जीवन में हमेशा उतार-चढ़ाव आते रहते हैं और कभी-कभी हम गर्त में गिर जाते हैं और निराश, असहाय और भ्रमित महसूस करते हैं। ऐसे समय में हमें किस प्रकार अपनी मानसिकता को समायोजित कर अपनी दिशा एवं प्रेरणा पुनः प्राप्त करनी चाहिए? निम्नलिखित 8 प्रभावी तरीके हैं जिन्हें मैंने अपने अनुभव और सीख के आधार पर संक्षेप में प्रस्तुत किया है। मुझे आशा है कि वे आपको प्रेरित कर सकते हैं।
- पारस्परिक संबंध कम करें। जब हम निचले स्तर पर होते हैं, तो हम तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करते हैं और दूसरों के साथ ज्यादा बातचीत नहीं करना चाहते हैं। इस समय, हम उचित रूप से कुछ अनावश्यक पारस्परिक संबंधों को कम कर सकते हैं और सभी संदेशों का उत्तर देने में देरी कर सकते हैं, जैसे कि हर आधे घंटे में एक बार उत्तर देना, ताकि हम पर दूसरों की सामाजिक निर्भरता कम हो सके। साथ ही, हमें उन लोगों को भी रोकना चाहिए जो हमारा उपभोग करते हैं और उन्हें हमारी स्मृति पर कब्ज़ा करने से रोकना चाहिए। इस तरह, हम कुछ ऊर्जा बचा सकते हैं और अपनी चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- सूचना स्रोतों को संयोजित करें। जानकारी एक महत्वपूर्ण कारक है जो हमारे मूड और व्यवहार को प्रभावित करती है। यदि हमें प्राप्त होने वाली जानकारी उबाऊ गपशप, तुलना और चिंता, नकारात्मक भावनाओं, उपभोक्तावाद आदि के बारे में है, तो हम अधिक उदास और भ्रमित महसूस करेंगे। इसलिए, हमें अपने स्वयं के सूचना स्रोतों को छांटने और उन सूचना स्रोतों को हटाने की आवश्यकता है जो हमारे विकास और खुशी के लिए अनुकूल नहीं हैं। साथ ही, हमें अपने दिमाग को साफ़ करने और स्पष्ट रूप से सोचने के लिए विभिन्न समूहों, मित्र मंडलियों, सामाजिक ऐप्स, लघु वीडियो, ऑनलाइन लेखों आदि से भी बाहर निकलना चाहिए या उन्हें ब्लॉक करना चाहिए।
- अनावश्यक खपत कम करें। उपभोग एक ऐसा कार्य है जो हमें अल्पकालिक खुशी दे सकता है, लेकिन यह एक ऐसा कार्य भी है जो हमें मुसीबत में डाल सकता है। जब हम बुरे दौर में होते हैं, तो हम खुद को आराम देने के लिए कुछ खरीदने के लिए प्रलोभित हो सकते हैं, लेकिन ऐसा करने से अक्सर हमें बहुत अधिक खर्च करना पड़ता है, वित्तीय तनाव बढ़ता है और यहां तक कि कर्ज भी हो जाता है। इसलिए, हमें अनावश्यक खपत को कम करने, चीजें खरीदने का निर्णय लेते समय कुछ दिनों के लिए निर्णय लेने में देरी करने और जहां तक संभव हो केवल जरूरत की चीजें ही खरीदने की जरूरत है। साथ ही, हमें अपनी तुलना दूसरों से नहीं करनी चाहिए, और उन दोस्तों और बड़े बनाम से दूर रहना चाहिए जो हमारे अंदर तुलना, अग्रिम उपभोग की अवधारणा पैदा करते हैं और खुद को पलटाव करने से रोकते हैं। इससे स्वयं पर उपभोग करने का दबाव कम हो सकता है, जिससे भावनात्मक बोझ कम हो सकता है।
