“Bukankah marah itu suatu bentuk tidak hormat?” “Orang lain akan terluka jika melihatku marah.”
Pernahkah Anda mencoba menekan amarah Anda karena salah satu alasan di atas? Kemarahan sebenarnya merupakan mekanisme pertahanan psikologis yang normal. Mengabaikan atau menekan emosi ini dalam waktu lama akan berdampak negatif pada hubungan interpersonal dan kesehatan kita.
Menekan bukan berarti menghilangkan amarah
Banyak orang menyembunyikan kemarahan mereka terutama karena kodependensi, takut emosi negatif mereka akan menyakiti orang lain dan merusak hubungan yang telah mereka bangun dengan susah payah. Selain itu, masyarakat umum memiliki pandangan stereotip tentang kemarahan, menekankan bahwa kemarahan adalah tanda egoisme, rasa kasihan, dan merugikan diri sendiri dan orang lain, sehingga menyulitkan kita untuk mengungkapkan kemarahan kita di depan orang lain tanpa ada rasa segan.
Meskipun benar bahwa bersabar untuk sementara waktu dapat menghindari konflik dan kesalahpahaman, namun jika kemarahan menumpuk pada tingkat tertentu, tetap saja dapat merusak kesehatan fisik dan mental. Sakit kepala yang terus-menerus, detak jantung yang cepat, dan perasaan takut adalah tanda-tanda bahwa tingkat kemarahan telah mencapai titik kritis. Pada saat ini, jika saluran yang tepat tidak diambil untuk melampiaskannya, kemarahan yang tidak terkendali akan meledak dalam skala yang lebih merusak.
Saat sedang marah, jangan sengaja memadamkan apinya
Saat Anda merasa tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa ia akan meledak, cobalah cara berikut untuk mengendalikan amarah Anda:
1. Periksa kembali masalahnya:
Jauhi sumber kemarahan Anda dan berikan diri Anda ruang yang cukup untuk menenangkan diri, mengatur pikiran, menyesuaikan pola pikir, dan mencari solusi. Memikirkan dengan cermat alasan sebenarnya dari kemarahan Anda dan menerima bahwa ada area yang tidak dapat Anda kendalikan adalah langkah penting dalam mengendalikan kemarahan Anda.
2. Gunakan kemarahan untuk membangun kepercayaan:
Jika ternyata masalahnya ada pada pihak lain, ingatlah untuk menyampaikan posisi Anda kepada pihak lain dengan senyuman anggun dan biarkan mereka menyadari bahwa perilakunya telah menimbulkan masalah bagi Anda berdamai. Simpul bahagia.
3. Gantikan ketekunan dengan pengampunan:
Memaafkan orang lain tidak berarti berkompromi. Ini berarti mempertimbangkan perasaan orang lain, mencari alasan yang masuk akal atas perilakunya, dan membiarkan amarah perlahan mereda seiring dengan kebencian. Mungkin Anda akan menyadari bahwa ada hal-hal yang tidak pantas untuk membuat Anda marah, jadi biarkan saja.
4. Temukan cara unik untuk melampiaskan:
Semua cara di atas membutuhkan waktu untuk berlatih, namun kenyataannya beberapa orang seringkali tidak mampu berkomunikasi sehingga menyebabkan masalah terus berlanjut. Oleh karena itu, penting juga untuk menemukan cara yang tepat untuk melampiaskannya! Misalnya: berolahraga, menarik napas dalam-dalam, membayangkan diri Anda berada di lingkungan yang santai (seperti tepi laut) untuk mengalihkan perhatian, dll. Dan jika Anda bertemu seseorang yang tidak masuk akal, ubah kemarahan Anda menjadi motivasi dan cobalah menjauhinya!
Selain menyadarkan kita akan kondisi psikologis kita sendiri, kemarahan juga menjadi salah satu pertahanan diri kita ketika hal yang mendasari kita dilanggar, sehingga tidak perlu mengabaikan atau menolak perasaan kita. Mari kita hadapi emosi kemarahan dan alasan mengapa hal itu muncul~
Saat Anda marah, bagaimana cara Anda mengatasi emosi tersebut? Tinggalkan pesan untuk berbagi pengalaman Anda!
Klik link untuk menguji apakah Anda tenang? https://psyctest.cn/t/EA5p6dL7/
Tautan ke artikel ini: https://m.psyctest.cn/article/PqxDMdvb/
Jika artikel asli dicetak ulang, harap sebutkan penulis dan sumbernya dalam bentuk tautan ini.
