Apa itu kebahagiaan? Ini adalah pertanyaan lama dan abadi, dan setiap orang mungkin memiliki jawaban berbeda. Namun, ada beberapa penelitian dan praktik ilmiah yang dapat membantu kita lebih memahami dan meningkatkan kebahagiaan kita. ‘Kursus Kebahagiaan Harvard’ adalah salah satu kursus tersebut. Kursus ini didirikan oleh profesor psikologi Universitas Harvard, Tal Ben-Shahar. Kursus ini telah menarik lebih dari 1.400 siswa untuk mengambilnya dan telah menjadi kursus paling populer dalam sejarah Harvard.
‘Kursus Kebahagiaan Harvard’ mencakup banyak topik tentang kebahagiaan, seperti psikologi positif, penerimaan diri, penetapan tujuan, hubungan, makna, dan banyak lagi. Dalam artikel ini, saya ingin berbagi 10 ide bermanfaat ini dengan Anda, dengan harapan dapat memberi Anda inspirasi dan bantuan.
**1. Biarkan diri Anda memiliki kekurangan, membuat kesalahan, dan menjadi manusia, bukan dewa. Bersikaplah toleran terhadap diri sendiri dalam batas wajar dan sah. **
Banyak orang yang memiliki ekspektasi dan tuntutan berlebihan terhadap dirinya serta selalu ingin menjadi sempurna, namun hal ini sering kali menimbulkan stres, kecemasan, dan ketidakpuasan. Sebenarnya, tidak ada orang yang sempurna, setiap orang memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing, serta melakukan kesalahan dan kegagalan. Kita harus menerima ketidaksempurnaan kita daripada menyangkal atau menekannya. Ketika kita lebih memaafkan diri sendiri, kita bisa memaafkan diri sendiri dan orang lain dengan lebih mudah, dan menikmati hal-hal baik dalam hidup dengan lebih mudah.
**2. Terlalu banyak hal yang bagus bukanlah hal yang baik. **
Oleh karena itu, pertahankan apa yang benar-benar Anda inginkan dan buang apa yang sebenarnya tidak Anda inginkan, meskipun itu berharga. Yang mendatangkan kebahagiaan lebih dari kelimpahan materi adalah kelimpahan waktu.
Dalam masyarakat saat ini, kita dihadapkan pada pilihan dan peluang yang tak terhitung jumlahnya, namun hal ini tidak selalu berarti lebih banyak kebahagiaan. Sebaliknya, terlalu banyak pilihan bisa membuat kita bingung, bimbang, dan menyesal. Kita mungkin mengumpulkan banyak hal yang tidak perlu atau tidak pantas bagi kita karena keserakahan atau ketakutan, sambil mengabaikan apa yang sebenarnya kita inginkan dan butuhkan. Kita harus belajar melepaskan hal-hal yang tidak bernilai atau berarti bagi kita, tidak peduli betapa menggoda atau berharganya hal itu. Dengan cara ini, kita dapat meluangkan lebih banyak waktu dan ruang untuk melakukan hal-hal yang membuat kita bahagia dan puas.
**3. Jangan menyerah untuk mencoba apa yang sebenarnya ingin Anda lakukan karena takut gagal. Keberanian bukanlah tidak adanya rasa takut, tapi kegigihan untuk maju meski ada rasa takut. **
Kegagalan adalah bagian hidup yang tidak bisa dihindari, namun banyak orang memandangnya sebagai rasa malu atau ancaman dan menghindari melakukan hal-hal yang berisiko atau menantang. Namun, pendekatan ini hanya akan menyebabkan kita kehilangan banyak peluang untuk tumbuh dan maju, dan juga akan menyebabkan kita kehilangan banyak kesenangan dan kegembiraan. Kita harus mengubah cara kita berpikir tentang kegagalan dan melihatnya sebagai peluang untuk belajar dan memberi masukan, bukan sekedar titik akhir atau kalimat. Kita harus berani mengejar impian dan cita-cita kita, serta pantang menyerah meski gagal. Keberanian bukanlah tidak adanya rasa takut, namun kegigihan untuk terus maju meski ada rasa takut.
