Yüksek fonksiyonlu kaygı, kişisel teşhis yöntemleri ve rahatlama tekniklerinin tezahürleri için eksiksiz bir rehber, kaygıyı tanımanıza ve geliştirmenize ve gönül rahatlığını yeniden kazanmanıza yardımcı olur.
'Yüksek işleyen kaygı' terimini duydunuz mu? Bu resmi bir tıbbi teşhis değil, belirli bir davranışsal durumun açıklamasıdır. Tırnaklarınızı ısırdığınızı ve gergin olduğunuzda saçınızı çizdiğinizi, geceleri yorulduğunuzda, ancak uykuya dalamayacağınızı veya geçecek her küçük şeyi yazmak zorunda olduğunuzu fark ettiğinizde, belki de yüksek fonksiyonlu kaygı yaşıyorsunuz.
Yüksek fonksiyonel kaygıyı anlayın
Bu davranışlar günlük yaşamı ciddi şekilde etkilemese de, genellikle korkudan rahatsız olurlar ve gerçek mutluluğu hissetmek zordur. Bu anksiyete problemleri göz ardı edilirse, uzun vadeli birikimin ruh sağlığı üzerinde ciddi etkileri olabilir ve hatta depresyona dönüşebilir.
Endişeden muzdarip olup olmadığınızı bilmek ister misiniz? Aşağıdaki profesyonel ölçeklerde kendi kendini değerlendirebilirsiniz:
- SAS Anksiyete Öz-Değerlendirme Ölçeği Testi
- SDS Depresyon Öz-Değerlendirme Ölçeği Testi
- Gülümseyen Depresyon Yüzbaşı Testi
Hiperfonksiyonel kaygının tipik özellikleri
Yüksek fonksiyonlu anksiyete bozuklukları genellikle yaşam ve uykusuzlukta çifte strese yol açar, bu da tatillerde bile gerçekten rahatlamayı zorlaştırır. PsyctTest Quiz (www.psychtest.cn) üzerine çalışmada, yüksek fonksiyonel anksiyete olan hastalarda yaygın özellikler:
Mükemmel kariyer performansı ve katı kendi kendine yükleme Genel olarak konuşursak, yüksek fonksiyonlu kaygısı olan insanları tanımlamak kolay değildir, ancak yüksek fonksiyon kaygısı olan çoğu insanın bazı özellikleri vardır, bunların en belirginleri 'iyi iş performansı 'dır - genellikle kariyerleri hakkında çok heveslidirler ve aynı zamanda olağanüstü performans gösterirler ve pozitif görünürler, ancak diğerlerinden daha fazlasını başarırlar çünkü başarılı olamayacaklarından endişe ederler. Belki de işyeri mükemmeliyetçilerinin kendileri için çok yüksek gereksinimleri olduğu söylenebilir ve aynı zamanda kendileriyle hayal kırıklığına veya memnuniyetsizliğe eğilimlidirler, bu nedenle genellikle kalplerinde olumsuz duygular biriktirirler.
Programda küçük şeyler listelenmelidir Çünkü her şeyi gündeme sokmanın bir şeyler yapma verimliliğimi artırabileceğini hissediyorum, ancak yatakta yatarken ve bugün neyi bitirmediğimi ve yarın ne yapmak istediğimi düşündüğümde çok endişeli hissediyorum.
Yorgunum ama aklım hareket etmeye devam ediyor Çünkü yüksek fonksiyonlu anksiyete bozuklukları olan insanlar her zaman beyinlerini hareket ettirir, bugünün olaylarına bakar ve geleceği düşünürler. Zaten çok yorgun olsalar bile, hala yatakta uyuyamazlar, bu da sonunda uykusuzluğa yol açar. Uykusuz olduğunuzda, bedeniniz ve psikolojiniz büyük ölçüde etkilenecektir, bu da depresyonun gelişiminin nedenlerinden biridir.
