การวิเคราะห์เชิงลึกเกี่ยวกับอาการ ผลกระทบ และกลยุทธ์ในการรับมือของกลุ่มอาการแอบอ้างจะช่วยให้คุณเอาชนะความสงสัยในตนเองในที่ทำงาน สร้างความมั่นใจในตนเองขึ้นมาใหม่ และประสบความสำเร็จในการเติบโตทางอาชีพ
คุณรู้สึกสงสัยในตนเองอย่างลึกซึ้งหลังจากประสบความสำเร็จในสิ่งที่ยิ่งใหญ่หรือไม่? คุณมักจะรู้สึกว่าคุณแค่ ‘เสแสร้ง’ และกังวลว่าวันหนึ่งคนอื่นจะรู้หรือไม่? หากความรู้สึกเหล่านี้โดนใจคุณ คุณอาจจะกำลังประสบกับปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่เรียกว่าซินโดรมแอบอ้าง ปรากฏการณ์นี้พบได้ทั่วไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่ทำงานและสถาบันการศึกษา ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้เชี่ยวชาญที่มีความโดดเด่นจำนวนนับไม่ถ้วน
อิมพอสเตอร์ซินโดรมคืออะไร?
กลุ่มอาการแอบอ้างเป็นสภาวะทางจิตวิทยาที่มีลักษณะเฉพาะ หรือที่เรียกว่า ‘กลุ่มอาการแอบอ้าง’ หรือ ‘แนวโน้มการปฏิเสธความสามารถในตนเอง’ บุคคลที่ได้รับผลกระทบจากเหตุการณ์นี้มักจะไม่สามารถรับรู้ถึงความสำเร็จของตนเองได้ แม้ว่าพวกเขาจะมีคุณวุฒิการศึกษา ทักษะทางวิชาชีพ และประสบการณ์มากมายที่น่าอิจฉา พวกเขายังคงตั้งคำถามถึงคุณค่าของตนเองและถือว่าความสำเร็จของพวกเขาขึ้นอยู่กับโชคหรือปัจจัยภายนอก มากกว่าความพยายามและความพยายามของตนเอง . ความสามารถ.
ลักษณะและประสิทธิภาพโดยทั่วไป
อาการนี้มักแสดงออกมาว่าเป็นความสงสัยในตัวเองอย่างต่อเนื่อง กลัวความล้มเหลวอย่างมาก ยอมรับคำชมได้ยาก และกลัวว่าจะถูกมองว่าเป็น ‘ความจริง’ ตลอดเวลา ผู้ที่ได้รับผลกระทบมักจะถือว่าความสำเร็จของตนเกิดจากปัจจัยภายนอกมากกว่าที่จะยอมรับจุดแข็งและความพยายามของตนเอง
พบเห็นได้ทั่วไปอย่างน่าประหลาดใจ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนมากถึง 70% ถึง 80% ประสบกับอาการแอบอ้างในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต ปรากฏการณ์นี้พบได้ทั่วไปโดยเฉพาะในหมู่คนที่ประสบความสำเร็จ ตั้งแต่ผู้บริหารธุรกิจไปจนถึงแพทย์ นักวิชาการไปจนถึงศิลปิน ซึ่งอาจได้รับผลกระทบอย่างลึกซึ้งจากปรากฏการณ์นี้ แม้แต่ผู้มีชื่อเสียงอย่างมิเชล โอบามาและเชอร์รีล แซนด์เบิร์ก ก็ยังยอมรับอย่างเปิดเผยต่อความรู้สึกนี้
ผลกระทบและอันตรายที่กว้างขวาง
กลุ่มอาการแอบอ้างอาจส่งผลต่อการพัฒนาส่วนบุคคลได้หลายระดับ ไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต ทำให้เกิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการพัฒนาอาชีพ ทำให้ผู้คนกลัวที่จะเผชิญกับความท้าทายใหม่ๆ และสามารถเปลี่ยนรูปแบบพฤติกรรม ซึ่งนำไปสู่การเตรียมตัวมากเกินไปหรือหลีกเลี่ยงได้ โอกาสที่น่าสนใจ
