Một hướng dẫn đầy đủ về các biểu hiện của lo lắng chức năng cao, phương pháp tự chẩn đoán và kỹ thuật cứu trợ, giúp bạn nhận ra và cải thiện sự lo lắng và lấy lại sự an tâm.
Bạn đã nghe nói về thuật ngữ 'lo lắng chức năng cao' chưa? Đây không phải là một chẩn đoán y tế chính thức, mà là một mô tả về một trạng thái hành vi cụ thể. Khi bạn thấy rằng bạn cắn móng tay và gãi tóc khi bạn lo lắng, mệt mỏi vào ban đêm nhưng có thể ngủ thiếp đi, hoặc phải viết mọi thứ nhỏ bé để trải qua, có lẽ bạn đang trải qua sự lo lắng chức năng cao.
Hiểu được sự lo lắng chức năng cao
Mặc dù những hành vi này có thể không ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày, nhưng chúng thường gặp rắc rối bởi sự sợ hãi và rất khó để cảm thấy hạnh phúc thực sự. Nếu những vấn đề lo lắng này bị bỏ qua, sự tích lũy lâu dài có thể có tác động nghiêm trọng đến sức khỏe tâm thần và thậm chí biến thành trầm cảm.
Bạn muốn biết nếu bạn đang bị lo lắng? Bạn có thể tự đánh giá trên thang đo chuyên nghiệp sau:
- Bài kiểm tra thang đo tự đánh giá lo lắng của SAS
- Bài kiểm tra thang đo tự đánh giá trầm cảm SDS
- Thử nghiệm dễ bị trầm cảm mỉm cười
Đặc điểm điển hình của sự lo lắng siêu chức năng
Các rối loạn lo âu có chức năng cao thường dẫn đến căng thẳng gấp đôi trong cuộc sống và mất ngủ, điều này gây khó khăn cho việc thực sự thư giãn ngay cả trong các ngày lễ. Trong nghiên cứu về bài kiểm tra psyctest (www.psychtest.cn), sau đây là những đặc điểm phổ biến ở những bệnh nhân có lo lắng chức năng cao:
Hiệu suất nghề nghiệp tuyệt vời và tự cung cấp nghiêm ngặt Nói chung, không dễ để xác định những người có chức năng lo lắng cao, nhưng hầu hết những người có lo lắng có chức năng cao đều có một số đặc điểm, trong số đó là 'hiệu suất công việc tốt' - họ thường rất khao khát sự nghiệp của họ, và họ cũng thực hiện một cách xa hơn và trông tích cực, nhưng họ đạt được nhiều hơn những người khác vì họ lo lắng rằng họ sẽ không thành công. Có lẽ có thể nói rằng những người cầu toàn nơi làm việc có những yêu cầu rất cao đối với chính họ, đồng thời họ dễ bị thất vọng hoặc không hài lòng với chính họ, vì vậy họ thường tích lũy những cảm xúc tiêu cực sâu thẳm trong lòng.
Những điều nhỏ nên được liệt kê theo lịch trình Bởi vì tôi cảm thấy rằng việc đưa mọi thứ vào chương trình nghị sự có thể cải thiện hiệu quả của tôi khi làm việc, nhưng tôi thường cảm thấy rất lo lắng khi nằm trên giường và vẫn nghĩ về những gì tôi đã hoàn thành hôm nay và những gì tôi muốn làm vào ngày mai.
Tôi mệt mỏi nhưng tâm trí của tôi tiếp tục di chuyển Bởi vì những người bị rối loạn lo âu chức năng cao luôn giữ cho bộ não của họ di chuyển, nhìn lại các sự kiện ngày nay và suy nghĩ về tương lai. Ngay cả khi họ đã rất mệt mỏi, họ vẫn không thể ngủ trên giường, điều này cuối cùng dẫn đến chứng mất ngủ. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể và tâm lý của bạn sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều, đó cũng là một trong những lý do cho sự phát triển của trầm cảm.
