주요 우울증 또는 임상 우울증으로도 알려진 우울증은 흔하고 심각한 기분 장애입니다. 주요 증상은 생명에 대한 지속적인 슬픔 또는 관심 상실로, 환자의 일상 생활, 업무 및 연구 및 대인 관계에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 대부분의 사람들은 때때로 인생에서 슬프거나 외로워 지거나 우울하다고 느낍니다. 이는 인생에서 좌절에 직면 할 때 정상적인 감정적 반응입니다. 그러나 무력감, 절망, 자기 부정 등과 같은 이러한 강력한 부정적인 감정이 며칠 또는 몇 주 동안 지속되고 정상적인 삶을 심각하게 방해 할 때 더 이상 평범한 기분 변화가 아니라 우울증의 징후가 될 수 있습니다. 현재 제 시간에 의학적 도움을 구하는 것이 중요합니다.
우울증이 신속하고 효과적으로 취급되지 않으면 상태가 악화되고 몇 달 또는 몇 년 동안 지속될 수 있습니다. 긴 질병 과정은 환자에게 큰 신체적, 정신적 통증을 가져올뿐만 아니라 자살의 위험을 크게 증가시킬 것입니다. 통계에 따르면 우울증 환자 10 명 중 약 1 명이 자살의 비극적 인 결말로 이어질 수 있습니다. 그러나 우울증 환자의 약 절반이 즉시 진단 또는 치료를받지 않았으며, 우울증 증상의 식별이 질병에 대처하는 데 중요한 단계가된다고 걱정하고 있습니다.
우울증의 증상
우울증의 증상은 풍부하고 다양하며 환자의 심각성, 빈도 및 지속 시간은 다양합니다. 일부 환자는 계절 정서 장애와 같은 규칙적인 증상도 있습니다. 구체적으로, 우울증의 증상은 주로 다음과 같은 측면에 반영됩니다.
- **인지 및 정서적 문제 ** : 환자는 종종 집중하기가 어렵고, 세부 사항을 암기하고 결정을 내리는 데 어려움을 겪고, 죄책감, 무가치 한 느낌, 무가치 한 느낌, 무의미한 느낌, 무의미 함이 종종 그들의 마음에 나타나며 미래에 대한 비관론과 절망으로 가득 차 있습니다.
- ** 수면과 기분 변화 ** : 수면 문제가 더 두드러지고 불면증과 일기 깨어나는 것이 발생할 수 있습니다. 일부 환자는 또한 졸음을 나타냅니다. 나는 감정적으로 매우 짜증이 나고 과민하게되며, 종종 안절부절이없고 진정하기가 어렵습니다.
- ** 관심과식이 변화 ** : 성적 행동을 포함하여 한때 사랑받는 활동은 더 이상 환자의 관심을 불러 일으킬 수 없습니다. 식이 측면에서 과식이 발생하거나 식욕이 줄어들 수 있으며 체중이 크게 변할 수 있습니다.
- ** 빈번한 신체 증상 ** : 두통, 관절 통증, 요통, 경련 등과 같은 신체에서 통증 증상이 반복적으로 발생합니다. 소화 문제는 일반적이며 일상적인 치료 후에도 여전히 개선되지 않습니다. 환자는 종종 슬픔, 불안 또는 ‘빈’감정에 처해 있으며 스스로를 쫓아 낼 수 없습니다. 일부 심각한 환자는 자살 생각이나 자살 시도를 할 수도 있고 삶의 즐거움을 완전히 잃을 수도 있습니다.
우울증은 뇌의 세로토닌 및 노르 에피네프린과 같은 화학 물질과 밀접한 관련이있는 일련의 신체 증상을 유발할 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 이러한 화학 물질은 감정을 조절하는 데 중요한 역할을 할뿐만 아니라 통증 인식에 중요한 영향을 미칩니다. 이로 인해 환자의 말하기 및 움직이는 속도가 크게 느려질 수 있습니다.
