क्या आप चिंतित महसूस करते हैं क्योंकि महामारी ने कई योजनाओं को बार-बार बाधित किया है? जब कई अज्ञात लोगों का सामना होता है, तो चिंतित महसूस करना सामान्य है।
हालाँकि, क्या आपने अपने आप में चिंता का कोई लक्षण देखा है?
- शरीर में हर जगह दर्द और दर्द और मांसपेशियों में अकड़न
- मेरे दिमाग में तरह-तरह के विचार चल रहे हैं और मैं जानबूझकर रुक नहीं सकता।
- जल्दी थकान महसूस होना
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
हम खुद को अस्थायी रूप से पीछे हटने और आंतरिक शांति पाने में मदद करने के लिए निम्नलिखित दो छोटे तरीकों को आजमा सकते हैं।
पहला कदम: साँस लेने के व्यायाम - पेट से साँस लेना
छाती में सांस लेना छोटा और उथला होगा, जिससे हम अधिक चिंतित हो जाएंगे। सांस लेने से डायाफ्राम नीचे की ओर धकेल सकता है और पेट को बाहर निकाल सकता है। यह एक लंबी और धीमी सांस है, जो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को प्रभावी ढंग से नियंत्रित कर सकती है और हमें आराम करने में मदद कर सकती है।
पेट का पता कैसे लगाएं? लेट जाएं और अपने पेट पर एक भारी किताब पकड़ लें। जब आप सांस लें तो किताब को ऊपर उठाने के बारे में सोचें
कदम:
- आरामदायक और आरामदायक बैठने की स्थिति बनाए रखें और अपनी आंखें बंद कर लें
- पेट को उभारने के लिए नाक से सांस लें; पेट को उभारने के लिए नाक या मुंह से सांस छोड़ें
- दोहराएँ और महसूस करें कि आपका पेट ऊपर और नीचे गिर रहा है। गति के मामले में धीमी गति का पीछा करने की कोई आवश्यकता नहीं है, बस ऐसी गति बनाए रखें जो आपको आरामदायक और स्थिर लगे।
🌟 एक बार में लगभग 10-15 मिनट तक अभ्यास करें
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शीर्ष 2: प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम
कदम:
- आरामदायक और आरामदायक बैठने की स्थिति बनाए रखें और अपनी आंखें बंद कर लें
- मुट्ठियाँ: कुछ सेकंड के लिए अपनी मुट्ठियाँ बंद रखें जब तक कि आपकी हथेलियाँ सफेद न हो जाएँ और अपने हाथों को स्वाभाविक रूप से अपनी जाँघों पर रहने दें।
- ऊपरी भुजाएँ: दोनों हाथों से अपनी मुट्ठियाँ मोड़ें और उन्हें अपने कानों के पास लाएँ, कुछ सेकंड के लिए वहाँ रुकें और फिर आराम करें।
- कंधे: अपने कंधों को अपने कानों की ओर ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर आराम करें।
- पीछे: अपने हाथों को मोड़ें, अपने कंधों को पीछे और अंदर की ओर धकेलें, कुछ सेकंड रुकें और फिर आराम करें 18
- पैर: अपने पैरों को सीधा करें और अपने पंजों को अपनी ओर तब तक फैलाएं जब तक कि आपकी जांघें टाइट न हो जाएं और फिर अपने पंजों को जमीन की ओर तब तक फैलाएं जब तक कि आपकी पिंडलियां टाइट न हो जाएं और फिर आराम करें।
🌟 आप आवश्यकतानुसार चरणों और समय को समायोजित कर सकते हैं
बार-बार अभ्यास करने से दैनिक चिंता का स्तर कम हो सकता है और हमें अपनी चिंता और आराम की स्थिति के बीच बेहतर अंतर करने की अनुमति मिलती है, जिससे हमारी भावनाएं अधिक स्थिर हो जाती हैं और हमें अपनी भावनाओं को अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिलती है~🌼
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