Anksiyete bozuklukları, insanların aşırı endişe, korku veya sinirlilik hissetmesine neden olan, günlük yaşamlarını ve işlerini etkileyen yaygın psikolojik bozukluklardır. Bu makale, bu psikolojik sorunu anlamanıza ve onunla başa çıkmanıza yardımcı olmayı umarak, anksiyete bozukluklarının tanımını, semptomlarını, nedenlerini, tedavi ve önleme yöntemlerini tanıtacaktır.
Anksiyete Bozukluğunun Tanımı
Anksiyete bozukluğu bir tür sürekli, aşırı ve mantıksız endişe veya korkudur; insanların normal düşünce ve davranışlarını etkileyebilir ve bazı şeylerle veya durumlarla karşı karşıya kaldıklarında kendilerini aşırı hissetmelerine neden olabilir. huzursuz veya korkmuş. Anksiyete bozukluğu tek bir hastalık olmayıp, yaygın anksiyete bozukluğu, fobiler, sosyal anksiyete bozukluğu, obsesif kompulsif bozukluk, travma sonrası stres bozukluğu gibi birçok psikolojik bozukluğu kapsayan genel bir terimdir.
Anksiyete Bozukluklarının Belirtileri
Anksiyete bozukluklarının belirtileri iki kategoriye ayrılabilir: psikolojik belirtiler ve fiziksel belirtiler. Psikolojik belirtiler çoğunlukla gelecekteki belirsizlik veya tehditlerle ilgili korku, endişe veya sinirlilik ve kişinin yeteneklerine veya durumuna ilişkin güven veya tatmin eksikliği olarak kendini gösterir. Fiziksel semptomlar esas olarak hızlı kalp atışı, nefes almada zorluk, terleme, titreme, kas gerginliği, mide ağrısı, baş ağrısı, uykusuzluk, iştahsızlık vb. içerir. Farklı anksiyete bozuklukları türleri de spesifik semptomlara sahip olabilir. Örneğin, fobileri olan kişiler belirli nesnelere veya durumlara karşı güçlü korku tepkileri gösterirler ve sosyal anksiyete bozukluğu olan kişiler, kişiler arası etkileşimlerde veya kamusal durumlarda aşırı rahatsızlık veya korku hissederler. -Kompulsif bozukluk, tekrar tekrar anlamsız eylemler gerçekleştirecek veya sabit içerik hakkında düşünecek ve travma sonrası stres bozukluğu olan kişiler, geçmişe dönüşler, kabuslar veya travmayla ilgili kaçınma deneyimleri yaşayacaktır.
Anksiyete Bozukluklarının Nedenleri
Anksiyete bozukluklarının nedenleri çok faktörlüdür ve kesin bir cevabı yoktur. Genel olarak anksiyete bozukluklarının ortaya çıkmasının aşağıdaki faktörlerle ilişkili olabileceğine inanılmaktadır:
- Genetik faktörler: Bazı çalışmalar anksiyete bozukluklarının belirli bir genetik eğilime sahip olduğunu göstermiştir. Ailede bir kişi anksiyete bozukluğundan muzdaripse, diğer bireylerin de bu hastalığa yakalanma riski daha yüksek olacaktır.
- Biyolojik Faktörler: Araştırmalar anksiyete bozukluklarının beyindeki serotonin, dopamin, norepinefrin gibi bazı nörotransmitterlerdeki anormalliklerle ilişkili olduğunu göstermiştir. Bu nörotransmiterler insanların ruh halini, bilişini ve davranışlarını etkileyebilir.
- Psikolojik Faktörler: Çalışmalar, kaygı bozukluklarının insanların kişiliğiyle, bilişleriyle, duygularıyla ve aşırı duyarlılık, içe dönüklük, düşük özsaygı, olumsuzluk, mükemmeliyetçilik, aşırı sorumluluk duygusu vb. gibi başa çıkma tarzlarıyla ilişkili olduğunu göstermiştir. Bu özellikler insanların kendilerini daha endişeli hissetmelerine veya stresle başa çıkmada zorluk yaşamalarına neden olabilir.
- Çevresel faktörler: Araştırmalar anksiyete bozukluklarının insanların travma, şiddet, istismar, sevdiklerini kaybetme, boşanma, işsizlik, sınavlar, rekabet vb. olaylar insanlara büyük psikolojik yük veya travma getirebilmektedir.
Anksiyete Bozukluklarının Tedavisi
Anksiyete bozukluklarını tedavi etmenin iki ana yöntemi vardır: ilaç tedavisi ve psikoterapi. İlaç tedavisi esas olarak, anksiyete bozukluklarının semptomlarını hafifletmek için beyindeki nörotransmiterleri düzenleyen bazı anti-anksiyete ilaçları veya antidepresanların alınmasını içerir. Psikoterapi temel olarak insanların bilişini, duygularını ve davranışlarını değiştirmek, böylece kaygı bozukluklarının etkisini azaltmak için profesyonel bir psikolog veya danışmanla iletişim, konsültasyon veya tedaviyi içerir. Genel olarak konuşursak, ilaç ve psikoterapi daha iyi sonuçlar elde etmek için birlikte çalışabilir.
