Việc khám phá sâu về bản chất, tác động và phương pháp đối phó với sự xấu hổ sẽ giúp bạn hiểu được cảm xúc phức tạp này và thiết lập trạng thái tâm lý lành mạnh. Hãy cùng nhau học cách sống hòa hợp với sự xấu hổ và biến nó thành động lực phát triển.
Mỗi người trong chúng ta đều từng trải qua những khoảnh khắc xấu hổ đó: muốn ngăn cản bố mẹ ngay lập tức khi chia sẻ những câu chuyện đáng xấu hổ thời thơ ấu của họ, ước gì mình có thể bò qua vết nứt trên mặt đất khi bị giáo viên chỉ trích trước công chúng, hay không dám bày tỏ suy nghĩ của mình trước đám đông. . Tất cả những trải nghiệm này đều gắn liền với một cảm xúc phức tạp—xấu hổ.
Bản chất và định nghĩa của sự xấu hổ
Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), xấu hổ là một cảm xúc tự ti khó chịu. Cảm xúc này không chỉ có thể dẫn đến hành vi né tránh mà còn có thể kích hoạt sự tức giận phòng thủ và trả đũa. Nghiên cứu chuyên môn do trang web chính thức của PsycTest (www.psyctest.cn) cung cấp chỉ ra rằng sự xấu hổ thường có tác động sâu sắc đến sức khỏe tâm thần của một cá nhân.
Cảm xúc này có thể có nhiều dạng:
- Tránh nhắc đến hay phủ nhận “những điều đáng xấu hổ” của mình
- Phản ứng phòng thủ quá mức khi bị chỉ trích
- Đánh giá tiêu cực về bản thân
- Mất khả năng vận động và ý thức về giá trị bản thân
Cơ chế kích hoạt sự xấu hổ
Nghiên cứu của nhà tâm lý học người Đức Annette Kämmerer cho thấy sự xấu hổ thường xảy ra khi chúng ta tin rằng mình đã vi phạm các chuẩn mực xã hội. Cảm giác này có thể khiến mọi người:
- Cảm thấy xấu hổ
- Sợ giao tiếp bằng mắt với người khác
- Sự thôi thúc ‘biến mất’
- Cảm giác như mất hết sức lực
Điều đáng chú ý là sự xấu hổ không chỉ giới hạn ở những sự kiện có thật, nhiều khi nó còn xuất phát từ trí tưởng tượng của chúng ta.
Hai mặt xấu hổ
Mặc dù sự xấu hổ thường được coi là một cảm xúc tiêu cực nhưng nó thực sự phục vụ những chức năng xã hội quan trọng. Sự “xấu hổ” trong “đúng đắn, công bằng, chính trực và xấu hổ” được người xưa chủ trương nhấn mạnh vai trò tích cực của tình cảm này. Một mức độ xấu hổ vừa phải có thể:
- Thúc đẩy việc tuân thủ các chuẩn mực xã hội
- Thúc đẩy sự phát triển cá nhân
- Giữ gìn trật tự xã hội
Bạn muốn biết mức độ xấu hổ của bạn? Hãy thử thang đánh giá sự xấu hổ này hoặc kiểm tra độ nhạy cảm với sự xấu hổ của bạn . Bạn cũng nên hoàn thành bài kiểm tra mức độ tội lỗi và xấu hổ nghề nghiệp này.
Thiết lập quan điểm lành mạnh về sự xấu hổ
Nhà tâm lý học Daniel Goleman nhấn mạnh rằng mức độ xấu hổ vừa phải là điều bình thường và cần thiết. Nhưng nếu bạn cảm thấy xấu hổ mạnh mẽ trước bất kỳ lời chỉ trích hoặc thất bại nhỏ nào, bạn có thể đã phát triển sự xấu hổ bệnh lý.
###Làm sao sống hòa hợp với tủi nhục
Hãy nhớ những sự thật quan trọng sau:
- Không ai sinh ra đã xấu hổ
- Phạm sai lầm không có nghĩa là vết nhơ vĩnh viễn
- Sự đánh giá của người khác không quyết định giá trị của bạn.
Điều quan trọng nhất cần nhận ra là cảm giác xấu hổ là của con người, chìa khóa nằm ở cách chúng ta chọn đối mặt với cảm xúc này và biến nó thành động lực để phát triển cá nhân.
Phần kết luận
Xấu hổ là con dao hai lưỡi: xấu hổ quá mức có thể làm suy yếu sự tự tin, trong khi hoàn toàn không xấu hổ có thể dẫn đến suy thoái đạo đức. Tìm kiếm sự cân bằng phù hợp và học cách sống hòa hợp với cảm xúc này có thể giúp chúng ta duy trì trạng thái tinh thần lành mạnh trong cuộc sống và đạt được sự phát triển bản thân tốt hơn.
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/W1dMvG4v/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