- पर्यावरण को साफ-सुथरा रखें। पर्यावरण का हमारी मनोवैज्ञानिक स्थिति पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। यदि हम अव्यवस्थित और गंदे वातावरण में रहेंगे तो हम अधिक उदास और चिड़चिड़े महसूस करेंगे। इसलिए, हमें पर्यावरण को व्यवस्थित करने के लिए कुछ सरल भंडारण, सफाई और सफाई करने की आवश्यकता है, ताकि मन धीरे-धीरे स्थिरता की ओर लौट सके।
- शौक विकसित करें. शौक एक ऐसी गतिविधि है जो हमें तनावमुक्त और खुश रखती है। जब हम बुरे दौर में होते हैं तो हमें ऐसे शौक की ज़रूरत होती है जो हमारा ध्यान भटका सके, तनाव दूर कर सके और हमारी रुचि बढ़ा सके। उदाहरण के लिए, पेंटिंग, लेखन, फोटोग्राफी, संगीत, खेल आदि। ये शौक हमें भावनात्मक आंतरिक घर्षण से मुक्त कर सकते हैं और हमें अपनी क्षमता और मूल्य की खोज करने की अनुमति दे सकते हैं।
- दूसरों से मदद मांगें। जब हम अपने सबसे निचले स्तर पर होते हैं, तो हम अलग-थलग महसूस कर सकते हैं और डर सकते हैं या दूसरों से मदद मांगने में अनिच्छुक हो सकते हैं। लेकिन असल में ये एक ग़लत विचार है. कभी-कभी, समस्याओं को बेहतर ढंग से हल करने और कठिनाइयों पर काबू पाने के लिए हमें दूसरों की मदद की ज़रूरत होती है। उदाहरण के लिए, जहां विशेषज्ञों, टीम वर्क और संसाधनों के आदान-प्रदान की आवश्यकता होती है, हम सारा दबाव खुद पर छोड़ने के बजाय कार्य को पूरा करने के लिए उपयुक्त लोगों को ढूंढने के तरीके ढूंढ सकते हैं। बेशक, जब हम दूसरों से मदद मांगते हैं, तो हमें सही संचार पद्धति और उचित पुरस्कारों पर ध्यान देना चाहिए, और दूसरों को यह महसूस नहीं होने देना चाहिए कि हम फायदा उठा रहे हैं या उन्हें परेशान कर रहे हैं।
- खुद को खुश करना सीखें। आत्म-खुशी वह क्षमता है जो हमें अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और कल्याण की भावना में सुधार करने की अनुमति देती है। जब हम बुरे दौर में होते हैं तो हमें खुद को शांत करने के लिए कुछ साधन की जरूरत होती है। उदाहरण के लिए, टहलने जाएं, यात्रा करें, किताब पढ़ें, व्यायाम करें, बुद्धिमान लोगों से संवाद करें, अपनी पसंद की सभी तरह की चीजें करें, आदि। ये तरीके हमें आराम दे सकते हैं और हमें अधिक सुंदरता और आशा देखने की अनुमति दे सकते हैं।
- बुरे शौक छोड़ें. बुरे शौक ऐसे व्यवहार हैं जो हमें अस्थायी रूप से वास्तविकता से भागने और हमारी इच्छाओं को संतुष्ट करने की अनुमति देते हैं, लेकिन ये ऐसे व्यवहार भी हैं जो हमें गहरे अवसाद में ले जा सकते हैं। जैसे- जुआ, भोग-विलास, शराबखोरी आदि। ये व्यवहार हमें अपना दिमाग खो सकते हैं, हमारे शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं, समय और पैसा बर्बाद कर सकते हैं और यहां तक कि कानूनी और नैतिक समस्याएं भी पैदा कर सकते हैं। इसलिए, हमें इन बुरे शौकों को छोड़ना चाहिए, इन प्रलोभनों से दूर रहना चाहिए और जागते और स्वस्थ रहना चाहिए।
उपरोक्त जीवन के गर्त से बाहर निकलने के 8 प्रभावी तरीकों का साझाकरण है। मुझे आशा है कि आप इससे लाभान्वित हो सकते हैं और जीवन में अपनी दिशा और प्रेरणा पा सकते हैं!
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