L'ansia è una normale reazione emotiva e tutti ci sentiamo ansiosi quando affrontiamo stress, pericolo o difficoltà. Tuttavia, se l'ansia è eccessiva, duratura o irragionevole, può influire sulla nostra qualità della vita e della salute. Al momento, potremmo soffrire di ansia.
L'ansia è una malattia mentale che si presenta in molti tipi e manifestazioni diversi. Secondo le statistiche degli Stati Uniti, il 28% delle persone sperimenta una qualche forma di disturbo d'ansia nella loro vita, il che significa che quasi una persona su tre soffrirà di disturbo d'ansia. Allora, quali sono i tipi di disturbi d'ansia? Quali sono i loro sintomi? Diamo un'occhiata insieme.
1. Ansia generalizzata
Questo è il tipo più comune di disturbo d'ansia, che è caratterizzato da eccessiva preoccupazione e tensione su varie cose nella vita quotidiana, come la famiglia, il lavoro, il denaro, ecc. I pazienti spesso non possono controllare le loro preoccupazioni e non possono valutare correttamente la gravità della questione.
I principali sintomi del disturbo d'ansia generalizzato sono:
- Continuamente preoccupato o spaventato
- Mancanza di respiro o asma
- Difficoltà a dormire o insonnia
- Disattenzione o perdita di memoria
- Disagio o indigestione
Il disturbo d'ansia generalizzato fa sentire le persone in perdita e incapaci di rilassarsi.
2. Disturbo dell'ansia sociale
Questo è un altro disturbo d'ansia comune, chiamato anche fobia sociale. È caratterizzato da estrema paura e tensione sulle situazioni sociali o per le prestazioni pubbliche e la paura di essere valutato, ridicolizzato o respinto da altri. Il grave disturbo d'ansia sociale può portare ad attacchi di panico.
I principali sintomi dell'ansia sociale sono:
- Battito cardiaco o panico
- Nausea o vomito
- Sudore o brividi
Il disturbo d'ansia sociale fa sentire le persone inferiori e isolate.
3. Disturbo ossessivo-compulsivo
Questo è un disturbo d'ansia relativamente speciale, che è caratterizzato da ripetuti pensieri ossessivi o comportamenti compulsivi. I pensieri forzati si riferiscono a pensieri insignificanti, irragionevoli o inquietanti, come preoccuparti che sarai ferito, contaminato o offendere gli altri. Il comportamento compulsivo si riferisce ad alcune azioni ripetitive, stereotipate o inutili intraprese per alleviare l'ansia causata da pensieri compulsivi, come ispezioni ripetute, pulizia o riordino.
I principali sintomi del disturbo ossessivo-compulsivo sono:
- Non riesco a sbarazzarsi o controllare i pensieri forzati
- Comportamenti compulsivi per alleviare l'ansia
- Il comportamento compulsivo richiede molto tempo ed energia
- Il comportamento compulsivo non può risolvere i problemi o portare soddisfazione
Il disturbo ossessivo-compulsivo fa sentire le persone in difficoltà e indifesa.
4. Sindrome da stress post-traumatico
Questo è un disturbo d'ansia causato dall'esperienza o assistendo a eventi estremamente terrificanti o pericolosi, come catastrofi naturali, incidenti gravi, attacchi violenti, guerre, morti di parenti, ecc. Questi eventi possono causare profondi traumi psicologici alle persone, causando successivamente varie reazioni anormali.
I principali sintomi della sindrome da stress post-traumatico sono:
- Ricordare o sperimentare ripetutamente eventi traumatici, come incubo, flashback o trigger emotivi.
- Evitare o disgusto per persone, luoghi, oggetti o situazioni relative a eventi traumatici, come non disposti a parlare, ricordare o contattare, ecc.
- Essere eccessivamente sensibili o vigili all'ambiente esterno, come difficoltà ad addormentarsi, difficoltà a concentrarsi, sbalzi d'umore o irritabilità
La sindrome da stress post-traumatico fa sentire le persone dolorose e indifese.
Oltre ai quattro tipi di cui sopra, ci sono alcune fobia specifiche, che si riferiscono alla paura irrazionale e all'evitamento di determinati oggetti o situazioni specifiche, come acrofobia, fobia di volo, fobia per insetti, ecc. Sebbene queste fobia non minacciano la vita, influenzeranno seriamente la vita e il lavoro quotidiano.
