'हार्वर्ड हैप्पीनेस कोर्स' आपको सिखाता है कि अपनी खुशी को कैसे बेहतर बनाया जाए

खुशी क्या है? यह एक पुराना और शाश्वत प्रश्न है और हर किसी का उत्तर अलग-अलग हो सकता है। हालाँकि, कुछ वैज्ञानिक अध्ययन और प्रथाएँ हैं जो हमें अपनी खुशी को बेहतर ढंग से समझने और बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। ‘हार्वर्ड हैप्पीनेस कोर्स’ एक ऐसा पाठ्यक्रम है। इसकी स्थापना हार्वर्ड विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान के प्रोफेसर ताल बेन-शाहर ने की थी, जिसने 1,400 से अधिक छात्रों को इसे लेने के लिए आकर्षित किया है और यह हार्वर्ड के इतिहास में सबसे लोकप्रिय पाठ्यक्रमों में से एक बन गया है।

‘हार्वर्ड हैप्पीनेस कोर्स’ खुशी के बारे में कई विषयों को शामिल करता है, जैसे सकारात्मक मनोविज्ञान, आत्म-स्वीकृति, लक्ष्य निर्धारण, रिश्ते, अर्थ की भावना, और बहुत कुछ। इस लेख में, मैं इनमें से 10 उपयोगी विचार आपके साथ साझा करना चाहता हूं, उम्मीद है कि इससे आपको कुछ प्रेरणा और मदद मिलेगी।

**1. अपने आप में कमियाँ होने दें, गलतियाँ करने दें और भगवान के बजाय एक इंसान बनें। उचित और कानूनी सीमाओं के भीतर अपने प्रति सहिष्णु रहें। **

बहुत से लोगों की खुद से अत्यधिक अपेक्षाएं और मांगें होती हैं और वे हमेशा परिपूर्ण रहना चाहते हैं, लेकिन इससे अक्सर तनाव, चिंता और असंतोष पैदा होता है। सच तो यह है कि कोई भी पूर्ण नहीं है, हर किसी की अपनी ताकत और कमजोरियां होती हैं, और गलतियां और असफलताएं होती हैं। हमें अपनी खामियों को नकारने या दबाने के बजाय उन्हें स्वीकार करना चाहिए। जब हम खुद के प्रति अधिक क्षमाशील होते हैं, तो हम खुद को और दूसरों को अधिक आसानी से माफ कर सकते हैं, और जीवन में अच्छी चीजों का अधिक आसानी से आनंद ले सकते हैं।

**2. एक ही समय में दो अच्छे गाने बजाना अच्छी बात नहीं है। **

इसलिए, जो आप वास्तव में चाहते हैं उसे रखें और जो आप वास्तव में नहीं चाहते हैं उसे फेंक दें, भले ही वह कीमती हो। भौतिक प्रचुरता से अधिक जो खुशी लाता है वह है समय की प्रचुरता।

आज के समाज में, हमारे सामने अनगिनत विकल्प और अवसर हैं, लेकिन इसका मतलब जरूरी नहीं कि अधिक खुशी हो। इसके विपरीत, बहुत सारे विकल्प हमें भ्रमित, झिझक और पछतावे में डाल सकते हैं। हम लालच या भय के कारण बहुत सी ऐसी चीजें जमा कर सकते हैं जो हमारे लिए अनावश्यक या अनुपयुक्त हैं, जबकि जो हम वास्तव में चाहते हैं और जिसकी हमें आवश्यकता है उसे नजरअंदाज कर देते हैं। हमें उन चीज़ों को छोड़ना सीखना चाहिए जिनका हमारे लिए कोई मूल्य या अर्थ नहीं है, चाहे वे कितनी भी आकर्षक या कीमती क्यों न लगें। इस तरह, हम उन चीजों को करने के लिए अधिक समय और स्थान खाली कर सकते हैं जो हमें खुश और संतुष्ट करती हैं।

**3. असफलता के डर से वह प्रयास करना न छोड़ें जो आप वास्तव में करना चाहते हैं। साहस डर का अभाव नहीं है, बल्कि डर के बावजूद आगे बढ़ते रहना है। **

असफलता जीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा है, लेकिन कई लोग इसे शर्म या धमकी के रूप में देखते हैं और जोखिम भरा या चुनौतीपूर्ण काम करने से बचते हैं। हालाँकि, इस दृष्टिकोण के कारण हम विकास और प्रगति के कई अवसर गँवा देंगे, और इससे हमें बहुत सारा मज़ा और उत्साह भी खोना पड़ेगा। हमें विफलता के बारे में सोचने के तरीके को बदलना चाहिए और इसे समापन बिंदु या वाक्य के बजाय सीखने और प्रतिक्रिया के अवसर के रूप में देखना चाहिए। हमें अपने सपनों और लक्ष्यों को हासिल करने के लिए पर्याप्त बहादुर होना चाहिए और भले ही हम असफल हो जाएं, लेकिन कभी हार नहीं माननी चाहिए। साहस डर का अभाव नहीं है, बल्कि डर के बावजूद आगे बढ़ने की दृढ़ता है।