Partiyi geçici olarak iptal edin ve yalnız kalmayı sever Yüksek fonksiyonlu kaygısı olan insanlar, başkalarıyla etkileşimleri konusunda çok endişelidirler. Partilere katılırken, genellikle çok yorgun hissederler ve 'kendileri' olmadıklarını hissederler, bu nedenle genellikle katılmak istedikleri faaliyetleri iptal ederler. Buna ek olarak, kendileriyle yalnız zamana ihtiyaç duyarlar ve sadece şu anda rahat hissedebilirler.
Yüksek fonksiyonel anksiyete bozukluğunun etkili bir şekilde giderilmesi
Yüksek fonksiyonlu kaygıya sahip olabileceğinizi fark ettiğinizde, yaşam tarzınızı aktif olarak ayarlamaya başlamalısınız. Aşağıdaki ipuçları , vücudunuzu ve zihninizi gevşetmenin oldukça etkili yollarıdır :
Yeterli uyku: Stresli olduğunuzda ve uyku eksikliğinde endişeniz giderek daha ciddi hale gelir. Bu nedenle, ayarlayabileceğiniz ilk şey günde 6-8 saat uyumak ve yeterli uykuyu 'yapılacaklar' ve 'tamamlanacak görevler' olarak ele almaktır.
Her gün iyileşme süresi ayarlayın: Her gün iş stresi ve kaygısı ile rahatsız olduğunuzda, doğru zamanda çıktığınızdan emin olun. Vücudunuzu meşgul etmek ve zihninizi sakinleştirmek için her gün yoga ve hit gibi 30 dakikalık egzersiz yapın. Banyo yapın, TV dizileri izleyin, bir günlük yazın ve kendi kendine medya çalıştırın. 'Başınızı değiştir' veya 'sonsuz düşünmeyi bırak' yapabilmenizi sağlayabilecek her şeyi deneyebilirsiniz.
Zihninizi Değiştirme Uygulama: Olumsuz düşünceleriniz olduğunu fark ettiğinizde, kendinizi olumlu ve olumlu bir şekilde teşvik edin, 'mükemmel' zihniyeti 'en iyi şekilde denemek' ile değiştirin ve 'başarısızlık' zihniyetini 'ciddiyet' ile değiştirin. Mükemmellik bir hedeftir, ancak kendi kendini tortunun iç aşınması ve yıpranması olmamalıdır. Kendinize, 'Elinizden gelenin en iyisini yaptınız, sıkı çalışmanız için teşekkür ederim' ve 'Bir dahaki sefere daha iyi olacağım' demeye çalışın ve kendinize bakın ve kendinizi nazik ve yatıştırıcı bir tavırla, olumlu ve sağlıklı bir şekilde kabul edin. Yeterince mükemmel olmayan başarısızlık anlamına gelmez. Başarısız olsa bile, gelecekte kendinize daha iyi bir hedef verme sözü olarak kabul edilir.
Bilinçsiz Anksiyete Hareketlerini Geliştirin: Endişeli veya stresli olduğunuzu fark ettiğinizde, tırnaklarınızı ısıracak, saçlarınızı çekecek, kaşlarını çekecek ve dudaklarınızı ısıracak, vücudunuzun görünüşünü, cildinizin şişmesi, şiddetli saç kaybının vb. Su, atıştırmalık kapmak veya tuvalete gitmek iyi seçimlerdir.
Çözüm
Duygusal durumunuz hakkında daha kapsamlı bir anlayışa sahip olmak için Eisenk Duygusal İstikrar (EES) testini tamamlamayı deneyin.
Yukarıdaki yöntemlerle, kaygı durumunuzu yavaş yavaş iyileştirebilir ve iç huzurunuzu ve mutluluğunuzu geri kazanabilirsiniz. Anksiyete problemlerini zamanında tanımlamanın ve yanıt vermenin zihinsel sağlığın korunması için çok önemli olduğunu unutmayın.
Bu makaleye bağlantı: https://m.psyctest.cn/article/Okxl2Gqg/
Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.