หากคุณต้องการทราบว่าคุณได้รับผลกระทบจากกลุ่มอาการนี้หรือไม่ คุณอาจต้องไปที่ เว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ PsycTest (www.psyctest.cn) ซึ่งมีเครื่องมือประเมินทางจิตวิทยาระดับมืออาชีพมากมาย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลอง:
- การทดสอบระดับการรับรู้ความสามารถตนเองทั่วไป (GSES)
- แบบทดสอบความรู้สึกผิดและความอับอาย
- ทดสอบเครื่องวัดอุณหภูมิอารมณ์ (BSRS-5)
-แบบทดสอบการเห็นคุณค่าในตนเองของโรเซนเบิร์ก (SES)
- การประเมินตนเองของความละอายใจ
- การประเมินตนเองแบบวัดอารมณ์ (DASS-21)
- การประเมินการทดสอบความถนัดทางวิชาชีพทั่วไป (GATB)
การวิเคราะห์สาเหตุหลายมิติ
ปัจจัยสภาพแวดล้อมของครอบครัว
สภาพแวดล้อมในครอบครัวมีบทบาทสำคัญในการพัฒนากลุ่มอาการแอบอ้าง ไม่ว่าจะเป็นการชมเชยหรือละเลยมากเกินไป อาจนำไปสู่รูปแบบการรับรู้ตนเองที่ไม่ดีต่อสุขภาพในแต่ละบุคคล การเปรียบเทียบที่มากเกินไประหว่างสมาชิกในครอบครัวอาจทำให้แนวโน้มทางจิตนี้รุนแรงขึ้นได้
วิถีการเติบโตส่วนบุคคล
ประสบการณ์การเติบโตส่วนบุคคล โดยเฉพาะอย่างยิ่งประสบการณ์ที่ไม่ได้รับการยอมรับอย่างเหมาะสม รวมถึงการเปลี่ยนแปลงอาชีพที่รวดเร็ว อาจกระตุ้นให้เกิดสภาวะจิตใจเช่นนี้
ผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมทางสังคม
ปัจจัยทางสังคม เช่น การเหมารวมทางเพศ การเลือกปฏิบัติในสถานที่ทำงาน การขาดแบบอย่างที่ดี ฯลฯ อาจทำให้แต่ละบุคคลมีความสงสัยในตนเองมากขึ้น ปัจจัยเหล่านี้มีปฏิสัมพันธ์กับแนวโน้มการชอบความสมบูรณ์แบบส่วนบุคคล ความนับถือตนเองต่ำ และลักษณะทางจิตวิทยาอื่นๆ เพื่อสร้างเครือข่ายอิทธิพลที่ซับซ้อน
วิธีจัดการกับอาการแอบอ้าง
กลุ่มอาการแอบอ้างเป็นสิ่งที่ผ่านไม่ได้ และต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์บางประการในการจัดการกับอาการนี้:
1. การยอมรับและความเข้าใจ
- การยอมรับว่าคุณกำลังประสบปัญหากลุ่มอาการแอบอ้างเป็นก้าวแรก
- เข้าใจว่านี่เป็นปรากฏการณ์ทางจิตปกติ ไม่ใช่โรคหรือลักษณะที่ผิดปกติ
-รับรู้ว่าหลายๆ คนก็รู้สึกคล้าย ๆ กัน และคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
2. เปลี่ยนบทสนทนาภายในของคุณ
- ระบุและตั้งคำถามกับคำพูดเชิงลบกับตนเอง
- แทนที่คำวิจารณ์และการดูหมิ่นตนเองด้วยคำพูดเชิงบวกและให้กำลังใจ
- ปฏิบัติต่อตัวเองเหมือนเป็นเพื่อนและอย่าพูดสิ่งที่ไม่เป็นประโยชน์และสำคัญกับตัวเอง
3.หยุดเปรียบเทียบ
- หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น เนื่องจากทุกคนมีเส้นทางและความท้าทายเป็นของตัวเอง
- มุ่งเน้นไปที่ความก้าวหน้าและความสำเร็จของคุณเองแทนที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น
4. บันทึกความสำเร็จ:
- สร้าง ‘โฟลเดอร์โม้’ เพื่อบันทึกความสำเร็จและความสำเร็จของคุณ
- ทบทวนความสำเร็จเหล่านี้เป็นประจำเพื่อเตือนตัวเองถึงความสามารถและคุณค่าของคุณ