우울증의 자기 평가
우울증으로 고통받을 수 있다고 의심되면 예비 선별 검사를 위해 전문 무료 온라인 테스트를 사용할 수 있습니다. 이러한 테스트 결과는 참조 용이며 임상 진단의 궁극적 인 기초로 사용될 수 없음을 강조해야합니다. 다음은 psyctest의 공식 웹 사이트에서 얻은 전문 테스트입니다.
-PHQ -9 우울증 선별 스케일 무료 검사 : 우울증 증상을 빠르고 효과적으로 선별 할 수 있습니다. 지난 2 주 동안 9 개의 우울증 관련 질문에 대한 답변을 통해, 우리는 우울증에 대한 경향이 있는지, 우울증의 심각성이 있는지 판단 할 수 있습니다. 예를 들어, 문제는 우울증, 관심 상실, 수면 장애 및 피로와 같은 여러 측면을 다룹니다. 응답 과정에서 대부분의 질문이 증상을 더 자주 선택하는 경향이 있다면 자신의 상황에 더 많은주의를 기울이고 전문적인 도움을 받아야 할 수도 있습니다.
-SDS 우울증 자체 평가 스케일 무료 온라인 시험 : 자신의 방식으로 우울증의 정도를 이해하는 데 사용됩니다. 이 척도에는 감정적 장애, 신체 증상, 심리 운동 장애 및 심리적 장애와 같은 여러 차원을 포함하는 20 개의 항목이 포함되어 있습니다. 답변자는 지난 주에 실제 감정에 따라 각 항목을 4 단계로 평가해야합니다. 마지막으로, 총 점수를 계산하고 표준 점수로 변환하고 해당 점수 범위를 비교함으로써, 우리는 정상, 가벼운, 보통 또는 중증 우울증인지 여부를 결정할 수 있습니다.
-QIDS -SR16 온라인 평가 : 최근 증상의 심각성을 빠르게 평가할 수 있습니다. 이 16 가지 질문은 기분, 수면, 식욕, 집중 등의 변화와 같은 우울증의 핵심 증상에 중점을 둡니다. 답변자는 짧은 시간에 평가를 완료하고 우울증의 심각한 현재 증상에 대한 예비 이해를 가질 수 있습니다.
-BDC (Burns Depression Checklist) : 여러 차원에서 우울증 상태 평가. 이 목록은 정서적, 심리적 상태를 설명하는 일련의 질문으로 구성되며 응답자는 자신의 적합성에 따라 점수를 매 깁니다. 그것은 자신의 가치에 대한 인식, 삶에 대한 태도 및 정서적 안정성을 포함하여 광범위한 차원을 다루며, 이는 대답자들이 우울증 상태를보다 포괄적으로 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 정서적 자기 평가 척도 : 우울증 - 불안 - 스트레스 척도 (DASS -21) 온라인 평가 : 자신의 감정 상태를 완전히 이해할 수 있어야합니다. 그것은 우울증을 목표로 할뿐만 아니라 동시에 불안과 스트레스 수준을 평가합니다. 21 개의 질문에 대답함으로써, 우울증, 불안 및 스트레스의 점수는 별도로 계산되어 응답자는이 세 가지 감정에서 자신의 상태를 명확하게 인식하여 자신의 심리적 상태를 더 포괄적으로 파악할 수 있습니다.
-GDS 온라인 검토 : 노인의 우울증을 평가하는 데 특별히 사용됩니다 . 노인의 살아있는 특성과 심리적 상태를 고려할 때,이 규모의 문제 설계는 퇴직 생활에 대한 적응, 가족 및 친구와의 관계, 신체 건강이 감정에 미치는 영향과 같은 노인의 실제 상황과 더 일치합니다. 이 척도의 평가를 통해, 우리는 처음에 노인이 우울증 문제와 우울증의 정도를 판단 할 수 있습니다.
