Setiap orang akan memiliki 'periode rendah' dan Anda tidak sendirian.
Selalu ada pasang surut dalam hidup, dan kadang -kadang kita akan jatuh ke dalam palung, merasa tertekan, tidak berdaya, dan bingung, seolah -olah seluruh dunia stagnan. Pada saat -saat seperti itu, yang paling kita butuhkan adalah untuk tidak 'menggiling gigi dan bertahan', tetapi untuk menemukan beberapa metode yang praktis dan efektif untuk membantu diri kita perlahan -lahan keluar dari rawa emosi dan mendapatkan kembali arah dan motivasi.
8 metode yang sangat praktis dirangkum, saya harap mereka dapat memberi Anda inspirasi dan dukungan.
Rekomendasi Tes Psikologis Terkait: Tes kekuatan penyembuhan diri delapan dimensi: Tes 8 Kemampuan untuk memulai kembali diri Anda dari posisi terendah emosional
1. Bersihkan Gangguan Eksternal: Dari Interpersonal, Informasi hingga Konsumsi
1. Kurangi hubungan interpersonal dan membebaskan diri Anda dari kelelahan sosial
Ketika kita berada pada titik rendah, kita sering tidak ingin bersosialisasi, tetapi kita diseret oleh hubungan interpersonal. Apa yang harus dilakukan paling banyak saat ini adalah secara aktif mengurangi beberapa interaksi sosial yang tidak penting:
- Informasi balasan yang tertunda, seperti pemrosesan terpadu setengah jam;
- Untuk sementara memotong tanggapan terhadap kebutuhan sosial orang lain;
- Memblokir atau mengasingkan mereka yang membuat emosi Anda mengkonsumsi.
Ini bukan tentang menjadi acuh tak acuh, tetapi tentang membuat ruang untuk diri sendiri dan menempatkan energi terbatas Anda ke dalam apa yang benar -benar penting.
2. Klarifikasi sumber informasi dan bangun 'firewall emosional' untuk otak
Informasi yang kami terima setiap hari secara langsung memengaruhi emosi kami. Jika sebagian besar konten yang Anda lihat adalah gosip, perbandingan, kecemasan, dan konsumerisme, maka secara alami sulit untuk tenang.
Cobalah melakukan ini:
- Mencopot atau keluar dari aplikasi sosial, grup, dan platform video pendek yang membuat Anda merasa bingung;
- Membuka sumber informasi yang tidak kondusif untuk pertumbuhan dan stabilitas batin;
- Beri otak Anda sedikit sunyi dan biarkan diri Anda berpikir jernih.
3. Kurangi konsumsi yang tidak perlu dan mengurangi beban hidup
Konsumsi dapat membawa kesenangan sementara, tetapi dalam jangka panjang, itu dapat meningkatkan tekanan finansial dan beban psikologis Anda. Terutama ketika Anda berada dalam suasana hati yang rendah, konsumsi impulsif sering kali hanya ekspresi 'melarikan diri dari kenyataan' yang terselubung.
Coba metode ini:
- Jika Anda menemukan sesuatu yang ingin Anda beli, Anda akan memutuskan untuk menunda keputusan selama 3 hari;
- Hanya membeli barang-barang penting dan menghindari konsumsi yang berorientasi perbandingan;
- Jauhkan jarak dari teman atau vs besar yang menganjurkan 'konsumsi canggih'.
Jenis disiplin diri ini sebenarnya adalah semacam 'perlindungan diri ekonomi'.
2. Membangun kembali rasa ketertiban: Mulailah dengan hal -hal kecil di sekitar Anda
4. Atur lingkungan dan biarkan pesanan eksternal memperbaiki pesanan internal
Lingkungan yang berantakan dapat membuat orang merasa gelisah. Sebaliknya, ruang yang bersih, rapi dan terorganisir akan menyampaikan rasa terkontrol, memungkinkan Anda untuk secara perlahan mendapatkan kembali ketertiban di hati Anda.
Lakukan beberapa penyimpanan, pembersihan, dan pembersihan sederhana. Mulai dari desktop, rak buku, dan kamar tidur, itu membuat ruang menyegarkan dan memberi suasana titik awal yang baru.
5. Kembangkan hobi dan buat minat sumber ketahanan
Selama periode palung, minat dan hobi bukanlah 'buang -buang waktu', tetapi merupakan cara yang baik untuk menyembuhkan dan membangun kembali kepercayaan diri. Apakah itu melukis, menulis, fotografi, olahraga, atau musik, selama itu yang Anda sukai, itu layak dilakukan.
