Soziale Angst ist in der modernen Gesellschaft nicht ungewöhnlich, und viele Menschen fühlen sich in bestimmten sozialen Situationen nervös. Für diejenigen, die an sozialen Angststörungen leiden, kann diese Angst jeden Aspekt des täglichen Lebens beeinflussen. Sie können Angst, nervös und sogar minderwertig fühlen, insbesondere wenn Sie mit Fremden kommunizieren oder an großen gesellschaftlichen Ereignissen teilnehmen.
Wenn Sie sich Sorgen machen, ob Sie soziale Angst haben, können Sie sich mit einfachen Selbsttest-Tools kennenlernen. Zum Beispiel ist die von Saike Psychology bereitgestellte Sozialphobie-Selbstmessungstabelle ein guter Anfang. Mit dieser Art von Werkzeug können Sie ein vorläufiges Verständnis Ihres emotionalen Zustands verbringen und entscheiden, ob Sie weitere Hilfe benötigen.
Darüber hinaus bietet Saike Psychology auch andere relevante Instrumente zur Bewertung der psychischen Gesundheit, mit denen Sie Ihre Emotionen und Ihren psychologischen Zustand vollständig verstehen können. Hier sind einige häufig verwendete Online-Selbsttest-Tools:
- Social Anxiety Trigger Assessment Scale (SAFI) | Finden Sie die Quelle Ihrer sozialen Angst heraus : Safi hilft Ihnen, die Schlüsselfaktoren zu identifizieren und zu quantifizieren, die Angst haben, in bestimmten sozialen Situationen zu steigern oder zu verringern. Durch diesen Test haben Sie ein klareres Verständnis dafür, wer, welche Situationen, welche Zustände oder Emotionen Ihr Unbehagen auslösen.
- 'Bewertung der sozialen Verteidigung' Sind Sie ein Jäger oder eine Beute in der sozialen Interaktion? Realistischer sozialer Lebensfähigkeitstest : Testen Sie Ihre soziale Verteidigung: Bösartigkeit identifizieren, Grenzen setzen, Vertrauen aufbauen und vermeiden, von zwischenmenschlichen Beziehungen konsumiert zu werden!
- Emotionale selbstbewertete Skala: Depression-Angst-Stress-Skala (DASS-21) : Der DASS-21-Test kann Ihnen helfen, Ihren emotionalen Zustand in Bezug auf Depressionen, Angstzustände und Stress zu messen.
- SAS-Angstzustände Selbsteinschätzung : Die SAS-Self-Bewertung der SAS-Angstzustände konzentriert sich auf die Bewertung von Angstsymptomen und eignet sich für die Selbstprüfung des Grads der Angst.
- [Selbstbewertung von PTBS-Symptomen: PTBS Online-Bewertung: PTBS (PCL-C-Skala)]: Wenn Sie Symptome von PTBS haben, kann Ihnen dieses PTBS-Bewertungsinstrument helfen.
- PSS Skoda Stresswahrnehmungsskala kostenloser Online -Test : Die PSS -Skala wird verwendet, um Ihre Stresswahrnehmung zu bewerten, und ist ein wirksames Instrument, um Ihr eigenes Stressniveau im Leben zu verstehen.
Aber lassen Sie sich nicht von diesen Angstzuständen einschränken, um Ihr Leben zu genießen. Hier sind sieben effektive Tipps, die Ihnen helfen, soziale Angstzustände zu erleichtern, das Vertrauen zu stärken und sich in sozialen Situationen entspannter zu fühlen.
1. Kontrolle Angst durch tiefe Atmung
Wenn wir ängstlich sind, wird unsere Atmung oft schnell und flach und verursacht körperliche Beschwerden. Sie können Ihre Atmung mit einfachen tiefen Atemübungen verlangsamen, um sich zu entspannen. Probieren Sie Folgendes aus:
- Setzen Sie sich und halten Sie sich bequem, glätten Sie Ihren Rücken.
- Entspannen Sie Ihre Schultern und stellen Sie sicher, dass Ihr Körper entspannt ist.
- Legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Brust.
- Atmen Sie langsam durch Ihre Nase ein und halten Sie sie 4 Sekunden lang fest. Ihre Bauchhände werden angehoben, während Ihre Brusthände kaum bewegt werden.
- Halten Sie den Atem 2 Sekunden lang an und atmen Sie dann 6 Sekunden lang langsam durch Ihren Mund aus.
- Wiederholen Sie ein paar Mal, bis Sie sich entspannt fühlen.
Tiefes Atmen kann dazu beitragen, die Angst zu verringern und Sie in sozialen Situationen wohler zu machen.
2. Bewegung und progressive Muskelentspannung lindern Angstzustände
Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Bewegung dazu beitragen kann, Angstzustände zu erleichtern, insbesondere Cardio -Übungen wie Joggen oder flottes Gehen. Darüber hinaus ist auch die progressive Muskelrelaxation (PMR) sehr effektiv, was dazu beiträgt, Stress durch bewusstes Spenden und Entspannen verschiedener Muskelgruppen freizusetzen. Übungsmethoden wie Yoga in Kombination mit tiefem Atmen haben auch erhebliche Relaxationseffekte.