Hủy đảng tạm thời và thích ở một mình Những người có lo lắng chức năng cao rất quan tâm đến sự tương tác của họ với người khác. Khi tham dự các bữa tiệc, họ thường cảm thấy rất mệt mỏi và cảm thấy rằng họ không 'là chính mình', vì vậy họ thường hủy bỏ các hoạt động ban đầu họ muốn tham gia. Ngoài ra, họ cần có thời gian một mình với chính họ, và chỉ có lúc họ mới cảm thấy thư giãn.
Giảm hiệu quả của rối loạn lo âu chức năng cao
Khi bạn thấy rằng bạn có thể có sự lo lắng chức năng cao, bạn nên bắt đầu chủ động điều chỉnh lối sống của mình. Những lời khuyên sau đây là những cách khá hiệu quả để thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn :
Ngủ đầy đủ: Khi bạn bị căng thẳng và thiếu ngủ, sự lo lắng của bạn ngày càng nghiêm túc hơn. Do đó, điều đầu tiên bạn có thể điều chỉnh là ngủ trong 6-8 giờ mỗi ngày và coi giấc ngủ đầy đủ như là một 'việc cần làm' và 'các nhiệm vụ hoàn chỉnh'.
Đặt thời gian chữa bệnh mỗi ngày: Khi bạn bị ảnh hưởng bởi sự căng thẳng và lo lắng trong công việc mỗi ngày, hãy chắc chắn thoát ra khỏi nó vào đúng thời điểm. Thực hiện 30 phút tập thể dục như yoga và Hitt mỗi ngày để giữ cho cơ thể bạn bận rộn và làm dịu tâm trí của bạn. Tắm, xem phim truyền hình, viết nhật ký và chạy một phương tiện tự điều trị. Bạn có thể thử bất cứ điều gì có thể khiến bạn 'chuyển đổi đầu' hoặc 'ngừng suy nghĩ vô tận'.
Thực hành thay đổi suy nghĩ của bạn: Khi bạn thấy rằng bạn có những suy nghĩ tiêu cực, hãy khuyến khích bản thân theo cách tích cực và tích cực, thay thế tâm lý 'hoàn hảo' bằng 'cố gắng hết sức' và thay thế tâm lý 'thất bại' bằng 'nghiêm túc'. Sự hoàn hảo là một mục tiêu, nhưng nó không nên là sự hao mòn bên trong của tự hành hạ. Hãy cố gắng nói với chính mình, 'Bạn đã làm hết sức mình, cảm ơn bạn vì sự chăm chỉ của bạn' và 'Tôi sẽ tốt hơn vào lần tới', và nhìn vào chính mình và chấp nhận bản thân với một thái độ nhẹ nhàng và nhẹ nhàng, một cách tích cực và lành mạnh. Không đủ hoàn hảo không có nghĩa là thất bại. Ngay cả khi nó thất bại, nó được coi là một lời hứa sẽ cho bản thân một mục tiêu tốt hơn trong tương lai.
Cải thiện các chuyển động lo lắng vô thức: Khi bạn nhận ra rằng bạn đang lo lắng hoặc căng thẳng, bạn sẽ cắn móng tay, kéo tóc, nhổ lông mày và cắn môi, nhắc nhở bản thân để điều chỉnh chúng bất cứ lúc nào Xung quanh, làm đầy nước, lấy một bữa ăn nhẹ hoặc đi vào phòng tắm đều là những lựa chọn tốt.
Phần kết luận
Để có một sự hiểu biết toàn diện hơn về trạng thái cảm xúc của bạn, hãy thử hoàn thành bài kiểm tra ổn định cảm xúc Eisenk (EES) .
Thông qua các phương pháp trên, bạn có thể dần dần cải thiện trạng thái lo lắng của mình và lấy lại hòa bình và hạnh phúc bên trong. Hãy nhớ rằng việc xác định và ứng phó với các vấn đề lo lắng một cách kịp thời là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tâm thần.
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/Okxl2Gqg/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
