A inteligência emocional (inteligência emocional) não é apenas a capacidade de controlar as emoções, ela envolve compreender e gerenciar todos os aspectos das emoções. Ao compreender as características psicológicas e as habilidades práticas da inteligência emocional, podemos ajudá-lo a melhorar sua inteligência emocional e a lidar melhor com os desafios emocionais da vida.
O que é inteligência emocional?
A Inteligência Emocional (EQ, também chamada de inteligência emocional) não se refere apenas à capacidade de controlar as emoções. Mais precisamente, refere-se à forma como uma pessoa reconhece, compreende, regula as suas emoções e processa eficazmente a informação emocional quando interage com outras pessoas. A emoção não se opõe à razão e, em muitos casos, pode ajudar-nos a regular melhor as nossas interações com o ambiente circundante. As emoções não só têm um impacto positivo na concentração, na memória, na aprendizagem, na interação social, na tomada de decisões, etc., mas também podem orientar-nos a fazer melhores julgamentos em situações sociais complexas.
Pessoas com alta inteligência emocional podem gerenciar as emoções de forma mais eficaz em situações complexas. Elas podem identificar com precisão a origem das emoções de outras pessoas, compreender a conotação das emoções e dar respostas racionais com base nisso.
Quais características psicológicas as pessoas com alta inteligência emocional possuem?
De acordo com o modelo Mayer-Salovey-Caruso (MSC), o nível de inteligência emocional pode ser medido através dos quatro aspectos seguintes:
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Percebendo Emoções:
Pessoas com inteligência emocional elevada conseguem identificar com precisão a expressão das emoções em si mesmas e nos outros, podendo até perceber a existência de emoções através de objetos (como obras de arte, fotos, etc.). A consciência emocional é a base da inteligência emocional e pode ajudar as pessoas a compreender melhor os sentimentos e reações dos outros. -
Pensamentos facilitadores:
Pessoas com alta inteligência emocional são capazes de usar as emoções para facilitar o pensamento. Quando estão em estados emocionais diferentes, eles podem ajustar seu pensamento com flexibilidade e usar suas emoções atuais para ajudar a resolver problemas. Por exemplo, eles podem ser capazes de pensar de forma mais inovadora quando estão de bom humor e concentrar-se na conclusão de tarefas quando estão nervosos ou estressantes. -
Compreendendo as emoções:
Compreender as emoções é uma das competências essenciais da inteligência emocional. Isto não significa apenas compreender de onde vêm as emoções, mas também como as emoções mudam e como se desenvolvem ao longo do tempo. Por exemplo, pessoas com elevada inteligência emocional são capazes de discernir a tristeza ou a decepção que podem estar escondidas por trás da raiva e compreender as camadas e a complexidade das mudanças emocionais. -
Gerenciando Emoções:
O nível de inteligência emocional muitas vezes se reflete em como gerenciar com eficácia suas próprias emoções e as emoções dos outros. Em ambientes de alta pressão, as pessoas com elevada inteligência emocional são mais capazes de controlar as suas próprias emoções negativas e manter uma boa atmosfera de interação e cooperação, regulando as emoções dos outros.
A inteligência emocional é inata ou cultivada?
A formação da inteligência emocional é afetada por muitos fatores, incluindo tendências inatas da personalidade e aprendizado e experiência adquiridos. Embora certos traços de personalidade, como a extroversão, possam estar associados a uma maior inteligência emocional, isso não significa que as pessoas sem esses traços não possam melhorar a sua inteligência emocional. Na verdade, a inteligência emocional pode ser melhorada através da aprendizagem e da prática adquiridas.
Como melhorar a inteligência emocional?
No processo de melhorar sua inteligência emocional, vale a pena tentar os dois métodos a seguir:
1. Consciência emocional: medidor de humor
Para melhorar a nossa consciência emocional, podemos identificar as nossas emoções fazendo as seguintes duas perguntas simples:
- Quão alta é a energia desta emoção?
- Quão agradável é essa emoção?
Através destas duas dimensões, podemos dividir as emoções em quatro tipos:
- Prazeroso e de alta energia (por exemplo, alegria, excitação)
- Desagradável e com muita energia (por exemplo, raiva, ansiedade)
- Agradável, mas com pouca energia (por exemplo, calma, conteúdo)
- Desagradável e com pouca energia (por exemplo, melancólico, triste)
Essas categorias podem nos ajudar a identificar as emoções com mais clareza e melhorar gradualmente nossa capacidade de autorregulação.
2. Compreendendo as emoções: explore as razões por trás das emoções
Quando surgem emoções, perguntar-se “Por que estou tendo essas emoções?” Através da reflexão e da análise, somos capazes de obter uma compreensão mais profunda das causas profundas das nossas emoções. Por exemplo, podemos nos perguntar:
- ‘O que aconteceu para me fazer sentir assim?’
- “Existem comportamentos específicos em minhas interações com alguém que desencadearam minhas emoções?”
- “Essa emoção me lembra uma situação ou uma pessoa específica do meu passado?”
Através destas questões específicas, podemos compreender mais claramente as causas das emoções e adotar estratégias de enfrentamento mais adequadas.
Como testar e avaliar ainda mais sua inteligência emocional?
Se você deseja compreender seu nível de inteligência emocional de forma mais sistemática, pode avaliá-lo por meio de alguns testes online. Por exemplo, o site oficial do PsycTest ([www.psyctest.cn]) fornece algumas ferramentas gratuitas de teste de inteligência emocional. Você pode testar sua inteligência emocional através deste link ou testar sua resposta às emoções positivas aqui .
Além disso, se você estiver interessado em seu próprio índice de hostilidade ou emotividade, você também pode usar o teste de hostilidade e o teste de índice de emotividade fornecidos pelo site oficial do PsycTest para avaliar seu desempenho emocional.
Resumir
A inteligência emocional não é tão simples quanto o controle emocional. É uma habilidade multidimensional que abrange o reconhecimento de emoções, a compreensão, a promoção do pensamento e o gerenciamento. Pessoas com alta inteligência emocional podem gerenciar melhor as próprias emoções e as de outras pessoas, melhorar as habilidades de tomada de decisão e melhorar os relacionamentos interpessoais. Através da autoconsciência e da reflexão constantes, cada um de nós pode melhorar a nossa inteligência emocional e ter um desempenho melhor no dia a dia.
Se você deseja melhorar ainda mais sua inteligência emocional, aprender mais sobre conteúdos relacionados ou realizar avaliações psicológicas, pode visitar o site oficial do PsycTest para recursos mais práticos.
Link para este artigo: https://m.psyctest.cn/article/egdQK5bQ/
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