هل سبق لك أن واجهت موقفًا يكون فيه صديقك أو أحد أفراد أسرتك حزينًا دائمًا، وغير مهتم بأي شيء، ولا يريد التحدث إلى الناس، ولا يريد الخروج، وأحيانًا يقول إنه يريد الموت؟ هل تعتقد أنهم في حالة مزاجية سيئة أو يفكرون كثيرًا، وتحتاج فقط إلى تنويرهم أو ابتهاجهم وسوف يتحسنون؟ في الواقع، قد يكون هذا مظهرًا من مظاهر الاكتئاب. فالاكتئاب مرض عقلي، وليس مزاجًا سيئًا عاديًا، ويتطلب علاجًا ورعاية احترافية، بدلاً من مجرد قول ‘أنت تفكر كثيرًا’. ستعرفك هذه المقالة على بعض المعارف العلمية المشهورة حول الاكتئاب وإرشادات للرفقة، على أمل مساعدة المرضى الذين يعانون من الاكتئاب ومن يرافقهم.
ما هو الاكتئاب
الاكتئاب هو مرض عقلي شائع يتسبب في انخفاض الحالة المزاجية بشكل مستمر، أو فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية، أو عدم الشعور بالمتعة، أو فقدان كبير للطاقة، أو التعب المستمر دون سبب، أو صعوبة في التفكير وتكوين الجمعيات، أو انخفاض التقييم الذاتي، أو لوم الذات، أو الشعور بالذنب، وحتى أفكار الموت أو السلوك الانتحاري. يمكن أن تؤثر أعراض الاكتئاب على فسيولوجيا الأشخاص وتفكيرهم وسلوكهم ووظائفهم الاجتماعية وتفاعلاتهم بين الأشخاص، مما يؤثر بشكل خطير على نوعية حياة الأشخاص وصحتهم.
ما هي أسباب الاكتئاب؟
لم تفهم الأبحاث العلمية الحالية أسباب الاكتئاب بشكل كامل، ولكن يُعتقد بشكل عام أن هناك ثلاثة عوامل: العوامل الفسيولوجية والنفسية والاجتماعية:
- الفسيولوجية: نقص الناقل العصبي السيروتونين في الدماغ، الأرق، أو المرض الجسدي. وبسبب هذه التغيرات في الناقلات العصبية، يحتاج الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى الدواء.
- علم النفس: تجربة النمو في مرحلة الطفولة وتنمية الشخصية. على سبيل المثال: تعلمت في وقت مبكر جدًا ألا أهتم بمشاعري واحتياجاتي. على الرغم من أنه جيد في رعاية الآخرين، إلا أنه يعاني من تدني احترام الذات، ولديه توقعات عالية جدًا أو معدومة للعلاقات الحميمة، ويشعر بنقص الحب، ويخشى الخسارة.
- تأثير البيئة الخارجية: أولاً، تأثير البيئة الطبيعية، مثل برد الشتاء والربيع مع التقلبات الجوية الكبيرة؛ ثانياً، تأثير البيئة الاجتماعية، مثل سرعة التطور الاجتماعي، والأحداث السلبية في الحياة والضغط غير المرئي وتحفيز العوامل المؤهبة.
##كيفية علاج الاكتئاب
هناك طريقتان رئيسيتان لعلاج الاكتئاب: العلاج الدوائي والعلاج النفسي. يتضمن العلاج الدوائي تناول أدوية مضادة للاكتئاب لتنظيم توازن الناقلات العصبية في الدماغ وتخفيف أعراض الاكتئاب. العلاج النفسي هو التواصل مع مستشار نفسي أو طبيب نفسي متخصص لمعرفة الأسباب النفسية للاكتئاب، وتغيير أنماط التفكير والسلوك غير العقلاني، وتعزيز الثقة بالنفس وقدرات التأقلم، وتحسين الرضا عن الحياة. بشكل عام، يمكن علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط بمزيج من الأدوية والعلاج النفسي، بينما يتطلب الاكتئاب الشديد دواءً مستقرًا أولاً ثم العلاج النفسي.
كيف ينظم مرضى الاكتئاب أنفسهم؟
بالإضافة إلى تلقي العلاج المهني، يمكن للمرضى الذين يعانون من الاكتئاب أيضًا استخدام بعض أساليب التنظيم الذاتي لتخفيف آلامهم وتحسين مزاجهم. هذه بعض الاقتراحات:
- ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة يمكن أن تزيد من مستويات السيروتونين، مما يجعل الناس يشعرون بالسعادة. الركض والمشي ولعب الكرة والرقص وما إلى ذلك كلها خيارات جيدة إذا أصررت عليها لأكثر من نصف ساعة كل يوم، يمكنك تحسين أعراض الاكتئاب بشكل فعال.
