Hiểu năng lực bản thân là gì và tác động của nó đối với hành vi cá nhân và sức khỏe tâm thần. Bài viết này tìm hiểu sâu về định nghĩa, các yếu tố ảnh hưởng và chiến lược cải thiện năng lực bản thân, đồng thời giới thiệu Thang đo năng lực bản thân chung (GSES) và bài kiểm tra trực tuyến để giúp bạn đánh giá và cải thiện sự tự tin khi đối mặt với thử thách .
Năng lực bản thân là gì?
Tự tin vào năng lực bản thân (Tự tin vào năng lực bản thân) đề cập đến sự tự tin của một cá nhân vào khả năng của mình để hoàn thành thành công một nhiệm vụ hoặc mục tiêu cụ thể. Nó được nhà tâm lý học Albert Bandura đề xuất lần đầu tiên vào năm 1977 và được định nghĩa là “mức độ tự tin của con người về khả năng sử dụng các kỹ năng họ có để hoàn thành một hành vi công việc nhất định”. Nói một cách đơn giản, năng lực bản thân là niềm tin của một cá nhân vào khả năng vượt qua thử thách và đạt được mục tiêu.
Ví dụ, có một câu hỏi trong “Thang đo năng lực bản thân tổng quát” (GSES): “Ngay cả khi người khác phản đối tôi, tôi vẫn có cách để đạt được điều mình muốn”. sự tự tin vào khả năng của chính mình.
##Các yếu tố ảnh hưởng đến năng lực bản thân
Theo lý thuyết của Bandura, năng lực bản thân bị ảnh hưởng bởi bốn yếu tố chính:
- Kinh nghiệm cá nhân về thành công và thất bại: Kinh nghiệm thành công sẽ nâng cao năng lực bản thân, trong khi thất bại sẽ làm suy yếu sự tự tin. Trải nghiệm thành công trong các nhiệm vụ đầy thử thách sẽ mang lại cho cá nhân sự tự tin vào các nhiệm vụ trong tương lai.
- Trải nghiệm gián tiếp: Sự tự tin vào năng lực bản thân có thể được nâng cao hoặc suy yếu bằng cách quan sát thành công hay thất bại của người khác, đặc biệt là những người giống mình. Nếu bạn thấy những người xung quanh thành công thì bạn nghĩ mình cũng có thể thành công.
- Khuyến khích bằng lời nói: Phản hồi và khuyến khích tích cực từ người khác, đặc biệt là bạn bè, gia đình, giáo viên, v.v., có thể cải thiện đáng kể năng lực bản thân của một cá nhân.
- Trạng thái cảm xúc và sinh lý: Cảm xúc tích cực và trạng thái thể chất khỏe mạnh giúp nâng cao năng lực bản thân, trong khi cảm xúc tiêu cực và trạng thái thể chất kém có thể dễ dàng làm suy yếu sự tự tin của một cá nhân.
Chức năng tự hiệu quả
Tính tự tin vào năng lực bản thân đóng một vai trò quan trọng đối với hành vi và sức khỏe tâm thần của một cá nhân:
- Lựa chọn hành vi: Những người có lòng tin vào năng lực bản thân cao sẵn sàng lựa chọn những nhiệm vụ mang tính thử thách hơn và kiên trì hoàn thành chúng; những người có lòng tin vào năng lực bản thân thấp có xu hướng né tránh thử thách.
- Động lực: Người có lòng tin vào năng lực bản thân cao sẽ có động lực vượt qua khó khăn hơn và có thể đứng dậy sau thất bại; ngược lại, người có lòng tin vào năng lực bản thân thấp dễ bỏ cuộc.
- Mô hình suy nghĩ và phản ứng: Những người có lòng tin vào năng lực bản thân cao thường có thể duy trì thái độ tích cực và tin rằng họ có thể vượt qua khó khăn; trong khi những người có lòng tin vào năng lực bản thân thấp thường có những cảm xúc tiêu cực và nghi ngờ bản thân.
- Sức khỏe: Những người có năng lực bản thân cao có nhiều khả năng áp dụng lối sống lành mạnh hơn, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, trong khi những người có năng lực bản thân thấp có nhiều khả năng gặp các vấn đề về sức khỏe hơn.
- Thành tích học tập và nghề nghiệp: Sự tự tin vào năng lực bản thân có liên quan chặt chẽ đến thành tích học tập và nghề nghiệp. Những người có năng lực bản thân cao có nhiều khả năng đạt được thành công hơn.
Chiến lược nâng cao năng lực bản thân
- Đặt mục tiêu hợp lý: Bắt đầu với những mục tiêu nhỏ, tích lũy dần kinh nghiệm thành công và nâng cao sự tự tin.
