) : يمكن أن يقيم بسرعة شدة أعراض الاكتئاب الحديثة ، مما يسهل على المرضى مراقبة أنفسهم.
- قائمة مراجعة Burns Depression (BDC) : تقييم حالة الاكتئاب من أبعاد متعددة لتزويد المرضى بالوعي الذاتي الشامل.
كيفية مرافقة شخص مصاب بالاكتئاب
إذا كنت مع شخص يعاني من الاكتئاب ، فإن شركتك ذات أهمية كبيرة. طالما أنك تقدم رفقة ودعمًا كاملين ، سيتم ترك التعليم المهني والعلاج للمهنيين. يجب أن يظل الرفيق مستقرًا ويقوم بما يلي:
- انتبه إلى مخاطر الانتحار : إيلاء اهتمام خاص للأرق في الصباح الباكر ، أو الصحوة المبكرة ، أو النزاعات الشخصية الشديدة ، وعندما يعبر المرضى عن أفكار انتحارية في كلماتهم ، بمجرد اكتشافهم ، يجب عليهم إيلاء اهتمام كبير وإرسالهم إلى المستشفى في الوقت المناسب.
- توفير الرفقة اللطيفة : الرفقة اللطيفة والمستقرة هي راحة كبيرة للمرضى. عند مرافقتك ، استمع أكثر وتعليقًا أقل ، واعطهم الاحترام والتفاهم الكامل.
- شجع السعي على المساعدة المهنية : دعم المرضى للبحث عن مساعدة مهنية من الأطباء النفسيين والمستشارين النفسيين ، وذكرهم بإجراء مشاورات متابعة منتظمة واتباع تعليمات الطبيب بدقة لاتخاذ الطب.
- المساعدة في تبسيط الحياة : مساعدة المرضى على تبسيط حياتهم ، ولكن تجنب رعاية كل شيء. تساعد الترتيبات اليومية الثابتة المرضى على إعادة بناء ثقتهم بأنفسهم واستعادة شعورهم بالسيطرة تدريجياً في حياة منظمة.
- تعزيز نمط الحياة الصحي : مرافقة المرضى الذين يعانون من نظام غذائي منتظم وممارسة الرياضة اليومية. يمكن للمشي البسيط أيضًا أن تخلق فرصًا للمرضى للتواصل مع الآخرين وتحسين حالتهم العاطفية.
قد يكون التغيير صعبًا وبطيئًا ، ولكن يرجى الاعتقاد اعتقادا راسخا أن شركتك ستخترق في النهاية الضباب وجلب الأمل للمرضى.
توصيات الاختبار ذات الصلة
يمكن أن تساعد الاختبارات التالية في فهم المواقف المتعلقة بالاكتئاب:
- مقياس التقييم الذاتي العاطفي: الاكتئاب - القلق - مقياس الإجهاد (DASS - 21) التقييم عبر الإنترنت : لا يمكن فقط تقييم درجة الاكتئاب ، ولكن أيضًا فهم حالة القلق والتوتر وفهم الحالة العاطفية بالكامل.
- مراجعة مقياس الاكتئاب الشيخوخة (GDS) عبر الإنترنت : يتم تقييمه على وجه التحديد لحالة الاكتئاب للمسنين. إذا كان هناك مرضى كبار السن يعانون من الاكتئاب في المنزل ، فإن هذا الاختبار أكثر قابلية للتطبيق.
- اختبار Baker Depression Scale (BDI-SF) اختبار مجاني عبر الإنترنت : يقيمت بشكل مؤيد وفعال شدة الاكتئاب ، مما يوفر مرجعًا للتدخلات اللاحقة.
- بيكر الاكتئاب المقياس ذاتيا BDI-IA : تقييم حالة الاكتئاب من زوايا مختلفة للمساعدة في الحصول على فهم أعمق لاكتئاب الفرد أو الآخرين.
- هاملتون الاكتئاب مقياس HAMD عبر الإنترنت اختبار مجاني : النطاق السريري المشترك ، الذي له احترافية عالية ودقة في تقييم أعراض الاكتئاب.
- مقياس التقييم الذاتي لاضطرابات الاكتئاب للأطفال (DSRS-C) التقييم عبر الإنترنت : مصمم للأطفال ، إذا ركزت على الاكتئاب للأطفال ، يمكنك استخدام هذا الاختبار لتقييمه مسبقًا.
آمل أن تساعدك المعرفة العلمية الشعبية أعلاه والدليل المصاحب للاكتئاب ، حتى نتمكن من الانتباه إلى مرضى الاكتئاب ونقل الدفء والرعاية.
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/k7xqPv5Z/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
