دليل كامل لمظاهر القلق العالي الوظيفة ، وطرق التشخيص الذاتي وتقنيات الإغاثة ، مما يساعدك على التعرف على القلق وتحسين راحة البال.
هل سمعت عن مصطلح 'القلق العالي الأداء'؟ هذا ليس تشخيصًا طبيًا رسميًا ، بل هو وصف لحالة سلوكية معينة. عندما تجد أنك تصل إلى أظافرك وتخدش شعرك عندما تكون متوترة ، أو تتعب في الليل ولكن لا يمكن أن تغفو ، أو تضطر إلى كتابة كل شيء صغير لتمر به ، وربما تعاني من قلق عالية الوظيفة.
فهم القلق عالي الوظائف
على الرغم من أن هذه السلوكيات قد لا تؤثر بشكل خطير على الحياة اليومية ، إلا أنها غالبًا ما تكون مضطربة من الخوف ومن الصعب الشعور بالسعادة الحقيقية. إذا تم تجاهل مشاكل القلق هذه ، فقد يكون للتراكم على المدى الطويل آثار خطيرة على الصحة العقلية وحتى يتحول إلى الاكتئاب.
تريد أن تعرف ما إذا كنت تعاني من القلق؟ يمكنك التماس الذاتي على المقاييس المهنية التالية:
- اختبار مقياس التقييم الذاتي SAS القلق
- اختبار مقياس التقييم الذاتي SDS الاكتئاب
- اختبار الاكتئاب الاكتئاب المعرض
الخصائص النموذجية للقلق وظيفي
غالبًا ما تؤدي اضطرابات القلق عالية الوظائف إلى الإجهاد المزدوج في الحياة والأرق ، مما يجعل من الصعب الاسترخاء حتى خلال العطلات. في الدراسة على مسابقة Psyctest (www.psychtest.cn) ، فإن ما يلي من الخصائص الشائعة في المرضى الذين يعانون من قلق وظيفي عالي:
الأداء الوظيفي الممتاز والتشغيل الذاتي الصارم بشكل عام ، ليس من السهل تحديد الأشخاص الذين يعانون من قلق وظيفي عالي ، ولكن معظم الأشخاص الذين يعانون من القلق العالي وظيفي لديهم بعض السمات ، وأبرزهم هو 'أداء عمل جيد' - عادة ما يكونون طموحين للغاية بشأن حياتهم المهنية ، وهم يقومون أيضًا بأداء أكثر من ذلك ويبدو إيجابية ، لكنهم يحققون أكثر من الآخرين لأنهم لن ينجحوا. ربما يمكن القول أن الكمال في مكان العمل لديهم متطلبات عالية جدًا لأنفسهم ، وفي الوقت نفسه يكونون عرضة لخيبة الأمل أو عدم الرضا عن أنفسهم ، لذلك يتراكمون في كثير من الأحيان في قلوبهم.
يجب سرد الأشياء الصغيرة في الجدول الزمني لأنني أشعر أن وضع كل شيء على جدول الأعمال يمكن أن يحسن كفاءتي في القيام بالأشياء ، لكنني غالبًا ما أشعر بالقلق الشديد عندما أستلقي في السرير وما زلت أفكر فيما لم أكن قد انتهيت منه اليوم وما أريد القيام به غدًا.
أنا متعب ولكن عقلي يستمر في التحرك نظرًا لأن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق عالية الوظيفة يبقيون دائمًا أدمغتهم يتحركون ، إذا نظرنا إلى الوراء في أحداث اليوم والتفكير في المستقبل. حتى لو كانوا متعبين بالفعل ، ما زالوا لا يستطيعون النوم في السرير ، مما يؤدي في النهاية إلى الأرق. عندما تفتقر إلى النوم ، سيتأثر جسمك وعلم النفس بشكل كبير ، وهو أيضًا أحد أسباب تطور الاكتئاب.
قم بإلغاء الحزب مؤقتًا وأحب أن تكون وحيدًا الأشخاص الذين يعانون من القلق العالي الوظائف يشعرون بالقلق الشديد بشأن تفاعلاتهم مع الآخرين. عند حضور الحفلات ، غالبًا ما يشعرون بالتعب الشديد ويشعرون أنهم ليسوا 'أنفسهم' ، لذلك فإنهم غالبًا ما يلغيون الأنشطة التي أرادوا المشاركة فيها في الأصل. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاجون إلى الوقت بمفردهم مع أنفسهم ، وفقط في هذا الوقت يمكنهم الاسترخاء.
تخفيف فعال من اضطراب القلق عالي الوظائف
عندما تجد أنه قد يكون لديك قلق عالي الوظائف ، يجب أن تبدأ بضبط نمط حياتك بنشاط. النصائح التالية هي طرق فعالة للغاية لتخفيف جسمك وعقلك :
النوم الكافي: عندما تشعر بالتوتر وعدم النوم ، يصبح قلقك أكثر جدية. لذلك ، فإن أول شيء يمكنك ضبطه هو النوم لمدة 6-8 ساعات في اليوم ، ومعالجة النوم الكافي باعتباره 'مهام مهام' و 'كاملة'.
قم بتعيين وقت الشفاء كل يوم: عندما تتعرض لضغوط العمل والقلق كل يوم ، تأكد من الخروج منه في الوقت المناسب. قم بالتمارين لمدة 30 دقيقة مثل اليوغا و Hitt كل يوم للحفاظ على جسمك مشغولاً وتهدئة عقلك. استحم ، شاهد المسلسل التلفزيوني ، اكتب يوميات ، وقم بتشغيل الوسائط الذاتية. يمكنك تجربة أي شيء يمكن أن يجعلك 'تبديل رأسك' أو 'توقف عن التفكير إلى ما لا نهاية'.
تدرب على تغيير عقلك: عندما تجد أن لديك أفكارًا سلبية ، تشجع نفسك بطريقة إيجابية وإيجابية ، واستبدل العقلية 'المثالية' بـ 'تجربة أفضل ما لديك' واستبدال عقلية 'الفشل' بـ 'الجدية'. الكمال هو هدف ، ولكن لا ينبغي أن يكون التآكل الداخلي للدموع في التورشر الذاتي. حاول أن تقول لنفسك ، 'لقد بذلت قصارى جهدك ، شكرًا لك على عملك الشاق' و 'سأكون أفضل في المرة القادمة' ، وننظر إلى نفسك وتقبل نفسك بموقف لطيف ومهدئ ، وسيلة إيجابية وصحية. ليس مثاليًا بما فيه الكفاية لا يعني الفشل. حتى لو فشلت ، فإنه يعتبر وعدًا بمنح نفسك هدفًا أفضل في المستقبل.
قم بتحسين حركات القلق اللاواعية: عندما تدرك أنك قلق أو متوتر ، ستعض أظافرك ، وسحب شعرك ، وينفث حواجبك ، وتضرب شفتيك ، وتذكر نفسك بتصحيحها في أي وقت لتجنب التأثير على مظهر جسمك مثل Redness ، أو التورم في بشرتك ، وما إلى ذلك. تعتبر ملء الماء أو تناول وجبة خفيفة أو الذهاب إلى الحمام كلها خيارات جيدة.
خاتمة
للحصول على فهم أكثر شمولاً لحالتك العاطفية ، حاول إكمال اختبار الاستقرار العاطفي لـ EISENK (EES) .
من خلال الأساليب المذكورة أعلاه ، يمكنك تحسين حالة القلق تدريجياً واستعادة السلام والسعادة الداخلية. تذكر أن تحديد مشاكل القلق والاستجابة له في الوقت المناسب أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة العقلية.
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/Okxl2Gqg/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
