일을 효율적으로하고 손톱을 물린다.

심리학/감정 심리적 지식 5756

고 기능 불안, 자기 진단 방법 및 구호 기술의 표현에 대한 완전한 가이드로, 불안을 인식하고 개선하고 마음의 평화를 회복 할 수 있도록 도와줍니다.

'고도가 높은 불안'이라는 용어에 대해 들어 보셨습니까? 이것은 공식적인 의학적 진단이 아니라 특정 행동 상태에 대한 설명입니다. 긴장 할 때 손톱을 물고 머리카락을 긁는 것을 발견하거나 밤에는 피곤하지만 잠들 수는 없거나 잠들 수는 없거나, 모든 작은 일을 쓸 수 없을 때, 아마도 높은 불안감을 느끼고있을 것입니다.

고기능 불안을 이해하십시오

이러한 행동이 일상 생활에 심각하게 영향을 미치지는 않지만, 종종 두려움에 어려움을 겪고 있으며 진정한 행복을 느끼기가 어렵습니다. 이러한 불안 문제가 무시되면 장기 축적은 정신 건강에 심각한 영향을 미치고 심지어 우울증으로 변할 수 있습니다.

당신이 불안으로 고통 받고 있는지 알고 싶습니까? 다음과 같은 전문 규모에 대해 자체 평가할 수 있습니다.

과도 불안의 전형적인 특성

고기능 불안 장애는 종종 생명과 불면증의 이중 스트레스를 유발하여 휴일 동안에도 실제로 휴식을 취하기가 어렵습니다. psyctest 퀴즈 (www.psychtest.cn)에 대한 연구에서 다음은 기능적 불안이 높은 환자의 일반적인 특성입니다.

우수한 경력 성과와 엄격한 자체 요구 사항 일반적으로, 기능 불안이 높은 사람들을 식별하는 것은 쉽지는 않지만, 고 기능 불안을 가진 대부분의 사람들은 가장 두드러진 특성을 가지고 있습니다. 아마도 직장 완벽 주의자들은 그들 자신에 대한 요구 사항이 매우 높으며 동시에 그들은 자신에 대한 실망이나 불만족이 발생하기 쉽기 때문에 종종 그들의 마음에 부정적인 감정을 축적합니다.
일정에 작은 것들이 나열되어야합니다 의제에 모든 것을두면 일을하는 데있어 효율성을 향상시킬 수 있다고 생각하기 때문에 잠자리에 들고 오늘은 내가 끝나지 않은 것과 내일 내가하고 싶은 일에 대해 여전히 생각할 때 종종 매우 염려합니다.
나는 피곤하지만 내 마음은 계속 움직입니다 고 장증 불안 장애가있는 사람들은 항상 뇌를 계속 움직이고 오늘날의 사건을 되돌아보고 미래에 대한 생각을 계속하기 때문입니다. 그들이 이미 매우 피곤하더라도 여전히 침대에서 잠을 잘 수 없어 결국 불면증으로 이어집니다. 수면이 부족하면 신체와 심리학이 크게 영향을받을 것이며, 이는 또한 우울증 발달의 이유 중 하나입니다.
당사자를 일시적으로 취소하고 혼자있는 것을 좋아합니다 장애가 높은 불안을 가진 사람들은 다른 사람들과의 상호 작용에 대해 매우 관심이 있습니다. 파티에 참석할 때, 그들은 종종 매우 피곤하다고 느끼고 그들이 '자신이되는'것이 아니라고 느낀다. 그래서 그들은 종종 그들이 원래 참여하고 싶었던 활동을 취소한다. 또한, 그들은 혼자서 혼자 시간이 필요하며,이 시간에만 편안하다고 느낄 수있다.

고기능 불안 장애의 효과적인 완화

높은 기능적 불안이있을 수 있다면 라이프 스타일을 적극적으로 조정하기 시작해야합니다. 다음 팁은 몸과 마음을 이완시키는 매우 효과적인 방법 입니다.

적절한 수면 : 스트레스를 받고 수면 부족이되면 불안이 점점 더 심각해집니다. 따라서, 가장 먼저 조정할 수있는 것은 하루에 6-8 시간 동안 잠을 자고 적절한 수면을 '할 일'및 '완료하는 작업'으로 취급하는 것입니다.
매일 치유 시간을 설정하십시오 : 매일 직장 스트레스와 불안에 시달리면 적절한시기에 그것을 벗어나십시오. 요가와 히트와 같은 30 분 동안 매일 몸을 바쁘게하고 마음을 진정 시키십시오. 목욕을하고, TV 시리즈를보고, 일기를 쓰고, 셀프 미디어를 운영하십시오. 당신은 당신을 '머리를 바꾸거나'끝없이 사고를 멈추게 할 수있는 모든 것을 시도 할 수 있습니다.
마음을 바꾸는 연습 : 부정적인 생각이 있다는 것을 알게되면 긍정적이고 긍정적 인 방식으로 자신을 격려하고 '완벽한'사고 방식을 '최선을 다하는'것으로 바꾸고 '실패'사고 방식을 '심각성'으로 대체하십시오. 완벽은 목표이지만, 자기 토류의 내부 마모가되어서는 안됩니다. '당신은 최선을 다했고, 열심히 노력해 주셔서 감사합니다'와 '나는 다음 번에 더 나아질 것입니다'라고 스스로에게 말하고, 자신을보고 부드럽고 진정적인 태도, 긍정적이고 건강한 방법으로 자신을 받아들이십시오. 완벽하지 않다고해서 실패를 의미하지는 않습니다. 그것이 실패하더라도, 그것은 미래에 더 나은 목표를 주겠다는 약속으로 간주됩니다.
무의식적 불안 움직임 개선 : 당신이 불안하거나 스트레스를 받고 있다는 것을 깨닫고, 손톱을 물고, 머리카락을 당기고, 눈썹을 뽑아, 입술을 물고, 언제라도 몸의 외관에 영향을 미치지 않도록 상기시켜주고, 피부의 부종, 심한 탈모 등이있을 때, 당신은 음악을 간략하게 입을 수 있고, 머리를 내리고, 헤드를 입히는 것과 같은, 그리고, 당신의 신체의 외관에 영향을 미치지 않도록 상기시켜줍니다. 물을 채우거나 간식을 잡거나 화장실에가는 것은 모두 좋은 선택입니다.