Un guide complet des manifestations de l'anxiété à haute fonction, des méthodes d'autodiagnostic et des techniques de secours, vous aidant à reconnaître et à améliorer l'anxiété et à retrouver la tranquillité d'esprit.
Avez-vous entendu parler du terme 'anxiété de haut niveau'? Ce n'est pas un diagnostic médical formel, mais plutôt une description d'un état comportemental particulier. Lorsque vous constatez que vous vous mordez les ongles et vous vous grattez les cheveux lorsque vous êtes nerveux, vous fatiguez la nuit mais que vous ne pouvez pas vous endormir, ou que vous devez écrire chaque petite chose à traverser, peut-être que vous ressentez une anxiété à haute fonction.
Comprendre l'anxiété haute fonction
Bien que ces comportements puissent ne pas affecter sérieusement la vie quotidienne, ils sont souvent troublés par la peur et il est difficile de ressentir le vrai bonheur. Si ces problèmes d'anxiété sont ignorés, l'accumulation à long terme peut avoir de graves impacts sur la santé mentale et même se transformer en dépression.
Vous voulez savoir si vous souffrez d'anxiété? Vous pouvez vous auto-évaluer sur les échelles professionnelles suivantes:
- Test d'échelle d'auto-évaluation de l'anxiété SAS
- Test d'échelle d'auto-évaluation de la dépression SDS
- Test sujette à la dépression souriante
Caractéristiques typiques de l'anxiété hyperfonctionnelle
Les troubles de l'anxiété élevée entraînent souvent un double stress dans la vie et l'insomnie, ce qui rend difficile la détente vraiment même pendant les vacances. Dans l'étude sur le quiz PsycTest (www.psychtest.cn), les éléments suivants sont des caractéristiques courantes chez les patients présentant une anxiété fonctionnelle élevée:
Excellente performance de carrière et auto-récompense stricte D'une manière générale, il n'est pas facile d'identifier les personnes ayant une anxiété à haute fonction, mais la plupart des personnes ayant une anxiété à haute fonction ont des traits, dont la plus importante est une 'bonne performance professionnelle' - ils sont généralement très aspirants à leur carrière, et ils effectuent également de façon exceptionnelle et semblent positifs, mais ils atteignent plus que d'autres parce qu'ils craignent qu'ils ne réussissent pas. On peut peut-être dire que les perfectionnistes en milieu de travail ont des exigences très élevées pour eux-mêmes, et en même temps, ils sont sujets à une déception ou à une insatisfaction à l'égard d'eux-mêmes, de sorte qu'ils accumulent souvent des émotions négatives au plus profond de leur cœur.
De petites choses devraient être répertoriées sur le calendrier Parce que je pense que tout mettre à l'ordre du jour peut améliorer mon efficacité pour faire les choses, mais je me sens souvent très anxieux quand je m'allonge au lit et que je pense toujours à ce que je n'ai pas fini aujourd'hui et à ce que je veux faire demain.
Je suis fatigué mais mon esprit continue de bouger Parce que les personnes atteintes de troubles anxieux à haute fonction maintiennent toujours leur cerveau en mouvement, en regardant les événements d'aujourd'hui et en pensant à l'avenir. Même s'ils sont déjà très fatigués, ils ne peuvent toujours pas dormir au lit, ce qui mène finalement à l'insomnie. Lorsque vous manquez de sommeil, votre corps et votre psychologie seront grandement affectés, ce qui est également l'une des raisons du développement de la dépression.
Annuler temporairement la fête et aimer être seul Les personnes atteintes d'anxiété haute fonction sont très préoccupées par leurs interactions avec les autres. Lorsque vous assistez à des fêtes, ils se sentent souvent très fatigués et sentent qu'ils ne sont pas 'eux-mêmes', donc ils annulent souvent les activités auxquelles ils voulaient à l'origine participer. De plus, ils ont besoin de temps seuls avec eux-mêmes, et ce n'est qu'à ce moment-là qu'ils peuvent se sentir détendus.
Soulagement efficace des troubles anxieux élevés
Lorsque vous constatez que vous pouvez avoir une anxiété haute fonction, vous devez commencer à ajuster activement votre style de vie. Les conseils suivants sont des moyens assez efficaces de détendre votre corps et votre esprit :
Dormir adéquat: lorsque vous êtes stressé et que vous manquez de sommeil, votre anxiété devient de plus en plus grave. Par conséquent, la première chose que vous pouvez ajuster est de dormir pendant 6 à 8 heures par jour et de traiter un sommeil adéquat comme un 'tâches' et des tâches complètes '.
Réglez le temps de guérison tous les jours: lorsque vous êtes en proie à un stress au travail et à l'anxiété tous les jours, assurez-vous d'en sortir au bon moment. Faites 30 minutes d'exercices tels que le yoga et Hitt tous les jours pour garder votre corps occupé et calmer votre esprit. Prenez un bain, regardez des séries télévisées, écrivez un journal et exécutez un auto-média. Vous pouvez essayer tout ce qui peut vous faire 'changer la tête' ou 'arrêter de penser sans fin'.
Entraînez-vous à changer d'avis: lorsque vous constatez que vous avez des pensées négatives, encouragez-vous de manière positive et positive, remplacez la mentalité 'parfaite' par 'faire de votre mieux' et remplacez la mentalité 'échec' par 'sérieux'. La perfection est un objectif, mais ce ne devrait pas être l'usure interne de l'auto-torture. Essayez de vous dire: 'Vous avez fait de votre mieux, merci pour votre travail acharné' et 'Je serai mieux la prochaine fois', et regardez-vous et acceptez-vous avec une attitude douce et apaisante, d'une manière positive et saine. Pas assez parfait ne signifie pas l'échec. Même s'il échoue, il est considéré comme une promesse de vous donner un meilleur objectif à l'avenir.
Améliorez les mouvements d'anxiété inconscients: lorsque vous vous rendez compte que vous êtes anxieux ou stressé, vous vous mordrez vos ongles, vous tirez vos cheveux, vous arrêterez les sourcils et vous mordrez les lèvres, vous rappelez de les corriger à tout moment pour éviter d'affecter l'apparence de votre corps tel que la rougeur, le gonflement de votre peau, la perte de cheveux sévères, etc. Remplir de l'eau, saisir une collation ou aller aux toilettes sont tous de bons choix.
Conclusion
Pour avoir une compréhension plus complète de votre état émotionnel, essayez de terminer le test de stabilité émotionnelle (EES) d'Eisenk .
Grâce aux méthodes ci-dessus, vous pouvez progressivement améliorer votre état d'anxiété et retrouver votre paix intérieure et votre bonheur. N'oubliez pas que l'identification et la réponse aux problèmes d'anxiété en temps opportun est crucial pour maintenir la santé mentale.
Lien vers cet article : https://m.psyctest.cn/article/Okxl2Gqg/
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