A raiva é uma emoção que todos experimentarão e é um mecanismo normal de defesa psicológica. Aprender a lidar com a raiva efetivamente não apenas ajudará a melhorar os relacionamentos, mas também ajudará na saúde mental. Este artigo compartilhará como navegar na raiva e fornecerá métodos práticos de enfrentamento para ajudá -lo a lidar melhor com a raiva.
'Ficar com raiva um sinal de grosseria?' 'As pessoas se machucarão quando me virem com raiva.'
Você já suprimiu sua raiva por esses motivos? A raiva é na verdade um mecanismo de defesa psicológico normal e necessário. A ignorância ou supressão a longo prazo da raiva pode ter um impacto negativo em nossas relações de saúde e interpessoal.
A supressão não significa eliminar a raiva
Muitas pessoas ocultam as causas da raiva, que geralmente estão relacionadas à co -dependência. Preocupando -se de que suas emoções negativas machuquem os outros e, assim, afetam seus relacionamentos. O estereótipo de raiva da sociedade também exacerbou essa situação, com muitas pessoas acreditando que a raiva é uma emoção egoísta, lamentável e prejudicial, o que dificulta para muitas pessoas expressar sua raiva livremente na frente dos outros.
No entanto, embora controlar a raiva no curto prazo pode evitar conflitos, se essa emoção for suprimida por um longo tempo, o estoque de raiva pode levar a uma série de problemas fisiológicos e psicológicos. Dor de cabeça, batimento cardíaco acelerado, ansiedade e medo são sinais comuns de que a raiva atingiu um ponto crítico. A raiva pode explodir de maneiras mais destrutivas se essas emoções não forem liberadas de maneira eficaz.
Como lidar com a raiva de maneira saudável
Quando você se sentir com raiva, lembre -se de que nem toda a raiva precisa ser suprimida. Em vez disso, aprender a navegar e expressar a raiva tem um impacto positivo nas relações mentais e nas relações interpessoais dos indivíduos. Aqui estão algumas dicas que podem ajudá -lo a lidar melhor com sua raiva:
1. Reexamine o problema
Quando a raiva se espalha, a primeira coisa a fazer é ficar longe da fonte que o deixa com raiva e se dê tempo e espaço suficientes para se acalmar. Através do pensamento racional, descubra a causa raiz de sua raiva, o que não apenas o ajudará a gerenciar melhor suas emoções, mas também o ajudará a descobrir possíveis mal -entendidos ou mal -entendidos. Às vezes, aceitar que você não pode controlar tudo também é a chave para gerenciar a raiva.
2. Construa confiança através da raiva
Se a raiva vier do comportamento de outras pessoas, você também pode expressar sua posição para a outra pessoa de uma maneira calma e gentil. Diga à outra pessoa com um sorriso que certos comportamentos ou palavras o deixam desconfortável. Esse método não apenas ajuda a expressar seus verdadeiros sentimentos, mas também aprimora a compreensão e a confiança de ambas as partes e evita o acúmulo de raiva em conflitos maiores.
3. Substitua a persistência pelo perdão
Perdoar os outros não significa comprometer ou desistir de princípios, é uma maneira de abraçar as emoções de outras pessoas. Quando você pode entender e perdoar o comportamento deles da perspectiva da outra pessoa, sua raiva geralmente se dissipará naturalmente. De fato, o perdão pode ajudá -lo a deixar de lado seus anexos internos e, assim, reduzir o ônus da raiva.
4. Encontre uma maneira de desabafar que combina com você
Se a raiva é difícil de liberar através da comunicação, também é muito importante encontrar uma maneira adequada de desabafar. Por exemplo: exercício, respiração profunda, meditação e outros métodos podem aliviar efetivamente a raiva e ajudar o corpo a se recuperar. Além disso, desviar a atenção também é uma boa escolha. Você pode tentar acalmar seu humor imaginando -se em um ambiente tranquilo (como a praia). Se você conhece pessoas irracionais, também pode transformar a raiva na motivação e tomar uma maneira mais saudável de ficar longe dessas pessoas.
A raiva não é uma emoção negativa, também faz parte de nossos corações e pode nos ajudar a proteger nossos resultados. Seja na vida cotidiana ou no trabalho, aprender a analisar e expressar calmamente quando enfrentar a raiva pode nos ajudar a entender melhor nossas emoções, mantendo boas relações interpessoais.
Conclusão
Quando você se sente com raiva, que métodos você usa para lidar com essa emoção? Bem -vindo a deixar uma mensagem para compartilhar sua experiência!
Além disso, deseja saber se você é propenso à raiva? Você pode clicar no link a seguir para participar do PSYCTEST Quiz para avaliar sua situação de gerenciamento de raiva:
- Teste seu quociente de irritabilidade (QI): teste on -line de escala de raiva Novak
- Você pode controlar sua raiva? Teste suas habilidades de gerenciamento de raiva
- Teste por que emoções negativas você provavelmente será afetado? Entenda a que emoções você é propenso
- Pergunta de teste de Eq (Eq) da International Standard: Teste seu nível de EQ
Para obter mais habilidades de gerenciamento emocional, visite o site oficial do Psyctest Quiz (www.psychtest.cn) para obter mais testes on -line gratuitos e recursos de artigo.
Link para este artigo: https://m.psyctest.cn/article/PqxDMdvb/
Caso o artigo original seja reimpresso, indique o autor e a fonte no formulário deste link.
