चिंता विकार, क्या आप इससे पीड़ित हैं?

जैसे-जैसे जीवन और काम में दबाव बढ़ता जा रहा है, दबाव का सामना करते समय कई लोगों में चिंता विकसित हो जाएगी। समायोजन के माध्यम से हल्की चिंता दूर हो सकती है, लेकिन दीर्घकालिक चिंता चिंता विकारों का कारण बन सकती है। तो, चिंता का स्व-उपचार क्या है? चिंता विकारों के लक्षण क्या हैं? आइए नीचे जानें।

इस प्रकार की चिंतापूर्ण भावना भविष्योन्मुख होती है, जिसका अर्थ है कि यह भावना खतरनाक या धमकी देने वाली होती है, अर्थात यह ऐसी भावना है जो तुरंत घटित होगी या होने वाली है। इस बीमारी से पीड़ित लोगों को अक्सर अनावश्यक चिंताएँ होती हैं, जो उनके सबसे विशिष्ट लक्षणों में से एक है।

चिंता एक भावनात्मक स्थिति है। रोगी का मूल आंतरिक अनुभव डर है, जैसे भय, बेचैनी और यहां तक कि अत्यधिक घबराहट या आतंक। कंपकंपी या लगातार अस्पष्टीकृत भय, तनाव, चिंता, भय और बेचैनी। मरीज़ों को खतरे का प्रत्याशित आभास हो सकता है, ऐसा आभास हो सकता है कि किसी प्रकार की आपदा आ रही है, या यहाँ तक कि मृत्यु का भी आभास हो सकता है। यह भावना अप्रिय और दर्दनाक है, और यह भावना पैदा कर सकती है कि मृत्यु निकट है या व्यक्ति थकावट से गिरने वाला है। चिंता विकार वाले लोग अक्सर महसूस करते हैं कि वे आराम नहीं कर सकते हैं और उनके पूरे शरीर में तनाव महसूस होता है। उसका चेहरा तनावग्रस्त था, उसकी भौंहें तनी हुई थीं, उसकी अभिव्यक्ति तनावपूर्ण थी और उसने आह भरी।

विक्षिप्त चिंता के इलाज के लिए आत्मविश्वास एक आवश्यक शर्त है। कुछ लोग जिनमें खुद पर आत्मविश्वास नहीं होता, वे चीजों को पूरा करने और उनका सामना करने की अपनी क्षमता पर संदेह करते हैं, और विफलता की संभावना को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप चिंता, तनाव और भय होता है। इसलिए, न्यूरोटिक चिंता विकार वाले रोगी के रूप में, आपको सबसे पहले आश्वस्त होना होगा और अपनी हीन भावना को कम करना होगा। आपको विश्वास करना चाहिए कि हर बार जब आप अपना आत्मविश्वास बढ़ाएंगे, तो आपकी चिंता का स्तर थोड़ा कम हो जाएगा, और आपका आत्मविश्वास बहाल हो जाएगा, जो अंततः चिंता को दूर भगाएगा।

यानी तनाव से मुक्ति. उदाहरण के लिए: जब आप बेहतर मानसिक स्थिति में हों, तो विभिन्न संभावित खतरनाक परिदृश्यों की कल्पना करें और सबसे कमजोर परिदृश्य को पहले सामने आने दें। और यदि ऐसा बार-बार होता है, तो धीरे-धीरे आपको किसी खतरनाक स्थिति या पूरी प्रक्रिया के बारे में सोचते समय चिंता का अनुभव नहीं होगा। इसे इस बिंदु पर समाप्त माना जाता है।

कुछ विक्षिप्त चिंता रोगियों द्वारा कुछ भावनात्मक अनुभवों या इच्छाओं को बेहोशी की हद तक दबाने के कारण होती है, हालांकि, लक्षण गायब नहीं होते हैं और अभी भी अचेतन में छिपे रहते हैं, जिससे लक्षण पैदा होते हैं। जब रोग होता है तो आप केवल दर्द और चिंता को जानते हैं, कारण को नहीं जानते। इसलिए, इस मामले में, आपको कुछ आत्म-चिंतन करना चाहिए और उन अवचेतन चीजों पर बात करनी चाहिए जो आपको दर्द पहुंचा रही हैं। जब आवश्यक हो तो आप वेंट कर सकते हैं, और वेंट निकलने के बाद लक्षण आमतौर पर गायब हो जाते हैं।

चिंता न्यूरोसिस की शुरुआत के बाद, रोगियों के मन में हमेशा बेतरतीब, बेचैन, हैरान और बेहद दर्दनाक विचार आते हैं। इस समय, मरीज़ अपना ध्यान भटकाने के लिए आत्म-उत्तेजना का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप बेतहाशा सोच रहे हों, तो पढ़ने के लिए एक दिलचस्प और आकर्षक किताब ढूंढें, या दर्दनाक चीजों को भूलने के लिए गहन शारीरिक श्रम में संलग्न हों। यह भटकते विचारों को अन्य बीमारियों का कारण बनने से रोकेगा और अनुकूलन करने की आपकी क्षमता को भी बढ़ाएगा।

चिंता विकारों वाले अधिकांश रोगियों में नींद संबंधी विकार होते हैं और उन्हें सोने में कठिनाई होती है या वे अचानक अपने सपनों से जाग जाते हैं, इस समय, आप ऑटोसुजेस्टिव सम्मोहन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए: आप खुद को सोने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए गिन सकते हैं, या पढ़ने के लिए अपने हाथों से किताब पकड़ सकते हैं, आदि।

DASS-21 (अवसाद-चिंता-तनाव स्केल) आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला स्व-रिपोर्ट पैमाना है जिसका उपयोग अवसाद, चिंता और तनाव के संदर्भ में किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति का आकलन करने के लिए किया जाता है। इसे लोविबॉन्ड (1995) द्वारा विकसित किया गया था और कई अध्ययनों और नैदानिक अभ्यास में इसका व्यापक रूप से उपयोग किया गया है। यह व्यक्तियों और पेशेवरों को भावनात्मक स्थिति को समझने में मदद कर सकता है और एक संदर्भ प्रदान कर सकता है। ध्यान दें कि यह मानसिक बीमारी के निदान के लिए एक उपकरण नहीं है। निःशुल्क ऑनलाइन स्व-मूल्यांकन करने के लिए स्व-रेटिंग भावनात्मक स्केल/अवसाद-चिंता-तनाव स्केल (DASS-21) ऑनलाइन मूल्यांकन पर क्लिक करें। मैं आपके सुखी जीवन और अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की कामना करता हूँ!

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