-BDI-SF (Baker Depression Scale) 무료 온라인 테스트 : 우울증의 심각성을 간결하고 효과적으로 평가합니다. 이 척도는 몇 가지 주요 질문을 통해 감정,인지, 행동 등의 측면에서 답변 자의 우울증 성능을 빠르게 이해하고 처음에는 우울증의 심각성을 간결한 방식으로 분류하여 응답자가 일반적인 상황을 빠르게 이해하도록 돕습니다.
-베이커 우울증 자체 평가 스케일 BDI -IA : 여러 관점에서 우울증을 이해합니다. 더 많은 차원의 문제가 포함되어 있습니다. 일반적인 감정과 행동 외에도, 사고 패턴과 미래에 대한 기대와 같은 깊은 심리적 상태를 포함하므로 답변자는보다 포괄적 인 관점에서 자신의 우울증 문제를 이해할 수 있습니다.
-Hamilton Uppression Scale HAMD 온라인 무료 테스트 : 일반적으로 사용되는 임상 적이며 전문적인 평가 도구입니다. 우울증의 평가는 우울증, 죄책감, 자살 개념, 수면 장애, 식욕 변화 등과 같은 증상의 여러 측면을 다루며 더 세심하고 심층적입니다. 전문가는 종종이 척도를 사용하여 환자의 우울증 상태를 종종 평가하여 임상 진단 및 치료 계획의 제형을 지원합니다.
-자체 -배분 된 어린이 자체 평가 척도 (DSRS-C) 온라인 평가 : 어린이를 위해 설계되었습니다. 어린이의인지 및 표현 능력을 고려하여, 척도 문제는 단순하고 이해하기 쉬운 방식으로 제시되며, 감정, 행동, 학습 등의 어린이의 변화에 초점을 맞추고 부모와 교사가 처음에 우울증에 대한 경향이있어서 해당 조치를 적시에 취할 수 있는지 판단하도록 돕습니다.
우울증의 원인
우울증의 원인은 매우 복잡하며 여러 요인의 상호 작용의 결과입니다.
- ** 뇌 구조 차이 ** : 연구에 따르면 우울증 환자의 뇌는 일반인의 구조에 특정한 생리 학적 차이가 있음을 발견했습니다. 예를 들어, 해마, 전두엽 피질 등과 같은 일부 환자의 뇌 영역은 부피, 신경 연결 또는 신경 세포 활성의 이상을 나타낼 수 있습니다. 이러한 구조적 변화는 뇌의 감정,인지 및 행동에 대한 규제 기능에 영향을 미쳐 우울증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- ** 뇌 화학적 불균형 ** : 신경 전달 물질은 뇌에서 정보를 전송하고 감정을 조절하는 데 중요한 역할을합니다. 세로토닌, 도파민, 노르 에피네프린 등과 같은 우울증 환자의 뇌의 신경 전달 물질은 비정상적인 기능 장애를 가질 수 있습니다. 세로토닌 수치가 낮아짐에 따라 우울증과 불안이 발생할 수 있습니다. 도파민 기능 장애는 개인의 경험과 즐거움 추구에 영향을 줄 수 있습니다. 노르 에피네프린 불균형은 부주의 및 피로와 같은 증상과 관련이있을 수 있습니다. 뇌 화학 물질의 이러한 불균형은 유전 적 요인, 수명 스트레스, 만성 질환 등을 포함한 다양한 이유로 인해 발생할 수 있습니다.
- ** 호르몬 수준의 변화 ** : 생리 학적 상태의 많은 변화는 호르몬 수치의 변동을 일으킬 수 있으며, 이로 인해 우울증의 증상이 발생합니다. 임신 및 산후 기간 동안, 여성의 에스트로겐, 프로게스테론 및 기타 호르몬의 수준은 상당한 변화를 겪게되어 임신 중 또는 출산 후 일부 여성이 우울증에 빠지게됩니다. 불법 갑상선 기능은 또한 호르몬 분비에 영향을 미쳐 정서적 장애로 이어지고 우울증을 유발할 수 있습니다. 폐경기 여성은 난소 기능이 감소하며 에스트로겐 수치는 신체와 심리학의 일련의 조정에 직면하게됩니다. 이 기간은 또한 우울증의 높은 발병률입니다.