3. sorgfältige Vorbereitung macht Sie selbstbewusster
Um mit Angst besser fertig zu werden, können Sie sich auf soziale Aktivitäten vorbereiten, die Sie im Voraus nervös machen können. Wenn Sie beispielsweise an einer Party teilnehmen und befürchten, dass Sie kein gemeinsames Thema finden, können Sie einige Zeitschriften, Nachrichten oder Social -Media -Inhalte im Voraus lesen und etwas vorbereiten, das das Thema leicht vorstellen kann. Wenn Sie sich Sorgen machen, sich vor einer Party ängstlich zu fühlen, versuchen Sie einige tiefe Atemübungen, um sich zu helfen, sich zu entspannen.
4. Beginnen Sie mit kleinen Dingen und passen Sie sich allmählich an soziale Anlässe an
Zu Beginn müssen Sie sich nicht zwingen, an großen sozialen Aktivitäten teilzunehmen. Sie können zunächst mit engen Freunden oder Familie beginnen und sich allmählich an die Kommunikation an öffentlichen Orten anpassen. Sie können auch versuchen, Augenkontakt herzustellen und Fremden auf der Straße zu sagen, um Ihr soziales Selbstvertrauen allmählich zu stärken. Durch kleine soziale Praktiken werden Sie langsam Vertrauen aufbauen und sich zu größeren sozialen Anlässen bewegen.
5. Übertragen Sie die Aufmerksamkeit von sich selbst
Soziale Angst wird oft durch Überlebende auf sich selbst und die Sorgen darüber, wie andere Sie beurteilen, verursacht. Um diese Angst zu lindern, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf die Menschen oder die Umgebung um Sie herum zu verlagern. Hören Sie zum Beispiel die Gespräche und fragen Sie nach Interessen oder Reiseerlebnissen anderer Menschen. Dies hilft Ihnen nicht nur, sich abzulenken, es wird Sie auch in den Augen anderer aufrichtiger und interessanter erscheinen lassen.
6. Fordern Sie negative Ideen mit rationalem Denken heraus
Soziale Angst wird oft von einer negativen Selbstbewertung begleitet, insbesondere von übermäßigen Sorge über die Wahrnehmung anderer Menschen. Diese Ideen sind oft ungenau und können Ihre Angst verschlimmern. Sie können diese negativen Gedanken widerlegen, indem Sie sie aufschreiben und einen rationaleren Standpunkt verwenden. Zum Beispiel:
Negative Gedanken : 'Ich kann es auf einer Party nicht damit umgehen, jeder wird sich definitiv verlegen fühlen.'
Herausforderung Das Denken : 'Ich habe mich immer nervös gefühlt, aber ich kann jedes Mal daran festhalten. Diesmal werde ich reibungslos vorbeikommen.'
Auf diese Weise können Sie Angst reduzieren und Ihre Denkweise ändern.
7. Verwenden Sie die Sinne, um Ihre Gefühle zu beruhigen
Wenn Sie sich ängstlich fühlen, ist es eine effektive Technik, die Sinne zu verwenden, um sich zu entspannen. Hören Sie zum Beispiel Ihre Lieblingsmusik, schauen Sie sich ein Lieblingsfoto an oder riechen Sie den Duft, den Sie kennen. Diese einfachen sensorischen Erlebnisse können Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit vorübergehend abzulenken und Angstzustände zu lindern. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, versuchen Sie einige davon, um zu sehen, welches für Sie am besten geeignet ist.
Wenn Sie soziale Ängste erleben, funktioniert das Erinnern an diese Tipps nicht sofort, aber durch kontinuierliche Praxis und aktive Prüfungen werden Sie sich allmählich selbstbewusster und entspannter fühlen. Wenn Sie es schwierig finden, diese Angst allein zu überwinden, kann ein professioneller psychologischer Berater gezieltere Hilfe leisten.
Sie können genauso gut versuchen, das Selbsttest-Instrument von Saike Psychological zu sehen, um zu sehen, ob Sie Symptome sozialer Phobie haben, und überlegen, ob Sie aufgrund der Ergebnisse professionelle Hilfe suchen müssen. Machen Sie den ersten Schritt mutig, Sie sind nicht allein.
Weitere freie psychologische Tests im Zusammenhang mit zwischenmenschlichen Beziehungen und sozialen Interaktionen
- Sozialer Transparenztest: Testen Sie, wie gut Sie die weltlichen Wege verstehen?
- Unabhängiger Persönlichkeitsindextest: Wie nüchtern sind Sie? Können Sie nicht von der Welt beeinflusst werden?
- Interpersonal Grenztest: Testen Sie, ob Sie von anderen dazu neigen, 'verwendet' zu werden?
- Nüchterne Persönlichkeitsbewertung: 10 Dimensionen zur Bewertung Ihres Gefühls psychologischer Grenzen + Selbstkontrolle + emotionale Autonomie
- 'Sozialpsychologischer Test' Wie reif sind Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen?
Link zu diesem Artikel: https://m.psyctest.cn/article/NydaN4G6/
Wenn der Originalartikel nachgedruckt wird, geben Sie bitte den Autor und die Quelle in Form dieses Links an.