Hobi bisa:
- Mengalihkan perhatian dan menghindari gesekan internal emosional;
- Biarkan Anda melihat bahwa Anda masih memiliki kemampuan untuk 'mengendalikan dan membuat';
- Kenali diri Anda lagi dalam proses dan temukan rasa nilainya.
3. Kekuatan pinjaman yang tepat: Jangan menanggung semua beban sendirian
6. Cari bantuan dari orang lain dan buat koneksi sebagai kekuatan baru
Ketika kita berada pada titik rendah, kita kemungkinan besar akan jatuh ke dalam kesalahpahaman 'bertanggung jawab atas semuanya sendiri'. Bahkan, tidak memalukan untuk mencari bantuan dengan benar, tetapi kemampuan yang matang.
Kuncinya adalah:
- Mengungkapkan masalah dan kebutuhan Anda dengan jelas;
- Temukan dukungan profesional atau berbasis sumber daya, seperti konseling psikologis, mitra, dll.;
- Simpan 'pola pikir yang bermanfaat' dan jangan membuat orang merasa seperti Anda mengkonsumsinya.
Kolaborasi antara orang -orang adalah pengaruh penting bagi kita untuk keluar dari kesulitan.
7. Belajarlah untuk menjadi swadaya dan mengolah kembali kebahagiaan batin
Tidak semua kebahagiaan tergantung pada peristiwa eksternal. Orang -orang yang dapat membuat diri mereka bahagia sering kali memiliki tingkat kebebasan yang lebih tinggi dalam manajemen emosional.
Anda dapat mencoba metode ini:
- Berjalan, berolahraga, kunjungan;
- Baca buku yang bagus, mengobrol dengan pria bijak, dan buat sepasang teh;
- Lakukan apa yang Anda sukai saat Anda masih kecil.
Ketika Anda mulai 'meningkatkan kebahagiaan di tubuh Anda sendiri', rasa kontrol dalam hidup akan perlahan -lahan kembali.
4. Berhenti kehilangan waktu: menjauhlah dari perangkap yang membuat Anda tenggelam
8. Hindari hobi buruk dan jangan biarkan lubang hitam emosional menelan Anda
Beberapa kebiasaan 'kesenangan jangka pendek dan kerusakan jangka panjang' adalah justru jebakan yang paling fatal dalam periode palung. Misalnya:
- Perjudian, alkoholisme, memanjakan diri dalam pornografi, dan memanjakan sensualitas;
- Bermain berlebihan, siang dan malam, dan makan berlebihan.
Perilaku di permukaan ini membuat Anda 'melupakan rasa sakit untuk saat ini', tetapi sebenarnya mereka akan membuat Anda jatuh ke dalam rawa yang lebih dalam dari emosi dan kenyataan. Hanya dengan secara tegas memotong jalan -jalan ini kita dapat benar -benar menghentikan penurunan dan rebound.
Kesimpulan: Palung dalam hidup bukanlah akhir, tetapi titik awal restart
Metode -metode ini tidak segera menyelesaikan semua masalah Anda, tetapi mereka adalah 'track to light'. Setiap pengorganisasian diri yang kecil adalah cara untuk membuka jalan bagi masa depan.
Harap Diingat:
'Ketika kamu menatap jurang, Abyss juga menatapmu. Tapi kamu akhirnya akan melakukan perjalanan melalui kegelapan.' - Nietzsche
Anda tidak sendirian, Anda juga tidak benar -benar gagal, tetapi sekarang Anda perlu beristirahat, mengatur ulang, dan kemudian berangkat lagi.
Semoga Anda menjadi lebih baik secara perlahan dan menemukan kekuatan, arah, dan menyalakan diri sendiri. Akhirnya, saya sarankan Anda untuk mencoba tes kekuatan penyembuhan diri delapan dimensi yang disediakan oleh Psyctest Quiz. Tes kekuatan penyembuhan diri delapan dimensi didasarkan pada 8 mekanisme pemulihan diri yang umum dan mengevaluasi kemampuan psikologis utama seperti regulasi emosional, eksekusi perilaku, batas sosial, disiplin diri dan kecanduan. Anda dipersilakan untuk mengalaminya secara gratis.
Tautan ke artikel ini: https://m.psyctest.cn/article/01d86v5R/
Jika artikel asli dicetak ulang, harap sebutkan penulis dan sumbernya dalam bentuk tautan ini.