- ** 유전자 인자의 영향 ** : 우울 성 질환에 대한 특정 유전자는 확인되지 않았지만 많은 연구에 따르면 유전자 인자가 우울증 발병에 중요한 역할을한다는 것이 밝혀졌습니다. 가족의 친척이 우울증으로 고통받는다면, 우울증으로 고통받는 개인이 크게 증가합니다. 유전 적 요인은 뇌의 구조와 기능, 신경 전달 물질 시스템 및 호르몬 조절에 영향을 미쳐 우울증에 대한 개인의 감수성을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 유전 적 요인만이 우울증의 발병을 결정하는 유일한 요인은 아닙니다. 환경 적 요인과 개인의 삶의 경험은 또한 질병의 발생과 발달에 중요한 역할을합니다.
우울증 유형
- ** 터미널 주요 우울증 ** : 이것은 가장 흔한 유형의 우울증 중 하나입니다. 환자는 주로 지속적인 우울증, 관심 상실 및 즐거움 부족과 같은 전형적인 우울증 증상을 보여 주며 조증 또는 저만 공격은 없습니다. 단극 주요 우울증의 발병은 일반적으로 더 심각하며, 이는 환자의 일상, 일 및 사회적 기능에 중대한 부정적인 영향을 미칩니다. 심한 경우에는 환자가 자신을 돌볼 수있는 능력으로 이어질 수도 있습니다.
- ** 우울증 유지 (단단한 기분) ** : 그것은 오래 지속되는 우울증 증상이 특징이며, 이는 최소 2 년 동안 지속됩니다. 단극의 주요 우울증과 비교할 때, 지속적인 우울증은 비교적 가벼운 증상이 있지만 장기 우울증과 부정적인 상태는 환자의 신체적, 정신적 건강에 심각한 손상을 일으킬 수 있습니다. 증상이 숨겨지고 오래 지속되기 때문에 환자와 주변 사람들은 점차이 상태에 적응할 수있어 질병이 쉽게 간과되고 치료가 지연됩니다.
- ** 파괴적인 정서적 장애 ** : 주로 어린이와 청소년 그룹에서 발생합니다. 환자는 극심한 과민성과 분노를 보였고, 정서적 발생의 빈도와 심각성은 정상 범위를 초과했으며 환경과 자극에 상응하지 못했습니다. 이 정서적 장애는 아동의 학습, 사회적 상호 작용 및 가족 관계에 심각하게 영향을 미칩니다. 적시에 개입하지 않으면 더 심각한 정신 장애로 발전 할 수 있습니다.
- ** 사전 전차 불안 장애 ** : 일반적으로 여성의 경우 생리주기 전 기간 동안 심각한 정서적 문제를 경험합니다. 증상은 우울증, 불안, 과민성, 과민성, 과민성, 피로 등을 포함한 일반적인 월경 전 증후군보다 심각합니다. 이러한 증상은 월경 후 점차 완화됩니다. 월경 전 불안 장애는 여성의 일상 생활과 일을 크게 방해하여 삶의 질에 영향을 줄 수 있습니다.
- ** 물질로 인한 정서 장애 (SIMD) ** : 약물 사용, 알코올 소비 또는 알코올 금단과 같은 물질 사용과 관련된 요인으로 인해 우울 증상이 발생합니다. 특정 약물과 알코올은 뇌의 신경 전달 물질 시스템에 직접적인 영향을 미쳐 뇌의 정상적인 생리적 기능을 방해하여 우울증을 유발합니다. 또한, 특정 물질에 대한 장기 의존 후 갑작스런 철수가 발생하면 신체와 뇌는 일련의 적응 적 변화를 겪게되며, 이는 우울증 증상을 유발할 수 있습니다.