- Học hỏi từ những tấm gương: Nâng cao năng lực bản thân của bạn bằng cách quan sát và bắt chước hành vi cũng như cách suy nghĩ của những người thành công.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ tích cực: Sự hỗ trợ và động viên từ người thân, bạn bè, đồng nghiệp hoặc giáo viên có thể giúp nâng cao sự tự tin.
- Duy trì cảm xúc tích cực và trạng thái sinh lý tốt: Duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời nâng cao năng lực bản thân thông qua tập thể dục, nghỉ ngơi và trau dồi tư duy tích cực.
Giới thiệu về Thang đánh giá năng lực bản thân chung (GSES)
Thang đo năng lực bản thân tổng quát (GSES) là thang đo do Giáo sư tâm lý học người Đức Ralf Schwarzer và các đồng nghiệp của ông biên soạn vào năm 1981. Thang đo này được thiết kế để đo lường khả năng của các cá nhân trong việc đối mặt với nhiều thử thách khác nhau. Thang đo này đã được dịch sang nhiều ngôn ngữ và được sử dụng rộng rãi trong nghiên cứu tâm lý và thực hành lâm sàng trên toàn thế giới.
GSES có 10 câu hỏi đề cập đến năng lực bản thân của mọi người trong việc giải quyết các tình huống khác nhau. Mỗi câu hỏi được tính điểm theo thang đo Likert 4 điểm, từ “hoàn toàn không đúng” đến “hoàn toàn đúng” để chỉ ra năng lực bản thân của cá nhân. Kết quả của bài kiểm tra giúp các cá nhân hiểu được mức độ tự tin của họ trong các tình huống khác nhau.
Nội dung kiểm tra GSES chủ yếu tập trung vào hai khía cạnh sau:
- Kỳ vọng về kết quả: Ước tính của một cá nhân về những hậu quả có thể xảy ra do hành động của họ gây ra.
- Kỳ vọng về Hiệu quả: Niềm tin của một cá nhân vào việc thực hiện thành công hành vi của mình.
Nói chung, những người có ý thức tự tin vào năng lực bản thân cao sẽ chủ động hơn khi đối mặt với thử thách trong cuộc sống, có can đảm thử những điều mới và có thể kiên trì theo đuổi mục tiêu.
Năng lực bản thân và sức khỏe tinh thần
Năng lực bản thân không chỉ ảnh hưởng đến hành vi mà còn đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tâm thần. Những người có năng lực bản thân cao thường có khả năng duy trì thái độ lạc quan, tích cực và thể hiện khả năng phục hồi mạnh mẽ khi đối mặt với áp lực và thử thách. Nghiên cứu cho thấy rằng năng lực bản thân cao hơn có liên quan chặt chẽ đến sức khỏe tâm thần của mỗi cá nhân và có thể ngăn ngừa cũng như giảm bớt các vấn đề tâm lý như lo lắng và trầm cảm một cách hiệu quả.
Khái niệm hiệu quả tập thể
Ngoài năng lực bản thân của cá nhân, Bandura còn đề xuất khái niệm về hiệu quả tập thể. Hiệu quả tập thể đề cập đến sự đánh giá của một nhóm về khả năng của chính nhóm đó, đặc biệt là niềm tin chung của nhóm trong việc đối mặt với một mục tiêu hoặc thách thức chung. Việc đưa ra khái niệm này khiến cho việc nghiên cứu về năng lực bản thân không chỉ giới hạn ở cấp độ cá nhân mà còn mở rộng sang cấp độ nhóm và tổ chức.
Tóm tắt
Tính tự tin vào năng lực bản thân đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tâm thần và hoạt động hành vi của một cá nhân. Bằng cách hiểu định nghĩa, các yếu tố ảnh hưởng, chức năng và chiến lược cải thiện năng lực bản thân, chúng ta có thể nâng cao sự tự tin của mình một cách hiệu quả hơn, chủ động ứng phó với những thách thức trong cuộc sống và đạt được các mục tiêu cá nhân.
Nếu bạn muốn biết mức độ tự tin của mình khi đối mặt với những thử thách trong cuộc sống, bạn có thể thử bài kiểm tra trực tuyến miễn phí về Thang đo năng lực bản thân chung (GSES) do trang web chính thức của PsycTest cung cấp. Bài kiểm tra này sẽ giúp bạn đánh giá năng lực bản thân của mình trong các tình huống khác nhau và đưa ra các đề xuất được cá nhân hóa để cải thiện.
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/2axvoVd8/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
