Panduan lengkap untuk manifestasi kecemasan fungsi tinggi, metode diagnosis diri sendiri dan teknik bantuan, membantu Anda mengenali dan meningkatkan kecemasan dan mendapatkan kembali ketenangan pikiran.
Pernahkah Anda mendengar istilah 'kecemasan yang berfungsi tinggi'? Ini bukan diagnosis medis formal, melainkan deskripsi keadaan perilaku tertentu. Ketika Anda menemukan bahwa Anda menggigit kuku dan menggaruk rambut saat Anda gugup, lelah di malam hari tetapi tidak bisa tertidur, atau harus menulis setiap hal kecil untuk dilalui, mungkin Anda mengalami kecemasan fungsi tinggi.
Memahami kecemasan fungsional tinggi
Meskipun perilaku ini mungkin tidak secara serius mempengaruhi kehidupan sehari -hari, mereka sering terganggu oleh ketakutan dan sulit untuk merasakan kebahagiaan sejati. Jika masalah kecemasan ini diabaikan, akumulasi jangka panjang mungkin memiliki dampak serius pada kesehatan mental dan bahkan berubah menjadi depresi.
Ingin tahu jika Anda menderita kecemasan? Anda dapat menilai sendiri skala profesional berikut:
- Tes skala evaluasi diri kecemasan sas
- Tes Skala Evaluasi Diri SDS Depresi
- Tes tengkurap depresi tersenyum
Karakteristik khas kecemasan hiperfungsional
Gangguan kecemasan fungsional tinggi sering menyebabkan stres ganda dalam kehidupan dan insomnia, yang membuatnya sulit untuk benar-benar santai bahkan selama liburan. Dalam studi pada kuis psyctest (www.psychtest.cn), berikut ini adalah karakteristik umum pada pasien dengan kecemasan fungsional tinggi:
Kinerja karier yang sangat baik dan Perluasan Diri yang Ketat Secara umum, tidak mudah untuk mengidentifikasi orang -orang dengan kecemasan fungsi tinggi, tetapi kebanyakan orang dengan kecemasan fungsi tinggi memiliki beberapa sifat, yang paling menonjol di antaranya adalah 'kinerja pekerjaan yang baik' - mereka biasanya sangat bercita -cita tinggi dengan karier mereka, dan mereka juga berkinerja luar biasa dan terlihat positif, tetapi mereka mencapai lebih dari yang lain karena mereka khawatir bahwa mereka tidak akan berhasil. Mungkin dapat dikatakan bahwa perfeksionis di tempat kerja memiliki persyaratan yang sangat tinggi untuk diri mereka sendiri, dan pada saat yang sama mereka rentan terhadap kekecewaan atau ketidakpuasan terhadap diri mereka sendiri, sehingga mereka sering mengumpulkan emosi negatif jauh di dalam hati mereka.
Hal -hal kecil harus terdaftar pada jadwal Karena saya merasa bahwa menempatkan semuanya dalam agenda dapat meningkatkan efisiensi saya dalam melakukan sesuatu, tetapi saya sering merasa sangat cemas ketika saya berbaring di tempat tidur dan masih memikirkan apa yang belum saya selesaikan hari ini dan apa yang ingin saya lakukan besok.
Saya lelah tapi pikiran saya terus bergerak Karena orang-orang dengan gangguan kecemasan fungsi tinggi selalu membuat otak mereka bergerak, melihat kembali peristiwa hari ini dan memikirkan masa depan. Bahkan jika mereka sudah sangat lelah, mereka masih tidak bisa tidur di tempat tidur, yang akhirnya menyebabkan insomnia. Ketika Anda kurang tidur, tubuh dan psikologi Anda akan sangat terpengaruh, yang juga merupakan salah satu alasan pengembangan depresi.
