हर किसी के पास 'लोइंग पीरियड' होगा और आप अकेले नहीं हैं।
जीवन में हमेशा उतार -चढ़ाव होते हैं, और कभी -कभी हम एक गर्त में गिर जाते हैं, उदास, असहाय और भ्रमित महसूस करते हैं, जैसे कि पूरी दुनिया स्थिर है। ऐसे क्षणों में, हमें जो सबसे ज्यादा जरूरत है, वह 'अपने दांतों को पीसने और दृढ़ता से पीसने' के लिए नहीं है, लेकिन कुछ व्यावहारिक और प्रभावी तरीकों को खोजने के लिए खुद को धीरे -धीरे भावनाओं के दलदल से बाहर निकलने में मदद करने के लिए और दिशा और प्रेरणा प्राप्त करने में मदद करें।
निम्नलिखित 8 अत्यधिक व्यावहारिक तरीकों को संक्षेप में प्रस्तुत किया गया है, मुझे आशा है कि वे आपको कुछ प्रेरणा और समर्थन ला सकते हैं।
संबंधित मनोवैज्ञानिक परीक्षण सिफारिशें: आठ-आयामी स्व-चिकित्सा बल परीक्षण: परीक्षण 8 क्षमताओं को भावनात्मक चढ़ाव से खुद को पुनरारंभ करने के लिए
1। बाहरी हस्तक्षेप को साफ करें: पारस्परिक से, सूचना से खपत तक
1। पारस्परिक संबंधों को कम करें और अपने आप को सामाजिक थकान से मुक्त करें
जब हम एक कम बिंदु पर होते हैं, तो हम अक्सर सामाजिककरण नहीं करना चाहते हैं, लेकिन हम पारस्परिक संबंधों द्वारा नीचे खींच लिए जाते हैं। इस समय सबसे अधिक क्या किया जाना चाहिए, कुछ गैर-आवश्यक सामाजिक इंटरैक्शन को सक्रिय रूप से कम करना है:
- देरी से उत्तर जानकारी, जैसे कि आधे घंटे का एकीकृत प्रसंस्करण;
- अन्य लोगों की सामाजिक आवश्यकताओं के लिए अस्थायी रूप से प्रतिक्रियाओं को काट दिया;
- उन लोगों को ब्लॉक या अलग करना जो आपकी भावनाओं का उपभोग करते हैं।
यह उदासीन होने के बारे में नहीं है, बल्कि अपने लिए कुछ जगह बनाने और अपनी सीमित ऊर्जा को वास्तव में महत्वपूर्ण बनाने के बारे में है।
2। सूचना स्रोतों को स्पष्ट करें और मस्तिष्क के लिए एक 'भावनात्मक फ़ायरवॉल' का निर्माण करें
हर दिन हमें जो जानकारी प्राप्त होती है, वह हमारी भावनाओं को सीधे प्रभावित करती है। यदि आपके द्वारा देखी जाने वाली अधिकांश सामग्री गपशप, तुलना, चिंता और उपभोक्तावाद है, तो इसे शांत करना स्वाभाविक रूप से मुश्किल है।
यह करने की कोशिश करें:
- सामाजिक ऐप्स, समूह और छोटे वीडियो प्लेटफार्मों को अनइंस्टॉल या बाहर निकलने के लिए जो आपको भ्रमित महसूस कराते हैं;
- सूचना स्रोतों को अनलॉक करना जो विकास और आंतरिक स्थिरता के अनुकूल नहीं हैं;
- अपने मस्तिष्क को थोड़ा शांत दें और अपने आप को स्पष्ट रूप से सोचने की अनुमति दें।
3। अनावश्यक खपत को कम करें और जीवन पर बोझ कम करें
उपभोग अस्थायी आनंद ला सकता है, लेकिन लंबे समय में, यह आपके वित्तीय तनाव और मनोवैज्ञानिक बोझ को बढ़ा सकता है। खासकर जब आप कम मूड में होते हैं, तो आवेगी खपत अक्सर 'वास्तविकता से बचने' की एक प्रच्छन्न अभिव्यक्ति होती है।
इन विधियों को आज़माएं:
- यदि आप किसी ऐसी चीज का सामना करते हैं जिसे आप खरीदना चाहते हैं, तो आप 3 दिनों के लिए निर्णय में देरी करने का निर्णय लेंगे;
- केवल आवश्यक आइटम खरीदें और तुलना-उन्मुख खपत से बचें;
- 'उन्नत उपभोग' की वकालत करने वाले दोस्तों या बड़े बनाम से दूरी रखें।
इस तरह की आत्म-अनुशासन वास्तव में एक प्रकार का 'आर्थिक आत्म-सुरक्षा' है।
2। आदेश की भावना का पुनर्निर्माण: अपने आस -पास की छोटी चीजों के साथ शुरू करें
4। पर्यावरण को व्यवस्थित करें और बाहरी आदेश को आंतरिक आदेश की मरम्मत दें
एक गन्दा वातावरण लोगों को बेचैन महसूस कर सकता है। इसके विपरीत, एक साफ, सुव्यवस्थित और संगठित स्थान नियंत्रणीयता की भावना को व्यक्त करेगा, जिससे आप धीरे -धीरे अपने दिल में आदेश को फिर से हासिल कर सकते हैं।
कुछ सरल भंडारण, सफाई और सफाई करें। डेस्कटॉप, बुकशेल्व्स और बेडरूम से शुरू होने पर, यह अंतरिक्ष को ताज़ा बनाता है और मूड को एक नया शुरुआती बिंदु देता है।
5। शौक की खेती करें और रुचि लचीलापन का एक स्रोत बनाएं