**4. Penelitian menunjukkan bahwa kegagalan sebenarnya adalah ibu dari kesuksesan. Orang yang paling sukses seringkali adalah orang yang paling banyak mengalami kegagalan. Belajar menghadapi kegagalan Anda sendiri dan belajar dari kegagalan Anda. Inilah satu-satunya cara untuk belajar. **
Banyak orang sukses yang memiliki kesamaan ciri, yaitu banyak mengalami kegagalan, namun tidak patah semangat atau putus asa, malah memetik hikmah dan pengalaman dari kegagalan serta terus memperbaiki dan memperbaiki diri. Misalnya, sebelum Thomas Edison menemukan bola lampu, dia telah mencoba ribuan bahan namun tidak berhasil. Namun dia tidak menganggap dirinya sebagai pecundang, namun berkata: ‘Saya tidak gagal, saya hanya menemukan ribuan cara yang tidak berhasil.’ Seperti Edison, kita harus menganggap kegagalan sebagai satu-satunya jalan menuju kesuksesan jalan buntu. Kita harus belajar menghadapi kegagalan kita sendiri dan belajar dari kegagalan kita. Ini adalah satu-satunya cara untuk belajar.
**5. Hal yang paling bisa memberikan kebahagiaan bagi seseorang adalah hubungan interpersonal yang baik. Keintiman lebih penting daripada banyak hal. Keintiman membawa cinta dan kehangatan yang menyembuhkan. **
Manusia adalah makhluk sosial, dan kita semua perlu bergaul dan berkomunikasi dengan orang lain untuk memenuhi kebutuhan kita akan rasa memiliki dan cinta. Penelitian menunjukkan bahwa hubungan baik adalah salah satu penentu kebahagiaan yang paling penting. Memiliki pasangan, keluarga, teman, dll yang dekat dan suportif, dapat membuat kita merasa aman, percaya diri, bahagia, dan dapat membantu kita mengatasi stres dan kesulitan. Kita harus menghargai dan menjaga hubungan interpersonal kita, memberikan perhatian, rasa hormat, kepercayaan dan pengertian kepada orang lain, dan juga menerima cinta dan bantuan dari orang lain.
**6. Perubahan dari ingin diakui menjadi ingin dipahami. Seringkali seseorang disukai bukan karena dia sempurna, tapi karena dia nyata. Disukai karena keasliannya akan bertahan lama, mudah, dan berkelanjutan. **
Banyak orang yang berkeinginan untuk diakui dan dipuji. Hal ini sebenarnya tidak salah, tetapi jika Anda mengejar evaluasi dan penegasan eksternal secara berlebihan, Anda akan kehilangan diri sendiri. Kita mungkin mengorbankan pikiran dan perasaan kita untuk menyenangkan orang lain, atau bertindak berlawanan dengan keinginan kita sendiri demi memenuhi harapan orang lain. Meskipun melakukan hal tersebut untuk sementara waktu dapat memperoleh dukungan atau kekaguman dari orang lain, hal ini tidak akan menghasilkan kebahagiaan dan kepuasan sejati. Kita harus berubah dari ingin diakui menjadi ingin dipahami. Seringkali seseorang tidak disukai bukan karena kesempurnaannya, tetapi karena keasliannya. Disukai karena keasliannya akan bertahan lama, mudah, dan berkelanjutan.
**7. Ajukan lebih banyak pertanyaan positif. Pertanyaan positif akan membimbing orang untuk berpikir positif. **
Pertanyaan kita sering kali menentukan jawaban kita, dan jawaban kita memengaruhi emosi dan perilaku kita. Jika kita selalu menanyakan pertanyaan-pertanyaan negatif, seperti “Mengapa saya sangat tidak beruntung?” “Mengapa saya tidak bisa melakukannya?” “Mengapa tidak ada orang yang menyukai saya?” dan sebagainya, kita akan terjerumus ke dalam kondisi mengasihani diri sendiri dan ketidakberdayaan, dan dengan demikian menyebabkan lebih banyak kemalangan dan kegagalan. Sebaliknya, jika kita mengajukan pertanyaan-pertanyaan positif, seperti “Apa yang saya syukuri?” “Apa yang dapat saya lakukan untuk memperbaiki situasi saya?” “Kekuatan dan sumber daya apa yang saya miliki?” dll., kita akan termotivasi. memiliki kepositifan dan kreativitas, sehingga membawa lebih banyak kebahagiaan dan kesuksesan. Kita harus lebih banyak mengajukan pertanyaan positif. Pertanyaan positif akan membimbing orang untuk berpikir positif.