Anksiyete Bozukluklarının Önlenmesi
Anksiyete bozukluklarının önlenmesi temel olarak bazı günlük yaşam alışkanlıkları ve psikolojik beceriler yoluyla kişilerin ruh sağlığını ve direncini artırmayı, böylece anksiyete bozukluklarının ortaya çıkma veya gelişme olasılığını azaltmayı içerir. Anksiyete ataklarını önlemek için bazı ipuçları:
- İyi uykuyu sürdürün: Uyku, insanlar için enerjiyi ve ruh halini geri kazanmanın önemli bir yoludur. Uyku eksikliği, insanlarda sinir sistemi bozukluklarına neden olabilir ve kaygı riskini artırabilir. Bu nedenle her gün 7-8 saat kaliteli uykunun sürdürülmesi, geç saatlere kadar ayakta kalmamak, kahve içmek, cep telefonuyla oynamak ve uykuyu etkileyen diğer davranışlardan kaçınmak önerilir.
- Orta düzeyde egzersiz yapın: Egzersiz, insanların stresten kurtulması ve ruh hallerini iyileştirmesi için etkili bir yoldur. Egzersiz, insanların kan dolaşımını teşvik edebilir ve beyindeki serotonin ve dopamin gibi nörotransmitterleri artırarak kaygı duygularını azaltabilir. Bu nedenle her gün en az 30 dakika yürüme, koşma, yüzme, top oynama vb. orta şiddette egzersiz yapılması önerilir.
- İyi bir beslenme düzeni geliştirin: Diyet, insanlar için ana besin ve enerji kaynağıdır. Dengesiz veya sağlıksız bir beslenme, insanlarda fiziksel ve psikolojik rahatsızlıklara neden olur ve kaygı olasılığını artırır. Bu nedenle her gün yeterli miktarda meyve ve sebze tüketilmesi, yeterli miktarda vitamin ve mineral alınması, aşırı yağlı, baharatlı, tatlı, abur cubur vb. yiyeceklerden uzak durulması önerilir.
- Olumlu bir tutum sergileyin: Zihniyet, insanların kendilerine ve dünyaya bakış açılarıdır. Zihniyetlerinin kalitesi, insanların duygu ve davranışlarının yanı sıra stresle baş etme becerilerini de doğrudan etkileyecektir. Bu nedenle, her gün olumlu, iyimser ve kendinden emin bir tutum sergilemeniz, olayların iyi tarafına bakmanız, kendinizi daha fazla cesaretlendirmeniz ve onaylamanız, sizi mutlu eden ve başarı duygusu uyandıran daha fazla şey yapmanız ve aşırı özgüvenden kaçınmanız önerilir. -Eleştiri ve Olumsuzluk, aşırı endişe ve hayal gücünden kaçının, aşırı karşılaştırma ve rekabetten kaçının.
- İyi sosyal etkileşim kurun: Sosyal etkileşim, insanların başkalarıyla iletişim kurması ve etkileşimde bulunması sürecidir. Sosyal etkileşimin niteliği ve niceliği, insanların ruh sağlığını ve mutluluğunu etkileyecektir. Sosyal etkileşimin eksikliği veya zorluğu, insanların yalnızlığını artıracaktır. endişe. Bu nedenle, her gün aileniz, arkadaşlarınız, meslektaşlarınız, komşularınız vb. ile iletişim halinde olmak, düşüncelerinizi ve duygularınızı paylaşmak, onların destek ve yardımını istemek, onlara özen ve saygı göstermek gibi bazı iyi sosyal ilişkiler kurmanız ve sürdürmeniz önerilir. ve partiler, seyahatler, gönüllülük vb. gibi bazı yararlı sosyal aktivitelere katılmak.
- Bazı rahatlama tekniklerini öğrenin: Gevşeme teknikleri, insanların fiziksel ve zihinsel gerginlik ve stresini hafifletmelerine yardımcı olabilecek yöntemlerdir. Gevşeme teknikleri, insanların öz kontrol ve öz düzenleme yeteneklerini geliştirerek kaygı düzeyini azaltabilir. Bu nedenle derin nefes alma, meditasyon, yoga, masaj, müzik, aromaterapi vb. rahatlama tekniklerini her gün öğrenip uygulamanız, kendinize uygun rahatlama yöntemleri bulmanız ve sakinleşmek için düzenli olarak gevşeme egzersizleri yapmanız önerilir. ve rahat bir zihin ve beden durumu.
Kaygı belirtilerinizin olduğunu ya da kaygınızın yaşam kalitenizi etkilediğini düşünüyorsanız, zamanında profesyonel tıbbi ya da psikolojik yardım almanız, buna katlanmamanız ya da bunu kendiniz saklamanız önerilir. Kaygı bozuklukları tedavi edilebilir. ve sen bir Erkek değilsin, mutlu ve sağlıklı bir yaşamı hak ediyorsun.
Ücretsiz Çevrimiçi Psikolojik Test
Ruh Sağlığı Testi: SAS Kaygı Öz Değerlendirme Ölçeği Ücretsiz Çevrimiçi Test
Test adresi: www.psyctest.cn/t/Bmd7YO5V/
Bu makaleye bağlantı: https://m.psyctest.cn/article/Nyda4Lx6/
Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.
