في علاقة حميمة ، هل سبق لك أن رأيت أشخاصًا مثل هذا: إنهم يتوقون إلى أن يكونوا محبوبين ولكنهم يتراجعون دون وعي عندما تقترب مشاعرهم ؛ إنهم خائفون من الشعور بالوحدة ، لكنهم معتادون على دفع أولئك الذين يريدون الاهتمام بأنفسهم. من المحتمل أن يكون نمط السلوك المتناقض هذا مرتبطًا بـ 'شخصية التعلق التي يمكن تجنبها'. ستحلل هذه المقالة بشكل شامل شخصية المرفق المتجنب من التعريف والخصائص والأسباب والتأثير على أساليب التحسين ، وتساعدك على فهم هذه الظاهرة النفسية بشكل أفضل.
ما هي شخصية المرفق المتجنب؟
شخصية المرفق المتجنب هي نمط مرفق للبالغين وينتمي إلى نوع المرفق غير الآمن. ينشأ من 'نظرية التعلق' في علم النفس (الذي اقترحه عالم النفس البريطاني جون بولبي) ، والذي يشير إلى نمط عاطفي تجنب يتشكله فرد في العلاقات الحميمة أو الروابط العاطفية ، ويظهر الخوف المفرط من 'المهجورة' والشعور بالضيق الشديد حول 'العقلانية'.
الفرق بين الشخصية المتجنب والتعلق المتجنب
كثير من الناس سوف يخلطون بين 'شخصية تجنب' و 'مرفق تجنب'. الفرق الأساسي بين الاثنين هو: يركز المرفق المتجنب على نمط الاتصال العاطفي ، والأساسي هو الموقف المتناقض تجاه العلاقة الحميمة (الرغبة والمقاومة) ؛ في حين أن اضطراب الشخصية المتجنب (الإنجليزية: اضطراب الشخصية المتجنب) هو اضطراب في الشخصية أكثر خطورة ، فإن الأساسية هو التجنب العام للتفاعل الاجتماعي والحساسية الشديدة للتقييمات السلبية ، والتي تتطلب تحديد تشخيص مهني. ببساطة ، فإن المرفق المتجنب 'خائف من العلاقة الحميمة' ، واضطراب الشخصية المتجنب 'خائف من التفاعل الاجتماعي'.
هل المرفق المتجنب مرض؟
يجب أن يكون من الواضح أن شخصية التعلق المتجنب ≠ المرض ، وهو أكثر من ميل النمط العاطفي على المدى الطويل ؛ في حين أن اضطراب الشخصية المتجنب ينتمي إلى نوع اضطراب الشخصية في الدليل التشخيصي والإحصائي للأمراض العقلية (DSM-5) ، إلا أنه يحتاج إلى تلبية معايير تشخيصية صارمة وتأثير أكثر خطورة على الحياة.
الخصائص النموذجية لشخصية التعلق المتجنب
غالبًا ما تنعكس خصائص شخصية المرفق المتجنب في ثلاثة جوانب: التعبير العاطفي ، والعلاقات الشخصية والاعتراف الذاتي. يمكن تلخيصها في النقاط التالية ، أو يمكن استخدامها للمساعدة في الحكم من خلال اختبار المرفق المتجنب أو اختبار الشخصية المتجنب (يوصى باختيار أداة تقييم نفسية مهنية):
1. الرغبة ومقاومة العلاقة الحميمة
إنهم يرغبون في الاعتناء بهم وفهمهم في قلوبهم ، ولكن عندما يظهر شريكهم أو صديقهم العلاقة الحميمة المفرطة (مثل الاتصال الجسدي المتكرر والتواصل العاطفي العميق) ، سيتم إنشاء شعور قوي بـ 'الاختناق' ، وسوف يدفعون الشخص الآخر من خلال اللامالة أو الصمت أو الاغتراب. على سبيل المثال ، عندما يقول شريك 'أنا أحبك' ، قد يغيرون الموضوع ؛ عندما يريد الشخص الآخر أن يعانق ، سوف يتفادى دون وعي.
