يتطلع الجميع إلى تكوين أسرة دافئة ومتناغمة، لكن العلاقات الأسرية في الحياة الواقعية غالبًا ما تكون مليئة بالتحديات. كيف يمكننا الحفاظ على علاقات وثيقة والحفاظ على الحدود الشخصية في عائلاتنا؟ هذه المشكلة تزعج الكثير من الناس. سوف تستكشف هذه المقالة كيفية إيجاد التوازن في العلاقات الأسرية من منظور نفسي وتساعدك على إنشاء نموذج تفاعل عائلي أكثر صحة.
لماذا تتأثر بمشاعر عائلتك؟
اقترح عالم النفس موري بوين نظرية أنظمة الأسرة (نظرية أنظمة عائلة بوين)، مشيرًا إلى أن الأسرة ليست مجرد علاقة بين الأشخاص، ولكنها أيضًا نظام عاطفي. في العلاقات الأسرية، قد يسيطر الشخص بشكل كامل على عواطف الآخرين ويفقد القدرة على الحكم بنفسه. في هذه الحالة، إما أن تكون مطيعًا جدًا أو مقاومًا للغاية، وغير قادر على التعبير عن احتياجاتك وأفكارك حقًا. على سبيل المثال، عندما يتشاجرون بين الوالدين، قد يشعر الأطفال بالقلق أو الخوف أو الغضب؛ وعندما لا يؤدي الأطفال أداءً مرضيًا في الامتحانات، قد يشعر الآباء بخيبة أمل أو قلق أو غضب.
وهذا الارتباط العاطفي مفيد للتقارب والدعم المتبادل بين أفراد الأسرة، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى الاعتماد المفرط والتدخل. إذا لم تكن هناك مسافات وحدود مناسبة بين أفراد الأسرة، فقد تحدث الحالات التالية:
- مشكلة في العلاقات الثلاثية: عندما تنشأ نزاعات بين أفراد الأسرة، غالبًا ما يتدخل طرف ثالث دون وعي. على سبيل المثال، عندما يتجادل الآباء، فإنهم يثقون بأطفالهم، أو يسمحون لأطفالهم باختيار أحد الجانبين. في حين أن هذا النهج يمكن أن يخفف التوتر مؤقتًا، إلا أنه غالبًا ما يؤدي إلى تعقيد المشكلة.
- الانصهار العاطفي المفرط: في العلاقات الأسرية، قد تسيطر عواطف الآخرين بشكل كامل على الشخص ويفقد القدرة على الحكم على نفسه. في هذه الحالة، إما أن تكون مطيعًا جدًا أو مقاومًا للغاية، وغير قادر على التعبير عن احتياجاتك وأفكارك حقًا.
كيف تبقى قريباً من عائلتك مع الحفاظ على مسافة مناسبة؟
من أجل تجنب المشاكل المذكورة أعلاه، نحن بحاجة إلى تعزيز القدرة على تمايز الذات. يشير التمايز الذاتي إلى قدرة الشخص على التمييز بين العمليات الفكرية والعاطفية. بمعنى آخر، يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بدرجة عالية من التمييز الذاتي أن يميزوا بوضوح بين العقل والعاطفة، ولا تشتت انتباههم العواطف بسهولة. الأشخاص الذين يتمتعون بمستويات عالية من التمايز الذاتي قادرون على التمسك بأفكارهم الخاصة حتى في مواجهة ضغط الآخرين، مع الحفاظ على علاقات وثيقة وذات معنى. على العكس من ذلك، غالبًا ما يتأثر الأشخاص ذوو التمايز الذاتي المنخفض بمشاعر الآخرين، ويتأثرون بسهولة بالآخرين، ويفتقرون إلى احترام الذات.
إن تحسين التمييز الذاتي لا يعني تنفير أفراد الأسرة أو الانعزال، ولكنه يعني الحفاظ على مسافة مناسبة مع الحفاظ على القرب. وفيما يلي بعض الطرق لتحسين التمايز الذاتي الخاص بك:
1. لا تستخدم الميكروفون
عند وجود مشاكل بين اثنين من أفراد الأسرة، لا تعبر أو تنقل المعلومات نيابة عنهم، بل شجعهم على التواصل وحلها بشكل مباشر. إذا اشتكوا إليك أو طلبوا منك اتخاذ موقف، يمكنك التعبير عن تعاطفك وتفهمك، ولكن في الوقت نفسه اجعل موقفك وحدودك واضحة ولا تدع عواطفهم تسيطر.
2. تجنب توقع أن يتغير الشخص الآخر
كل شخص لديه شخصيته الفريدة وقيمه وتفضيلاته وآرائه، ومن المستحيل تلبية توقعاتنا أو متطلباتنا بشكل كامل. عندما نحاول تغيير الشخص الآخر، فإننا غالباً ما نثير استياء الشخص الآخر أو مقاومته، مما يؤدي بدوره إلى تدهور العلاقة. وعلينا أن نتقبل اختلافات بعضنا البعض ونحترم اختيارات بعضنا البعض وقراراتنا، وفي الوقت نفسه، يتعين علينا أن نعبر عن أفكارنا ومشاعرنا ونسعى إلى التسوية والتنسيق بين الطرفين.
3. توضيح مبادئ الاتصال
عند التواصل مع أفراد الأسرة يجب استخدام تعبيرات ذاتية مثل ‘أشعر’ و’أعتقد’ في كثير من الأحيان، تنشأ مشاكل في التواصل بيننا وبين أفراد الأسرة لأننا لا نعبر بوضوح عن نوايانا واحتياجاتنا الحقيقية أو لغة اتهامية لتسبب سوء فهم أو استياء للطرف الآخر. يجب أن نستخدم لغة محددة وموضوعية لوصف مشاعرنا وأفكارنا في مواقف محددة، بدلاً من الحكم أو انتقاد سلوك الشخص الآخر أو شخصيته. يمكن لهذا النهج أن يعزز فهم الطرف الآخر وتعاطفه، بينما يقلل أيضًا من دفاع الطرف الآخر وهجومه.