गर्त की अवधि के दौरान, रुचियां और शौक 'समय की बर्बादी' नहीं होते हैं, लेकिन आत्मविश्वास को ठीक करने और पुनर्निर्माण करने का एक अच्छा तरीका है। चाहे वह पेंटिंग, लेखन, फोटोग्राफी, खेल, या संगीत हो, जब तक कि यह आपको पसंद है, यह करने लायक है।
शौक कर सकते हैं:
- ध्यान विचलित करें और भावनात्मक आंतरिक घर्षण से बचें;
- आप देखते हैं कि आपके पास अभी भी 'नियंत्रण और बनाने' की क्षमता है;
- इस प्रक्रिया में फिर से अपने आप को पहचानें और अपने मूल्य की भावना का पता लगाएं।
3। उचित रूप से उधार लेने की शक्ति: अकेले सभी बोझ को सहन न करें
6। दूसरों से मदद लें और कनेक्शन एक नया बल बनाएं
जब हम कम बिंदु पर होते हैं, तो हम 'हर चीज के लिए जिम्मेदार होने' की गलतफहमी में पड़ने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं। वास्तव में, यह ठीक से मदद लेने के लिए शर्मनाक नहीं है, लेकिन एक परिपक्व क्षमता है।
कुंजी है:
- अपनी समस्याओं और आवश्यकताओं को स्पष्ट रूप से व्यक्त करें;
- पेशेवर या संसाधन-आधारित समर्थन खोजें, जैसे कि मनोवैज्ञानिक परामर्श, भागीदार, आदि;
- एक 'पुरस्कृत मानसिकता' रखें और लोगों को यह महसूस न करें कि आप उन्हें उपभोग कर रहे हैं।
लोगों के बीच सहयोग हमारे लिए कठिनाइयों से बाहर निकलने के लिए एक महत्वपूर्ण लाभ है।
7। आत्म-स्पष्ट होना सीखें और आंतरिक खुशी को फिर से खेती करें
सभी खुशी बाहरी घटनाओं पर निर्भर नहीं करती है। जो लोग खुद को खुश कर सकते हैं, वे अक्सर भावनात्मक प्रबंधन में स्वतंत्रता की अधिकता रखते हैं।
आप इन विधियों को आज़मा सकते हैं:
- चलना, व्यायाम करना, भ्रमण;
- एक अच्छी किताब पढ़ें, एक बुद्धिमान व्यक्ति के साथ चैट करें, और चाय का एक बर्तन बनाएं;
- जब आप एक बच्चे थे तो आप क्या प्यार करते थे।
जब आप 'अपने शरीर में खुशी बढ़ाना' शुरू करते हैं, तो जीवन में नियंत्रण की भावना धीरे -धीरे वापस आ जाएगी।
4। समय में हानि बंद करो: उस जाल से दूर रहें जो आपको डुबो देता है
8। बुरे शौक से बचें और भावनात्मक ब्लैक होल को आपको निगलने न दें
'अल्पकालिक आनंद और दीर्घकालिक क्षति' की कुछ आदतें गर्त की अवधि में सबसे घातक जाल हैं। उदाहरण के लिए:
- जुआ, शराबबंदी, पोर्नोग्राफी में लिप्त, और कामुकता में लिप्त;
- अत्यधिक खेल, दिन और रात, और अधिक खाने।
सतह पर ये व्यवहार आपको 'समय के लिए दर्द को भूल जाते हैं', लेकिन वास्तव में वे आपको भावनाओं और वास्तविकता के एक गहरे दल के रूप में गिरा देंगे। केवल निर्णायक रूप से इन रास्तों को काटकर हम वास्तव में गिरावट और पलटाव को रोक सकते हैं।
निष्कर्ष: जीवन में गर्त अंत नहीं है, लेकिन पुनरारंभ का शुरुआती बिंदु है
ये विधियाँ आपकी सभी समस्याओं को तुरंत हल नहीं करती हैं, लेकिन वे 'ट्रैक टू लाइट' हैं। हर छोटा आत्म-संगठन भविष्य के लिए मार्ग प्रशस्त करने का एक तरीका है।
कृपया याद रखें:
'जब आप रसातल को घूरते हैं, तो रसातल भी आपको घूर रहा होता है। लेकिन आप अंततः अंधेरे के माध्यम से यात्रा करेंगे।' - नीत्शे
आप अकेले नहीं हैं, न ही आप पूरी तरह से विफल हो गए हैं, लेकिन अब आपको आराम करने, पुनर्गठित करने और फिर से सेट करने की आवश्यकता है।
आप धीरे -धीरे बेहतर हो सकते हैं और शक्ति, दिशा और अपने आप को प्रकाश में मिल सकते हैं। अंत में, मैं आपको Psyctest क्विज़ द्वारा प्रदान किए गए आठ-आयामी सेल्फ-हीलिंग फोर्स टेस्ट की कोशिश करने की सलाह देता हूं। आठ-आयामी स्व-चिकित्सा बल परीक्षण 8 सामान्य स्व-पुनर्प्राप्ति तंत्रों पर आधारित है और भावनात्मक विनियमन, व्यवहार निष्पादन, सामाजिक सीमाओं, आत्म-अनुशासन और लत जैसी प्रमुख मनोवैज्ञानिक क्षमताओं का मूल्यांकन करता है। आपको मुफ्त में अनुभव करने के लिए आपका स्वागत है।
इस आलेख से लिंक करें: https://m.psyctest.cn/article/01d86v5R/
यदि मूल लेख दोबारा मुद्रित किया गया है, तो कृपया इस लिंक के रूप में लेखक और स्रोत को इंगित करें।