- حافظ على إيقاع الحياة: بسّط الحياة واستمر في الحياة ‘بخفة’. بادئ ذي بدء، ضمان النوم (المخدرات، والتأمل) والنظام الغذائي (نظام غذائي متوازن، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة، والإقلاع عن التدخين وشرب الكحول، والتأكد من تناول البروتين وكمية مناسبة من الدهون). حافظ على انتظام الحياة وحيويتها من خلال الحفاظ على أبسط الجدول الزمني والمهام المنزلية، ولا تضع لنفسك أهدافًا كبيرة جدًا.
- ابحث عن نظام دعم: اطلب المساعدة من أقاربك وأصدقائك وزملائك في الصف والمدرسين وما إلى ذلك، وحاول إخبار الآخرين عن مشاكلك للحصول على تفهمهم ودعمهم. يمكنك أيضًا الانضمام إلى بعض مجموعات الدعم للأشخاص المصابين بالاكتئاب، والتواصل مع الأشخاص الذين لديهم تجارب مماثلة، والشعور بأنك لست وحدك.
- تنمية الاهتمامات والهوايات: ابحث عن شيء تحبه أو ترغب في تجربته، مثل الرسم، وكتابة المذكرات، والاستماع إلى الموسيقى، ومشاهدة الأفلام، وزراعة الزهور، وتربية الحيوانات الأليفة، وما إلى ذلك، حتى تتمكن من الحصول على بعض مصادر السعادة وتحسين حياتك. احترام الذات والثقة.
##كيفية مصاحبة مرضى الإكتئاب
إذا كنت الشخص الذي يبقى مع مريض مكتئب، فإن وجودك له أهمية كبيرة. ما عليك القيام به هو منحه ما يكفي من الرفقة والدعم، ولكنك لا تحتاج إلى القيام بالمزيد مما يسمى بأعمال التعليم والعلاج فهي غالبًا ما تكون غير فعالة، وتُترك هذه التوصيات للمحترفين. ويجب أن يكون الرفيق مستقراً نسبياً وأن يقوم بالأمور الخمسة التالية:
- منع خطر انتحار المريض: خاصة عندما لا يستطيع النوم أو الاستيقاظ في الصباح الباكر، أو عند حدوث صراع شرس بين الأشخاص، أو عندما يعبر بشكل مباشر أو غير مباشر عن أفكار انتحارية في كلماته، فيجب عليه الانتباه إلى الخطر الانتحار وطلب العلاج الطبي في الوقت المناسب.
- الرفقة اللطيفة والثابتة: وهذا يشكل راحة كبيرة له وتشجيعاً له، حاولي الاستماع فقط دون التعليق، فهذه أفضل هدية يمكنك تقديمها له.
- دعمه لطلب المساعدة من المتخصصين بشجاعة: بما في ذلك الأطباء النفسيين والمستشارين النفسيين، وإجراء زيارات متابعة واستشارات منتظمة، واتباع تعليمات الطبيب لتناول الدواء في الوقت المحدد وبالكمية المناسبة.
- ساعديه على تبسيط حياته: لكن لا تفعلي كل شيء من أجله، فجدول يومي ثابت مهم جداً بالنسبة له لإعادة بناء ثقته بنفسه.
- ممارسة التمارين الرياضية وتناول الطعام الروتيني: رافقيه أثناء الوجبات وممارسة التمارين الرياضية اليومية، حتى المشي البسيط، لمنحه فرصة التواجد حول الناس كل يوم.
قد يكون التغيير صعبًا وبطيئًا، لكن يجب أن تؤمني أن صحبتك اللطيفة والمستقرة ستدخل حيز التنفيذ ببطء، فأنت مهمة جدًا بالنسبة له.
ما ورد أعلاه هو دليل المعرفة والرعاية العلمية الشائعة حول الاكتئاب، وآمل أن يكون مفيدًا لك. شكرا لك على القراءة، أتمنى لك الصحة البدنية والعقلية الجيدة والسعادة كل يوم!
اختبار نفسي مجاني عبر الإنترنت
اختبار مجاني لمقياس فحص الاكتئاب PHQ-9
عنوان الاختبار: www.psyctest.cn/t/MV5gLAxw/
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/k7xqPv5Z/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