- ** 다른 질병으로 인한 우울증 ** : 암, 심장병, 당뇨병, 파킨슨 병 등과 같은 일부 만성 질환, 신체의 장기 소비, 질병으로 인한 통증 및 불편 함, 생활 방식의 변화로 인해 환자의 심리적 스트레스와 부정적인 감정을 유발하여 우울증의 위험을 증가시킵니다. 동시에, 특정 질병은 뇌의 신경 생물학적 과정에 직접적인 영향을 미쳐 우울증 증상의 출현으로 이어질 수 있습니다. 다른 질병으로 인한이 우울증은 1 차 질환 치료에 기초하여 심리적 개입 및 항우울제 치료에 대한 포괄적 인 고려가 필요합니다.
- ** 기타 우울증 ** : 위에서 언급 한 일반적인 유형 외에도, 가벼운 우울증과 같이 비교적 특별하거나 덜 전형적인 증상이있는 우울증 증상이 있습니다. 가벼운 우울증 환자는 비교적 가벼운 증상이 있는데, 이는 때때로 우울증, 관심 상실, 부주의 등으로 나타날 수 있지만 이러한 증상은 지속되어 일상 생활에 어느 정도 영향을 미쳤습니다. 시간에주의와 개입을하지 않으면 가벼운 우울증이 더 심각한 유형으로 발전 할 수 있습니다.
또한, 우울증은 불안과 고통과 같은 특정 특성을 동반 할 수 있으며, 환자는 우울하고 명백한 불안과 불안 등을 동반합니다. 혼합 특성, 즉 우울증 증상 및 조증 또는 저혈압 증상은 동시에 어느 정도입니다. 전형적인 우울증 증상과 다른 식욕 증가, 수면 증가, 체중 증가, 과도한 정서적 반응 등으로 나타나는 비정형 특성; 정신 질환 특성, 환자는 환각, 망상 및 기타 정신병 증상을 경험할 수 있습니다. 장력 증상은 목재 침체, 왁스 굴곡 등과 같은 비정상적인 신체 운동으로 나타납니다. 주 산기 우울증은 임신 중 또는 출산 후 발생하는 우울증을 말합니다. 계절 패턴, 증상은 특정 계절에 정기적으로 발생하며 가을과 겨울의 햇빛 시간이있을 때 종종 악화되며 봄과 여름에는 완화됩니다.
기타 우울증이 발생하는 상황
우울증은 때때로 다른 복잡한 건강 상태의 외부 표현 일 수 있습니다. 양극성 I 형 및 II 장애를 가진 환자는 우울증 공격뿐만 아니라 조증 또는 저혈압 공격을 경험할뿐만 아니라 두 극단 사이의 기분이 변동하여 순수한 우울증과 크게 다릅니다. 순환 장애는 경증 우울증과 저혈압 사이의 반복 주기로 나타나며 증상은 비교적 경미하지만 빈번합니다. 또한 특정 약물 또는 기타 의학적 상태의 부작용으로 인해 우울증이 발생할 수 있습니다. 일부 항 고혈압제, 진정 최면 약물, 호르몬 약물 등은 사용 중 뇌 신경 전달 물질의 균형에 영향을 미쳐 우울증을 유발할 수 있습니다. 이러한 잠재적 원인에 대한 정확한 진단은 표적 치료 계획을 개발하는 데 중요합니다. 잘못 진단 또는 잘못 진단은 잘못된 치료 방향으로 이어지고 상태를 지연시킬 수 있습니다.
우울증 진단 방법
- ** 신체 검사 ** : 포괄적 인 신체 검사는 우울증 진단에 중요한 기초입니다. 신체 검사를 통해 의사는 환자의 전반적인 건강을 평가하고 우울증과 유사한 증상을 유발할 수있는 다른 신체 질환을 확인할 수 있습니다. 예를 들어, 갑상선 기능 저하증은 우울증과 유사한 피로 및 우울증과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 빈혈은 또한 신체적 약점과 정신적 우울증으로 이어질 수 있으며 감정 상태에 영향을 줄 수 있습니다. 상세한 신체 검사, 중요한 부호 측정 및 관련 실험실 검사를 통해 이러한 물리 질환 요인을 배제하여 우울증의 정확한 진단을위한 기초를 제공 할 수 있습니다.
