Sık sık bahsettiğimiz duygusal zeka aslında duygusal zekayı mı ifade ediyor? Sadece duyguları kontrol etme yeteneğini mi ifade ediyor? Duygusal zekası yüksek kişiler hangi psikolojik özelliklere sahiptir? Duygusal zeka doğuştan mı gelir yoksa sonradan mı geliştirilir?
Duygusal zeka nedir?
Öncelikle duygusal zeka açısından bakıldığında duygular ne dağınıktır ne de rasyonelliğe aykırıdır. Aslında çevreyi düzenlememize yardımcı olurlar. Duygular konsantrasyon, hafıza, öğrenme, sosyal etkileşim, karar verme vb. açılardan faydalıdır. Duygusal zeka, duygular ve duygusal bilgiler hakkında akıl yürütme ve düşünme yeteneğini ifade eder. Genellikle duygusal zekası yüksek kişilerin, ifadelerin aktardığı duyguları ve duyguların ardındaki anlamı tespit etme (karşıdaki kişinin yalnız kaldığında yalnız kalmak istediğini anlamak gibi) gibi duyguyla ilgili konuları daha doğru ve etkili bir şekilde ele alabileceğine inanılır. üzücü) ve kendilerini ve başkalarının duygularını daha iyi yönetebilme.
Duygusal zekası yüksek insanlar hangi psikolojik özelliklere sahiptir?
Mayer-Salovey-Caruso (MSC) modeli duygusal zekayı parçalamak için kullanılan yaygın yöntemlerden biridir. Bu model, daha yüksek duygusal zekaya sahip kişilerin aşağıdaki dört özelliğe sahip olacağına işaret etmektedir:
-
Duyguları Algılamak: Kendindeki, başkalarındaki ve hatta nesnelerdeki (portreler gibi) duyguları tanımlamak
-
Kolaylaştırıcı Düşünceler: Düşünmeyi teşvik etmek için duyguları kullanın; örneğin, hangi duygunun belirli bir sorunla başa çıkmaya yardımcı olduğunu ve o duyguyu üretebileceğinin farkında olun.
-
Duyguları Anlamak: Farklı duyguların nasıl ortaya çıktığını ve zaman içinde değiştiğini anlayın ve karmaşık duyguları anlayın
-
Duyguları Yönetmek: Kendi duygularınızı (ör. stres yönetimi) ve başkalarının duygularını (ör. kızgın bir arkadaşınızı sakinleştirmek) etkili bir şekilde yönetin
Duygusal zekayı nasıl geliştirebilirsiniz?
Bazı çalışmaların belirli kişiliklere (dışa dönüklük gibi) sahip kişilerin genellikle daha yüksek duygusal zekaya sahip olduğuna işaret ettiği doğrudur ancak bu, bu kişiliklere sahip olmayan kişilerin yüksek duygusal zekaya sahip olamayacağı anlamına gelmez. duygusal zeka için başvurabileceğiniz iki alıştırma şunlardır:
- Duygusal Farkındalık: Ruh Hali Ölçer
Aşağıdaki iki basit soru: ‘Bu duygu ne kadar güçlü?’ ve ‘Bu duygu ne kadar hoş?’ Duygularınızı tanımlamanıza etkili bir şekilde yardımcı olabilir. Duygular hoş ve yüksek enerjili (sevinç, heyecan), hoş olmayan ve yüksek enerjili (öfke), hoş ama düşük enerjili (sakin, hoşnut), hoş olmayan ve düşük enerjili (depresyon, üzüntü) olabilir.
- Duyguları anlayın: “Neden bu duygulara sahibim?”
Neden belirli duygulara sahip olduğumuzu bilmek için kendimize daha spesifik sorular sormamız ve bunların nedenlerini bulmamız gerekir: ‘Az önce ne oldu? Bu olaydan önce ve sonra ne yapıyordum?’, ‘Beni kızdıran kişi.’ /sad Geçmişte böyle hissetmeme neden olan ne yaptım?”, “Bu duygu bana hangi durumu/kişiyi/mekânı hatırlatıyor?” Aynı duygu olsa da arkasındaki farklı nedenleri anlamak, onunla farklı şekillerde daha iyi başa çıkmamızı sağlar.
Sözde yüksek duygusal zeka, öfkenizi ne kadar iyi tutabildiğiniz anlamına gelmez. Gerçekten yüksek duygusal zekaya sahip insanlar, mutsuzlukla karşılaştıklarında sadece duygularıyla yüzleşmekle kalmayacak, aynı zamanda olumsuz duygularını kendilerine ve başkalarına en az zarar verecek şekilde ifade edeceklerdir~
Duygusal zekayı geliştirmeye yönelik paylaşacağınız yöntemler var mı?
Pozitif Duygusal Etki Testi Ölçeği: http://psyctest.cn/t/OLxN0qGn/ Hemen test etmek için bağlantıya tıklayın!
Bu makaleye bağlantı: https://m.psyctest.cn/article/egdQK5bQ/
Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.