2. الاستقلال المفرط ورفض الاعتماد عليه
تعتاد المرفقات المتجنبة على 'الاستقلال' كقاعدة وترفض عن عمد المساعدة من الآخرين. سيشعرون 'الاعتماد على الآخرين = ضعيف' ، وسوف يشعرون بالقلق من أن الاعتماد سوف يعرض أنفسهم لخطر 'التحكم' أو 'التخلي'. على سبيل المثال ، عندما تكون مريضًا ، تفضل حملها بمفردها بدلاً من إخبار عائلتك ؛ عندما تواجه صعوبات في عملك ، فلن تطلب من زملائك المساعدة.
3. الاكتئاب العاطفي ، تعبير ضعيف
نادراً ما يأخذون المبادرة للتعبير عن عواطفهم ، وخاصة المشاعر السلبية. لن أشاركها مع قلبي عندما أكون سعيدًا ، ولن أتحدث بسهولة عندما أكون حزينًا ، وسأستخدم حتى 'لا بأس' و 'لا بأس' للتستر على مشاعري الحقيقية. قد تتسبب المشاعر المكبوتة على المدى الطويل في ظهورهم 'غير مبالين' في العلاقة ، مما يجعل الطرف الآخر يعتقد خطأً أنه لا يهتمون به.
4. حساس للنقد والمعتاد على إنكار الذات
غالبًا ما تواجه المرفقات المتجنب مشكلة 'انخفاض قيمة الذات' في قلوبهم وهي حساسة بشكل خاص لتقييمات الآخرين (خاصة التقييمات السلبية). بمجرد انتقادهم ، سيعتقدون دون وعي أن 'ليسوا جيدين بما فيه الكفاية' ، لكنهم لن يدحضوا مباشرة ، لكنهم سيتجنبون الصراع من خلال تجنب ذلك. على سبيل المثال ، عندما يشكو أحد الشريك من 'أنت لا تهتم بي بما فيه الكفاية' ، سيختارون أن يكون لديهم حرب باردة بدلاً من حل اتصال.
5. الخوف من الوعود وتجنب التخطيط في المستقبل
في الحب ، فهي مليئة بالخوف من 'الالتزام'. عندما تتطور العلاقة للحديث عن الزواج أو التخطيط طويل الأجل ، فإنها ستهرب من خلال المماطلة أو تغيير الموضوعات أو حتى الانفصال. إنهم قلقون من أن الالتزام يعني 'فقدان الحرية' ويخشىون ألا يتمكنوا من تلبية توقعات بعضهم البعض ، مما سيؤدي في النهاية إلى انهيار في العلاقة.
أسباب تكوين شخصية المرفق المتجنب
إن تشكيل شخصية المرفق المتجنب ليس فطريًا ، ولكنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بتجارب الطفولة وبيئات النمو. هذه هي أيضًا كيف تتشكل شخصية تجنب؟ الإجابة الأساسية على هذا السؤال:
1. 'الإهمال العاطفي' أو 'الإفراط في السيطرة' في الطفولة
إذا كان الوالدان أو تربية الناس يتجاهلون احتياجات أطفالهم العاطفية لفترة طويلة (مثل لا أحد يرتاح لأطفالهم عندما يبكي ، ولا أحد يشارك أطفالهم عندما يكونون سعداء) ، فإن الأطفال يدركون تدريجياً أن 'التعبير عن المشاعر غير مجدية' ، وبالتالي تعلم قمع احتياجاتهم الخاصة وتشكيل نموذج بقاء 'لا يعتمد على الآخرين'.
على العكس من ذلك ، إذا كان الوالدان المفرطون في السيطرة (مثل ترتيب حياة أطفالهم بالقوة وينكرون مشاعر أطفالهم) ، فسيشعر الأطفال 'العلاقة الحميمة = فقدان أنفسهم' ، ثم يخافون من الروابط العاطفية ويسعون من أجل الفضاء المستقل من خلال التجنب.
