Eingehende Analyse der Manifestationen, Auswirkungen und Bewältigungsstrategien des Imposter-Syndroms kann Ihnen helfen, Selbstzweifel am Arbeitsplatz zu überwinden, Ihr Selbstvertrauen wieder aufzubauen und professionelles Wachstum zu erzielen.
Fühlen Sie sich zutiefst selbstzweifel, nachdem Sie Ihre Erfolge erzielt haben? Haben Sie oft das Gefühl, dass Sie nur 'so tun' und sich Sorgen machen, dass Sie eines Tages von anderen durchgesehen werden? Wenn diese Gefühle Sie einfühlsam fühlen, erleben Sie möglicherweise ein psychologisches Phänomen, das als „Impostor -Syndrom“ bekannt ist. Dieses Phänomen ist besonders häufig am Arbeitsplatz und am akademischen Kreis und betrifft unzählige herausragende Fachkräfte.
Was ist das Impostor -Syndrom?
Das Imposter-Syndrom ist ein einzigartiger psychologischer Zustand, der auch als 'Pretender-Syndrom' oder 'selbstbewusste Verleugnung' bezeichnet wird. Personen, die davon betroffen sind, können ihre Leistungen oft nicht erkennen. Selbst mit beneidenswerten Bildung, beruflichen Fähigkeiten und umfassenden Erfahrungen stellen sie ihren eigenen Wert in Frage und führen ihren Erfolg eher auf Glück oder externe Faktoren als ihren eigenen Bemühungen und Fähigkeiten zurück.
Typische Eigenschaften und Manifestationen
Dieses Syndrom manifestiert sich oft als anhaltendes Selbstzweifel, eine starke Angst vor Versagen, Schwierigkeiten, Lob zu akzeptieren und ständige Angst vor der Enthüllung. Betroffene Menschen neigen dazu, ihren Erfolg externen Faktoren zuzuschreiben, anstatt ihre Stärke und Bemühungen anzuerkennen.
Überraschend allgemein
Untersuchungen zeigen, dass bis zu 70% bis 80% der Menschen das Impostor -Syndrom zu einem bestimmten Zeitpunkt ihres Lebens erleben. Dieses Phänomen ist besonders häufig bei erfolgreichen Menschen, von Unternehmensleitern bis hin zu Ärzten, Wissenschaftlern bis zu Künstlern können zutiefst gestört werden. Selbst bekannte Menschen wie Michelle Obama und Cheryl Sandberg haben öffentlich zugegeben, dieses Gefühl erlebt zu haben.
Weit entfernt von den Auswirkungen und Schaden
Das Impostor -Syndrom kann die persönliche Entwicklung auf mehreren Ebenen beeinflussen: Es schadet nicht nur die psychische Gesundheit, sondern führt zu Angstzuständen und Depressionen; Es kann auch die Karriereentwicklung beeinflussen und Menschen Angst haben, neue Herausforderungen zu stellen. Es kann auch Verhaltensmuster ändern, was zu einer Übervorbereitung oder zur Vermeidung überzeugender Möglichkeiten führt.
Wenn Sie wissen möchten, ob Sie von diesem Syndrom betroffen sind, möchten Sie möglicherweise die offizielle Website von Psyctest Quiz (www.psychtest.cn) besuchen, die eine Vielzahl von professionellen psychologischen Bewertungsinstrumenten bietet. Zum Beispiel könnten Sie versuchen:
- Allgemeine Selbstwirksamkeitsskala (GSES) -Test
- Schuld und Scham Tendenztest
- Stimmungsthermometer (BSRS-5) Test
- Rosenberg Selfeem Scale (SES) -Test (SES)
- Selbsttest der Schande
- Bewertung der emotionalen Selbstbewertungsskala (DASS-21)
- Allgemeine Bewertung der beruflichen Beeignungstest (GATB)
Mehrdimensionale Analyse der Bildungsursachen
Familienumweltfaktoren
Das familiäre Umfeld spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung des Impostor -Syndroms. Unabhängig davon, ob es zu einer Überlieferung oder Vernachlässigung ist, kann es zur Bildung von ungesunden selbstkognitiven Mustern durch einen Individuum führen. Übervergleich zwischen Familienmitgliedern kann diese psychologische Tendenz auch verschärfen.
Persönliche Wachstumskrajektorie
Persönliche Wachstumserfahrungen, insbesondere solche ohne angemessene Anerkennung sowie schnelle Karriereentwicklung und Veränderungen, können diesen psychologischen Zustand auslösen.
Soziale Umweltauswirkungen
Soziale Faktoren wie Geschlechterstereotypen, Diskriminierung am Arbeitsplatz, das Fehlen von Vorbildern werden den einzelnen Selbstzweifeln vertiefen. Diese Faktoren interagieren mit den psychologischen Merkmalen des Einzelnen wie perfektionistischen Tendenzen und einem geringen Selbstwertgefühl und bilden ein komplexes Einflussnetzwerk.