**4. शोध से पता चलता है कि विफलता वास्तव में सफलता की जननी है। सबसे सफल लोग अक्सर वही होते हैं जो सबसे अधिक असफल होते हैं। अपनी असफलताओं का सामना करना सीखें और अपनी असफलताओं से सीखें। सीखने का यही एकमात्र तरीका है. **

कई सफल लोगों में एक सामान्य विशेषता होती है, वह यह है कि उन्होंने कई असफलताओं का अनुभव किया है, लेकिन वे निराश नहीं हुए या हार नहीं मानी, बल्कि उन्होंने असफलताओं से सबक और अनुभव सीखा और लगातार खुद में सुधार और सुधार किया। उदाहरण के लिए, थॉमस एडिसन ने प्रकाश बल्ब का आविष्कार करने से पहले, हजारों सामग्रियों का प्रयास किया लेकिन सफलता नहीं मिली। लेकिन उन्होंने खुद को हारा हुआ नहीं समझा, बल्कि कहा: ‘मैं असफल नहीं हुआ, मैंने बस ऐसे हजारों तरीके खोजे जो काम नहीं करते थे।’ एडिसन की तरह, हमें असफलता को सफलता का एकमात्र तरीका मानना चाहिए गतिरोध। हमें अपनी असफलताओं का सामना करना सीखना चाहिए और अपनी असफलताओं से सीखना चाहिए। यही सीखने का एकमात्र तरीका है।

**5. जो चीज़ लोगों को सबसे अधिक खुशी दे सकती है वह है अच्छे पारस्परिक संबंध। अंतरंगता कई चीज़ों से अधिक महत्वपूर्ण है, यह उपचारात्मक प्रेम और गर्मजोशी लाती है। **

मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं, और हम सभी को अपनेपन और प्यार की जरूरतों को पूरा करने के लिए दूसरों के साथ मिलकर संवाद करने की जरूरत है। शोध से पता चलता है कि अच्छे रिश्ते खुशी के सबसे महत्वपूर्ण निर्धारकों में से एक हैं। एक करीबी और सहायक साथी, परिवार, दोस्त आदि होने से हम सुरक्षित, आत्मविश्वासी, खुश महसूस कर सकते हैं और हमें तनाव और कठिनाइयों से निपटने में मदद कर सकते हैं। हमें अपने पारस्परिक संबंधों को संजोना और बनाए रखना चाहिए, दूसरों को देखभाल, सम्मान, विश्वास और समझ देनी चाहिए और दूसरों से प्यार और मदद भी स्वीकार करनी चाहिए।

**6. पहचाने जाने की चाहत से समझे जाने की चाहत में बदलाव। कई बार कोई व्यक्ति इसलिए पसंद नहीं किया जाता क्योंकि वह परफेक्ट है, बल्कि इसलिए पसंद किया जाता है क्योंकि वह असली है। प्रामाणिकता के कारण पसंद किया जाना स्थायी, आसान और टिकाऊ है। **

बहुत से लोगों को पहचाने जाने और प्रशंसा पाने की इच्छा होती है, यह अपने आप में गलत नहीं है, लेकिन यदि आप बाहरी मूल्यांकन और पुष्टि का अत्यधिक पीछा करते हैं, तो आप खुद को खो देंगे। हम दूसरों को खुश करने के लिए अपने विचारों और भावनाओं का त्याग कर सकते हैं, या दूसरे लोगों की अपेक्षाओं के अनुरूप होने के लिए अपने विचारों और भावनाओं के विपरीत कार्य कर सकते हैं। हालाँकि ऐसा करने से अस्थायी रूप से दूसरों का पक्ष या प्रशंसा प्राप्त हो सकती है, लेकिन इससे सच्ची ख़ुशी और संतुष्टि नहीं मिलेगी। हमें पहचाने जाने की चाहत से लेकर समझे जाने की चाहत में बदलाव करना चाहिए। कई बार किसी व्यक्ति को पूर्णता के कारण नहीं, बल्कि प्रामाणिकता के कारण पसंद किया जाता है। प्रामाणिकता के कारण पसंद किया जाना स्थायी, आसान और टिकाऊ है।

