효율적으로 행동하고 손톱을 물어뜯는 것이 실제로 '고기능 불안'입니까?

정신 건강 심리적 지식 4426

고기능 불안 장애의 증상, 자가 진단 방법 및 완화 기술에 대한 완벽한 안내서로, 불안을 이해하고 개선하며 내면의 평화를 회복하는 데 도움이 됩니다.

‘고기능 불안’이라는 말을 들어보셨나요? 이는 공식적인 의학적 진단이 아니라 특정 행동 상태를 설명합니다. 긴장해서 무의식적으로 손톱을 물어뜯고 머리를 긁는 모습, 밤에 피곤하지만 잠이 오지 않는 모습, 사소한 일마다 달력을 적고 있는 모습 등은 고기능 불안을 겪고 있는 것일 수 있습니다.

고기능 불안 장애의 이해

이러한 행동이 일상생활에 심각한 영향을 끼치지는 않더라도 내면의 두려움에 괴로워하고 진정한 행복을 느끼기 어려운 경우가 많습니다. 이러한 불안 문제를 무시하면 장기적으로 축적되어 정신 건강에 심각한 영향을 미치고 심지어 우울증으로 발전할 수도 있습니다.

당신이 불안에 시달리고 있는지 알고 싶으십니까? 다음과 같은 전문 척도를 사용하여 자가 평가할 수 있습니다.

고기능 불안장애의 전형적인 특징

고기능 불안은 삶의 스트레스 증가, 불면증, 휴가 중에도 진정한 휴식을 취하는 데 어려움을 겪는 경우가 많습니다. PsycTest 공식 웹사이트 (www.psyctest.cn)의 연구에 따르면, 고기능 불안 장애 환자의 일반적인 특징은 다음과 같습니다.

뛰어난 경력과 엄격한 자기요구사항
일반적으로 고기능 불안을 가진 사람을 식별하는 것은 쉽지 않지만, 대부분의 고기능 불안을 가진 사람들은 몇 가지 특징을 가지고 있는데, 그 중 가장 두드러지는 것은 ‘좋은 업무 성과’입니다. 뛰어나고 긍정적으로 보이는 결과가 실제로 성취되는 것은 자신이 성공하지 못하고 남들보다 더 많은 일을 하지 않을까 걱정하기 때문이다.
아마도 직장에서 완벽주의자들은 자신에 대한 요구가 매우 높은 동시에, 자신에 대해 쉽게 실망하거나 불만족스러워서 마음 깊은 곳에 부정적인 감정이 쌓이는 경우가 많다고 할 수도 있습니다.
사소한 일이라도 일정에 포함하세요
일정에 등록하면 일의 효율성이 높아질 수 있다고 생각하기 때문에, 침대에 누워서 오늘 끝내지 못한 일과 내일 해야 할 일을 생각하며 몹시 불안한 경우가 많습니다.
몸은 피곤해도 마음은 계속 움직인다
고기능 불안장애를 앓고 있는 사람들은 오늘 있었던 일과 미래에 대한 생각을 끊임없이 하기 때문에 몸이 많이 피곤해도 침대에서 잠을 이루지 못하여 결국 불면증에 이르게 됩니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 몸과 마음이 큰 영향을 받게 되는데, 이는 우울증이 생기는 이유 중 하나이기도 합니다.
일시적으로 파티를 취소하고 혼자 있는 것을 좋아함
고기능 불안 장애가 있는 사람들은 다른 사람들과의 상호 작용에 대해 매우 염려하며, 파티에 참석할 때 자신이 ‘자기 자신’이 아니라는 느낌을 받고 매우 피곤함을 느끼기 때문에 원래 참여하려고 계획했던 활동을 취소하는 경우가 많습니다. 또한, 이때에만 나는 편안함을 느낄 수 있습니다.

고기능 불안장애를 완화하는 효과적인 방법

고기능 불안이 있다는 것을 알게 되면 생활 방식을 적극적으로 조정하기 시작해야 합니다. 다음 팁은 매우 효과적인 몸과 마음을 이완시키는 방법입니다.

충분한 수면을 취하세요.
스트레스를 받고 수면이 부족할 때 불안은 더욱 심해집니다. 따라서 가장 먼저 조절해야 할 것은 수면 시간을 하루에 6~8시간 정도 자도록 하고, 충분한 수면을 ‘해야 할 일 목록’과 ‘해야 할 일’로 생각하세요. -할 일 목록’. 임무를 완료하세요’.
일일 설정 힐링 시간:
매일 업무 스트레스와 불안에 시달릴 때, 적절한 시간에 벗어나 요가, HITT 등 매일 30분씩 운동을 하여 바쁜 몸과 마음을 진정시켜야 합니다. 목욕을 하고, TV 드라마를 보고, 일기를 쓰고, 자기 미디어를 관리하는 등 ‘생각을 전환’하거나 ‘끝없는 생각을 멈추게’ 할 수 있는 모든 것을 시도해 볼 수 있습니다.
생각을 바꾸는 연습:
부정적인 생각이 든다면 긍정적인 마음으로 자신을 격려하고, ‘완벽하다’는 사고방식을 ‘최선을 다한다’로 바꾸고, ‘실패’ 사고방식을 ‘진지함’으로 바꾸세요.
완벽함이 목표이지만, 그것이 자기 고문으로 인한 내부 고갈이 되어서는 안 됩니다. 스스로에게 ‘최선을 다했다, 수고했다’, ‘다음에는 더 좋아질 거야’라고 말하도록 노력하세요. 자신을 바라보고 부드럽고 차분한 태도로, 긍정적이고 건강한 방식으로 자신을 받아들이십시오. 완벽하지 않다는 것이 실패를 의미하는 것은 아닙니다. 비록 실패하더라도 미래에 더 나은 목표를 약속하는 것으로 여기십시오.
무의식적인 불안 운동 개선:
불안하거나 스트레스를 받을 때 손톱을 물어뜯는다, 머리를 뽑는다, 눈썹을 뽑는다, 입술을 물어뜯는다는 사실을 깨닫게 되었을 때, 붉어지고 붓는 등 몸의 겉모습에 영향을 미치지 않도록 항상 교정을 해야 한다는 사실을 명심해야 한다. 피부, 심한 탈모 등 불안한 행동이 일어나면 헤드폰을 끼고 잠시 음악을 듣거나, 일어나서 물을 채우거나, 간식을 먹거나, 화장실에 가는 등 주의를 돌리려고 노력할 수 있습니다. 옵션.