Batalkan pesta sementara dan suka sendirian Orang dengan kecemasan fungsional tinggi sangat peduli dengan interaksi mereka dengan orang lain. Ketika menghadiri pesta, mereka sering merasa sangat lelah dan merasa bahwa mereka tidak 'menjadi diri mereka sendiri', sehingga mereka sering membatalkan kegiatan yang awalnya ingin mereka ikuti. Selain itu, mereka membutuhkan waktu sendirian dengan diri mereka sendiri, dan hanya pada saat ini mereka dapat merasa santai.
Relief yang efektif dari gangguan kecemasan fungsional tinggi
Ketika Anda menemukan bahwa Anda mungkin memiliki kecemasan fungsional tinggi, Anda harus mulai secara aktif menyesuaikan gaya hidup Anda. Kiat -kiat berikut adalah cara yang cukup efektif untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda :
Tidur yang memadai: Ketika Anda stres dan kurang tidur, kecemasan Anda menjadi semakin serius. Oleh karena itu, hal pertama yang dapat Anda sesuaikan adalah tidur selama 6-8 jam sehari, dan memperlakukan tidur yang memadai sebagai 'tugas yang harus dilakukan' dan 'tugas lengkap'.
Tetapkan waktu penyembuhan setiap hari: Ketika Anda terganggu oleh stres dan kecemasan kerja setiap hari, pastikan untuk keluar dari waktu yang tepat. Lakukan 30 menit latihan seperti yoga dan hitt setiap hari untuk membuat tubuh Anda sibuk dan menenangkan pikiran Anda. Mandi, tonton serial TV, tulis buku harian, dan jalankan media diri. Anda dapat mencoba apa pun yang dapat membuat Anda 'mengganti kepala' atau 'berhenti berpikir tanpa henti'.
Berlatihlah mengubah pikiran Anda: Ketika Anda menemukan bahwa Anda memiliki pikiran negatif, dorong diri Anda dengan cara yang positif dan positif, ganti mentalitas 'sempurna' dengan 'mencoba yang terbaik' dan ganti mentalitas 'kegagalan' dengan 'keseriusan'. Kesempurnaan adalah tujuan, tetapi seharusnya tidak menjadi keausan internal dan robekan swadaya. Cobalah untuk mengatakan pada diri sendiri, 'Anda telah melakukan yang terbaik, terima kasih atas kerja keras Anda' dan 'Saya akan lebih baik lain kali', dan melihat diri Anda dan menerima diri Anda dengan sikap lembut dan menenangkan, cara yang positif dan sehat. Tidak cukup sempurna tidak berarti kegagalan. Bahkan jika gagal, itu dianggap sebagai janji untuk memberi diri Anda tujuan yang lebih baik di masa depan.
Tingkatkan gerakan kecemasan yang tidak disadari: Ketika Anda menyadari bahwa Anda cemas atau stres, Anda akan menggigit kuku Anda, menarik rambut Anda, memetik alis Anda, dan menggigit bibir Anda, mengingatkan diri sendiri untuk memperbaikinya kapan saja untuk menghindari mempengaruhi penampilan tubuh Anda dan mengulangi hal -hal di sekitar, seperti halnya, seperti halnya, seperti halnya, seperti halnya. Mengisi air, meraih camilan atau pergi ke kamar mandi adalah pilihan yang bagus.
Kesimpulan
Untuk memiliki pemahaman yang lebih komprehensif tentang keadaan emosi Anda, cobalah menyelesaikan tes Stabilitas Emosional Eisenk (EES) .
Melalui metode di atas, Anda dapat secara bertahap meningkatkan keadaan kecemasan Anda dan mendapatkan kembali kedamaian dan kebahagiaan batin Anda. Ingatlah bahwa mengidentifikasi dan menanggapi masalah kecemasan secara tepat waktu sangat penting untuk menjaga kesehatan mental.
Tautan ke artikel ini: https://m.psyctest.cn/article/Okxl2Gqg/
Jika artikel asli dicetak ulang, harap sebutkan penulis dan sumbernya dalam bentuk tautan ini.