**7. अधिक सकारात्मक प्रश्न पूछें। सकारात्मक प्रश्न लोगों को सकारात्मक सोचने के लिए मार्गदर्शन करेंगे। **

हमारे प्रश्न अक्सर हमारे उत्तर निर्धारित करते हैं, और हमारे उत्तर हमारी भावनाओं और व्यवहारों को प्रभावित करते हैं। यदि हम हमेशा नकारात्मक प्रश्न पूछते हैं, जैसे ‘मैं इतना बदकिस्मत क्यों हूं?’ ‘मैं ऐसा क्यों नहीं कर सकता?’ ‘कोई मुझे पसंद क्यों नहीं करता?’ आदि, तो हम आत्म-दया की स्थिति में आ जाएंगे और शक्तिहीनता, और इस प्रकार अधिक दुर्भाग्य और असफलता की ओर ले जाती है। इसके बजाय, यदि हम सकारात्मक प्रश्न पूछते हैं, जैसे ‘मैं किसके लिए आभारी हूँ?’ ‘मैं अपनी स्थिति को सुधारने के लिए क्या कर सकता हूँ?’ ‘मेरे पास क्या ताकतें और संसाधन उपलब्ध हैं?’ आदि, तो हम प्रेरित होंगे। स्वयं की सकारात्मकता और रचनात्मकता, जिससे अधिक खुशी और सफलता मिलती है। हमें अधिक सकारात्मक प्रश्न पूछने चाहिए। सकारात्मक प्रश्न लोगों को सकारात्मक सोचने के लिए मार्गदर्शन करेंगे।

**8. दर्दनाक चीजों का सामना करते समय, अपने दर्द को बार-बार न चबाएं, क्योंकि जितना अधिक आप चबाएंगे, उतना अधिक दर्द होगा। **

दर्द जीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा है, लेकिन हम इस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं यह हमारी खुशी निर्धारित कर सकता है। कुछ लोगों को दर्दनाक चीजों का सामना करने के बाद, वे लगातार सोचते रहेंगे और अपने दुर्भाग्यपूर्ण अनुभवों का विश्लेषण करेंगे, कारणों और जिम्मेदारियों का पता लगाने की कोशिश करेंगे, या कल्पना करेंगे कि अगर उन्होंने चीजों को अलग तरीके से किया होता तो क्या होता। इस व्यवहार को ‘चिंतन’ कहा जाता है और यह हमें समस्याओं को हल करने या दर्द से राहत देने में मदद नहीं करता है, इसके बजाय, यह हमें नकारात्मक भावनाओं और आत्म-संदेह में गहराई तक डुबो सकता है। हमें चिंतन से बचना चाहिए और इसके बजाय कुछ सक्रिय मुकाबला रणनीतियों को अपनाना चाहिए, जैसे दूसरों से समर्थन मांगना, ध्यान भटकाना, कार्य योजना विकसित करना आदि।

**9. समझें कि आप किस तरह के व्यक्ति हैं और एक पुनर्प्राप्ति और विश्राम विधि चुनें जो आपके लिए उपयुक्त हो। **

अपने व्यस्त और तनावपूर्ण जीवन में, हम सभी को तनाव दूर करने और तरोताजा होने के लिए कुछ आरामदेह और आरामदायक समय की आवश्यकता होती है। हालाँकि, सभी पुनर्प्राप्ति और विश्राम विधियाँ सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। कुछ लोग बहिर्मुखी होते हैं, जो दूसरों के साथ संवाद करना और बातचीत करना पसंद करते हैं, जिससे वे उत्साहित और संतुष्ट महसूस करते हैं। कुछ लोग अंतर्मुखी होते हैं जो अकेले रहना और ध्यानमग्न रहना पसंद करते हैं, जिससे उन्हें शांत और सुरक्षित महसूस होता है। हमें समझना चाहिए कि हम किस प्रकार के व्यक्ति हैं और एक पुनर्प्राप्ति और विश्राम विधि का चयन करना चाहिए जो हमारे व्यक्तित्व विशेषताओं के आधार पर हमारे लिए उपयुक्त हो। उदाहरण के लिए, बहिर्मुखी लोग पार्टियों, खेल और यात्रा जैसी गतिविधियों में भाग लेना चुन सकते हैं; अंतर्मुखी लोग पढ़ना, लिखना और ध्यान जैसी गतिविधियों का चयन कर सकते हैं।

**10. व्यायाम एक आवश्यकता है, और व्यायाम वर्तमान और भविष्य में एक निवेश है। **

व्यायाम के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए कई लाभ हैं, जो अनगिनत वैज्ञानिक प्रमाणों से सिद्ध हो चुके हैं। व्यायाम हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली, हृदय प्रणाली, कंकाल प्रणाली आदि को मजबूत कर सकता है और विभिन्न बीमारियों और उम्र बढ़ने से रोक सकता है। व्यायाम हमारे मस्तिष्क के कार्य, भावनात्मक विनियमन, स्मृति आदि को भी बढ़ावा दे सकता है और हमारी सीखने और कार्य कुशलता में सुधार कर सकता है। व्यायाम हमें मजबूत, अधिक आत्मविश्वासी और जीवन की बेहतर गुणवत्ता भी बना सकता है। व्यायाम आपके वर्तमान और भविष्य में एक निवेश है, और हमें इसे एक जीवनशैली की आदत के रूप में लेना चाहिए, न कि बोझ या विलासिता के रूप में। हमें अपनी रुचियों और क्षमताओं के आधार पर उचित व्यायाम विधियों का चयन करना चाहिए, जैसे दौड़ना, तैरना, योग, नृत्य आदि, और हर दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करना चाहिए।

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