উদ্বেগজনিত ব্যাধি হল সাধারণ মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি যা মানুষদের অত্যধিক উদ্বেগ, ভয় বা নার্ভাসনেস অনুভব করে, যা তাদের দৈনন্দিন জীবন এবং কাজকে প্রভাবিত করে। এই নিবন্ধটি উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির সংজ্ঞা, লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের পদ্ধতিগুলি উপস্থাপন করবে, আশা করি আপনাকে এই মানসিক সমস্যাটি বুঝতে এবং মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।
উদ্বেগজনিত ব্যাধির সংজ্ঞা
উদ্বেগজনিত ব্যাধি হল এক ধরনের অস্থির, অত্যধিক, এবং অযৌক্তিক উদ্বেগ বা ভয় এটি মানুষের স্বাভাবিক চিন্তাভাবনা এবং আচরণে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যার ফলে কিছু জিনিস বা পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার সময় তারা চরম বোধ করে। অস্বস্তি বা ভীত। উদ্বেগজনিত ব্যাধি একটি একক রোগ নয়, তবে একটি সাধারণ শব্দ যা একাধিক ধরণের মানসিক ব্যাধি অন্তর্ভুক্ত করে, যেমন সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি, ফোবিয়াস, সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি, অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি, পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার ইত্যাদি।
উদ্বেগজনিত রোগের লক্ষণ
উদ্বেগজনিত রোগের লক্ষণগুলিকে দুটি ভাগে ভাগ করা যায়: মনস্তাত্ত্বিক লক্ষণ এবং শারীরিক লক্ষণ। মনস্তাত্ত্বিক উপসর্গগুলি প্রধানত ভয়, উদ্বেগ বা ভবিষ্যৎ অনিশ্চয়তা বা হুমকি সম্পর্কে নার্ভাসনেস, এবং নিজের ক্ষমতা বা পরিস্থিতিতে আত্মবিশ্বাস বা সন্তুষ্টির অভাব হিসাবে প্রকাশ পায়। শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে প্রধানত দ্রুত হৃদস্পন্দন, শ্বাস নিতে অসুবিধা, ঘাম, কাঁপুনি, পেশীতে টান, পেটে ব্যথা, মাথাব্যথা, অনিদ্রা, ক্ষুধা হ্রাস ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত। বিভিন্ন ধরণের উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলিরও নির্দিষ্ট লক্ষণ থাকতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, ফোবিয়াসযুক্ত ব্যক্তিদের কিছু জিনিস বা পরিস্থিতিতে তীব্র ভয়ের প্রতিক্রিয়া দেখা যায় এবং সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা আন্তঃব্যক্তিক মিথস্ক্রিয়া বা জনসাধারণের পরিস্থিতিতে চরম অস্বস্তি বা ভয় অনুভব করেন -বাধ্যতামূলক ব্যাধি বারবার অর্থহীন ক্রিয়া সম্পাদন করবে বা নির্দিষ্ট বিষয়বস্তু সম্পর্কে চিন্তা করবে এবং পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা ফ্ল্যাশব্যাক, দুঃস্বপ্ন বা ট্রমা সম্পর্কিত এড়ানোর অভিজ্ঞতা পাবেন।
উদ্বেগজনিত রোগের কারণ
উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির কারণগুলি বহুমুখী এবং এর কোনও নির্দিষ্ট উত্তর নেই। এটি সাধারণত বিশ্বাস করা হয় যে উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির সংঘটন নিম্নলিখিত কারণগুলির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে:
- জেনেটিক ফ্যাক্টর: কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির একটি নির্দিষ্ট জিনগত প্রবণতা রয়েছে যদি পরিবারের কেউ উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভোগেন, তবে অন্যান্য সদস্যদেরও এই রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
- জৈবিক ফ্যাক্টর: গবেষণায় দেখা গেছে যে উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি মস্তিষ্কের কিছু নিউরোট্রান্সমিটারের অস্বাভাবিকতার সাথে সম্পর্কিত, যেমন সেরোটোনিন, ডোপামিন, নোরপাইনফ্রাইন ইত্যাদি। এই নিউরোট্রান্সমিটারগুলি মানুষের মেজাজ এবং জ্ঞান এবং আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে।
