Что такое счастье? Это старый и вечный вопрос, и у каждого может быть свой ответ. Однако есть некоторые научные исследования и практики, которые могут помочь нам лучше понять и улучшить наше счастье. «Гарвардский курс счастья» — один из таких курсов. Он был основан профессором психологии Гарвардского университета Талом Бен-Шахаром. Он привлек к участию более 1400 студентов и стал самым популярным курсом в истории Гарварда.
«Гарвардский курс счастья» охватывает множество тем о счастье, таких как позитивная психология, самопринятие, постановка целей, отношения, чувство смысла и многое другое. В этой статье я хотел бы поделиться с вами 10 из этих полезных идей, надеясь вдохновить вас и помочь.
**1. Позвольте себе иметь недостатки, совершать ошибки и быть человеком, а не богом. Будьте терпимы к себе в разумных и законных пределах. **
Многие люди имеют к себе завышенные ожидания и требования и всегда хотят быть идеальными, но это часто приводит к стрессу, тревоге и неудовлетворенности. Правда в том, что никто не идеален, у каждого есть свои сильные и слабые стороны, он совершает ошибки и неудачи. Нам следует принять наши недостатки, а не отрицать или подавлять их. Когда мы больше прощаем себя, нам легче прощать себя и других и легче наслаждаться хорошими вещами в жизни.
**2. Слишком много хорошего – это нехорошо. Играть две хорошие песни одновременно – это просто шум. **
Поэтому сохраняйте то, что вам действительно хочется, и выбрасывайте то, что вам не очень хочется, даже если это драгоценно. Что приносит счастье больше, чем материальное изобилие, так это изобилие времени.
В сегодняшнем обществе мы сталкиваемся с бесчисленным выбором и возможностями, но это не обязательно означает больше счастья. Напротив, слишком большой выбор может привести нас в замешательство, нерешительность и сожаление. Мы можем накопить массу ненужных или неподходящих для нас вещей из-за жадности или страха, пренебрегая тем, что нам действительно хочется и в чем мы нуждаемся. Нам следует научиться отпускать вещи, которые не имеют для нас никакой ценности и значения, какими бы заманчивыми или драгоценными они ни казались. Таким образом, мы можем освободить больше времени и места для занятий тем, что делает нас счастливыми и удовлетворенными.
**3. Не отказывайтесь от попыток сделать то, что вы действительно хотите сделать, из-за страха неудачи. Смелость — это не отсутствие страха, а настойчивость в движении вперед, несмотря на страх. **
Неудача — неизбежная часть жизни, но многие люди рассматривают ее как позор или угрозу и избегают рискованных или сложных действий. Однако такой подход только приведет к тому, что мы упустим множество возможностей для роста и прогресса, а также потеряем массу удовольствия и азарта. Нам следует изменить свое отношение к неудачам и рассматривать их как возможность для обучения и обратной связи, а не как конечную точку или приговор. Мы должны быть достаточно смелыми, чтобы следовать своим мечтам и целям, и никогда не сдаваться, даже если мы можем потерпеть неудачу. Смелость – это не отсутствие страха, а упорство в движении вперед, несмотря на страх.
**4. Исследования показывают, что неудача на самом деле является матерью успеха. Самые успешные люди часто терпят больше всего неудач. Научитесь встречать собственные неудачи и учиться на них. Это единственный способ научиться. **
Многие успешные люди имеют общую характеристику: они пережили много неудач, но не разочаровались и не сдались. Вместо этого они извлекли уроки и опыт из неудач и постоянно совершенствовались и совершенствовались. Например, прежде чем Томас Эдисон изобрел лампочку, он безуспешно испробовал тысячи материалов. Но он не считал себя неудачником, а говорил: «Я не потерпел неудачу, я просто открыл тысячу способов, которые не сработали». Подобно Эдисону, мы должны рассматривать неудачу как единственный путь к успеху, а не как путь к успеху. тупик. Мы должны научиться преодолевать собственные неудачи и учиться на них. Это единственный способ учиться.
**5. Больше всего счастья людям могут принести хорошие межличностные отношения. Близость важнее многих вещей. Она приносит исцеляющую любовь и тепло. **
Люди — социальные животные, и нам всем необходимо ладить и общаться с другими, чтобы удовлетворить наши потребности в принадлежности и любви. Исследования показывают, что хорошие отношения являются одним из наиболее важных факторов счастья. Наличие близкого и поддерживающего партнера, семьи, друзей и т. д. может дать нам чувство безопасности, уверенности, счастья и помочь нам справиться со стрессом и трудностями. Мы должны беречь и поддерживать наши межличностные отношения, проявлять заботу, уважение, доверие и понимание к другим, а также принимать любовь и помощь от других.