- ** 실험실 테스트 ** : 실험실 테스트에서 혈액 검사는 일반적인 방법 중 하나입니다. 갑상선 호르몬, 코티솔 등과 같은 혈액의 호르몬 수치를 감지함으로써 내분비 장애로 인한 정서적 문제가 있는지 판단 할 수 있습니다. 비정상 갑상선 호르몬 수치는 뇌 신경 전달 물질의 합성 및 대사에 직접 영향을 미쳐 우울증 증상을 유발할 수 있습니다. 또한, 혈액 검사는 영양 실조, 간 및 신장 질환 등이 우울증의 발생 및 발달과 관련이 있기 때문에 환자의 영양 상태, 간 및 신장 기능 등을 이해하기 위해 다른 생화학 지표를 감지 할 수 있습니다.
- ** 정신과 평가 ** : 이것은 우울증 진단의 핵심 링크입니다. 의사는 환자와 심층적 인 대화를 나누고 환자의 생각, 감정 및 매일 행동 패턴에 대해 자세히 묻습니다. 자살 생각이나 행동이 있는지 여부에 관계없이 환자 우울증의 정도와 기간, 관심 및 취미의 변화, 수면 및식이 등을 이해하십시오. 환자는 위에서 언급 한 다양한 우울증 자체 평가 척도와 같은 전문적인 설문지를 작성해야 할 수도 있습니다. 이 설문지는 의사가 환자의 증상을보다 체계적이고 포괄적으로 이해하도록 도와주고 진단을위한 정량적 기반을 제공 할 수 있습니다.
- ** ‘정신 장애의 진단 및 통계 매뉴얼’(DSM-5) **에 대한 참조 : DSM-5는 전 세계적으로 정신 질환 진단에 널리 사용되는 매뉴얼입니다. 우울증을 진단 할 때, 의사는 매뉴얼의 우울증 진단 기준에 따라 엄격한 판단을 내리고 환자의 증상, 지속 시간, 심각성 및 일상 생활 기능에 미치는 영향을 포괄적으로 통합합니다. 이 매뉴얼은 우울증 진단의 정확성과 일관성을 향상시키는 데 도움이되는 통합적이고 표준화 된 진단 참조 프레임 워크를 제공하는 다양한 전형적인 우울증 증상을 자세히 설명합니다.
우울증 치료 및 예방
치료 중재
- ** 의학 치료 ** : 항우울제는 뇌 신경 전달 물질 수준을 조절할 수 있으며 대부분의 환자가 사용한 후 증상을 완화 할 수 있습니다. 환자는 약물에 대해 다른 반응을 가지고 있기 때문에 때로는 여러 약물이나 조합 약물을 시도해야합니다. 또한 의사는 신체적, 정신적 증상을 포괄적으로 개선하기 위해 환자의 특정 증상에 따라 보조 약물을 처방합니다.
- ** 심리적 치료 ** :인지 행동 요법 (CBT)은 환자가 부정적인 사고와 행동 패턴을 식별하고 변화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료 과정에서 환자는 자신의인지 편견을 교정하여 감정과 행동을 향상시킬 수 있습니다. CBT 외에도 대인 요법, 정신 분석 치료 등은 환자가 다른 각도에서 감정적 문제를 이해하고 심리적 대처 기술을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- ** 병원 치료 ** : 심각한 상태, 자살 경향, 스스로 돌볼 수 없거나 약물 치료가 좋지 않은 환자의 경우 전문적인 치료를 위해 입원해야합니다. 병원에서 환자는 24/7 모니터링 및 포괄적 인 치료를받을 수 있습니다. 의사는 조건의 변화에 따라 계획을 적시에 조정할 수 있습니다. 간호사는 생명 관리 및 심리적 지원을 제공합니다. 동시에 병원은 환자의 재활을 촉진하기 위해 재활 활동을 조직 할 것입니다.