2. تجارب متكررة من 'رفض' أو 'مهجور'
إذا واجهت رحيل الأقارب المهمين في مرحلة الطفولة (مثل طلاق الوالدين أو وفاة الأقارب) ، أو يتم عزلهم بشكل متكرر من قبل أقرانهم وخيانة من قبل الأصدقاء ، فإن الطفل سوف يزرع بذور 'التخلي عن القاعدة' في قلبه. من أجل تجنب التعرض للأذى مرة أخرى ، سوف يغلقون قلوبهم مقدمًا ويستخدمون التجنب لتقليل الاستثمار العاطفي.
3. تأثير الثقافة الاجتماعية أو المفاهيم الأسرية
في بعض العائلات أو الثقافات ، يتم التأكيد على 'القوي' و 'الاستقلال' ، كما يقول الآباء غالبًا ، 'لا يمكن للأولاد البكاء' و 'الاعتناء بشؤونهم الخاصة'. هذا المفهوم سيجعل الأطفال يعتقدون أن 'التعبير عن الهشاشة مخزية' منذ سن مبكرة. بعد قمع العواطف على المدى الطويل ، من السهل تشكيل نمط مرفق تجنب.
تأثير شخصية التعلق المتجنب على الحياة
سيكون للأنماط السلوكية لشخصية المرفق المتجنب آثار محتملة في ثلاثة مستويات: العلاقة الحميمة والتفاعل الاجتماعي والاعتراف الذاتي ، ويمكن بسهولة عاشق تجنب في العلاقات:
1. من الصعب الاستمرار في العلاقات الحميمة
بصفته عشاقًا تجنبًا ، يرغب كلاهما في الاقتراب والخوف من العلاقة الحميمة ، مما يجعل شركائهم يشعرون في كثير من الأحيان 'باردًا وساخنًا' و 'لا يمكن التنبؤ به'. سيتم إطفاء حماس الطرف الآخر بسبب عدم مبالاة ، وقد يؤدي الخلع العاطفي على المدى الطويل إلى انهيار العلاقة وحتى يقودهم إلى 'دورة واحدة'.
2. الدائرة الاجتماعية ضيقة وتفتقر إلى الروابط العميقة
في علاقات الصداقة أو مكان العمل ، اعتادوا على الحفاظ على 'مسافة آمنة' ولا يرغبون في المشاركة في التبادلات العاطفية المتعمقة. هذا سيجعل من الصعب عليهم تأسيس ثقة حقيقية. على الرغم من أنه قد يكون هناك عدد كبير من الأصدقاء ، إلا أنهم يفتقرون إلى 'المقربين' الذين يمكنهم التعبير عن أفكارهم ، وهم عرضة للعزلة والعاجزة عند مواجهة الصعوبات.
3. التحيز الإدراكي الذاتي ، الوقوع في الاستهلاك الداخلي
إن قمع العواطف على المدى الطويل وتجنب النزاعات سيجعلهم يشككون في قيمة الذات. قد يشعرون أنهم 'لا يستحقون أن يكونوا محبوبين' ، أو يلومون أنفسهم على أن 'غير قادرين على التعبير عن المشاعر بشكل طبيعي' ، ويقعون في الاحتكاك الداخلي لـ 'الرغبة في التغيير ولكن غير قادرين على التغيير' ، وحتى التأثير على صحتهم العاطفية.
طرق لتحسين شخصية المرفق تجنب
1. التعديل الذاتي: من الوعي إلى العمل
- اقبل نفسك أولاً واكسر 'التفاوض الذاتي': فهم أن مرفق التجنب هو آلية وقائية تتشكلها التجارب السابقة ، وليس 'عيب شخصية'. حاول أن تقول لنفسك ، 'تجنبي ليس خطأ ، إنه لم أتعلم طريقة أفضل'.
- نصائح لتعلم 'التعبير العاطفي': لا تجبر نفسك على الانفتاح على الفور ، ابدأ بـ 'تعبير الجرعة الصغيرة'. على سبيل المثال ، عندما تكون سعيدًا ، تقول: 'من المريح جدًا أن أكون معك اليوم' ، وعندما تكون حزينًا ، تقول ، 'أنا مكتئب قليلاً الآن وأحتاج إلى لحظة من الهدوء'.