**6. Переход от желания быть признанным к желанию быть понятым. Часто человека любят не потому, что он идеален, а потому, что он настоящий. Быть любимым из-за аутентичности – это надолго, легко и устойчиво. **
У многих людей есть желание, чтобы их признали и похвалили. Само по себе это не является чем-то неправильным, но если вы будете чрезмерно гоняться за внешней оценкой и подтверждением, вы потеряете себя. Мы можем жертвовать своими мыслями и чувствами, чтобы доставить удовольствие другим, или действовать вопреки своим собственным, чтобы соответствовать ожиданиям других людей. Хотя это может временно завоевать благосклонность или восхищение других, это не приведет к истинному счастью и удовлетворению. Нам следует перейти от желания, чтобы нас узнавали, к желанию, чтобы нас понимали. Часто человека любят не за его совершенство, а за его подлинность. Быть любимым из-за аутентичности – это надолго, легко и устойчиво.
**7. Задавайте больше позитивных вопросов, которые помогут людям мыслить позитивно. **
Наши вопросы часто определяют наши ответы, а наши ответы влияют на наши эмоции и поведение. Если мы всегда задаем негативные вопросы, например: «Почему мне так не везет?», «Почему я не могу этого сделать?», «Почему я никому не нравлюсь и т. д.», мы впадем в состояние жалости к себе? и бессилие, что приводит к еще большим несчастьям и неудачам. Вместо этого, если мы зададим позитивные вопросы, например: «За что я благодарен?», «Что я могу сделать, чтобы улучшить свою ситуацию?», «Какие у меня есть сильные стороны и ресурсы» и т. д., мы будем мотивированы. собственный позитив и творчество, тем самым принося больше счастья и успеха. Мы должны задавать больше позитивных вопросов. Позитивные вопросы помогут людям мыслить позитивно.
**8. Столкнувшись с чем-то болезненным, не пережевывайте боль снова и снова, потому что чем больше вы будете жевать, тем больнее будет. **
Боль — неизбежная часть жизни, но то, как мы на нее реагируем, может определить наше счастье. После того, как некоторые люди столкнулись с болезненными событиями, они постоянно вспоминают и анализируют свой неудачный опыт, пытаясь выяснить причины и ответственность, или представить, что произошло бы, если бы они поступили по-другому. Такое поведение называется «размышлением», и оно не помогает нам решать проблемы или облегчать боль. Вместо этого оно может еще глубже погрузить нас в негативные эмоции и неуверенность в себе. Нам следует избегать размышлений и вместо этого применять некоторые активные стратегии преодоления трудностей, такие как поиск поддержки у других, отвлечение внимания, разработка планов действий и т. д.
**9. Поймите, какой вы человек, и выберите подходящий вам метод восстановления и релаксации. **
В нашей занятой и напряженной жизни нам всем нужно немного восстановительного и расслабляющего времени, чтобы снять стресс и восстановить силы. Однако не все методы восстановления и релаксации подходят каждому. Некоторые люди — экстраверты, которым нравится общаться и взаимодействовать с другими, что вызывает у них чувство возбуждения и удовлетворения. Некоторые люди — интроверты, которым нравится побыть в одиночестве и погрузиться в медитацию, что позволяет им чувствовать себя спокойно и защищенно. Нам следует понять, какой мы человек, и выбрать подходящий нам метод восстановления и релаксации, исходя из особенностей нашей личности. Например, экстраверты могут выбирать участие в таких мероприятиях, как вечеринки, спорт и путешествия; интроверты могут выбирать такие занятия, как чтение, письмо и медитация.
**10. Физические упражнения – это необходимость, а упражнения – это инвестиции в настоящее и будущее. **
Физические упражнения приносят много пользы как для физического, так и для психического здоровья, что доказано бесчисленными научными данными. Физические упражнения могут укрепить нашу иммунную систему, сердечно-сосудистую систему, скелетную систему и т. д., а также предотвратить различные заболевания и старение. Упражнения также могут улучшить работу мозга, эмоциональную регуляцию, память и т. д., а также повысить эффективность обучения и работы. Физические упражнения также могут сделать нас сильнее, увереннее и улучшить качество жизни. Физические упражнения — это инвестиция в ваше настоящее и будущее, и мы должны относиться к ним как к привычке образа жизни, а не как к бремени или роскоши. Нам следует выбирать подходящие методы упражнений, основанные на наших интересах и способностях, такие как бег, плавание, йога, танцы и т. д., и выполнять по крайней мере 30 минут упражнений умеренной интенсивности каждый день.
Ссылка на эту статью: https://m.psyctest.cn/article/W1dMP7x4/
Если оригинальная статья перепечатана, укажите автора и источник в форме этой ссылки.
