هل تحسد هؤلاء الأشخاص الواثقين من أنفسهم والذين يستطيعون دائمًا التأقلم اجتماعيًا أو في العمل؟ هل تريد أن تتمتع بنفس الثقة بالنفس؟ في الحقيقة الثقة بالنفس ليست فطرية، بل يمكن تنميتها!
لا يتطلب الأمر سوى 5 خطوات بسيطة لتنمية الثقة بالنفس، ويمكنك التحول من شخص خجول إلى شخص واثق من نفسه!
1. استخدم لغة الجسد الإيجابية.
سوف يتكلم جسدك قبل أن تفعل. ستؤثر الطريقة التي تضع بها نفسك بشكل مباشر على حالتك الفسيولوجية، مما يؤثر بدوره على مزاجك وثقتك بنفسك. إحدى أسهل الطرق لتحويل حالتك الداخلية من عدم الأمان إلى الثقة هي تغيير لغة جسدك.
فكر في الوقت الذي شعرت فيه بالإحباط أو الحزن أو انخفاض الطاقة: كيف كان وضعك؟ لماذا تبقي رأسك إلى أسفل؟ عنقك؟ كيف هو تنفسك؟ الآن، فكر في العودة إلى الوقت الذي شعرت فيه أنك قوي لا يقهر. ما هو موقفك في ذلك الوقت؟ هل تقوم بالاتصال بالعين؟ هل ابتسمت؟
الآن، تدرب على الوقوف بثقة. اشعر بالمشاعر الساحقة. اشعر بمدى شعور جسمك بالارتياح في هذا الوضع. إن إدراك ذلك سيسمح للآخرين برؤيتك بثقة أكبر. عندما تقف من موقع قوة، سيكون لدى الآخرين ثقة أكبر بك.
2. قم بترقية نموذج تفكيرك.
هناك طريقتان رئيسيتان للتفكير: القلق، والشك، والخوف؛ أو الوفرة، والحب، والامتنان. ومن الواضح أن الثقة بالنفس تأتي من عقلية إيجابية.
إذا كان نمط تفكيرنا النموذجي سلبيًا، فيجب علينا أن نتعلم كيفية تغييره إلى نمط تفكير واثق. يبدأ الأمر بتحديد ما يقوله حديثنا الداخلي الداخلي، ثم يمكننا اتخاذ قرار واعي لتغييره.
كلماتنا تخلق عواطفنا، وعواطفنا تتبع أفعالنا. إذا لم تكن لدينا الثقة، فيمكننا في كثير من الأحيان إرجاع ذلك إلى الكلمات التي نستخدمها والقصص التي نرويها لأنفسنا.
يرتبط حوارك الداخلي ارتباطًا مباشرًا بثقتك بنفسك. الحديث الإيجابي مع النفس يمكن أن يساعدك على تطوير الثقة بالنفس. يجب أن يكون هذا هو أول ما تنتبه إليه عند زيادة ثقتك بنفسك. انظر إلى حالتك العاطفية الحالية واسأل نفسك ما هي الأفكار التي تضعك في تلك الحالة.
3. اعرف من أنت.
معرفة قيمتك الخاصة تنمي الثقة بالنفس. معرفة المكان الذي تقف فيه يظهر مدى ثقتك بنفسك. ماذا تقدر؟ ما هي القضية التي تقف من أجلها؟ إذا لم تتمكن من التعبير عن قيمك، فأنت بحاجة إلى القيام بتمرين على القيم.
لفهم ما هو مهم بالنسبة لك، قم بإدراج أهم خمسة أشياء في حياتك وما تعتقد أنك تمثله، ثم رتبها حسب الأهمية. إن تخصيص الوقت لتسأل نفسك ما هو المهم وما تريده سيمنحك وضوحًا بشأن المكان الذي تقضي فيه وقتك وأموالك وطاقتك، ويساعدك على تجنب تفويت الأشياء التي لا تناسبك الاشياء القيم.
إن معرفة مكانك ومعرفة من أنت سوف يبني ثقتك الداخلية على الفور.
4. عش في الحاضر.
عش اللحظة واربط نفسك بهداياك ومواهبك. فهو يتيح لك اتخاذ خيارات دقيقة فيما يتعلق بأفكارك وأفعالك، مما يمنحك الثقة فيما تفعله.
عندما تعيش اللحظة الحالية بنسبة 100%، ستكون لديك ثقة بنسبة 100%. يتيح لك العيش في الحاضر التخلي عن الماضي وإنشاء مستقبل مليء بالأشياء التي تريدها. لا يمكنك أن تكون واثقًا تمامًا إذا كنت عالقًا في الماضي، خاصة عندما ترى مجموعة من المواقف السلبية من الماضي. تتطلب الثقة بالنفس عقلية حاضرة تمامًا، ونسيان الماضي، والسعي نحو المستقبل الذي تريده، والمضي قدمًا بقوة في الحاضر للحصول على ما تريد.
5. كن لطيفًا مع نفسك
إذا أردنا أن نكون أكثر ثقة في أنفسنا، يجب أن نكون لطفاء مع أنفسنا. قد يبدو هذا غريبًا بعض الشيء، أليس من المفترض أن يكون الشخص الواثق من نفسه قويًا؟ ولكن في الواقع، القوة الحقيقية هي أن تكون قادرًا على حب نفسك في الأوقات الصعبة.
الأشخاص الواثقون يخاطرون ويواجهون التحديات. وأن تكون لطيفًا مع نفسك يعني ألا تلوم نفسك، ولا تتخلى عن نفسك، ولا تحتقر نفسك عندما تواجه الفشل والصعوبات والمشاكل.
أثبتت الأبحاث أن كوننا لطفاء مع أنفسنا يمكن أن يجعلنا أكثر شجاعة، وأكثر قدرة على الوقوف في وجه الفشل، وأكثر استعدادًا لتجربة أشياء جديدة. هكذا تجعل نفسك أكثر ثقة!
أن تكون لطيفًا مع نفسك لا يعني السماح لنفسك بالتهرب من المسؤولية أو عدم الاهتمام بأدائك. هذه ليست جائزة ترضية لنفسك. بدلًا من ذلك، تمامًا كما تعامل أقرب أصدقائك أو معلمك، امنح نفسك بعض كلمات الدفء والتشجيع والدعم، مثل ‘لا بأس، لقد قمت بعمل رائع’ و’يمكنك تعلم الكثير من هذه التجربة’. سيكون الأمر أفضل في المرة القادمة’، ‘أنت شخص عظيم وتستحق الأفضل’. إن كونك لطيفًا مع نفسك بهذه الطريقة سيسمح لك بإظهار أفضل ما لديك عندما تكون في أمس الحاجة إليه، كما أنه سيجعل ثقتك بنفسك أعلى.
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/kVxrkJdA/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
