疫病のせいで多くの計画が繰り返し中断されているため、不安を感じていますか?多くの未知のことに直面したとき、不安を感じるのは当然のことです。
しかし、あなた自身の中に不安の兆候があることに気づいたことがありますか?
- 体のいたるところに痛みがあり、筋肉が硬くなっている
- さまざまな考えが頭の中を駆け巡り、意図的に止めることができません。
- 疲れやすい
- 集中力の低下
!【リラックスしたいけど悩みから抜け出せない？適切なタイミングでリラックスするための2つのヒント! ](https://i0.wp.com/tvax1.sinaimg.cn/mw2000/0080Ltajgy1h7v6xhqj23j30sg0hs42e.jpg)
一時的に身を引いて心の平安を見つけるために、次の 2 つの小さな方法を試すことができます。
最初のステップ: 呼吸法 – 腹式呼吸
胸式呼吸は短く浅くなり、より不安になります。息を吸うと横隔膜が押し下げられ、腹部が膨らむため、自律神経を効果的に調整し、リラックスすることができます。
お腹を見つけるにはどうすればいいですか？横になって重い本をお腹に当てて、息を吸いながら本を持ち上げることを考えてください📖。
ステップ：
- 快適でリラックスした座り姿勢を維持し、目を閉じます。
- 鼻から息を吸い、腹部を膨らませます。鼻または口から息を吐き、腹部を凹ませます。
- お腹が膨らんだり下がったりするのを繰り返し感じてください。速度に関しては遅さを追求する必要はなく、自分が快適で安定していると感じる速度を維持するだけで十分です。
🌟 1回あたり約10〜15分間練習します。
※減圧弁はどこにありますか？ » クリックしてテスト*
トップ 2: 段階的な筋肉弛緩
ステップ：
- 快適でリラックスした座り姿勢を維持し、目を閉じます。
- 拳: 手のひらが白くなるまで数秒間拳を握り、手を自然に太ももの上に置きます。
- 二の腕：両手で拳を丸めて耳に近づけ、数秒間そのままにしてリラックスします。
- 肩: 肩を耳に向かって持ち上げ、数秒間保持してからリラックスします。
- 背中: 手を曲げ、肩を後ろと内側に押し、数秒間そのままにしてからリラックスします18
- 脚: 脚を伸ばし、太ももがきつく感じるまでつま先を手前に伸ばし、ふくらはぎがきつくなるまでつま先を地面に向かって伸ばします。
🌟 必要に応じてステップと時間を調整できます
!【リラックスしたいけど悩みから抜け出せない？適切なタイミングでリラックスするための2つのヒント! ](https://i0.wp.com/tvax1.sinaimg.cn/mw2000/0080Ltajgy1h7v6x3zmv5j318g0tm46q.jpg)
繰り返し練習すると、毎日の不安レベルが軽減され、不安な状態とリラックスした状態の違いをよりよく区別できるようになり、感情がより安定し、より効果的に感情を調整できるようになります~🌼
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