Wie man mit Impostor -Syndrom umgeht
Das Impostor -Syndrom ist nicht unüberwindbar, hier sind einige Bewältigungsstrategien:
1. akzeptieren und erkennen
- Zugeben, dass Sie das Impostor -Syndrom erleben, ist der erste Schritt.
- Verstehen Sie, dass dies ein normales psychologisches Phänomen ist, keine Krankheit oder abnormale Eigenschaft.
- Erkennen Sie, dass viele Menschen ähnliche Gefühle haben und dass Sie nicht allein sind.
2. Ändern Sie den inneren Dialog
- Negative Selbstgespräche identifizieren und befragen.
- Ersetzen Sie Kritik und Selbstirdierung durch eine positive und ermutigende Sprache.
- Gönnen Sie sich sich wie Ihre Freunde und sagen Sie sich nicht hilflose oder kritische Worte.
3.. Hör auf zu vergleichen
- Vermeiden Sie es, sich mit anderen zu vergleichen, denn jeder hat seinen eigenen Weg und seine Herausforderungen.
- Konzentrieren Sie sich eher auf Ihre eigenen Fortschritte und Erfolge als auf die Ergebnisse des Vergleichs mit anderen.
4.. Rekorder Leistungen:
- Erstellen Sie einen 'mutigen Ordner', um Ihre Erfolge und Erfolge aufzuzeichnen.
- Überprüfen Sie diese Erfolge regelmäßig, um sich an Ihre Fähigkeiten und Ihren Wert zu erinnern.
5. Unvollkommene akzeptieren:
- Zu erkennen, dass niemand perfekt ist und sich erlaubt, Fehler zu machen.
- Sehen Sie das Scheitern als Gelegenheit zum Lernen und Wachstum an.
- Setzen Sie vernünftige Ziele und seien Sie nicht zu anspruchsvoll.
6. Unterstützung suchen:
- Teilen Sie Ihre Gefühle mit Menschen, denen Sie vertrauen.
- Finden Sie einen Mentor, erhalten Sie Anleitung und Unterstützung.
- Nehmen Sie an Gruppentherapie teil und kommunizieren mit Menschen mit ähnlichen Erfahrungen.
7. Konzentrieren Sie sich eher auf den Prozess als auf das Ergebnis:
- Konzentrieren Sie sich darauf, Dinge hart zu tun, anstatt sich zu sehr um das Ergebnis zu sorgen.
- Konzentrieren Sie sich auf die Unsicherheit der Gegenwart, nicht auf die Zukunft.
8. Vertrauen bauen:
- Beginnen Sie klein und fordern Sie Ihre Komfortzone allmählich heraus.
- Kümmere dich mehr um andere und baue positive zwischenmenschliche Beziehungen auf.
- Bleib gesund und lebe ein aktives Leben.
- Achten Sie auf Ihre Körpersprache und zeigen Sie Vertrauen.
- Übe jeden Tag Dankbarkeit und achte auf die schönen Dinge im Leben.
9. Suchen Sie professionelle Hilfe:
- Wenn das Imposter -Syndrom das Leben ernsthaft beeinträchtigt, sollten Sie eine Hilfe eines psychologischen Beraters suchen.
- Erhalten Sie professionelle Behandlungen wie kognitive Verhaltenstherapie (CBT).
Beratung an Arbeitgeber und Kollegen
- Erstellen Sie ein unterstützendes Arbeitsumfeld, in dem sich Mitarbeiter sicher fühlen und ihre Bedenken öffentlich ausdrücken können.
- Bieten Sie Mentoren und Mentoring -Möglichkeiten, um Mitarbeitern zu helfen, Vertrauen aufzubauen.
- Erkennen und feiern Sie die Leistungen der Mitarbeiter, loben und ermutigen sie öffentlich und ermutigen Sie sie.
- Reduzieren Sie die strukturelle Ungleichheit und schaffen Sie eine integrative Kultur.
- Förderung des Bewusstseins für die psychische Gesundheit und helfen Sie den Mitarbeitern, das Impostor -Syndrom zu verstehen und umzugehen.
Abschluss
Das Impostor-Syndrom ist ein häufiges und weitreichendes psychologisches Phänomen. Das Verständnis seiner Ursachen und Auswirkungen und der Einführung von aktiven Bewältigungsstrategien kann uns helfen, Selbstzweifel zu überwinden, unser volles Potenzial auszuschöpfen und echte Erfolge zu genießen. Bitte denken Sie daran, dass Sie nicht alleine kämpfen und viele Menschen die gleichen Gefühle wie Sie haben. Es ist wichtig, sich selbst zu akzeptieren, Ihren eigenen Wert zu erkennen und weiter zu wachsen.
Link zu diesem Artikel: https://m.psyctest.cn/article/vWx166dX/
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