L’ansia è una normale reazione emotiva e tutti ci sentiamo ansiosi quando affrontiamo stress, pericolo o difficoltà. Tuttavia, se l’ansia è eccessiva, duratura o irragionevole, può influire sulla nostra qualità della vita e della salute. Al momento, potremmo soffrire di ansia.
L’ansia è una malattia mentale che si presenta in molti tipi e manifestazioni diversi. Secondo le statistiche degli Stati Uniti, il 28% delle persone sperimenta una qualche forma di disturbo d’ansia nella loro vita, il che significa che quasi una persona su tre soffrirà di disturbo d’ansia. Allora, quali sono i tipi di disturbi d’ansia? Quali sono i loro sintomi? Diamo un’occhiata insieme.
1. Ansia generalizzata
Questo è il tipo più comune di disturbo d’ansia, che è caratterizzato da eccessiva preoccupazione e tensione su varie cose nella vita quotidiana, come famiglia, lavoro, denaro, ecc. I pazienti spesso non possono controllare le loro preoccupazioni e non possono valutare correttamente la gravità della questione.
I principali sintomi del disturbo d’ansia generalizzato sono:
- continuamente preoccupato o spaventato
- mancanza di respiro o asma
- Difficoltà a dormire o insonnia
- disattenzione o perdita di memoria
- Lo stomaco o indigestione disordinato
Il disturbo d’ansia generalizzato fa sentire le persone in perdita e incapaci di rilassarsi.
2. Ansia sociale
Questo è un altro disturbo d’ansia comune, chiamato anche fobia sociale. È caratterizzato da estrema paura e tensione sulle situazioni sociali o per le prestazioni pubbliche e la paura di essere valutato, ridicolizzato o respinto da altri. Il grave disturbo d’ansia sociale può portare ad attacchi di panico.
I principali sintomi dell’ansia sociale sono:
- battito cardiaco o panico
- Nausea o vomito
- Sudorazione o scuotimento
Il disturbo d’ansia sociale fa sentire le persone inferiori e isolate.
3. Disturbo ossessivo-compulsivo
Questo è un disturbo d’ansia relativamente speciale, che è caratterizzato da ripetuti pensieri ossessivi o comportamenti compulsivi. I pensieri forzati si riferiscono a pensieri insignificanti, irragionevoli o inquietanti, come preoccuparti che sarai ferito, contaminato o offendere gli altri. Il comportamento compulsivo si riferisce ad alcune azioni ripetitive, stereotipate o inutili intraprese per alleviare l’ansia causata da pensieri compulsivi, come ispezioni ripetute, pulizia o riordino.
I principali sintomi del disturbo ossessivo-compulsivo sono:
- Impossibile sbarazzarsi o controllare i pensieri forzati
- Comportamento compulsivo per alleviare l’ansia
- Il comportamento compulsivo occupa molto tempo ed energia
- Il comportamento compulsivo non può risolvere i problemi o portare soddisfazione
Il disturbo ossessivo-compulsivo fa sentire le persone in difficoltà e indifesa.
4. Sindrome da stress post-traumatico
Questo è un disturbo d’ansia causato dall’esperienza o assistendo a eventi estremamente terrificanti o pericolosi, come catastrofi naturali, incidenti gravi, attacchi violenti, guerre, morti di parenti, ecc. Questi eventi possono causare profondi traumi psicologici alle persone, facendo sì che i pazienti abbiano varie reazioni anormali in seguito.
I principali sintomi della sindrome da stress post-traumatico sono:
- Ricordi ripetuti o riesperienza di eventi traumatici, come incubo, flashback o trigger emotivi
- Evitare o disgusto per persone, luoghi, oggetti o situazioni relative a eventi traumatici, come non disposti a parlare, ricordare o contattare, ecc.
- Essere troppo sensibili o vigili all’ambiente esterno, come difficoltà ad addormentarsi, difficoltà a concentrarsi, sbalzi d’umore o irritabilità, ecc.
La sindrome da stress post-traumatico fa sentire le persone dolorose e indifese.
Oltre ai quattro tipi di cui sopra, ci sono alcune fobia specifiche, che si riferiscono alla paura irrazionale e all’evitamento di determinati oggetti o situazioni specifiche, come acrofobia ,fobia di volo, fobia per insetti, ecc. Sebbene queste fobia non minacciano la vita, influenzeranno seriamente la vita e il lavoro quotidiano.
