दूसरे लोगों की राय की बहुत अधिक परवाह करना कैसे बंद करें और भावनात्मक आंतरिक घर्षण से कैसे छुटकारा पाएं

भावनात्मक आंतरिक घर्षण से छुटकारा पाएं, अन्य लोगों की राय के बारे में अत्यधिक चिंता को समाप्त करें, और आंतरिक शांति हासिल करने के लिए पेशेवर मनोवैज्ञानिक तरीकों का उपयोग करें। यह लेख आपको जीवन में अपना सच्चा स्वरूप खोजने में मदद करेगा।

क्या आपने कभी ऐसे क्षण का अनुभव किया है जब आपको पूरा दिन इत्मीनान से बीता हो और रात में अत्यधिक थकान महसूस हुई हो? हालाँकि उसने ऐसा कुछ भी नहीं किया जिससे उसकी ऊर्जा ख़त्म हो, लेकिन उसके दिल को ऐसा लगा जैसे वह खोखला हो गया हो। यह भावना अक्सर दूसरे लोगों की राय के बारे में बहुत अधिक परवाह करने से आती है, जो हमें भावनात्मक आंतरिक घर्षण की दुविधा में डाल देती है।

एक आरामदायक दिन लोगों को क्यों थका सकता है?

समकालीन समाज में, हम दूसरों के साथ अधिक से अधिक बार बातचीत करते हैं, और दूसरे क्या सोचते हैं इसकी परवाह करना मानव स्वभाव है। हालाँकि, जब यह ध्यान एक उचित सीमा से अधिक हो जाता है, तो यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डालेगा, सरल सामाजिक संपर्क को एक बड़ी मनोवैज्ञानिक गतिविधि में बदल देगा।

एक विशिष्ट मामला: युवा सफेदपोश शानशान की परेशानी

प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक परामर्शदाता वाकासुगी ने एक बार एक विचारोत्तेजक मामला साझा किया था। आगंतुक शानशान इस बात को लेकर असमंजस में थी कि उसे अपने आसान कार्यदिवस के दौरान हमेशा थकान क्यों महसूस होती है। मनोवैज्ञानिक गतिविधियों की सावधानीपूर्वक जांच के बाद, यह पाया गया कि उसका दिन विभिन्न आंतरिक नाटकों से भरा था:

सुबह-सुबह लिफ्ट में अपने पर्यवेक्षक के साथ साझा की गई खुशियों ने उसे बार-बार आश्चर्यचकित कर दिया कि क्या वह बहुत दूर लग रही थी, उसने अपने वजन कम होने के कारण दोपहर के भोजन पर अपने सहकर्मियों के निमंत्रण को अस्वीकार कर दिया था, और इस बात को लेकर चिंतित थी कि क्या उसे मिलनसार नहीं माना जाएगा; जब उसे मूल समूह से संदेह का सामना करना पड़ा, तो दोनों बहस करना चाहते थे और अच्छा प्रभाव न छोड़ने से डरते थे।

ये प्रतीत होने वाले महत्वहीन दैनिक दृश्य शानशान के दिल में बड़ी भावनात्मक लहरें पैदा करते हैं। यदि आप भी ऐसा ही महसूस करते हैं, तो अपनी भावनात्मक स्थिति को समझने के लिए ईसेनक भावनात्मक स्थिरता परीक्षण लेने का प्रयास करें।

भावनात्मक आंतरिक घर्षण के अंतर्निहित कारणों का विश्लेषण करें

दबी हुई भावनाओं का नकारात्मक चक्र

शानशान जैसे कई लोग दूसरे लोगों के विचारों का अनुमान लगाने में बहुत अधिक ऊर्जा लगाते हैं। इस व्यवहार पैटर्न के पीछे, अक्सर कई मुख्य मनोवैज्ञानिक ट्रिगर छिपे होते हैं:

सबसे पहले, दूसरे लोगों की भावनाओं को ठेस पहुँचाने की अत्यधिक चिंता। ऐसा लगता है कि कुछ लोग अपने साथ एक भावनात्मक रडार लेकर चलते हैं, वे हमेशा इस बात को लेकर सतर्क रहते हैं कि कहीं उनके शब्दों या कार्यों से दूसरों को ठेस न पहुंचे।

दूसरा, अस्वीकृति का डर. यहां तक कि सबसे साधारण अनुरोध भी नकारात्मक प्रतिक्रिया मिलने के डर से झिझकते हैं।

तीसरा, संघर्ष की प्रवृत्ति से बचें। यह मनोवैज्ञानिक गुण अक्सर बचपन के अनुभवों से निकटता से जुड़ा होता है, जिससे लोग अवचेतन रूप से असहमति व्यक्त करने को विवाद पैदा करने के समान मान लेते हैं।

यदि आप पाते हैं कि आप अक्सर इन परेशानियों में पड़ जाते हैं, तो आप अधिक पेशेवर मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन उपकरण प्राप्त करने के लिए PsycTest की आधिकारिक वेबसाइट (www.psyctest.cn) पर जाना चाह सकते हैं।

भावनात्मक आंतरिक घर्षण से बाहर निकलने के लिए व्यावहारिक रणनीतियाँ

आत्मविश्वास बनाएं: अपनी खामियों को स्वीकार करें

मनोवैज्ञानिक स्वतंत्रता पुनः प्राप्त करने की कुंजी स्वयं और दूसरों पर विश्वास विकसित करना है। इस तथ्य को स्वीकार करके शुरुआत करें कि हर कोई हमें पसंद नहीं करेगा, और यह पूरी तरह से ठीक है। आप यह समझने के लिए व्यक्तिगत छवि जागरूकता परीक्षण ले सकते हैं कि दूसरे आपको कैसे देखते हैं, लेकिन आपको इन मूल्यांकनों पर बहुत अधिक ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है।

व्यक्त करना सीखें: बहादुरी से अपनी सच्ची भावनाएँ बताएं

जब आप असहज या चिंतित महसूस करते हैं, तो वे भावनाएँ स्वयं महत्वपूर्ण संकेत होती हैं। इन भावनाओं को खुलकर व्यक्त करना सीखना, जैसे कि ‘इससे मुझे थोड़ा असहज महसूस होता है,’ अक्सर प्रभावी संचार का द्वार खुल सकता है।

भरोसा दें: दूसरों की भावनात्मक सहनशक्ति पर विश्वास करें

याद रखें, आप अन्य लोगों की सभी भावनाओं के लिए जिम्मेदार नहीं हैं। हर किसी में अपनी भावनाओं से निपटने की क्षमता होती है और जिम्मेदारी अपने ऊपर लेने की कोई जरूरत नहीं है। यदि आप अक्सर भावनात्मक रूप से व्यथित महसूस करते हैं, तो DASS-21 सेल्फ-रेटिंग मूड स्केल परीक्षण पूरा करने का प्रयास करें।

निष्कर्ष: अपने सच्चे स्व को गले लगाओ

भावनात्मक आंतरिक संघर्ष पर काबू पाना एक सतत प्रक्रिया है जिसके लिए हमें लगातार खुद पर और दूसरों पर भरोसा करने का अभ्यास करना पड़ता है। जब हम खामियों को स्वीकार करना सीखते हैं, अपने सच्चे विचारों को व्यक्त करने का साहस रखते हैं, और मानते हैं कि दूसरों के पास भावनाओं को संभालने की क्षमता है, तो हम वास्तव में आंतरिक नाटक के बंधनों से छुटकारा पा सकते हैं और एक आरामदायक और आरामदायक जीवन पा सकते हैं।

इस आलेख से लिंक करें: https://m.psyctest.cn/article/XJG6oE5e/

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