- إنشاء 'حدود السلامة' بدلاً من 'عزل العلاقة': قم بإجراء اتفاق مع شريكك على 'مسافة آمنة' ، مثل 'أحتاج إلى أن أكون وحدي لمدة ساعة واحدة في اليوم ، لكن هذا لا لا يحبك' ، حتى يتمكن الطرف الآخر من فهمك أكثر مع تقليل القلق.
2. الدعم المهني: علاج شخصية المرفق والتدخل
- علم النفس: في علاج شخصية المرفق المتجنب ، علاج إصلاح المرفقات والعلاج السلوكي المعرفي (CBT) عادة ما يكونون شائعين ، ويمكن للمستشارين المهنيين المساعدة في فرز صدمة الطفولة وضبط التحيزات المعرفية.
- كيف تعالج اضطراب الشخصية المتجنب؟ : إذا كان اضطراب الشخصية المتجنب ، فإن العلاج المنهجي مطلوب تحت إشراف مستشار نفسي ، والذي قد يتم دمجه مع العلاج الجماعي لتحسين الخوف الاجتماعي. في الحالات الشديدة ، يحتاج الأطباء النفسيون إلى تقييم ما إذا كانت هناك حاجة إلى مساعدة دوائية (مثل الأدوية المضادة للقلق).
التعليمات
كيف تحكم على شخصية تجنب؟
يعتمد جوهر ما إذا كان موجودًا لفترة طويلة: ① تجنب المفرط للتفاعل الاجتماعي والخوف من التقييم ؛ ② خائف للغاية من العلاقات الحميمة والحفاظ على المسافة عمدا ؛ ③ منخفضة للغاية قيمة الذات وحساسة للغاية للرفض. يمكن دمجها مع التقييمات المهنية (مثل اختبارات شخصية MMPI) وتقييمات المستشار النفسي.
ماذا يوجد إلى جانب شخصية تجنب؟
في أنماط مرفقات البالغين ، بالإضافة إلى تجنب ، هناك أيضًا مرفقات أمنية (يمكن أن تعبر بشكل طبيعي عن المشاعر والثقة في الآخرين) ، ومرفقات القلق (الرغبة المفرطة في العلاقة الحميمة والخوف من التخلي عنها) ، والمرفقات المضطربة (الصراع التناقض السلوكي والارتباك في العلاقات الحميمة). من بين أنواع اضطرابات الشخصية ، هناك خط حدودي ، بجنون العظمة ، وما إلى ذلك ، والتي تحتاج إلى تمييز من خلال التشخيص المهني.
مهارات شخصية المرفق تجنب
إذا كان لديك مرفقات تجنب من حولك ، فيجب عليك: ① احترم الحدود وعدم الضغط على العلاقة الحميمة ؛ ② التواصل بلغة 'غير النقد' ، مثل عدم قول 'أنت لا تهتم بي أبدًا' ، لكن قول 'آمل أن نتمكن من التحدث أكثر' ؛ ③ امنح الصبر والسماح لهم بالاقتراب من العلاقة في وتيرتهم.
خاتمة
شخصية التعلق من نوع التجنب هي نمط عاطفي يتشكل من خلال التجارب السابقة. إنها ليست ملصقًا ، ولا هي النهاية. إذا وجدت نفسك بسمات مماثلة ، فلا داعي للقلق-من خلال الوعي الذاتي والممارسة المتعمدة والدعم المهني ، يمكنك تعلم طرق صحية للتعبير عن المشاعر. تذكر أن القوة الحقيقية ليست 'لا تعتمد أبدًا على' ، ولكن الجريء للاعتقاد بأن 'أن تكون محبوبًا وحرة يمكن أن يتعايش'. إذا كنت تواجه صعوبة في تعديل الذات وطلب المساعدة المهنية في الوقت المناسب ، فأنت مسؤول عن اللطف.
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/PqxDvQGv/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
