Ein vollständiger Leitfaden für die Manifestationen von Angstzuständen mit hoher Funktion, Selbstdiagnosemethoden und Hilfstechniken, die Ihnen helfen, Angst zu erkennen und zu verbessern und wiederzugewinnen.
Haben Sie von dem Begriff 'hochfunktionierende Angst' gehört? Dies ist keine formale medizinische Diagnose, sondern eine Beschreibung eines bestimmten Verhaltenszustands. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Nägel gebissen und sich an den Haaren kratzen, wenn Sie nervös sind, werden Sie nachts müde, können aber nicht einschlafen oder müssen Sie jedes kleine Ding schreiben, vielleicht haben Sie Angstzustände mit hoher Funktion.
Hochfunktionale Angst verstehen
Obwohl diese Verhaltensweisen möglicherweise nicht ernsthaft das tägliche Leben beeinflussen, sind sie oft von Angst beunruhigt und es ist schwierig, wahres Glück zu fühlen. Wenn diese Angstprobleme ignoriert werden, kann die langfristige Akkumulation schwerwiegende Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben und sogar zu Depressionen werden.
Möchten Sie wissen, ob Sie unter Angst leiden? Sie können sich auf folgende professionelle Skalen selbst bewerten:
- SAS Angst-Selbstbewertungsskala-Test
- SDS-Depression Selbstbewertungsskala-Test
- Lächelnde Depressionstest
Typische Eigenschaften hyperfunktioneller Angstzustände
Hochfunktionale Angststörungen führen häufig zu doppelten Stress im Leben und Schlaflosigkeit, was es schwierig macht, sich selbst in den Ferien wirklich zu entspannen. In der Studie zu Psyctest Quiz (www.psychtest.cn) sind die folgenden Merkmale bei Patienten mit hoher funktioneller Angst häufiger:
Hervorragende Karriereleistung und strenge Selbstwiderstand Im Allgemeinen ist es nicht einfach, Menschen mit hoher Funktionsangst zu identifizieren, aber die meisten Menschen mit hoher Funktionsangst haben einige Merkmale, von denen die prominenteste 'gute Arbeitsleistung' ist - sie sind normalerweise sehr anstrengend über ihre Karriere, und sie arbeiten auch außerdem und sehen positiv aus, aber sie erreichen mehr als andere, weil sie befürchten, dass sie nicht erfolgreich sind. Vielleicht kann man sagen, dass die Perfektionisten am Arbeitsplatz sehr hohe Anforderungen für sich haben, und gleichzeitig sind sie anfällig für Enttäuschung oder Unzufriedenheit mit sich selbst, sodass sie oft negative Emotionen tief in ihren Herzen ansammeln.
Kleine Dinge sollten auf dem Zeitplan aufgeführt werden Weil ich das Gefühl habe, dass es meine Effizienz verbessern kann, alles auf die Tagesordnung zu setzen, aber ich bin oft sehr besorgt, wenn ich im Bett lüge und immer noch darüber nachdenke, was ich heute noch nicht fertig habe und was ich morgen tun möchte.
Ich bin müde, aber mein Verstand bewegt sich weiter Weil Menschen mit Angststörungen mit hoher Funktion immer ihren Gehirn in Bewegung halten, wenn sie auf die heutigen Ereignisse zurückblicken und über die Zukunft nachdenken. Auch wenn sie bereits sehr müde sind, können sie immer noch nicht im Bett schlafen, was schließlich zu Schlaflosigkeit führt. Wenn Ihnen der Schlaf mangelt, wird Ihr Körper und Ihre Psychologie stark betroffen sein, was auch einer der Gründe für die Entwicklung von Depressionen ist.
Die Partei vorübergehend absagen und gerne allein sein Menschen mit hochwertigen Angstzuständen sind sehr besorgt über ihre Interaktionen mit anderen. Wenn sie an den Partys teilnehmen, fühlen sie sich oft sehr müde und haben das Gefühl, dass sie nicht 'sich selbst' sind, sodass sie die Aktivitäten, an denen sie ursprünglich teilnehmen wollten, oft abbrechen. Außerdem brauchen sie Zeit allein mit sich selbst und nur zu diesem Zeitpunkt können sie sich entspannt fühlen.
Wirksame Linderung von hochfunktionaler Angststörung
Wenn Sie feststellen, dass Sie möglicherweise mit hoher Funktionsangst haben, sollten Sie Ihren Lebensstil aktiv anpassen. Die folgenden Tipps sind sehr effektive Möglichkeiten, um Ihren Körper und Geist zu entspannen :
Angemessener Schlaf: Wenn Sie gestresst sind und Schlafmangel, wird Ihre Angst immer ernster. Daher können Sie sich als erstes anpassen, 6-8 Stunden am Tag zu schlafen und einen angemessenen Schlaf als 'Aufgaben' und 'To-Complete-Aufgaben' zu behandeln.
Setzen Sie jeden Tag die Heilungszeit: Wenn Sie jeden Tag von Arbeitsstress und Angst geplagt werden, sollten Sie sich zur richtigen Zeit darauf verlassen. Machen Sie jeden Tag 30 Minuten Übungen wie Yoga und Hitt, um Ihren Körper zu beschäftigen und Ihren Geist zu beruhigen. Nehmen Sie ein Bad, schauen Sie sich Fernsehserie an, schreiben Sie ein Tagebuch und führen Sie eine Selbstmedien. Sie können alles ausprobieren, was Sie 'den Kopf schalten' oder 'endlos aufhören'.
Üben Sie die Veränderung Ihrer Meinung: Wenn Sie feststellen, dass Sie negative Gedanken haben, ermutigen Sie sich positiv und positiv, ersetzen Sie die 'perfekte' Mentalität durch 'Versuch Ihres Bestens' und ersetzen Sie die 'Misserfolg' -Mentalität durch 'Ernsthaftigkeit'. Perfektion ist ein Ziel, aber es sollte nicht der innere Verschleiß der Selbsthilfe sein. Versuchen Sie sich zu sagen: 'Sie haben Ihr Bestes gegeben, danke für Ihre harte Arbeit' und 'Ich werde das nächste Mal besser sein' und schauen Sie sich selbst an und akzeptieren Sie sich mit einer sanften und beruhigenden Haltung, einer positiven und gesunden Art. Nicht perfekt genug bedeutet nicht, ein Misserfolg zu sein. Auch wenn es fehlschlägt, wird es als ein Versprechen angesehen, sich in Zukunft ein besseres Ziel zu geben.
Verbesserung unbewusste Angstbewegungen: Wenn Sie erkennen, dass Sie ängstlich oder gestresst sind, beißen Sie Ihre Nägel, ziehen Ihre Haare, die Augenbrauen und erinnern sich an die Korrektur, um sie jederzeit zu korrigieren, um zu vermeiden, dass Sie das Aussehen Ihres Körpers beeinflussen. Wasser zu füllen, einen Snack zu greifen oder auf die Toilette zu gehen, ist eine gute Wahl.
Abschluss
Um einen umfassenderen Verständnis Ihres emotionalen Zustands zu haben, versuchen Sie , den ESENK -Test für emotionale Stabilität (EES) abzuschließen.
Durch die oben genannten Methoden können Sie Ihren Angstzustand nach und nach verbessern und Ihren inneren Frieden und Ihr Glück wiedererlangen. Denken Sie daran, dass die rechtzeitige Identifizierung und Reaktion auf die psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist.
Link zu diesem Artikel: https://m.psyctest.cn/article/Okxl2Gqg/
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