- ** 물리 치료 ** : 항우울제 치료가 효과가 없거나 환자가 건강상의 이유로 항우울제를 사용할 수없는 경우 전기 충격 요법 (ECT)을 사용할 수 있습니다. ECT는 전류 자극을 통해 뇌의 일시적인 간질-유사 발작을 유발하고, 신경 전달 물질 시스템 및 신경 가소성을 조절하며, 우울증 증상을 향상시킵니다. 이 요법은 단기 기억 상실 및 두통과 같은 부작용을 유발할 수 있지만 일반적으로 점차적으로 완화됩니다. 또한, 항우울제가 항우울제 치료에 효과적이지 않은 경우, 경 두개 자기 자극 (TMS)도 고려 될 수있다. 비 침습적 치료 기술로서, TMS는 자기장을 사용하여 뇌의 특정 영역에서 신경 세포를 자극하여 신경 활동을 조절하여 우울증 증상을 완화 시키며 부작용은 비교적 작습니다. TMS 외에도, 미주 신경 자극 (VNS) 및 케타민 약물은 또한 불응 성 우울증에서 특정 효능을 가질 수 있습니다.
생활 컨디셔닝
- ** 정기적 인 운동 ** : 호기성 운동과 요가는 신체를 촉진하고 엔돌핀을 분비하고 기분을 개선시킬뿐만 아니라 신체 체력을 향상시키고 면역력을 향상시키고 수면을 향상 시키며 재발의 위험을 줄일 수 있습니다. 주당 최소 150 분의 중등도에 호기성 운동, 또는 75 분의 고강도 호기성 운동을 수행하는 것이 좋습니다.
- ** 불리한 자극을 피하십시오 ** : 알코올은 신경 전달 물질 기능을 방해하고 우울증과 불안을 악화시키고 수면에 영향을 줄 수 있으므로 우울증 환자는 알코올을 마시지 않아야합니다. 동시에, 과도한 카페인은 신경계를 자극하고 불안을 악화시킬 수 있으며, 환자는 카페인 섭취를 조절해야합니다.
- ** 매일 신체적, 정신적 치료 ** : 적절한 물 섭취는 뇌와 신체의 정상적인 기능을 유지하는 데 중요합니다. 환자는 일일 물 소비를 충분히 보장해야합니다. 또한 환자는 스스로를 잘 돌보고, 적절한 수면을 보장하고, 정기적 인 일정을 세우고, 좋은 수면 환경을 조성해야합니다. 과로를 피하기 위해 인생의 합리적인 경계를 설정하십시오. 건강한 식단을 준수하고 영양가있는 음식을 섭취하십시오. 심호흡, 명상 등과 같은 스트레스 해소 기술을 연습하십시오. 필요한 경우 보충제, 비타민 또는 허브를 의사의지도하에 사용할 수 있습니다.
예방 및 위기 대응
- ** 재발 예방 ** : 우울증으로 고통받는 환자의 경우 지속적인 치료에서 지속되는 것이 재발을 예방하는 열쇠입니다. 환자는 의사가 처방 한대로 약물을 복용해야하며 정기적 인 후속 방문이 필요합니다. 동시에 스트레스를 줄이고 효과적인 스트레스 관리 기술을 마스터하는 법을 배우십시오. 좋은 관계를 구축하고 정서적 지원을받습니다. 건강한 생활 습관을 유지하면 우울증의 재발 위험을 줄일 수 있습니다.
- ** 자살 위험을 조심하십시오 ** : 우울한 환자는 자살 위험이 높습니다. 감정에 갑자기 변화, 죽음에 대한 빈번한 대화, 위험한 행동 증가 및 부정적인 생각이 있으면 매우주의를 기울여야합니다. 환자가 자살 생각이있는 것으로 밝혀지면 즉시 110 번 전화하거나 의사 나 친척 또는 친구에게 연락하여 도움을 청해야합니다. 환자의 안전을 보장하고, 움직임을 제한하며, 위험한 품목에 대한 노출을 피하고, 치료와 지원을 제공하여 위기에서 살아남을 수 있습니다.
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