Trong những năm gần đây, cả chánh niệm và thiền định đều trở nên rất phổ biến và chúng là phương pháp giới thiệu để nhiều người tìm thấy sự bình yên nội tâm hoặc quản lý cảm xúc của mình. Có thể bạn cảm thấy mình biết một chút về cả hai, vậy bây giờ hãy để Xiao Sai, chuyên gia tư vấn sử dụng kỹ năng chánh niệm trong tư vấn tâm lý, giúp bạn hiểu lại về chánh niệm!
Thiền là gì?
Khi nghĩ đến thiền, bạn nghĩ đến điều gì? Nhiều người nghĩ đến thiền định hoặc ngủ quên.
Trong số rất nhiều câu hỏi, tôi tin rằng nhiều người có những câu hỏi sau: Jingguan = thiền?
Thiền là một trong những phương pháp thực hành yoga được truyền bá từ Ấn Độ cổ đại. Nó có thể là một phương pháp thực hành chánh niệm (tức là thiền định), nhưng nó không đại diện cho chánh niệm. Vậy thực chất chánh niệm là gì?
Từ chánh niệm xuất phát từ Phật giáo và đề cập đến việc tập trung vào thời điểm hiện tại và nhận thức một cách có ý thức về trạng thái tinh thần của một người. Phật giáo tin rằng thực hành chánh niệm là một trong Bát chánh đạo có thể giúp con người thoát khỏi đau khổ và đạt được hạnh phúc. Theo lời dạy trên, thiền dường như là một hoạt động tôn giáo?
Không, trên thực tế, các ứng dụng thiền hiện đại đã phát triển không liên quan nhiều đến tôn giáo.
Làm thế nào chánh niệm lại trở thành môn tâm lý học mới được yêu thích?
Vào cuối thế kỷ trước, Tiến sĩ Jon Kabat-Zinn đã đưa chánh niệm vào lĩnh vực tâm lý học. Khóa học Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) do ông sáng lập giúp cải thiện tâm trạng và nỗi đau qua tám tuần thực hành chánh niệm. Ông đã tóm tắt bảy nguyên tắc thực hành: không phán xét, chấp nhận, Tin tưởng vào bản thân, theo đuổi mà không cần ép buộc, kiên nhẫn, có ý định ban đầu của mình. và để tự nhiên diễn ra.
Như cuốn sách của ông nói, cuộc sống đầy rẫy những đau khổ (Tai họa) nên chúng ta cần rèn luyện trí tuệ thể chất và tinh thần để đối mặt với áp lực, đau đớn và bệnh tật, và thiền là một trong những phương pháp hữu hiệu. Sau đó, chánh niệm được tích hợp sâu hơn vào Trị liệu Hành vi Nhận thức (CBT) và trở thành Trị liệu Nhận thức Dựa trên Chánh niệm (MBCT), một trong những thế hệ thứ ba của CBT, đặc biệt nhắm vào việc điều trị các bệnh về cảm xúc.
##Thiền là chìa khóa để quay về nội đảo
Trong cuộc sống hàng ngày, người dân thành thị cần phải đối mặt với áp lực từ nhiều khía cạnh khác nhau, rất dễ mất liên lạc với hiện tại, thậm chí mất liên lạc với chính hơi thở của mình. Vì vậy, cách thực hành chánh niệm cơ bản nhất là tập trung vào hơi thở, đưa bản thân thoát khỏi những lo lắng về quá khứ và tương lai về hiện tại, đồng thời học cách lắng nghe những thay đổi trong trái tim mình.
Thích Nhất Hạnh từng mô tả rằng mỗi người đều có một hòn đảo trong trái tim, nơi bạn có thể nghỉ ngơi thoải mái và chánh niệm là chìa khóa để quay trở lại hòn đảo này.
Khi dễ xúc động, chúng ta dễ bị suy nghĩ và cảm xúc dẫn dắt, giống như chân dính bùn. Thực hành chánh niệm là nhận thức được suy nghĩ và cảm xúc rồi đưa mình trở lại thời điểm hiện tại một cách có ý thức. Theo thời gian, khi chúng ta gặp những chuyện khác nhau, tuy vẫn còn cảm xúc nhưng vì hiểu rõ nội tâm của chính mình hơn nên tự nhiên chúng ta sẽ có thể đối mặt với nó một cách bình tĩnh hơn.
##Ứng dụng chánh niệm trong tư vấn tâm lý
Để tối đa hóa hiệu quả của thiền chánh niệm, tất nhiên lý tưởng nhất là dựa vào việc thực hành hàng ngày. Tuy nhiên, trong phòng tư vấn ngày thường, thiền cũng có chức năng đặc biệt riêng. Đặc biệt đối với những khách hàng đã quen với việc bị tâm trí chi phối, việc tiếp xúc với cảm xúc của họ thường khó khăn hơn. Thông qua các bài tập quét cơ thể đơn giản, khách hàng có thể phát hiện những thay đổi trên cơ thể mình khi đề cập đến các sự kiện, từ đó tìm ra manh mối kết nối với cảm xúc của họ tại thời điểm đó.
Mặt khác, khi khách hàng có cơ hội tiếp xúc với những sự kiện đau thương, họ thường khơi dậy những cảm giác chưa được xử lý vào thời điểm đó. Các bài tập thở có hướng dẫn cũng có thể nhanh chóng ổn định cảm xúc.
Có thể chúng ta không có thói quen dành một chút không gian thở cho bản thân và thế giới bên ngoài, nhưng chánh niệm là việc phá bỏ chế độ lái tự động và cho phép chúng ta thực sự tiếp xúc với chính mình❤️
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/7yxPYZdE/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
