Поймите, что такое самоэффективность и его влияние на индивидуальное поведение и психическое здоровье. В этой статье рассматриваются определения, влияющие на факторы и стратегии улучшения самоэффективности, и вводит общую шкалу самоэффективности (GSE) и ее онлайн-тесты, чтобы помочь вам оценить и улучшить вашу уверенность в реагировании на проблемы.
Что такое самоэффективность?
Самоэффективность относится к уверенности человека в том, может ли он успешно выполнить определенную задачу или цель. Впервые он был предложен психологом Альбертом Бандурой в 1977 году и определил его как «уровень уверенности в том, могут ли люди использовать навыки, которые им приходится завершить определенное поведение работы». Короче говоря, самоэффективность-это вера человека в то, может ли он или она преодолеть проблемы и достичь целей.
Например, есть проблема в обобщенной шкале самоэффективности: «даже если другие выступают против меня, у меня все еще есть способ получить то, что я хочу», что отражает уверенность человека в его или ее способностях при столкновении с внешним сопротивлением.
Факторы, влияющие на самоэффективность
Согласно теории Бандуры, на самоэффективность влияет четыре основных фактора:
- Личный успех или опыт неудачи : успешный опыт повысит самоэффективность, в то время как неудача ослабит уверенность. Успех в испытании сложных задач заставит людей чувствовать себя уверенно в будущих задачах.
- Альтернативный опыт : самоэффективность может быть улучшена или ослаблена путем наблюдения за успехом или неудачей других, особенно тех, кто похож на себя. Если вы видите, что окружающие вас успешны, вы подумаете, что тоже сможете добиться успеха.
- Вербальное поощрение : положительные отзывы и поддержка со стороны других, особенно друзей, семьи, учителей и т. Д., Может значительно улучшить чувство самоэффективности человека.
- Эмоциональное и физиологическое состояние : позитивные и здоровые физические состояния помогают улучшить самоэффективность, в то время как негативные и плохие физические состояния могут легко ослабить индивидуальную уверенность в себе.
Функция самоэффективности
Самоэффективность играет решающую роль в индивидуальном поведенческом и психическом здоровье:
- Поведенческий выбор : люди с высокой самоэффективностью более склонны выбирать сложные задачи и способны упорствовать в их завершении; Люди с низкой самоэффективностью часто избегают проблем.
- Мотивация : люди с высокой самоэффективностью более мотивированы для преодоления трудностей и могут оправиться от неудачи; Напротив, люди с низкой самоэффективностью склонны сдаваться.
- Мышление и ответы : люди с высокой самоэффективностью обычно поддерживают позитивный настрой и считают, что они могут преодолеть трудности; в то время как люди с низкой самоэффективностью подвержены негативным эмоциям и неуверенным в себе.
- Здоровье : люди с более высокой самоэффективностью с большей вероятностью будут внедрять здоровый образ жизни, такие как регулярные физические упражнения и поддерживать здоровое питание, в то время как люди с более низкой самоэффективностью с большей вероятностью имеют проблемы со здоровьем.
- Академические и карьерные достижения : самоэффективность тесно связана с академическими и карьерными достижениями. Люди с высокой самоэффективностью с большей вероятностью достигнут успеха.
Стратегии улучшения самоэффективности
- Установите разумные цели : начните с небольших целей, постепенно накапливают успешный опыт и повышают уверенность в себе.
- Учитесь на образцах для подражания : улучшите свое чувство самоэффективности, наблюдая и подражая поведению и мышлению успешных людей.
- Ищите позитивную поддержку : поддержка и поддержка со стороны родственников, друзей, коллег или учителей могут помочь улучшить уверенность в себе.
- Поддерживайте позитивное настроение и хорошее физиологическое состояние : поддерживать физическое и психическое здоровье посредством упражнений, отдыха и развивать позитивное мышление и улучшить самоэффективность.
Введение в общую шкалу самоэффективности (GSE)
Обобщенная шкала самоэффективности (GSE) представляет собой шкалу, составленную немецким психологом профессором Ральфом Шварзером и его коллегами в 1981 году. Он направлен на измерение уверенности людей в своих способностях при столкновении с различными проблемами. Эта шкала была переведена на несколько языков и широко используется в психологических исследованиях и клинической практике по всему миру.
У GSES есть 10 вопросов, охватывающих чувство самоэффективности людей при работе с различными ситуациями. Каждый вопрос был забит с использованием 4-балльной шкалы Лайкерта, от «совершенно неверного» до «совершенно правильного», чтобы указать силу чувства самоэффективности человека. Результаты теста помогают людям понять свой уровень уверенности в различных ситуациях.
GSES Test Content в основном вращается вокруг следующих двух аспектов :
- Ожидание результатов : оценка индивидуума возможных результатов его или ее поведения.
- Ожидания производительности : вера человека в успешную реализацию их собственного поведения.
Вообще говоря, люди с высоким чувством самоэффективности могут столкнуться с проблемами в жизни более активно, быть достаточно смелыми, чтобы пробовать новые вещи, и иметь возможность не следовать целям неосуществительно.
Самоэффективность и психическое здоровье
Самоэффективность не только влияет на поведение, но и играет важную роль в психическом здоровье. Люди с высокой самоэффективностью обычно способны поддерживать оптимистическое и позитивное отношение и проявлять сильную устойчивость при столкновении с стрессом и проблемами. Исследования показывают, что более высокое чувство самоэффективности тесно связано с психическим здоровьем людей и может эффективно предотвратить и облегчить психологические проблемы, такие как тревога и депрессия.
Концепция коллективной эффективности
В дополнение к индивидуальной самоэффективности, Бандура также предложил концепцию коллективной эффективности . Коллективная эффективность относится к суждению группы о собственных способностях, особенно коллективных убеждениях при столкновении с общими целями или проблемами. Введение этой концепции позволило изучить самоэффективность не только на индивидуальный уровень, но и на команду и организационный уровень.
Суммировать
Самоэффективность играет решающую роль в индивидуальном психическом здоровье и поведенческих показателях. Понимая определение, влияющие на факторы, функции и стратегии улучшения самоэффективности, мы можем более эффективно повысить нашу уверенность в себе, активно реагировать на проблемы в жизни и, таким образом, достичь личных целей.
Если вы хотите знать, насколько вы уверены в жизненных проблемах, вы можете попробовать бесплатный онлайн-тест общей шкалы самоэффективности (GSES), предоставленной официальным веб-сайтом psyctest Quiz. Этот тест поможет вам оценить ваше чувство самоэффективности в различных ситуациях и предоставить персонализированные рекомендации для улучшения.
Ссылка на эту статью: https://m.psyctest.cn/article/2axvoVd8/
Если оригинальная статья перепечатана, укажите автора и источник в форме этой ссылки.