想放松心情却不能从烦恼中抽离？2招适时放松一下吧！

你有因为疫情反复打乱了不少计划，而觉得焦躁不安吗？面对很多未知，会觉得担忧是正常不过的。

然而，你有觉察到自己的一些焦虑征状吗？

1. 身体到处酸痛、肌肉紧绷
2. 脑袋有不同思绪掠过而不能刻意停止
3. 很容易觉得疲惫
4. 难以集中

我们可以试试以下的两个小方法，帮助自己暂时抽离，找到内心的平静。

第一招：呼吸练习–腹式呼吸

呼吸停留在胸腔，会较短促和浅层，令我们更焦虑🫁 呼吸如果能够将横隔膜下压，吸气让腹部凸起，属于长且慢的呼吸，有效透过调节自主神经系统，帮助我们放松

如何找到腹部？躺下，用一本厚重的书顶着腹部，吸气的时候想着要顶起书本📖

步骤：

1. 保持舒适放松的坐姿，闭上眼睛
2. 鼻吸，让腹部凸起；鼻或口呼出皆可，腹部凹回去
3. 重复并感受自己的腹部起伏。速度上不用特别追求慢，保持自己觉得舒服而且稳定的速度

🌟 一次练习大约10-15分钟

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第二招：渐进式肌肉放松法

步骤：

1. 保持舒适放松的坐姿，闭上眼睛
2. 拳头：紧握拳头几秒直到掌心发白，放松让手自然放在大腿上
3. 上臂：双手弯起拳头往耳朵靠近，停留几秒后放松
4. 肩膀：肩膀向上抬靠近耳朵，停留几秒后放松
5. 背：双手弯起，两边肩膀向后向内推，停留几秒后放松18
6. 双腿：伸直双腿，脚趾向自己方向紧绷，直到大腿有拉紧的感觉，停留几秒后放松；脚趾往地面方向伸，直到小腿拉紧，停留几秒后放松

🌟 可以按需要调整步骤和时间

重复练习能够降低日常的焦虑水平，而且能够让我们更能分辨出自己在焦虑和放松状态下的差异，令情绪更稳定，也帮助我们更有效调节情绪呢～🌼

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