भावनात्मक आंतरिक घर्षण से छुटकारा पाएं, दूसरों की दृष्टि की अत्यधिक देखभाल को समाप्त करें, और आंतरिक शांति हासिल करने के लिए पेशेवर मनोवैज्ञानिक तरीकों का उपयोग करें। यह लेख आपको जीवन में अपने सच्चे आत्म को वापस ले जाएगा।
क्या आपने कभी इस तरह के क्षण का अनुभव किया है: पूरा दिन इत्मीनान से खर्च कर रहा है, लेकिन रात में बेहद थका हुआ लगता है? भले ही मैंने शारीरिक रूप से कुछ भी नहीं किया, लेकिन मेरा दिल खोखला हो गया। यह भावना अक्सर दूसरों की आंखों की हमारी अत्यधिक देखभाल से आती है, जो खुद को भावनात्मक आंतरिक घर्षण की दुविधा में डालती है।
एक आरामदायक दिन थकाऊ क्यों हो सकता है?
समकालीन समाज में, हम दूसरों के साथ अधिक से अधिक बार बातचीत करते हैं, और दूसरों के विचारों पर ध्यान देना मानवीय स्वभाव है। हालांकि, जब यह ध्यान उचित सीमा से परे है, तो यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ेगा , सरल सामाजिक बातचीत को एक बहुत महंगी मनोवैज्ञानिक गतिविधि में बदल देगा।
एक विशिष्ट मामला: युवा सफेद-कॉलर श्रमिकों की परेशानी शांसान
प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक परामर्शदाता रुओसुगी ने एक बार एक विचार-उत्तेजक मामला साझा किया था। आगंतुक शांशन इस बात को लेकर उलझन में थे कि जब वह आराम से लग रही थी तो वह हमेशा थका हुआ महसूस करती थी। सावधानीपूर्वक मनोवैज्ञानिक गतिविधियों के माध्यम से, मैंने पाया कि उसका दिन विभिन्न आंतरिक नाटकों से भरा था:
जब वह सुबह ही अपने पर्यवेक्षक के साथ लिफ्ट की सवारी कर रही थी, तो उसे शुभकामनाएं दीं कि क्या वह बार -बार अनुमान लगा रही थी कि क्या वह बहुत अलग लग रही थी; उसने दोपहर के भोजन पर अपना वजन कम करने के लिए अपने सहयोगियों से निमंत्रण से इनकार कर दिया, और इस बारे में चिंतित थी कि क्या उसे अस्वाभाविक माना जाएगा; और जब उसे मूल समूह में संदेह का सामना करना पड़ा, तो वह बहस करना चाहती थी और एक अभद्र छाप छोड़ने से डरती थी।
इन प्रतीत होने वाले तुच्छ दैनिक दृश्यों ने शांशन के दिल में बहुत भावनात्मक उथल -पुथल का कारण बना। यदि आप इसी तरह महसूस करते हैं, तो Eisenk भावना स्थिरता परीक्षण में अपनी भावनात्मक स्थिति को समझने की कोशिश करें।
भावनात्मक आंतरिक घर्षण के गहरे कारणों का विश्लेषण
भावनाओं को दबाने का नकारात्मक चक्र
शांशन जैसे कई लोग, अन्य लोगों के विचारों पर अटकलें लगाने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा समर्पित करते हैं। इस व्यवहार पैटर्न के पीछे, अक्सर कई मुख्य मनोवैज्ञानिक प्रोत्साहन होते हैं:
सबसे पहले, दूसरों की भावनाओं को आहत करने के बारे में बहुत चिंता करें। कुछ लोग अपने साथ भावनात्मक रडार ले जाने के लिए लगते हैं, हमेशा इस बात से सतर्क लगते हैं कि क्या उनके शब्द और काम दूसरों को नाराज करेंगे।
दूसरा, अस्वीकृति का डर। यहां तक कि सबसे सरल अनुरोध संकोच है क्योंकि वह नकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करने के बारे में चिंतित है।
तीसरा, संघर्ष की प्रवृत्ति से बचें। यह मनोवैज्ञानिक विशेषता अक्सर बचपन के अनुभवों से निकटता से संबंधित होती है, और लोगों को अवचेतन रूप से विवादों के कारण असंतोष व्यक्त करती है।
यदि आप इन परेशानियों में अक्सर खुद को पाते हैं, तो आप अधिक पेशेवर मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन उपकरण प्राप्त करने के लिए Psyctest क्विज़ (www.psychtest.cn) की आधिकारिक वेबसाइट पर भी जा सकते हैं।
भावनात्मक आंतरिक घर्षण से बाहर निकलने के लिए व्यावहारिक रणनीतियाँ
आत्मविश्वास का निर्माण करें: अपूर्ण स्व को स्वीकार करना
मनोवैज्ञानिक स्वतंत्रता को फिर से हासिल करने की कुंजी अपने आप को और दूसरों पर विश्वास करने में निहित है। सबसे पहले, हमें इस तथ्य को स्वीकार करने की आवश्यकता है कि हर कोई हमें पसंद नहीं करेगा, और इसमें कोई समस्या नहीं है। आप दूसरों की नजर में खुद को समझने के लिए व्यक्तिगत छवि संज्ञानात्मक परीक्षणों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आपको इन मूल्यांकन पर बहुत अधिक ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है।
व्यक्त करना सीखें: बहादुरी से अपनी सच्ची भावनाओं को व्यक्त करें
जब आप असहज या चिंतित महसूस करते हैं तो ये भावनाएं अपने आप में महत्वपूर्ण संकेत हैं। इन भावनाओं को शांति से व्यक्त करना सीखना, जैसे कि 'यह मुझे थोड़ा असहज महसूस करता है', अक्सर प्रभावी संचार के लिए दरवाजा खोल सकता है।
विश्वास दें: दूसरों की भावनात्मक सहिष्णुता पर भरोसा करें
याद रखें, आपको अन्य सभी लोगों की भावनाओं के लिए जिम्मेदार होने की ज़रूरत नहीं है। हर कोई अपनी भावनाओं से निपटने की क्षमता रखता है और उसे इस जिम्मेदारी को खुद पर लेने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप अक्सर भावनात्मक रूप से परेशान होते हैं, तो DASS-21 भावनात्मक स्व-मूल्यांकन स्केल परीक्षण को पूरा करने का प्रयास करें।
निष्कर्ष: अपने सच्चे स्व को गले लगाओ
भावनात्मक आंतरिक घर्षण पर काबू पाने के लिए एक निरंतर प्रक्रिया है जिसके लिए हमें लगातार खुद पर और दूसरों पर भरोसा करने का अभ्यास करने की आवश्यकता होती है। जब हम खामियों को स्वीकार करना सीखते हैं, तो सच्चे विचारों को व्यक्त करने के लिए पर्याप्त बहादुर बनें, और यह मानते हैं कि दूसरों में भावनाओं से निपटने की क्षमता है, हम वास्तव में आंतरिक नाटक की झोंपड़ी से छुटकारा पा सकते हैं और एक आरामदायक और आरामदायक जीवन पा सकते हैं।
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