- মনস্তাত্ত্বিক কারণ: গবেষণায় দেখা গেছে যে উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি মানুষের ব্যক্তিত্ব, বোধশক্তি, আবেগ এবং মোকাবিলার শৈলীর সাথে সম্পর্কিত, যেমন অতিরিক্ত সংবেদনশীলতা, অন্তর্মুখীতা, কম আত্মসম্মান, নেতিবাচকতা, পরিপূর্ণতাবাদ, অতিরিক্ত দায়িত্ববোধ ইত্যাদি এই বৈশিষ্ট্যগুলি লোকেদের উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারে বা মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে অসুবিধা হতে পারে।
- পরিবেশগত কারণ: গবেষণায় দেখা গেছে যে উদ্বেগজনিত ব্যাধি মানুষের জীবনের অভিজ্ঞতা, সামাজিক সম্পর্ক, কাজ এবং অধ্যয়ন, জীবনের চাপ ইত্যাদির সাথে সম্পর্কিত, যেমন মানসিক আঘাত, সহিংসতা, অপব্যবহার, প্রিয়জন হারানো, বিবাহবিচ্ছেদ, বেকারত্ব, পরীক্ষা, প্রতিযোগিতা ইত্যাদি, এই ঘটনাগুলি মানুষের জন্য বিশাল মানসিক বোঝা বা ট্রমা নিয়ে আসতে পারে।
উদ্বেগজনিত রোগের চিকিৎসা
উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির চিকিত্সার দুটি প্রধান পদ্ধতি রয়েছে: ড্রাগ থেরাপি এবং সাইকোথেরাপি। ওষুধের চিকিত্সার মধ্যে প্রধানত উদ্বেগজনিত রোগের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য মস্তিষ্কে নিউরোট্রান্সমিটার নিয়ন্ত্রণ করতে কিছু অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি ওষুধ বা অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণ করা জড়িত। সাইকোথেরাপিতে মূলত একজন পেশাদার মনোবিজ্ঞানী বা পরামর্শদাতার সাথে যোগাযোগ, পরামর্শ বা চিকিত্সা জড়িত থাকে যাতে মানুষের জ্ঞান, আবেগ এবং আচরণ পরিবর্তন করা যায়, যার ফলে উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির প্রভাব হ্রাস পায়। সাধারণভাবে বলতে গেলে, ওষুধ এবং সাইকোথেরাপি আরও ভাল ফলাফল অর্জনের জন্য একসাথে কাজ করতে পারে।
উদ্বেগজনিত ব্যাধি প্রতিরোধ
উদ্বেগজনিত ব্যাধি প্রতিরোধে প্রধানত কিছু দৈনন্দিন জীবনযাপনের অভ্যাস এবং মনস্তাত্ত্বিক দক্ষতার মাধ্যমে মানুষের মানসিক স্বাস্থ্য এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো জড়িত, যার ফলে উদ্বেগজনিত ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা বা বিকাশের সম্ভাবনা হ্রাস করা হয়। উদ্বেগ আক্রমণ প্রতিরোধের জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:
- ভালো ঘুম বজায় রাখুন: ঘুম মানুষের জন্য শক্তি এবং মেজাজ পুনরুদ্ধার করার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়। অতএব, প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা উচ্চ-মানের ঘুম বজায় রাখার এবং দেরীতে জেগে থাকা, কফি পান করা, মোবাইল ফোনের সাথে খেলা এবং ঘুমকে প্রভাবিত করে এমন অন্যান্য আচরণ এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- মধ্যম ব্যায়াম করুন: ব্যায়াম হল মানুষের মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার এবং তাদের মেজাজ উন্নত করার একটি কার্যকর উপায় ব্যায়াম মানুষের রক্ত সঞ্চালনকে উন্নীত করতে পারে এবং মস্তিষ্কে সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটার বাড়াতে পারে, যার ফলে উদ্বেগের অনুভূতি কমে যায়। অতএব, প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমন হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, বল খেলা ইত্যাদি।