5. ยอมรับความไม่สมบูรณ์:
- ตระหนักว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบและปล่อยให้ตัวเองทำผิดพลาด
- ถือว่าความล้มเหลวเป็นโอกาสในการเรียนรู้และเติบโต
- ตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผล และอย่าถามตัวเองมากเกินไป
6. ค้นหาการสนับสนุน:
- แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณไว้วางใจ
- ค้นหาที่ปรึกษาเพื่อขอคำแนะนำและการสนับสนุน
- เข้าร่วมการบำบัดแบบกลุ่มและมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นที่เคยผ่านประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกัน
7. มุ่งเน้นไปที่กระบวนการมากกว่าผลลัพธ์:
- มุ่งเน้นไปที่การพยายามทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ แทนที่จะกังวลกับผลลัพธ์มากเกินไป
- ให้ความสำคัญกับปัจจุบัน ไม่ใช่ความไม่แน่นอนของอนาคต
8. สร้างความมั่นใจ:
- เริ่มจากเล็กๆ น้อยๆ และค่อยๆ ท้าทายเขตความสะดวกสบายของคุณ
- เอาใจใส่ผู้อื่นและสร้างความสัมพันธ์เชิงบวก
- รักษาสุขภาพให้แข็งแรงและใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้น
- ใส่ใจกับภาษากายของคุณและแสดงความมั่นใจ
- ฝึกฝนความกตัญญูทุกวันและให้ความสำคัญกับสิ่งดี ๆ ในชีวิต
9. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ:
- หากกลุ่มอาการแอบอ้างส่งผลร้ายแรงต่อชีวิตของคุณ ลองขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษา
- รับการรักษาอย่างมืออาชีพ เช่น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)
คำแนะนำสำหรับนายจ้างและเพื่อนร่วมงาน
- สร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่สนับสนุนซึ่งพนักงานรู้สึกปลอดภัยในการแสดงข้อกังวลอย่างเปิดเผย
- ให้โอกาสในการให้คำปรึกษาและการฝึกสอนเพื่อช่วยให้พนักงานสร้างความมั่นใจ
- รับรู้และเฉลิมฉลองความสำเร็จของพนักงาน ชมเชยและให้กำลังใจต่อสาธารณะ
- ลดความไม่เท่าเทียมกันทางโครงสร้างและสร้างวัฒนธรรมที่ครอบคลุม
- ส่งเสริมความตระหนักรู้ด้านสุขภาพจิตและช่วยให้พนักงานเข้าใจและรับมือกับกลุ่มอาการแอบอ้าง
บทสรุป
กลุ่มอาการแอบอ้างเป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่แพร่หลายและกว้างขวาง การทำความเข้าใจสาเหตุและผลกระทบของมัน และการนำกลยุทธ์การรับมือเชิงบวกมาใช้ สามารถช่วยให้เราเอาชนะความสงสัยในตนเอง ตระหนักถึงศักยภาพสูงสุดของเรา และเพลิดเพลินกับความสำเร็จที่แท้จริง จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการต่อสู้ครั้งนี้ มีคนมากมายที่รู้สึกแบบเดียวกับคุณ และสิ่งสำคัญคือต้องยอมรับตัวเอง ตระหนักถึงคุณค่าของตัวเอง และเติบโตต่อไป
ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/vWx166dX/
หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้