**8. Saat menghadapi hal yang menyakitkan, jangan mengunyah rasa sakitmu berulang kali, karena semakin banyak kamu mengunyah, akan semakin sakit. **
Rasa sakit adalah bagian hidup yang tidak dapat dihindari, namun cara kita menyikapinya dapat menentukan kebahagiaan kita. Setelah beberapa orang menghadapi hal-hal yang menyakitkan, mereka akan terus-menerus memikirkan kembali dan menganalisis pengalaman malang mereka, mencoba mencari tahu alasan dan tanggung jawabnya, atau membayangkan apa yang akan terjadi jika mereka melakukan sesuatu secara berbeda. Perilaku ini disebut ‘merenung’ dan tidak membantu kita memecahkan masalah atau menghilangkan rasa sakit. Sebaliknya, hal ini dapat membuat kita semakin terjerumus ke dalam emosi negatif dan keraguan diri. Kita harus menghindari perenungan dan sebaliknya mengadopsi beberapa strategi penanggulangan yang aktif, seperti mencari dukungan dari orang lain, mengalihkan perhatian, mengembangkan rencana tindakan, dan lain-lain.
**9. Pahami orang seperti apa Anda dan pilih metode pemulihan dan relaksasi yang cocok untuk Anda. **
Dalam kehidupan kita yang sibuk dan penuh tekanan, kita semua membutuhkan waktu yang memulihkan dan bersantai untuk menghilangkan stres dan memulihkan tenaga. Namun, tidak semua metode pemulihan dan relaksasi cocok untuk semua orang. Beberapa orang merupakan orang ekstrovert, suka berkomunikasi dan berinteraksi dengan orang lain sehingga membuat mereka merasa bersemangat dan puas. Beberapa orang adalah introvert yang suka menyendiri dan meditatif sehingga membuat mereka merasa tenang dan aman. Kita harus memahami tipe orang seperti apa kita dan memilih metode pemulihan dan relaksasi yang cocok untuk kita berdasarkan karakteristik kepribadian kita. Misalnya, orang ekstrovert dapat memilih untuk berpartisipasi dalam aktivitas seperti pesta, olahraga, dan jalan-jalan; introvert dapat memilih aktivitas seperti membaca, menulis, dan meditasi.
**10. Olah raga adalah suatu kebutuhan, dan olah raga adalah investasi di masa kini dan masa depan. **
Olah raga memiliki banyak manfaat baik bagi kesehatan fisik maupun mental, yang telah dibuktikan dengan banyak bukti ilmiah. Olahraga dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, sistem kardiovaskular, sistem kerangka, dll, serta mencegah berbagai penyakit dan penuaan. Olahraga juga dapat meningkatkan fungsi otak, pengaturan emosi, memori, dll., serta meningkatkan pembelajaran dan efisiensi kerja kita. Olahraga juga dapat membuat kita lebih kuat, percaya diri, dan memiliki kualitas hidup yang lebih baik. Olahraga adalah investasi untuk masa kini dan masa depan Anda, dan kita harus memperlakukannya sebagai kebiasaan gaya hidup, bukan sebagai beban atau kemewahan. Kita sebaiknya memilih metode olah raga yang tepat berdasarkan minat dan kemampuan kita, seperti lari, berenang, yoga, menari, dll, dan melakukan olah raga dengan intensitas sedang minimal 30 menit setiap hari.
Tautan ke artikel ini: https://m.psyctest.cn/article/W1dMP7x4/
Jika artikel asli dicetak ulang, harap sebutkan penulis dan sumbernya dalam bentuk tautan ini.