4. فهم الحقائق وتوضيح المسؤولية
في بعض الأحيان، نشعر بالذنب أو نلوم أنفسنا لأن أفراد عائلتنا يواجهون صعوبات أو ألمًا، معتقدين أننا لم نقم بعمل جيد بما فيه الكفاية أو لم نقم بمسؤولياتنا. ومع ذلك، ليس كل شيء يتعلق بنا، وليس كل شيء تحت سيطرتنا. وعلينا أن نحلل الحقائق بموضوعية، ونتعرف على جذور المشكلة وأسبابها، ونحكم على دورنا فيها وعلى تأثيرها ونتائجها. إذا كانت لدينا مسؤوليات أو أخطاء، فيجب أن نعترف بأخطائنا ونسعى إلى التحسينات؛ وإذا لم تكن لدينا مسؤوليات أو أخطاء، فيجب علينا أن نتخلص من العبء ونقدم الدعم لأنفسنا.
5. ركز على ما يجب عليك فعله
عندما تنشأ مشاكل في المنزل، قد نصبح مشتتين أو قلقين، مما يؤثر على حياتنا الطبيعية وعملنا. يجب علينا تعديل عقليتنا وانتباهنا، والتركيز على ما يجب علينا تحقيقه في الوقت الحالي، وبذل قصارى جهدنا لبذل قصارى جهدنا. وفي الوقت نفسه، يجب علينا أيضًا تنمية بعض الاهتمامات والهوايات الشخصية لنمنح أنفسنا المزيد من المتعة والرضا. إن القيام بذلك يزيد من إنتاجيتنا وسعادتنا، بينما يزيد أيضًا من دائرتنا الاجتماعية خارج عائلتنا.
6. حدد مواعيد منتظمة مع أفراد العائلة
البقاء بالقرب من عائلتك لا يعني أن تكون معهم طوال الوقت أو تتحدث عن كل شيء، ولكنه يعني التعبير عن الاهتمام والحب في الوقت المناسب وبالطريقة الصحيحة. يمكننا ترتيب موعد بانتظام مع أفراد عائلتنا، وخلال هذا الوقت يمكننا تكريس أنفسنا بالكامل للتواصل والتفاعل مع أفراد عائلتنا، ومحاولة تجنب الانزعاج أو إزعاج الآخرين. كما يمكننا اختيار بعض الأنشطة المفيدة للصحة الجسدية والعقلية، مثل المشي، وممارسة اليوجا، ومشاهدة الأفلام، وممارسة الألعاب وغيرها، لتعزيز المتعة والتفاهم بين بعضنا البعض. على الموقع الرسمي لـ PsycTest (www.psyctest.cn)، يمكنك العثور على العديد من أدوات التقييم الاحترافية حول العلاقات الأسرية لمساعدتك على فهم أنماط التفاعل الأسري بشكل أفضل.
7. التعبير عن القلق بالطرق المناسبة
ليس علينا أن نعبر عن حبنا لأفراد عائلتنا بطرق خيالية أو باهظة الثمن، ففي بعض الأحيان تكون الإيماءات الصغيرة كافية لجعل الشخص الآخر يشعر بصدقنا. يجب أن نفهم تفضيلات واحتياجات بعضنا البعض، ونعبر عن اهتمامنا ببعض الطرق المدروسة والمراعاة، مثل منحهم عناقًا دافئًا عندما يكونون مشغولين أو متعبين، وإعطائهم رسالة مشجعة عندما يكونون مريضين أو حزينين، والعطاء لهم نعمة جيدة عندما يكون لديهم أشياء مهمة للتعامل معها، وما إلى ذلك.
##الحكمة في مواجهة الصراعات العائلية
عندما نواجه صراعات عائلية علينا أن:
- المحافظة على التفكير العقلاني وعدم التأثر بالعواطف
- قم بتحليل المشكلات بموضوعية ولا تلوم نفسك أو الآخرين بسهولة.
- احترام الاختلافات وقبول تفرد كل فرد من أفراد الأسرة
للحصول على فهم أعمق للمكان الذي تتناسب فيه مع علاقاتك العائلية، جرب هذه الاختبارات النفسية المهنية:
-اختبر ما إذا كانت عائلتك دافئة؟
-تقييم الإهمال العاطفي في مرحلة الطفولة (CENQ)
خاتمة
وكما يقول المثل: ‘لكل عائلة كتبها المقدسة التي يصعب تلاوتها’. الأسرة لها تأثير كبير أو صغير على الجميع. مع تقدمنا في العمر نحن والآباء، تتغير أنماط التفاعل والمسافة عن بعضنا البعض. وتلك الأجزاء التي تفشل في الاندماج غالبًا ما تكون مصدرًا للصراع (على سبيل المثال: لا يزال الآباء يعتبرون أنفسهم أطفالًا).
العلاقات الأسرية هي موضوع يتطلب التعلم مدى الحياة. مع تقدمنا في السن، تستمر علاقاتنا مع عائلاتنا في التغير. إن العثور على طريقة مناسبة للتوافق مع بعضنا البعض لا يمكن أن يحافظ على الروابط الأسرية فحسب، بل يحافظ أيضًا على أنفسنا. وهذا التوازن يتطلب التكيف والجهود المستمرة.
شكرا لك على قراءة هذا المقال، إذا كان لديك أي تعليقات أو اقتراحات، يرجى ترك رسالة. أتمنى لك ولعائلتك السعادة والسعادة والصحة!
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/aW54Apxz/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