Ci sono alcune ragioni per il verificarsi di questi disturbi d’ansia, che possono essere correlati a genetica, personalità, psicologia e fattori sociali. Diversi tipi di disturbi d’ansia hanno anche diversi gravità e durata. Alcuni gravi disturbi d’ansia richiedono farmaci per controllare le attività anormali del sistema nervoso, alleviando così l’ansia.
Hai ansia?
Se vuoi sapere se hai disturbi d’ansia, puoi fare riferimento ai criteri stabiliti dall’American Ansia and Melancholy Association, che può aiutarti a distinguere tra ansia normale e ansia clinica (disturbo d’ansia).
1. Ansia quotidiana
- Preoccupati di alcune difficoltà o battute d’arresto che potresti incontrare nella vita, come non essere in grado di pagare le bollette, non essere in grado di trovare un lavoro, rompere, ecc.
- Sentiti a disagio o imbarazzato in sociale o pubblico.
- Sentiti nervosi o sudati prima di importanti esami, discorsi, spettacoli o altre attività stressanti.
- Paura di alcuni oggetti o situazioni pericolose.
- Dopo aver sperimentato alcuni eventi traumatici, ci sarà un periodo di ansia, tristezza o insonnia.
2. Ansia
- Continua preoccupazione per cose infondate o irragionevoli che influenzeranno seriamente la qualità della vita e della salute.
- Estremamente paura o evitare occasioni sociali o pubbliche a causa della paura di essere criticati, ridicolizzati o respinti dagli altri.
- Un attacco di panico si verifica senza motivo, sentendo estrema paura o ansia e temendo che accadrà di nuovo.
- Senti la paura irrazionale di alcuni oggetti o situazioni non pericolose o molto pericolose e cercare di evitare il contatto.
- Dopo aver sperimentato alcuni eventi traumatici, ricorderanno o sperimenteranno eventi traumatici per un lungo periodo di tempo, evitano o disgustino le persone, i luoghi, gli oggetti o le situazioni legate al trauma e diventeranno oversitivi o vigili dell’ambiente esterno.
Se ti trovi tratti di disturbi d’ansia nella tabella sopra, potrebbe essere necessario cercare un aiuto professionale. L’ansia è curabile.
Test se hai ansia?
Se vuoi testare il tuo livello di ansia, puoi fare clic qui per eseguire un test di salute mentale gratuita: scala di autovalutazione emotiva/depressione-strizza di stress anxiety (DAS-21) . Questa è una scala semplice e scientifica che può aiutarti a comprendere il livello e il tipo di ansia e può anche servire da riferimento per il tuo aiuto professionale.
Come alleviare l’ansia?
Non tutti hanno bisogno di farmaci e alcune persone possono migliorare le proprie emozioni e comportamenti attraverso la consulenza psicologica, la formazione di rilassamento, la terapia comportamentale, ecc. Puoi anche usare alcuni metodi di autogestione per alleviare l’ansia, come ad esempio:
- Persistere nell’esercizio fisico.
- Mantenere buone abitudini di sonno, il sonno è la base della salute fisica e mentale e la mancanza di sonno può aggravare l’ansia e la depressione.
- Coltiva interessi e hobby, fai cose che ti fanno sentire felice e soddisfatto, il che può distogliere la tua attenzione e migliorare il tuo senso di autostima.
- Stabilire buone relazioni interpersonali, comunicare di più con la famiglia, gli amici, i colleghi, ecc., Cerca la loro comprensione e supporto e fornisci loro aiuto e cure.
- Impara a pensare positivamente, affrontare sfide e difficoltà nella vita con un atteggiamento positivo e ottimista, non preoccuparti troppo del futuro o rimpiangere il passato, ma vivere nel presente e amare ogni giorno.
L’ansia è un’emozione che può essere controllata e cambiata, proprio come il nostro cervello, ha una plasticità straordinaria. Attraverso l’apprendimento e la pratica, possiamo aiutarci a gestire lo stress e le difficoltà in modo più efficace, piuttosto che essere controllati dall’ansia, ma controllare attivamente l’ansia.
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