Ci sono alcune ragioni per il verificarsi di questi disturbi d'ansia, che possono essere correlati a genetica, personalità, psicologia e fattori sociali. Diversi tipi di disturbi d'ansia hanno anche diversi gravità e durata. Alcuni gravi disturbi d'ansia richiedono farmaci per controllare le attività anormali del sistema nervoso, alleviando così l'ansia.
Hai ansia?
Se vuoi sapere se hai disturbi d'ansia, puoi fare riferimento ai criteri stabiliti dall'American Ansia and Melancholy Association, che può aiutarti a distinguere tra ansia normale e ansia clinica (disturbo d'ansia).
1. Ansia quotidiana
- Preoccupati di alcune difficoltà o battute d'arresto che potresti incontrare nella vita, come non essere in grado di pagare le bollette, non essere in grado di trovare un lavoro, rompere, ecc.
- Sentiti a disagio o imbarazzato in sociale o pubblico.
- Sentiti nervosi o sudati prima di importanti esami, discorsi, spettacoli o altre attività stressanti.
- Paura di alcuni oggetti o situazioni pericolose.
- Dopo aver vissuto alcuni eventi traumatici, ti sentirai ansioso, triste o insonnia per un po '.
2. Ansia
- Continuando continuamente a cose infondate o irragionevoli che influenzeranno seriamente la qualità della vita e della salute.
- Estremamente paura o evitare occasioni sociali o pubbliche a causa della paura di essere criticati, ridicolizzati o respinti dagli altri.
- C'è un attacco di panico senza motivo, provare estrema paura o ansia e temere che accadrà di nuovo.
- Senti la paura irrazionale di oggetti o situazioni non pericolose o molto pericolose e cerca di evitare il contatto.
- Dopo aver sperimentato alcuni eventi traumatici, ricorderanno o sperimenteranno eventi traumatici per un lungo periodo di tempo, eviteranno o disgustino le persone, i luoghi, gli oggetti o le situazioni legate al trauma e diventeranno troppo sensibili o vigili all'ambiente esterno.
Se ti trovi tratti di disturbi d'ansia nella tabella sopra, potrebbe essere necessario cercare un aiuto professionale. L'ansia è curabile. Finché identifichi e affronti i tuoi problemi in modo tempestivo e trovi il giusto trattamento e le risorse di supporto, puoi sbarazzarti dei problemi dell'ansia e riguadagnare felicità e fiducia.
Prova se hai l'ansia?
Se vuoi testare il tuo livello di ansia, puoi fare clic qui per eseguire un test di salute mentale gratuita: scala di autovalutazione emotiva/depressione-strizza di stress anxiety (DAS-21) . Questa è una scala semplice e scientifica che può aiutarti a comprendere il livello e il tipo di ansia e può anche servire da riferimento per il tuo aiuto professionale.
Come alleviare l'ansia?
Non tutti hanno bisogno di farmaci e alcune persone possono migliorare le proprie emozioni e comportamenti attraverso la consulenza psicologica, l'allenamento di rilassamento, la terapia comportamentale, ecc. Puoi anche usare alcuni metodi di autogestione per alleviare l'ansia, come ad esempio:
- Persistere nell'esercizio. L'esercizio fisico può rilasciare tensione e stress nel corpo e allo stesso tempo può migliorare l'idoneità fisica e l'immunità.
- Mantieni buone abitudini di sonno. Il sonno è la base per la salute fisica e mentale. La mancanza di sonno può aggravare l'ansia e la depressione.
- Coltivare interessi e hobby e fare cose che ti fanno sentire felice e soddisfatto può distogliere la tua attenzione e migliorare il tuo senso di autostima.
- Stabilire buone relazioni interpersonali, comunicare di più con la famiglia, gli amici, i colleghi, ecc., Cerca la loro comprensione e supporto e fornisci loro aiuto e cure.
- Impara a pensare positivamente, affrontare le sfide e le difficoltà nella vita con un atteggiamento positivo e ottimista, non preoccuparti troppo del futuro o rimpiangere il passato, ma vivere nel presente e amare ogni giorno.
L'ansia è un'emozione che può essere controllata e cambiata, proprio come il nostro cervello, ha una plasticità straordinaria. Attraverso l'apprendimento e la pratica, possiamo aiutarci a gestire lo stress e le difficoltà in modo più efficace, piuttosto che essere controllati dall'ansia, ma controllare attivamente l'ansia.
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