- একটি ভাল খাদ্য চাষ করুন: খাদ্য মানুষের জন্য পুষ্টি এবং শক্তির প্রধান উৎস একটি ভারসাম্যহীন বা অস্বাস্থ্যকর খাদ্য মানুষের শারীরিক ও মানসিক অস্বস্তি সৃষ্টি করবে এবং উদ্বেগের সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেবে। অতএব, প্রতিদিন পর্যাপ্ত ফল এবং শাকসবজি খাওয়া, পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ এবং অত্যধিক চর্বিযুক্ত, মশলাদার, মিষ্টি, জাঙ্ক ফুড ইত্যাদি এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- একটি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখুন: মানসিকতা হল সেই দৃষ্টিকোণ যা থেকে মানুষ নিজেকে এবং বিশ্বকে দেখে তাদের মানসিকতার গুণমান সরাসরি মানুষের আবেগ এবং আচরণকে প্রভাবিত করে, সেইসাথে তাদের চাপের সাথে মোকাবিলা করার ক্ষমতা। অতএব, প্রতিদিন একটি ইতিবাচক, আশাবাদী এবং আত্মবিশ্বাসী মনোভাব বজায় রাখা, জিনিসগুলির ভাল দিকটি দেখুন, নিজেকে আরও উত্সাহ এবং নিশ্চিত করুন, এমন আরও কিছু করুন যা আপনাকে খুশি করে এবং কৃতিত্বের অনুভূতি রাখে এবং অতিরিক্ত নিজেকে এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়। -সমালোচনা এবং নেগেটিভ, অত্যধিক উদ্বেগ এবং কল্পনা এড়িয়ে চলুন এবং অতিরিক্ত তুলনা এবং প্রতিযোগিতা এড়িয়ে চলুন।
- ভালো সামাজিক মিথস্ক্রিয়া স্থাপন করুন: সামাজিক মিথস্ক্রিয়া হল মানুষের সাথে যোগাযোগ করার এবং যোগাযোগের প্রক্রিয়ার গুণমান এবং পরিমাণ সামাজিক মিথস্ক্রিয়া মানুষের একাকীত্ব এবং সুখকে প্রভাবিত করবে উদ্বেগ অতএব, প্রতিদিন কিছু ভাল সামাজিক সম্পর্ক স্থাপন এবং বজায় রাখার সুপারিশ করা হয়, যেমন পরিবার, বন্ধু, সহকর্মী, প্রতিবেশী ইত্যাদির সাথে যোগাযোগ রাখা, আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি ভাগ করে নেওয়া, তাদের সমর্থন এবং সাহায্য চাওয়া, তাদের যত্ন এবং সম্মান দেওয়া। , এবং কিছু অর্থপূর্ণ সামাজিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করা, যেমন পার্টি, ভ্রমণ, স্বেচ্ছাসেবী ইত্যাদি।
- কিছু শিথিলকরণ কৌশল শিখুন: শিথিলকরণের কৌশল হল এমন পদ্ধতি যা মানুষকে শারীরিক এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে এবং শিথিলকরণের কৌশলগুলি মানুষের আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতাকে উন্নত করতে পারে, যার ফলে উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস পায়। তাই, প্রতিদিন কিছু শিথিলকরণ কৌশল শেখার এবং অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমন গভীর শ্বাস, ধ্যান, যোগ, ম্যাসেজ, সঙ্গীত, অ্যারোমাথেরাপি ইত্যাদি, কিছু শিথিলকরণ পদ্ধতি খুঁজে বের করুন যা আপনার জন্য উপযুক্ত, এবং একটি শান্ত অর্জনের জন্য নিয়মিত শিথিলকরণ ব্যায়াম করুন। এবং মন এবং শরীরের আরামদায়ক অবস্থা।
যদি আপনি মনে করেন যে আপনার উদ্বেগের লক্ষণ রয়েছে, বা আপনার উদ্বেগ আপনার জীবনযাত্রার মানকে প্রভাবিত করেছে, তাহলে আপনাকে পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যে আপনি সময়মতো পেশাদার চিকিৎসা বা মনস্তাত্ত্বিক সাহায্য নিন এবং এটি সহ্য করবেন না বা নিজেকে লুকিয়ে রাখবেন উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি নিরাময় করা যেতে পারে। এবং আপনি একজন মানুষ নন, আপনি একটি সুখী এবং স্বাস্থ্যকর জীবনের প্রাপ্য।
বিনামূল্যে অনলাইন মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষা
মানসিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা: SAS উদ্বেগ স্ব-রেটিং স্কেল বিনামূল্যে অনলাইন পরীক্ষা
পরীক্ষার ঠিকানা: www.psyctest.cn/t/Bmd7YO5V/
এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://m.psyctest.cn/article/Nyda4Lx6/
যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।
